喝牛奶時這五點問題需要注意(喝牛奶的一些注意事項和一些錯誤的做法)

，這樣長期容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，具有改善失眠的效果?/p>

喝牛奶比較好的時間段

運動后喝牛奶

很多人在運動過后都會選擇一些功能飲料來補充水分和營養(yǎng)，但是喝牛奶的效果會更好

，你知道嗎?牛奶中包含著，維持肌肉的關(guān)鍵——分歧鎖氨基酸(纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸)。這一營養(yǎng)元素有利于控制肌肉的消耗、使我們恢復(fù)運動后的疲勞。因此，運動后是喝牛奶的最佳時間。

那么平時喜歡運動的朋友們可以在運動完了之后喝一杯牛奶，這可以補充我們身體所需要的營養(yǎng)

，有利于我們的身體健康哦!小伙伴們可以試試這個小妙招哦!

餐后1小時

進餐后

，食物中的鈣質(zhì)已經(jīng)慢慢融入血液當(dāng)中，此時再補鈣，會導(dǎo)致人體對鈣的吸收率下降，造成鈣質(zhì)的浪費。因此，白天補鈣的最佳時間是餐后1小時左右。此時胃酸有利于鈣的降解和吸收。

飯后喝牛奶

在三餐后或食用餅干

、面包等淀粉類食物后飲用牛奶，這樣可以使牛奶在胃中停留的時間比較長，讓蛋白質(zhì)被吸收的更加充分。

喝牛奶的禁忌

1

、牛奶不宜搭配橘子等酸性水果

在喝牛奶的前后盡量不要吃橘子或其他酸性水果，因為橘子中的果酸容易和牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生凝固作用

，這樣不利于牛奶的消化和吸收。

2、牛奶不宜搭配巧克力

當(dāng)牛奶與巧克力搭配食用時

，牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣會與巧克力中的草酸共結(jié)成不溶性草酸鈣，這極大的影響了人體對鈣質(zhì)的吸收，嚴重的會導(dǎo)致頭發(fā)干枯、腹瀉、生長緩慢等現(xiàn)象發(fā)生。

3

、牛奶不宜搭配雞蛋

牛奶和雞蛋都是蛋白質(zhì)非常豐富的食物

，很多人喜歡將這兩樣當(dāng)成早晨食用，但這樣缺少了人體所需的'葡萄糖，并且會造成人精神不振、昏昏欲睡等情況發(fā)生，因此這兩者不宜同食。

4

、牛奶熱牛奶不宜加糖

熱牛奶時加糖會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應(yīng)

，從而生成有毒的果糖基賴氨酸，損害人體的健康。因此牛奶應(yīng)不加或者放涼之后再加糖。

喝牛奶的誤區(qū)

3大喝牛奶誤區(qū)

牛奶什么時候喝最好?牛奶怎么喝才有營養(yǎng)?牛奶怎么存放才好?關(guān)于牛奶的問題，我們一直有話說

。

在牛奶中添加米湯

、稀飯

有些家長認為，這樣做可以使?fàn)I養(yǎng)互補

。其實這種做法很不科學(xué)。牛奶中含有維生素A，而米湯和稀飯主要以淀粉為主，它們中含有脂肪氧化酶，會破壞維生素A。孩子特別是嬰幼兒，如果攝取維生素A不足