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    預(yù)防骨質(zhì)疏松可以嘗試這些辦法(如何預(yù)防骨質(zhì)疏松)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-03 06:31:33
        
    

        
    
           
    骨質(zhì)疏松是我們很多人都是會(huì)有的，我們很多人認(rèn)為導(dǎo)致我們骨質(zhì)疏松是因?yàn)槿扁}
    ，我們要知道導(dǎo)致我們骨質(zhì)疏松的原因是非常的多的
      ，所以我們想要治療骨質(zhì)疏松也是要對癥下藥的
    ，下面我們就來看看骨質(zhì)疏松怎么進(jìn)行預(yù)防吧。
    如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
    1.加強(qiáng)鍛煉
      ，防止骨質(zhì)疏松。因?yàn)槿砘蚓植炕顒?dòng)太少可致廢用性骨質(zhì)疏松，所以一些常坐辦公室的人
    ，一定要加強(qiáng)室外體育鍛煉
    ，如跑步、散步
    、打球等
    。
    2.防止老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)期婦女及老年男性
    ，退休后要加強(qiáng)活動(dòng)
    ，不要每天待在家中。充分的科學(xué)的鍛煉
    ，如散步
    、打太極拳等，可防止骨質(zhì)疏松
    。
    3.積極治療慢性病
    。及時(shí)治療一些慢性病，如腎病
    、肝病
      、脂肪瀉、消化不良等
      ，以防慢性病引起的骨質(zhì)疏松
      。
    4.飲食科學(xué)、合理
      。要多吃含鈣的食物
      ，如魚、牛奶
      、雞蛋
      、豆制品、蝦
      、干貝及蔬菜等
      。
    5.生活規(guī)律，防過勞
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，勞累過度、經(jīng)常加班工作
      、房勞過度
      ，都可致腎虛而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
    怎樣有針對性地進(jìn)行食療
    桑葚枸杞飯
    用料：桑葚30克
      ，枸杞子30克
      ，粳米8克，白糖20克
      。
    制法：取桑葚
      、枸杞子
    、粳米淘洗干凈放入鍋中，加水適量并加白糖
    ，文火煎煮
    ，燜成米飯，當(dāng)主食食用
    。
    大廚提示桑葚選用鮮品為宜
    。
    功效說明：桑葚、枸杞子滋補(bǔ)肝腎
    ，粳米和胃
    。適用于肝腎陰虛型骨質(zhì)疏松。
    多因平日飲食寒涼過度
    ，冬季衣著單薄
    ，加之勞累過度而致。表現(xiàn)為形寒肢冷
    、腰酸腿痛
    、食欲不振、腹脹便溏等癥狀
    。應(yīng)禁食寒冷食物
    ，如海鮮、冷飲
    ，少吃糖;多吃山藥
    、蓮子、豆制品
    、油菜
    、白菜、韭菜
    、紅棗等
    。
    牛奶山藥燕麥粥
    用料：鮮牛奶500毫升，燕麥片100克
      ，山藥50克
      ，砂糖30克。
    制法：將鮮牛奶倒入鍋中
      ，山藥洗凈去皮切塊，與燕麥片一同入鍋
      ，小火煮
      ，邊煮邊攪拌，煮至麥片
      、山藥熟爛
      ，加糖即可
      。
    大廚提示忌用鐵鍋。
    功用說明：山藥能夠很好的健脾益腎
      ，而燕麥片含有豐富的亞麻油酸
      ，能夠很好降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化
      ，牛奶能夠很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣
      ，能夠是我們的骨髓更加的強(qiáng)壯，所以這款飲食能夠健脾益腎
    、強(qiáng)腎補(bǔ)鈣
    ，對脾腎陽虛型骨質(zhì)疏松比較適合。
    如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
    一
    、攝入足夠的鈣和維生素D從兒童期開始
    ，即應(yīng)注意補(bǔ)充鈣與維生素D,爭取達(dá)到最好的骨峰值。婦女在妊娠與哺乳期間
    ，也應(yīng)注意攝取足夠的鈣質(zhì)
    ，以保證胎兒和嬰兒獲得足夠鈣質(zhì)。飲食與光照是人體獲得足夠鈣和維生素D的重要和便捷途徑
    。在日常飲食中
    ，有許多含鈣高的食物，其中牛奶
    、乳酪
    、酸奶等奶制品。豆腐
    、江魚仔
    、瘦肉、蝦皮
    、骨頭湯等都含有豐富的鈣
    。蔬菜中的莧菜、花椰菜
    、芹菜
    、紫菜等也含有較多的鈣。建議每天喝一袋牛奶（250～500ml）
    ，進(jìn)食豆類制品2兩
    ，碳水化合物5～8兩，蔬菜水果1斤
    。食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需營養(yǎng)成分
    ，但有些食物反而會(huì)促進(jìn)骨鈣的丟失，例如糖類
    、牛羊肉和碳酸類飲料都有加快骨骼脫鈣的作用
    。同時(shí)經(jīng)常的戶外活動(dòng)和曬太陽
    ，讓皮膚幫助我們獲取足夠的維生素D。冬天適當(dāng)?shù)貢裉柺穷A(yù)防骨質(zhì)疏松癥必不可少的措施
    ，需要提醒的是
    ，曬太陽要盡量讓皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃
    。
    總而言之
    ，每天維持飲食均衡與充足的光照，對于高危女性尤為重要
    。
    二
    、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣戒煙限酒、生活規(guī)律
    。研究表明酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒
    、壞死，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松
    。因此
    ，人們要盡量做到不吸煙，少飲酒
    ，不酗酒
    。此外，應(yīng)避免喝濃茶
    、咖啡及食用過多的高蛋白食品
    ，因?yàn)轱嬘眠^量咖啡因飲料會(huì)促進(jìn)尿鈣排泄。冬天
    ，充足的睡眠有助于提高人體免疫力
    ，保持規(guī)律的生活有助于增加人體的健康“儲(chǔ)蓄”，對于骨質(zhì)疏松這類慢性病
    ，生活方式的改變尤為重要
    。
    如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ？有哪些方法比較有效？
    序言：想要預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，平時(shí)一定要重視骨密度的測試
    ，多進(jìn)行鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，大量的活動(dòng)會(huì)讓血液中的鈣質(zhì)更好的在骨骼上存留
    ，這樣也能夠提高骨骼的硬度
    ，有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況。平時(shí)一定要多注意曬太陽
    ，因?yàn)殛柟饪梢源龠M(jìn)維生素D的合成
    ，而鈣的代謝也是需要維生素D的，可以維持鈣的正常代謝
    ，使骨骼中的鈣質(zhì)提高硬度
    。
    

    

    一、飲食的選擇
    
在飲食方面也要注意
    ，可以多吃一些高蛋白高纖維素和高鈣高鐵的食物
    ，選擇一些營養(yǎng)豐富的食物，可以很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)
    ，也能夠讓身體的免疫力提高
    ，這樣在日常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能夠很好的提高身體素質(zhì)，比如可以多吃一些牛肉
    ，雞肉
    ，魚肉，雞蛋
    ，牛奶
    ，豆類，芝麻
    ，菠菜等新鮮的食物
    ，平時(shí)也一定要注意多喝水，可以選擇多曬曬太陽
    ，這樣也能促進(jìn)骨骼中的鈣和磷的吸收
    ，平時(shí)不方便曬太陽的患者也可以選擇補(bǔ)充魚肝油維生素，D可以多喝牛奶或者酸奶
    。
    

    

    二
    、良好的習(xí)慣
    
在日常生活中保持良好的飲食習(xí)慣，不要喝酒抽煙
    ，如果本身患有其他疾病
    ，也一定要注意多吃一些低鹽低脂的食物，這樣能夠很好的緩解病情
    ，也會(huì)讓身體處于健康的狀態(tài)
    。在平時(shí)外面道路結(jié)冰的情況下，最好不要選擇外出避免受傷
    ，在日常生活中可以多進(jìn)行體育鍛煉
    ，也要注意不要過度勞累，保持充足的睡眠
    ，不要熬夜
    。
    

    

    三、預(yù)防骨質(zhì)疏松
    
預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法是非常多的，只要在平時(shí)每一個(gè)方面都做到位就可以很好的預(yù)防
    ，在飲食方面一定要注意調(diào)理
    ，多吃一些鈣含量比較豐富的食物，同時(shí)也要注意多吃一些維生素D豐富的食物
    ，只要在日常生活中堅(jiān)持鍛煉
    ，保持正確的姿勢就能夠很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)也可以按時(shí)進(jìn)行骨質(zhì)疏松的檢查
    。
    預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些？
    骨質(zhì)疏松在我們的生活中是非常普遍的一種疾病
    ，只是很多人對于這種疾病都并不是很重視
    ，所以往往導(dǎo)致延誤了最佳的治療時(shí)機(jī)，而有的人則非常注重預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，那么預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些
    ？怎么樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？預(yù)防骨質(zhì)疏松該怎么做
    ？
    1
    、骨預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
    一、補(bǔ)充鈣質(zhì)
    人體內(nèi)的鈣質(zhì)99%存在與骨骼和牙齒中
    ，使其更堅(jiān)硬
    ，另外1%通過血液循環(huán)參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮
    、血液凝固和激素的分泌
    。如果你在的飲食中攝入的鈣質(zhì)不足，身體將會(huì)從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常
    ，隨著時(shí)間推移
    ，骨骼將變得脆弱。事實(shí)上
    ，許多人都無法在日常飲食中攝入足夠的鈣
    。奶制品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣
    ，所以每天3~4份奶制品將滿足每日的人體所需
      。此外，一些綠葉蔬菜
      ，如芥藍(lán)
      ，也是很好的鈣質(zhì)來源。鈣強(qiáng)化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質(zhì)含量
      。
    二
      、補(bǔ)充維生素D
    補(bǔ)鈣的同時(shí)也需要補(bǔ)充維生素D
      ，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣并促進(jìn)骨骼吸收。維生素D的來源有兩種
      ，陽光(人體皮下儲(chǔ)存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇
      ，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3
    。)和食品
    。含有豐富維生素D的食品有強(qiáng)化乳制品
    ，蛋黃
    ，鮭魚，金槍魚和肝臟
    。健康專家建議每天攝入200~800IU的維生素D
    ，另外也有專家認(rèn)為每天應(yīng)攝入1000IU才足夠，這個(gè)攝入量靠日常飲食是不夠的
    ，需要另外補(bǔ)充
    ，因?yàn)橹挥袠O少數(shù)天然食品(如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點(diǎn)點(diǎn))含有豐富的維生素D
    。
    三
    、多運(yùn)動(dòng)
    當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)給你的骨骼發(fā)送信號(hào)以建立新的細(xì)胞
    ，所以
    ，散步，慢跑
    ，舉重和球類運(yùn)動(dòng)
    ，對保持骨骼強(qiáng)壯也有幫助。
    四
    、多吃蔬菜水果
    一些研究表明
    ，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更強(qiáng)壯，原因之一可能是大多數(shù)水果和蔬菜提供鉀
    、鎂和維生素K
    ，尤其葉菜類，新興的研究表明
    ，這三種營養(yǎng)素可能對維持健康的骨骼有中藥作用
    五
    、減少鈉的攝入量
    吃高鈉低鉀的食物將會(huì)加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響
      ，建議每天攝入少于2300毫克的鈉
      。
    這些就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，大家都記住了嗎?同時(shí)提醒那些骨質(zhì)疏松的患者
      ，及時(shí)的去醫(yī)院治療
      ，去除身上的疾病
      。
    2、三大補(bǔ)鈣食物
    (1)牛奶
    想要骨頭好
      ，就一定要補(bǔ)鈣
      。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣
      。
    (2)堅(jiān)果
    堅(jiān)果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物
      ，因?yàn)槠渲泻胸S富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅(jiān)果
      ，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益
      。
    (3)豆類
    豆制品中也含有豐富的鈣
      ，而且還含有異黃酮。新的研究表明
      ，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度
      。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會(huì)產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病
      。
    老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事
      ，所以大可不必為此困擾，也不要想當(dāng)然的服用保健品來達(dá)到治療的效果
      。想要改善骨質(zhì)疏松
      ，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品
    ，鹽的量一定要加以控制
    ，每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用
    ，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收
    ，所以老人盡量戒煙酒。
    有些老人因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松
    ，就不想動(dòng)彈
    。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)骨的生長
    ，還可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失
    。平時(shí)做一些輕松的鍛煉，出出汗
    ，還能改善骨骼的血液供應(yīng)
    ，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出
    。但是老人運(yùn)動(dòng)不可太過劇烈
    ，以安靜
    、緩慢為主，像跳舞
    、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇
    。
    老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)，有些藥物也會(huì)降低骨密度
    ，所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎
    ，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。
    

          
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