現(xiàn)在的人們生活水平提高了，飲食方面不注意就會(huì)出現(xiàn)一些膽固醇高啊或者是一些心血管疾病的發(fā)生哦
一
、豆?jié){紅薯粥
材料：大米少許
、紅薯1個(gè)、黃豆適量做法：
1、將豆子洗凈并浸泡一夜
2
3、加入紅薯塊和少許大米
。小火慢煮至濃稠即可。減肥小提示：
研究發(fā)現(xiàn)，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克
，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。助你填滿肚子的同時(shí)，輕松甩掉小肉肉哦!紅薯的纖維素比較多，而且含有的熱量也是比較低的呢，所以可以放心食用，具有降脂瘦身的作用。二、枸杞海帶粥
材料：干海帶120克
，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。做法：
1、先把炒決明子
、山楂、白菊花等藥材同時(shí)入鍋，然后加適量的水，先煎煮2次后濾出藥汁備用;2、山藥去皮
、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;3
、洗凈的白米放入鍋中，然后加藥液、海帶減肥小提示：
杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓
降脂瘦身的一些食譜大家都學(xué)會(huì)了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
減肥食譜可以參考以下內(nèi)容：
早餐：饅頭或全麥面包100克雞蛋60克（1枚）牛奶160克涼拌三絲100克（三種蔬菜）；
中餐：?米飯200克（熟重）紅肉類60克禽類60克清蒸魚120克?白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克（注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克
；下午加餐：水果200克（應(yīng)季）
；晚餐：?米飯130克?（熟重）紅肉類50克禽類50克清蒸魚100克?白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克?菌類100克（注：選擇一種）；
每日鹽不超過6克
，油脂不超過20克；注意：晚餐應(yīng)在晚7點(diǎn)前食用，如工作時(shí)間晚建議17：00左右?全麥面包2片?牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚
；晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了
；晚上不要吃任何食物，特別是21：00以后
，禁食。可喝白開水。很多女生為了減肥付出了很多的精力，平時(shí)也特別注意飲食
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