瑜伽是當代社會比較受歡迎的一種運動項目
1、首先保持自己的身體平躺
2
3、平躺腰部貼地
,雙手往頭頂上方延伸,深吸氣預(yù)備。4
、緩緩?fù)職猓夷_膝蓋彎曲靠近胸口,雙手抱膝維持平衡,腰部貼地,再換邊做,重復(fù)6至8次。5
、躺姿,雙手抱右膝彎曲靠近胸口,深吸氣預(yù)備。6
、下身不動吐氣收緊腹部,上身仰起至肩胛骨離地以上所介紹的就是關(guān)于暖身瑜伽的六個動作解析,如果這些暖身瑜伽的動作
,可以非常好地起到減肥塑身的功效,而且能夠增強體質(zhì),當然要想達到好的效果,必須要長期堅持,并且掌握好正確的動作和姿勢,想通過暖身瑜伽來保健的話,可以參照上文講解的方法。游泳
,它是一個能消耗大量體力以及熱量的運動,許多減重的人都喜歡透過游泳來塑造理想身材。游泳這項運動可以在協(xié)調(diào)全身肌肉的同時,也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度,但是,在我們要進行游泳這項運動時,暖身、伸展這項環(huán)節(jié)非常重要,適當?shù)纳煺鼓軒椭眢w更加穩(wěn)定外,同時也能提高游泳表現(xiàn),以下5組瑜伽暖身操,不僅對游泳者有幫助,一般有運動習(xí)慣的人,也可以透過這些伸展運動來減輕平常的疲勞以及以降低受傷機率。游泳者必收藏的5組瑜伽暖身操 ?doyogaforhealth1龍式 Inside Dragon對于跑跑跳跳的運動員以及游泳者來說,都需要下肢力量才能進行
,以及提升運動表現(xiàn),透過龍式能將髖關(guān)節(jié)以及雙腿的肌肉打開,在游泳時,能感受下半身較為輕盈,同時也有預(yù)防抽筋的效果。 步驟1 :跪在瑜伽墊上龍式 ?runnersworld.co.uk2鷹式 Eae pose鷹式有助于打開緊繃的肩膀
、頸部,幫助血液循環(huán)流通,除了能伸展游泳者的書手外,對于一般人改善忙碌、壓力的生活所帶來的酸痛,也有許多的幫助。 步驟1 :雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上并且蹲下,同時將右手放在左手下方并且彎曲交叉,左手捉住右手。 步驟2 :蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。 步驟3 :再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上并且蹲下,同時將左手放在右手下方并且彎曲交叉,右手捉住左手。 步驟4 :停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。鷹式 Eae pose ?yogajournal3盤腿前彎式 Downward Facing Easy Pose盤腿前彎式能伸展到上
、下背部,幫助緊繃的背肌放松盤腿前彎式 Downward Facing Easy Pose ?righttojoy4戰(zhàn)士三式 Warrior pose 3平衡感對于每一位運動員來說都非常重要
戰(zhàn)士三式 Warrior pose 3 ?indiaincredibletours5弓式 Bow pose每一位運動員都需要足夠的核心才能穩(wěn)定身體
弓式 Bow pose ?yogajournal
瑜伽減肥的6個動作
瑜伽減肥的6個動作,瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種運動方式
瑜伽減肥的6個動作1 1 這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直 2、棲息鷹 這個跟同手同腳的原理一樣 3 腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳 4、腳趾功 看這個動作的名字也許你會小看了它 5、駱駝 雙膝跪地 6 俯臥于地面上 瑜伽減肥的6個動作2 瑜伽減肥的注意事項 1、堅持 不管做什么,堅持是第一要訣 2、暖身很重要 做什么運動都一樣 3 瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松 4 瑜伽很有多流派 5、不能餓著練瑜伽 空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪 空腹不等于餓 6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí) 室內(nèi)痛風(fēng) 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/32143.html.
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