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便秘的問(wèn)題一直是人們很煩惱的問(wèn)題之一
，飲食占很大的問(wèn)題哦，那么你應(yīng)該怎么辦呢，平時(shí)應(yīng)該多吃一些潤(rùn)腸通便的食物哦參須珠貝茶
腸通便的幾款食譜.png)
藥材：參須
調(diào)料：冰糖適量
做法：①將參須、麥冬
功效：麥冬中含有氨基酸
、葡萄糖等有效成分，可以溫和滋補(bǔ)，并具有加強(qiáng)免疫和利尿作用，可以改善神經(jīng)衰弱，改善便秘香菇桃仁湯
材料：香菇300克
調(diào)料：鹽
做法：①香菇用水泡發(fā)備用
功效：潤(rùn)腸通便
紅杏燉雪梨
材料：鴨梨5個(gè)
調(diào)料：白糖適量。
做法：鴨梨洗凈
關(guān)于潤(rùn)腸通便的一些食譜
各種毒素停留在腸道，會(huì)給健康造成很大危害
潤(rùn)腸通便食物
一
地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積
二、酸奶香蕉汁
酸奶富含乳酸菌
三
黑芝麻有滋陰潤(rùn)燥作用
四、魔芋粉
魔芋中的膳食纖維含量極高
便秘的原因很多
五
許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用
紅薯含有大量膳食纖維
，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很棒。六
、蘋(píng)果蘋(píng)果含有一種特殊的果膠成分
，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。一日一蘋(píng)果毛病繞道過(guò)
七
、燕麥粥燕麥除纖維豐富
，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。八
、青梅青梅果實(shí)具有調(diào)節(jié)腸胃功能的獨(dú)特功效。梅實(shí)中的兒茶酸能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)和調(diào)理腸子
九
、番石榴番石榴又稱芭樂(lè)
，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問(wèn)題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。十、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外
，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。十一
、香菇香菇比起菇傘
，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。十二
、白蘿卜蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化
。所含的大量膳食纖維能夠潤(rùn)腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。蘿卜可是通氣的最佳食品
潤(rùn)腸通便飲食調(diào)理
1.水果
可以平素養(yǎng)成吃水果的好習(xí)慣：譬如紅果干、蘋(píng)果
、香蕉、梨、柑橘等富含纖維素高的水果。但對(duì)于胃腸道功能不好者，水果宜飯后食用。2.蔬菜平素多吃富含纖維素高的蔬菜：譬如筍類(lèi)
3.粗糧
飲食上可以多吃粗糧：麥麩
4.早晨
空腹飲食晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的堅(jiān)果如花生
、核桃、腰果、松子、杏仁、開(kāi)心果等也可以起到一定的作用(晨起空腹才能起到效果)。5.飲食
禁忌忌食辛辣、辛燥之品;少食牛羊肉
，尤其是晚飯以清淡為主。6.習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及排便習(xí)慣。
秋季天氣干燥，人體容易因?yàn)楦稍锍霈F(xiàn)一些癥狀
，比如我們會(huì)出現(xiàn)一些皮膚干燥的癥狀，有的人還會(huì)出現(xiàn)一些腸道干燥便秘的癥狀，為了防止便秘癥狀的出現(xiàn)，我們平時(shí)就應(yīng)該多吃一些通便潤(rùn)腸的東西1.燕麥
燕麥能滑腸通便
，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。
2.糙米
糙米就是全米
，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?div id="d48novz" class="flower left">
3.大白菜
大白菜清香爽口
，利胃保腸，經(jīng)常食用對(duì)促進(jìn)人體健康極為有利。大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用又能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排泄，幫助消化，對(duì)預(yù)防腸癌有良好作用。
4.卷心菜
卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱
，能刺激腸道，起到消除宿便作用。卷心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯(cuò)的美膚功效。
5.蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)
擴(kuò)展資料： 1.木耳
木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤(rùn)肺排毒食物。它可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
2.菠菜
菠菜能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用
3.海帶
海帶屬于堿性食物
參考資料：人民網(wǎng)-潤(rùn)腸通便 8種天然潤(rùn)腸通便的食物推薦
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