神經(jīng)衰弱失眠怎么辦,首選四種食材

，這樣的問題一直困擾著大家，但是很多人都不知道應(yīng)該如何去調(diào)理和緩解，造成一些更嚴(yán)重的影響和傷害，那么應(yīng)該如何去調(diào)理失眠的情況呢，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇，大家可以試試。

1

、大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠

，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。

2、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的

，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!黃豆可以補(bǔ)充豐富的氨基酸，可以有很好的緩解神經(jīng)衰弱的作用，還可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果呢。

3

、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂

。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

4、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”

，富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。亞麻籽是很常見的一種雜糧，但是它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，可以有很好的安神鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于增強(qiáng)鐵質(zhì)