四種食療方法預(yù)防失眠安穩(wěn)入睡(調(diào)理失眠的食療方法)

祝由網(wǎng) 2023-07-03 23:03:21

很多人都有失眠的問題

，失眠其實(shí)會(huì)給身體帶來一些影響和傷害的哦

。那么如何去緩解失眠的問題呢，讓你有一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量

。下面就來看看小編介紹的這些可以預(yù)防失眠的這些食療方法吧

，可以起到很好的保健的作用。

1.秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克;

【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥;

【用法】空腹食用;

【功效】和胃安眠。適用于食滯不化

、胃中不適而引起失眠者。

2.酸棗仁米粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克;

【制作】先以粳米煮粥

，臨熟

，下酸棗仁末再煮;

【用法】空腹食用;

【功效】寧心安神

。適用于心悸

、失眠

、多夢、心煩

。

3.小米棗仁粥

【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克;

【制作】小米煮粥

，候熟，入棗仁末

，攪勻;

【用法】食用時(shí)

，加蜂蜜，日服2次;

【功效】補(bǔ)脾潤燥

，寧心安神

。治納食不香、夜寐不寧

、大便干燥

。小米棗仁粥是最為常用的失眠食療法之一。

4.茯苓餅

【原料】茯苓細(xì)粉米粉白糖各等份;

【制作】上3味加水適量

，調(diào)成糊

，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅;

【用法】可經(jīng)常隨量吃;

【功效】健脾補(bǔ)中，寧心安神

。適用于氣虛體弱所致的心悸

、氣短、神衰

、失眠以及浮腫

、大便溏軟等。

關(guān)于可以有緩解失眠的一些食療方法

，具體的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值

，大家也都有所了解了吧，經(jīng)常吃的話具有補(bǔ)腦的作用

，這樣搭配食用的話還能安神養(yǎng)心

，具有美容延緩衰老的作用，所以如果你經(jīng)常失眠這樣的食療方法是不錯(cuò)的選擇呢

。

調(diào)理失眠的食療方法

秫米粥

食療配方：秫米30克制半夏10克

功效：和胃安眠

。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者

。

制法：先煎半夏去渣

，入米煮作粥。

用法：空腹食用

。

酸棗仁粥

食療配方：酸棗仁末15克粳米100克

功效：寧心安神

。適用于心悸、失眠

、多夢

、心煩

。

制法：先以粳米煮粥，臨熟

，下酸棗仁末再煮

。

用法：空腹食用。

小米粥

食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)

功效：養(yǎng)心安神

。用于心血不足

、煩躁失眠。

制法：先以小米煮粥

，取汁

，再打入雞蛋，稍煮

。

用法：臨睡前以熱水泡腳

，并飲此粥，然后入睡

。

夜交藤粥

食療配方：夜交藤60克

，粳米50克，大棗2枚

，白糖適量

功效：養(yǎng)血安神

，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐

、頑固性失眠

、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。

制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻

，加清水500克

，煎取藥汁約300克，加粳米

、白糖

、大棗，再加水200克煎至粥稠

，蓋緊燜5分鐘即可

。

用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食

，連服10天為一療程

。

遠(yuǎn)志蓮粉粥

食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克

，粳米50克

功效：補(bǔ)中

，益心志，聰耳明目。適用于健忘

、怔忡

、失眠等癥。

制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉

，再煮粳米粥

，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉

，再煮一二沸

。

用法：隨意食用。

桂圓百合棗仁茶

根據(jù)《千金方》記載

，桂圓百合棗仁茶主要有養(yǎng)血安神

，清熱除煩，潤肺清熱

，鎮(zhèn)靜

，催眠以及補(bǔ)中養(yǎng)肝、斂汗等作用

。主治虛煩失眠

，心悸不安，頭目眩暈

，咽干口燥

，舌紅，脈弦細(xì)等

。

桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克

、酸棗仁15克，茯苓10克

，桂圓10克

，枸杞子5克，小麥5克

。用文火慢熬一個(gè)小時(shí)左右

，在睡前溫服一杯，能去燥助眠

。經(jīng)常要出差

，或者沒有時(shí)間熬煮藥湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶

，一次一茶包

，科學(xué)配方，效果更佳

。

長期失眠的食療方法有哪些？

失眠是一種較為常見的精神病癥，會(huì)對生活帶來很多不利的影響

，而且對健康也有較大危害

，長期失眠的危害更加巨大，那么長期失眠的食療方法有哪些

？治療失眠的食療粥有哪些

？長期失眠的食療方法有很多，下面就來詳細(xì)了解失眠的食療方法吧

。
1

、失眠的食療粥
1.百合粥
百合30克，用清水浸泡半天

，去其苦味

，再加大米100克，水適量共煮至粥成

，加冰糖適量

，早晚各服1次。百合含有少量淀粉

、脂肪

、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰

，潤肺安神的功效

，是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物。
2.百合紅棗粥
百合20克

，紅棗20枚

，綠豆50克，大米50克

。先煮綠豆至半熟

，放入百合、紅棗和大米

，再煮成粥

，服食。早晚各一次

。
3.二仁粥
取柏子仁15克

，炒酸棗20克，粳米100克

。先將柏仁

、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥

，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜

，再煮一二沸

，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功

，酸棗仁補(bǔ)益肝膽

，滋養(yǎng)心脾，現(xiàn)代藥理研究證實(shí)

，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用

。此粥適用于失眠伴多夢易醒，膽怯心悸

，屬心膽氣虛者

。
4.桂圓蓮子粥
取桂圓肉（龍眼肉20克），蓮子30克

，大米100克

。將蓮子搗碎

，和桂圓肉

、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食

。桂圓肉補(bǔ)益心脾

，養(yǎng)血安神，蓮子補(bǔ)脾

、養(yǎng)心

、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘

、神疲肢倦

、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用

。
2
、如何預(yù)防失眠
(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀

，心胸豁達(dá)

，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”

，交替使用身體的各個(gè)部位

，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)

，避免興奮性的情感活動(dòng)

，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡

，不吸煙

，并避免生理性干擾夜眠的因素

，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等

。
(3)床只用于睡眠

，不要在床上工作和思考問題。
(4)生活要有規(guī)律

，晚上按時(shí)上床

，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床

，看一些乏味的書報(bào)

，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床

，提高睡眠率

。

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