。
擴(kuò)展知識(shí)：產(chǎn)后抑郁吃什么
深海魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)
。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?div id="d48novz" class="flower left">
，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~(yú)。
哈佛大學(xué)的研究指出
，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用
，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量
。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)
，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源
，這些都可幫助大腦制造血清素
。
葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力
，而且維生素C也可以抗壓
。最重要的是，在制造多巴胺
、腎上腺素時(shí)
，維生素C是重要成分之一。
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加
，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：?有些人把面食
、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。?
菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)
，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少
，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材
。
櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林
。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為
，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效
。
大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情
。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)
，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮
，也更不容易發(fā)怒
。
低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后
，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)
，不容易緊張、暴躁或焦慮了
。而日常生活中
，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪
。幸運(yùn)的是
，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
雞肉
英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后
，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好
。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
產(chǎn)婦產(chǎn)后為什么會(huì)抑郁？產(chǎn)后抑郁癥有什么食療方法？
很多女性由于在孕期心理和生理壓力都非常大
，在寶寶分娩之后本以為會(huì)輕松一些，可產(chǎn)后抑郁的情況越來(lái)越嚴(yán)重
，這樣對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)是非常不好的
，今天小編就來(lái)給大家講一下有關(guān)產(chǎn)后抑郁的相關(guān)知識(shí)，那么產(chǎn)婦產(chǎn)后為什么會(huì)抑郁
？產(chǎn)后抑郁癥有什么食療方法
？和小編一起來(lái)看看吧！
產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營(yíng)養(yǎng)失衡關(guān)聯(lián)甚大
，如果身體對(duì)錳、鎂
、鐵
、維生素b6、維生素b2等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，就會(huì)影響到產(chǎn)婦的精神狀態(tài)
，所以產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜一般選用富含多種緩解緊張和憂慮的營(yíng)養(yǎng)素
，比如花生、馬鈴薯
、大豆
、葵花子、粗糧
、全麥
、麥芽、核桃
、新鮮綠葉蔬菜
、海產(chǎn)品、蘑菇及動(dòng)物肝等食物
。各位爸爸媽媽可以看一下這些菜譜
，能為了產(chǎn)婦打好防治產(chǎn)后抑郁癥的健康基礎(chǔ)喲。
1、產(chǎn)后為什么會(huì)抑郁
1
、內(nèi)分泌變化的影響
妊娠后期，孕媽咪體內(nèi)雌激素黃體酮
，皮質(zhì)激素
、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會(huì)產(chǎn)生幸福愉悅的感覺(jué)
，但是孩子出生后
，這些激素迅速下降，造成體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生變化
，從而產(chǎn)生抑郁癥狀
。
2、媽咪或?qū)氊惿?br>研究表明
，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)誘發(fā)抑郁癥
。早產(chǎn)、產(chǎn)褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來(lái)極大壓力
，容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁
。她們一方面擔(dān)心早產(chǎn)寶貝今后的健康問(wèn)題，另一方面自己心理上也沒(méi)有完全做好做媽咪的準(zhǔn)備
，
3
、家人的壓力
丈夫或其他親屬對(duì)孩子的性別不滿意，以及丈夫的不良表現(xiàn)容易給媽咪的情緒帶來(lái)壓力和委屈
。
4
、抑郁癥睡眠不佳
很多媽咪無(wú)論白天晚上都是自己帶孩子
，容易產(chǎn)生委屈、煩躁
、易怒的情緒
，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產(chǎn)生對(duì)丈夫和無(wú)辜寶貝的怨恨
。
5
、經(jīng)濟(jì)原因
有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經(jīng)濟(jì)上陷入了困境，媽咪擔(dān)憂有了小寶貝后的生活問(wèn)題
。
6
、有些問(wèn)題往往出現(xiàn)在產(chǎn)前
有些媽咪產(chǎn)前就曾患抑郁癥，這樣的媽咪容易在產(chǎn)后復(fù)發(fā)抑郁
。還有的媽咪對(duì)是否要小孩的問(wèn)題十分矛盾
，或者由于某些家庭或社會(huì)壓力才要的小孩，這樣的媽咪在產(chǎn)后更容易心理失衡
。
2、產(chǎn)后抑郁癥食療方法
1、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——香菇豆腐
材料：豆腐300克
、水發(fā)香菇75克
、醬油20毫升、糖10克
、味精1克
、胡椒粉0.5克、料酒8毫升
。
做法：首先把香菇洗凈去蒂
，豆腐切成3.5厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬
、0.5厘米厚的長(zhǎng)方條
。然后油鍋熱油，逐步下豆腐
，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色
。最后烹入料酒，香菇放入
，放入所有調(diào)味品后加水
，用旺火收汁、勾芡
，翻動(dòng)后出鍋
。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：香菇富含鋅、硒
、b族維生素
，加上豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣
，讓這道菜營(yíng)養(yǎng)很完善
，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情
。
2、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——小炒蝦仁
材料：適量鮮蝦仁
、西芹
、杏仁、白果仁
、百合
、鹽、油
、味精等
。
做法：首先把西芹切段或片，與白果仁
、杏仁
、百合等一同焯水。然后蝦仁上漿
，并放在油鍋里過(guò)一下
，最后取出后與西芹等一同炒制即成。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：可以多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒
，讓營(yíng)養(yǎng)變得更豐富
，而且這道菜色香味俱全，會(huì)讓媽咪看見(jiàn)它變得高興起來(lái)
。
3
、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——桃仁雞丁
材料：雞肉100克、黃瓜25克
、核桃仁25克
、蔥姜及各種調(diào)味料。
做法：首先：把雞肉切成丁調(diào)味料調(diào)味
，黃瓜
、蔥、姜切好備用
，核桃仁去皮炸熟
。然后炒鍋上火加油，將雞丁滑熟
，撈出控油
。最后燒火鍋，煸蔥
、姜至香
，下主輔料與調(diào)味品
，最后放桃仁，勾芡裝盤即成
。
產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：核桃仁含有很多抗憂郁營(yíng)養(yǎng)素
，是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果。生食時(shí)澀口
，裹糖又憑白增多能量
，所以做到菜里，酥香咸鮮各種風(fēng)味皆宜
，與雞丁和黃瓜搭配起來(lái)相得益彰
。
產(chǎn)后抑郁癥給產(chǎn)婦本人帶來(lái)痛苦，讓她們情緒低沉郁寡歡
，除了對(duì)夫妻關(guān)系產(chǎn)生不利影響也會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育
，這是爸爸媽媽都不愿意看到的。而產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有助于緩解產(chǎn)后抑郁的情緒
，所以各位媽媽
，不妨多吃一點(diǎn)合適的食物，讓它們幫助你找回快樂(lè)
，遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁
。
3、產(chǎn)后護(hù)理基本知識(shí)1
、每日應(yīng)觀察惡露量
、顏色及氣味。凡是超出正常量
，或色
、氣味改變，以及時(shí)間的延長(zhǎng)
，均視為異常
。首先是量的異常。剛剛分娩后
，如果出血量增多
，可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷
、胎盤殘留及有凝血功能異常造成
，即稱為“產(chǎn)后出血”，這往往在醫(yī)院發(fā)生
，能得到醫(yī)務(wù)人員的及時(shí)處理而化險(xiǎn)為夷
。還有一種在分娩后2～3周以后出血量增多，甚至發(fā)生大出血
，這需要產(chǎn)婦特別注意
，往往在出院后紅色惡露一直未凈
，然后突然出血量增多，可能為胎盤附著部位子宮復(fù)舊不良
、胎盤胎膜或蛻膜殘留
、子宮切口感染。其次
，惡露量或多或少
，色紫黯如敗醬色或洗肉色，有惡臭氣味
，同時(shí)可伴有發(fā)熱、腹痛
、子宮壓痛
，為產(chǎn)褥期感染。如僅惡露時(shí)間延長(zhǎng)
，超過(guò)正常時(shí)間
，量少，不伴有量的增多和色的改變
，也無(wú)氣味
，也屬于異常?div id="4qifd00" class="flower right">
？赡転樽訉m復(fù)舊不良
、產(chǎn)婦體質(zhì)差氣虛、內(nèi)分泌失調(diào)
，也應(yīng)警惕
。另外，還有其他少見(jiàn)的原因造成的
，如宮頸糜爛
、宮頸息肉，甚至宮頸癌
。
2
、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的護(hù)理區(qū)別。剖宮產(chǎn)由于產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)手術(shù)創(chuàng)傷
，身體虛弱
，并且子宮上有創(chuàng)面，故其紅色惡露時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)一些
，產(chǎn)后出血量上也較順產(chǎn)多
。另外，在發(fā)生晚期產(chǎn)后出血時(shí)
，考慮的原因側(cè)重有所不同
，順產(chǎn)首先考慮子宮復(fù)舊不良
，胎盤附著處血塊脫落出血，再次就是胎盤胎膜的殘留
，而剖宮產(chǎn)則首先要考慮子宮切口感染發(fā)生的出血
。
3、保證室內(nèi)有新鮮空氣
，這一點(diǎn)對(duì)產(chǎn)婦
、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位；但流動(dòng)的空氣絕對(duì)不能直接吹到大人與寶寶身上
！可在開(kāi)窗換氣時(shí)拉上窗簾
，另一邊的門、窗開(kāi)關(guān)程度調(diào)節(jié)至合適位置
，以空氣流通又沒(méi)有明顯風(fēng)為度
，建議：在早晨、上午通風(fēng)
，空氣質(zhì)量好一些
；
4、產(chǎn)婦要保持心情愉悅
，有利于自身身體恢復(fù)正常更有利于寶寶健康成長(zhǎng)
；后期可以適當(dāng)看幾分鐘電視，但時(shí)間不要長(zhǎng)
，不要看書(shū)
、用電腦；
照明光源不要直射寶寶的眼睛
，也不要長(zhǎng)期在寶寶的一側(cè)照明或讓寶寶過(guò)一段時(shí)間換一頭睡
；
5、炎夏季節(jié)不開(kāi)空調(diào)是不現(xiàn)實(shí)的
，但溫度控制原則是：寧高勿低
。人（不是指產(chǎn)婦，產(chǎn)婦體虛容易出汗）在室內(nèi)安靜的休息時(shí)不出汗即可
，出風(fēng)口要朝向與人相反的方向
，無(wú)法調(diào)整時(shí)可在空調(diào)出風(fēng)口掛簾布擋風(fēng)。
6
、衣服穿著要_松
、要穿純棉織物；要勤換洗
，換下的衣物
、尿片等物要及時(shí)移至室外，以保證室內(nèi)空氣清新；但絕對(duì)不能噴空氣清新劑
、用蚊香等化學(xué)類藥劑
！在相對(duì)關(guān)閉的室內(nèi)這無(wú)異于放毒！
7
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疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
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