大家有沒有過失眠的問題呢
，這是很多人都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問題哦
，還會(huì)出現(xiàn)健忘的情況，這個(gè)和生活環(huán)境以及一些外在的因素會(huì)有很大的關(guān)系呢
。那么失眠健忘應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些滋補(bǔ)食材是不錯(cuò)的選擇
，可以試試這些食物哦
。
1、核桃
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堅(jiān)果類食物中鎂含量較多
，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘、多夢等癥狀
。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠
。
2
、桂圓
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖
、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織
，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能
，改善失眠、健忘癥等
。桂圓4～6枚
，蓮子、芡實(shí)稍許
，加水燉湯睡前飲用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用
，可以有效緩解失眠。桂圓可以有緩解失眠和健忘的作用
，還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，補(bǔ)氣血的同時(shí)也可以提高免疫力
、
3
、蜂蜜
想盡各種方法都無法入睡?喝點(diǎn)蜂蜜就沒問題了。因?yàn)榉涿壑杏幸环N自然成分
，可以幫助大腦進(jìn)入“關(guān)閉”的狀態(tài)。在所有的天然食品中
，大腦神經(jīng)元所需要的能量
，在蜂蜜中含量最高。蜂蜜富含豐富的礦物質(zhì)
，如有益身心的鉀，起鎮(zhèn)靜作用的鎂
，強(qiáng)筋健骨的鈣
，增補(bǔ)血液的鐵、銅
，健腦的磷等。中午喝蜂蜜
，最能補(bǔ)充大腦營養(yǎng)
，解除疲勞。蜂蜜不僅可以美容養(yǎng)顏
，還可以有補(bǔ)腦益智的作用，對于緩解失眠健忘有一定的效果
。
關(guān)于可以緩解失眠健忘的一些食材
，大家都知道了吧，這樣的食物一般一年四季都可以買到
，而且價(jià)格是比較便宜的
。經(jīng)常食用的話可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有抗衰老的作用哦
，同時(shí)也可以有緩解失眠和健忘的作用
，大家不妨試試。
睡眠不好 ，經(jīng)常失眠
，常吃這6種食物
，或許能緩解失眠癥狀
失眠雖然看似不是大病，但如果長期失眠就會(huì)誘發(fā)各種疾病出現(xiàn)
，所以有失眠問題的人群一定要及時(shí)改善
，否則就很容易導(dǎo)致身體 健康 受到嚴(yán)重危害
。
尤其是對于經(jīng)常 失眠 的老年人群來講
，除了應(yīng)該積極治療之外，平時(shí)還應(yīng)該多吃這幾種食物
，對于緩解
失眠 癥狀非常有幫助。
經(jīng)常失眠吃什么能改善 ？
1 、牛奶
牛奶是一種營養(yǎng)十分豐富的飲品，不僅富含大量的蛋白質(zhì)
、維生素，還含有很多微量元素
。
對于失眠人群來講如果平時(shí)經(jīng)常喝牛奶
，可以起到非常不錯(cuò)的鎮(zhèn)靜安神效果，尤其是在臨睡前喝一杯熱牛奶
，不僅可以有效緩解
失眠 癥狀，而且還可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量
。
2、酸棗仁
酸棗仁酸棗的種子，從中醫(yī)角度來講屬于一種中藥材
，具有養(yǎng)心安神
、緩解
失眠 、改善睡眠質(zhì)量的作用
。
對于深受失眠困擾的人群來講
，平時(shí)可以多用酸棗仁泡水喝
，不僅可以起到防治失眠的作用
，而且還能為身體補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)；
尤其是對于抵抗力比較低的人群來講
，還能有效增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力
。
3、桂圓
桂圓是大家都比較熟悉的熱帶水果之一
，無論是新鮮的桂圓還是被做成干果，都可以勾起人們的食欲
。
由于桂圓不僅營養(yǎng)十分豐富
，而且還是一種藥食同補(bǔ)的中藥
，對于緩解身體疲勞
、治療頭痛頭暈、崔進(jìn)睡眠等
；
都具有十分有效的作用
，除此之外還能提升記憶力并改善健忘癥。
4、百合
百合是一種具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺作用的中藥材
，如果平時(shí)經(jīng)常用百合煮水喝
，不僅可以有效提升身體抵抗力和免疫力，而且還具有防治失眠多夢的作用
。
另外
，百合也是一種滋補(bǔ)身體的中藥，即使沒有失眠的癥狀也可以用百合滋補(bǔ)身體
。
5、核桃
核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值特別高的堅(jiān)果類食物，而且經(jīng)常吃核桃還有健腦的作用
。
6、小米
小米屬于一種比較常見的粗糧，由于這種粗糧中富含大量的微量元素和維生素
，所以對于女性產(chǎn)后恢復(fù)身體
，以及身體虛弱的人調(diào)理身體等
，都具有十分重要的作用
。
另外
，小米還具有安神助眠、緩解疲勞的作用
，所以
失眠 多夢的人可以多吃一些小米粥
，可以很好的緩解問題
。
除此之外失眠患者還應(yīng)該保持良好的情緒和心態(tài)
，并且在臨睡前養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣，對于緩解失眠問題具有非常好的效果
。
哪些食物可對付失眠？日常怎么做有助緩解失眠？
失眠是生活中很常見的病癥
，會(huì)對健康造成極大的危害
，而且長期不調(diào)理更容易誘發(fā)其他病癥
，危害更加巨大，那么哪些食物可對付失眠
？日常怎么做有助緩解失眠
？下面就來詳細(xì)的了解失眠的飲食調(diào)理方法
，以及日常緩解失眠的方法吧
。
1、食物對付失眠的辦法1
、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
。一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺
；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適
，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡
。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯
。
2、奇異果
研究證實(shí)
，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀
，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘
，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系
。不過
，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多
，多吃會(huì)引起腹瀉
。
3
、全麥?zhǔn)称?br>B族維生素相互間有協(xié)同作用
，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素
，它具有消除煩躁不安
、促進(jìn)睡眠的作用
。燕麥、大麥
、糙米
、全麥面包
、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?br>4
、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝
，改善腦細(xì)胞機(jī)能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。晚餐后吃一些葵花子
，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠
。
5
、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷
、鐵等和多種維生素，具有清熱
、養(yǎng)血
、除煩等功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用，有安神入睡之功效
。
6、蓮子
蓮子清香可口
，具有補(bǔ)心益脾
、養(yǎng)血安神等功效。近年來
，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)
，蓮子中含有的蓮子堿
、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素
，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量
，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用
。
2、日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；囀叩霓k法1
、晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近
，距離不要太長。散步可以放松肌肉
，使身體發(fā)熱（不是發(fā)燒）
，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)
，人也就會(huì)感到困乏想睡覺
。
2
、睡前行房
對于許多人來說，睡前行房可以使身體完全放松
，也能提高睡眠的質(zhì)量
。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
3
、睡覺之前要使心平靜下來
有些人一天到晚都很忙
，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠
。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定
，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃
。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦
，使你能夠一上床就很快入眠
。
4
、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡
、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝
、吃這些東西
。此外抽煙也容易使人興奮
，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣
。
5、睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒
，以為這樣可以幫助睡眠
，其實(shí)這是錯(cuò)誤的
。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)
，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后
，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛
。長期下去對你的健康有百害而無一利。
6
、睡前吃點(diǎn)東西
睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果
，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西
，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張
。
7
、睡前洗個(gè)熱水澡
人在入睡時(shí)體溫低
，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論
，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高
，等到了你的睡覺時(shí)間
，你的體溫也就降了下來。
8
、不要補(bǔ)覺
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播
，等有了睡意再關(guān)掉廣播
。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床
，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助
。
9
、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠
，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情
，譬如：看看書
、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本
。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情
。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情
，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣
。
3、失眠的癥狀有哪些1、入睡困難;
2
、不能熟睡
，睡眠時(shí)間減少;
3
、早醒、醒后無法再入睡;
4
、頻頻從噩夢中驚醒
，自感整夜都在做惡夢;
5
、睡過之后精力沒有恢復(fù);
6
、發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)
，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
7
、容易被驚醒，有的對聲音敏感
，有的對燈光敏感;
8
、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
9
、長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥
，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
失眠睡不著有什么好的食療方法解決
失眠睡不著有什么好的食療方法解決
失眠睡不著有什么好的食療方法解決
，所謂失眠就是躺在床上兩三個(gè)小時(shí)還不能入睡
，這樣的感覺折磨了不少人
，睡不好會(huì)自接影響到我們的日常生活
，以下是關(guān)于失眠睡不著有什么好的食療方法解決。
失眠睡不著有什么好的食療方法解決1 一、棗仁桂圓粥
取酸棗仁（研成細(xì)末）
、桂圓肉各15克，粳米100克
，共煮為粥
，早晚食用。如心肺功能不好者
，可加少量百合
、蓮子；脾胃不健者
，可加紅棗
、苡仁
、山藥。
適用于中老年長期失眠者。
二、百合蓮子粥
取干百合
、蓮子（帶芯
，水中泡發(fā)）、冰糖各30克
，大米100克
。干百合
、粳米
、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖
。
此粥清熱養(yǎng)陰
、潤肺安神
，適合失眠多夢伴心火旺盛
、焦慮煩躁者食用。
三、柏子仁粳米粥
柏子仁10-15克
，粳米50-100克，加適量蜂蜜
。將柏子仁去凈皮殼雜質(zhì)，搗爛
，跟粳米煮粥
，等到粥快熟的時(shí)候，再加入蜂蜜
，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次
，2-3天為1個(gè)療程
。
此食療方法對失眠健忘者非常有用。
四、小米紅棗粥
小米60克
，大棗6枚去核
，蜂蜜30克
。小米、大棗煮粥
，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用
。
中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好
，睡眠質(zhì)量就差
。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃
，適合脾胃不合的失眠者。
五、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>
大棗12枚
、小麥30克、甘草6克
、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘
。冷卻后調(diào)入蜂蜜
，每日1劑，代茶飲
。
此茶具有益氣健脾
、寧心安神的作用
，非常適合更年期綜合征患者食用
。
六、甘麥大棗湯
浮小麥60g
，甘草20g
，大棗15枚（去核）。先將浮小麥
、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮
，待浮小麥
、大棗熟后去甘草、小麥
，分2次吃棗喝湯。
此方為漢代名醫(yī)張仲景名方
。藥雖平凡
，但養(yǎng)心安神功效很顯著
。
七、甘麥棗藕湯
蓮藕250克
，小麥75克，甘草12克
，紅棗5顆
，鹽3克。將小麥洗凈
，泡水1小時(shí)
；紅棗泡軟，去核
。將小麥、甘草
、紅棗加水煮開
，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味
。
二、睡眠不好六個(gè)實(shí)用方法推薦
第一件：開窗通氣
。保持寢室內(nèi)空氣新鮮
，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒
，睡前再關(guān)好
，有助于睡得香甜
。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭
。
第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘
，這會(huì)使血液循環(huán)到體表
，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題
，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠
。
第三件：刷牙洗臉擦身
。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物
，并且有利于保護(hù)牙齒
，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后
，洗洗臉、擦擦身
，以保護(hù)皮膚清潔
，使睡眠舒適
、輕松。
第四件：梳頭
。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多
，通過梳理，可起到按摩
、刺激作用，能平肝
、熄風(fēng)
、開竅守神、止痛明目等
。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
、發(fā)熱
，可疏通頭部血流
，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)
，保護(hù)頭發(fā)
，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞
，早入夢鄉(xiāng)。
第五件：洗腳
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳
、按摩腳心和腳趾
，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行
、舒筋活絡(luò)
、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
第六件：喝杯加蜜牛奶
。根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究
，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸
。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠
。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒
。因此
，你想擁有一個(gè)良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事
。
三 、如何對失眠患者護(hù)理
一
、要少吃甜食
。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌
。導(dǎo)致反效果
，也容易引起肥胖問題。我們都知道*雖然提神
，但是對于人體相對地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
，我們應(yīng)該多補(bǔ)充維他命B
，才能預(yù)防失眠。
二
、晚餐時(shí)多吃一些含維他命B群的食物
。從而這樣不僅參與新陳代謝
，提供能量
，從而還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對于那些失眠的人有安定神經(jīng)
、緩解失眠
、焦慮也有助益。適當(dāng)補(bǔ)充熱量
，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠
。
三
、在飲食上要做到有規(guī)律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒
，咖啡，氣泡類飲料
，要食用一些安神的物質(zhì)
，如奶制品，芝麻糊等等
，都具有安神定氣的作用
，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){
、玉米湯。
四 、睡前吃哪10種食物最容易失眠
1、芹菜
。睡前90分鐘別吃
。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示
，芹菜與黃瓜
、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高
，是天然的利尿劑
，睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠
。
2、西紅柿
。晚飯后別吃
。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑
，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠
。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油
、紅葡萄酒和干酪等。
3
、高脂油炸食物
。睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示
，高脂食物和油炸食物需要更長的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適
，影響睡眠
。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4
、酒
。睡前2 ~4小時(shí)禁飲
。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡
，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5
、豆類食物
。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示
，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量
。
6
、黑巧克力。睡前4~6小時(shí)別吃
。黑巧克力
、熱可可和茶都含有*
，容易造成神經(jīng)興奮
，難以入睡。*敏感人群從下午4點(diǎn)半開始
，就應(yīng)該遠(yuǎn)離*食物
。
7、糖果
。睡前2 ~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升
，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制
，血糖下降。這種過大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難
。
8
、辛辣食物。睡前3小時(shí)別吃
。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用
，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠
。
9
、牛肉。睡前3小時(shí)別吃
。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中
，你的身體仍在忙著消化食物
，那么睡眠必然難以保障。
10
、西蘭花
。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用
。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣
，影響睡眠。
失眠睡不著有什么好的食療方法解決2食醋催眠：有些人長途旅行后
，勞累過度
，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡
。
糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
，此物質(zhì)進(jìn)入大腦
，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用
。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一
，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
