更年期就是從中年進(jìn)入到老年的一個階段一個過渡的時期
，你朋友大概45到55歲左右
，男性55歲到65歲左右
，是更年期，更年期可能會出現(xiàn)盜汗
，失眠也是干燥的癥狀，更年期的女性一定要堅持合理的飲食，攝取足夠的營養(yǎng)
，下面給大家介紹一下這個年紀(jì)的女性應(yīng)該吃哪些食物？
小米粥
，小米粥里面有著非常豐富的營養(yǎng)元素
，在谷物里面，小米的
，氨酸含量是非常高的
，而且淀粉的含量也非常的多，可以加快胰島素的分泌
，這樣就可以提高進(jìn)入腦里面的色氨酸的數(shù)量
，小米還有著非常好的安眠的作用
。
節(jié)更年期的飲食有哪些.png)
大棗，對于神經(jīng)衰弱或者是失眠的人來說
，大家可以使用三十克到六十克的大棗
，然后用水煎煮一下再放入一點冰糖，去掉渣滓以后每天可以喝一次
，這樣可以讓你更快的進(jìn)入到睡眠效果是非常明顯的
。
蘋果，由于疲勞過度造成的失眠,那么就可以吃一些蘋果和香蕉還有梨,這樣的水果屬于堿性食物,可以抗肌肉疲勞
。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素,可以使人快速地入睡
。
牛奶，牛奶之中含有能使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸,在當(dāng)人失眠的時候,是由于腦細(xì)胞分泌血清素大量的減少,血清素就會一直大腦的思維活動,從而也就會使人迅速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料,所以說晚上喝牛奶就有助于促進(jìn)睡眠
。
上面給大家介紹的就是可以調(diào)理更年期的食物有哪些？現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧
？以上的這些食物對于更年期出現(xiàn)的癥狀都有著很好的調(diào)理作用
，到了更年期以后，大家一定要調(diào)整好自己的心態(tài)
，合理的飲食
，這樣才能夠讓自己更加輕松愉快地度過更年期，今天小編就給大家介紹到這里
。
女性更年期吃什么調(diào)理？
女性到來一定年齡之后
，都會進(jìn)入更年期
，但是根據(jù)個人體質(zhì)的不同，更年期的長短也會有所不同
。女性在更年期的時候身體會有很多異常的反應(yīng)
，包括身體和心理上的異常反應(yīng)，例如絕經(jīng)
、皮膚變差
、肌肉痛、易煩躁等等
，所以在更年期的時候要及時進(jìn)行調(diào)理
，那女性更年期吃什么調(diào)養(yǎng)呢？
1 、銀耳杜仲羹
材料：銀耳10克
，炙杜仲10克，冰糖50克。
用法：將銀耳放溫水中泡發(fā)半小時
，擇去雜質(zhì)
、蒂頭，淘去泥沙
，把銀耳撕成碎片
。冰糖放鍋內(nèi)，加少許水用文火熬至糖呈微黃色時
，濾去渣備用
。炙杜仲放入鍋內(nèi)，加清水燒20分鐘
，倒出藥汁
，約300毫升，再加清水煎煮
，反復(fù)3次
，共取藥汁1000毫升。將杜仲汁倒入鍋內(nèi)
，加銀耳、清水
，用武火燒后
，轉(zhuǎn)用文火燒熬約3小時，使銀耳粑爛
，再加冰糖溶化
，起鍋時加少許豬油。
功效：可以滋補(bǔ)肝腎
，適用于肝腎陰虛的更年期女性調(diào)理月經(jīng)紊亂
、煩躁烘熱、夜寐不安
、腰膝酸軟等癥狀
。
2、補(bǔ)精膏材料：牛髓
，炒胡桃肉
、杏仁泥各120克，山藥250克
。
用法：用法：胡桃肉
、杏仁泥、山藥同搗成膏
，入煉熟蜜500克
，與牛髓和勻，入沙鍋內(nèi)煮熬成膏
。每次服1匙
，空腹時服用
。
功效：可以補(bǔ)腎益精填髓，適用于腎精虧虛
，癥見頭暈眼花
，腰膝酸軟空痛，容易疲憊
，月經(jīng)漸少的更年期女性調(diào)養(yǎng)服食
。
3、玉靈膏材料：龍眼肉30克
，西洋參3克
，白糖3克。
用法：用法：龍眼肉
、西洋參
、白糖共放碗內(nèi)，每天在飯鍋上蒸透
，可蒸多次
。每次用開水沖服1匙。
功效：可以益氣養(yǎng)血
，安神寧神
，適用于氣血不足，癥見心神不寧
，虛煩不寐
，頭暈?zāi)垦５母昶谂哉{(diào)養(yǎng)時食用。
4、胡桃蓮肉豬骨粥材料：豬骨200克
，胡桃肉50克，蓮肉50克
，大米100克
。
做法：用法：將胡桃肉、蓮肉
、大米洗凈
，豬骨洗凈斬小塊。先把胡桃肉
、豬骨
、蓮肉一起入鍋內(nèi)，加水用武火煮開
，改用文火煮30分鐘
，再加大米煮至粥成，調(diào)味服食。溫?zé)岱场?br>功效：可以補(bǔ)腎健脾
，適宜于脾腎兩虛
，癥見頭暈耳鳴，腰膝酸軟
，夜尿頻數(shù)
，面浮肢腫，動則氣促
，或月經(jīng)紊亂等癥狀的更年期女性調(diào)養(yǎng)時服食
。
5、益智仁粥材料：益智仁15克
，糯米50克
。
用法：將益智仁研極細(xì)末，糯米加水煮粥
，然后調(diào)入益智仁末
、細(xì)鹽少許，稍煮片刻即成
。
功效：可以補(bǔ)腎助陽
，適用于腎陽虛衰，表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)
，神疲乏力
，食少腹脹，尿清便溏
，等癥狀的更年期女性調(diào)養(yǎng)時食用。
6、蓮子芡實豬肉湯材料：蓮子肉50克
，芡實肉50克，豬肉300克
。
用法：豬肉洗凈切塊與蓮子
、芡實同放鍋內(nèi)，加清水適量煨湯
，熟后加少量食鹽調(diào)味
，即可飲食。
功效：可以補(bǔ)脾固腎
，寧心安神
，適用于心脾兩虛表現(xiàn)為心神不定，月經(jīng)紊亂
，失眠多夢
，食欲減退，心悸氣短的更年期女性調(diào)養(yǎng)時服用。
7、柏子仁粥材料：柏子仁5克
，粳米100克。
用法：將柏子仁搗碎
，與粳米同人沙鍋內(nèi)
，加水如常法煮成稀粥，待粥將熟時
，加入蜂蜜適量
，稍煮一二沸即可。早晚溫?zé)岱场?br>功效：可以養(yǎng)心安神
，適用于心神不寧
，月經(jīng)紊亂，心神恍惚
，情緒不穩(wěn)
，失眠多夢的更年期女性調(diào)養(yǎng)服用。
8、更年期保養(yǎng)方法
1
、關(guān)愛乳房
80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化
，要立即去看醫(yī)生
。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房x線檢查。
2
、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查
專家指出
，在更年期前后，女性患糖尿病
、心臟病和高血壓的危險增大
，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此
，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查
，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平
。
3
、保持心理平衡
更年期女性要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒
，樹立與疾病作斗爭的信心
，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況
，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重
。所以
，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定
，有利于身心健康發(fā)展
。
4、適當(dāng)運(yùn)動鍛煉
運(yùn)動不僅能增加熱能消耗
，促進(jìn)機(jī)體代謝
、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂
，提高血液中高密度脂蛋白的含量
，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細(xì)胞
，使骨組織增加
，防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時要加強(qiáng)鍛煉
，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉
，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中
。
5
、注意飲食
(1)、新鮮的蔬果含有非常豐富的維C
，能及時的補(bǔ)充女人更年期身體所缺少的營養(yǎng)
，可以幫助緩解身體方面的諸多不適。
(2)
、粗糧是營養(yǎng)很好的一種食物
，對更年期患者有很好的效果，對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果
，粗糧還可以改善更年期失眠
。
(3)、碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%~60%
，以谷類為主
，限制甜食
，脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下
，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉
、魚類和蛋類等動物蛋白
，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下
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