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    吃什么清理腸道,三類食物不能少
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-04 17:28:39
        
    

        
    
           
    很多人都有腸胃不適的情況
      ，最常見的問題就是經(jīng)常出現(xiàn)的便秘或者是體內毒素比較多的情況哦，那么應該如何調理脾胃呢
    ，一些食物具有清理腸道的作用你知道嗎
    ，很多的食物都可以起到這樣的作用
    ，下面就來具體的介紹一下可以清理腸道的食材吧
    。
    豆類
    。豆類中含有大量非水溶性膳食纖維
    ，能夠減少食物在腸道內的停留時間
    ，預防便秘
    ，降低結腸癌發(fā)生風險。黃豆
    、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂
    ，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝
    。專家建議
    ，谷類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%
    ，比單吃一種蛋白質利用率要高
    。豆類的食物含有的纖維素是比較豐富的，而且還可以促進脂肪的代謝
    ，對于提高免疫力有好處
    ，還可以清理腸道的哦。
    海帶
    、黑木耳等菌藻類食物
    。它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出
    ，減少便秘
    ，清潔腸道，是人體新陳代謝的“好幫手”
    。海帶不論煮湯
    、炒或涼拌，味道都很不錯
    ，烹調時放幾滴醋
    ，不但可以調味，還有益于鈣的吸收
    。海帶和黑木耳這些藻類的食物是含有豐富的膠原蛋白的哦
    ，可以有促進新陳代謝的作用，可以有補鈣的作用哦
    。
    全谷食物
    。專家指出
    ，燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維
    ，不僅能夠有效降低膽固醇
    、清潔腸胃
    、調節(jié)血糖
    ，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外
    ，這類食物加工少
    ，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般
    ，因此搭配很重要
    。專家建議，蒸米飯時可以加點糙米
    ，煮大米粥
    、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級
    ，口感也更好
    。
    關于一些可以有清理腸道的食物類型，小編給大家介紹了相關的內容了
    ，比如說我們可以經(jīng)常吃一些豆類的食物哦
    ，可以有補充豐富的蛋白質的作用，而且還可以清理腸道
    ，對于提高免疫力有好處
    ，而且還可以促進食欲。還有海帶黑木耳
    ，這樣的食物
    ，都可以促進新陳代謝，如果你經(jīng)常有便秘的話全谷類的食物也是不錯的選擇
    。
    吃什么清理腸道垃圾快又好 這幾種食物清腸排便效果好
    1.十字花科蔬菜
    。
    西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯
    ，不但有助于清除腸道垃圾
    ，還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)
    ，營養(yǎng)專家建議
    ，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒
    ，或焯一下涼拌
    。
    2.洋蔥。
    腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時
    ，腸道菌群的平衡就被打破
    ，可能導致便秘、腹瀉等多種問題
    。為了給腸道內的益生菌補充養(yǎng)分
    ，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物
    ，洋蔥則是優(yōu)質選擇之一
    。此外，吃洋蔥還可以預防癌癥
    、降低膽固醇
    、增強血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)
    ，生吃洋蔥保健效果最好
    ，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時
    ，搭配生洋蔥能解油膩
    。
    3.大蒜。
    大蒜中含有的大蒜素
    ，是一種強大的抗菌物質
    ，能活化細胞，加快腸胃蠕動
    ，促進新陳代謝
    ，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能
    ，最好遵循“吃生不吃熟
    ，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜
    、調制蒜泥等都是很健康的吃法
    。
    4.豆類。
    豆類中含有大量非水溶性膳食纖維
    ，能夠減少食物在腸道內的停留時間
    ，預防便秘，降低結腸癌風險
    。黃豆
    、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”
    ，能促進脂肪代謝
      。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新建議
      ，谷類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%
      ，與肉相當
      ，比單吃一種蛋白質利用率要高。
    5.海帶
      、黑木耳等菌藻類食物
      。
    它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出
    ，減少便秘
    ，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手
    。海帶不論煮湯、炒或涼拌
    ，味道都不錯
    ，烹調時放幾滴醋，不但可以調味
    ，還有益于鈣的吸收
    。
    6.全谷食物。
    燕麥
    、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維
    ，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃
    、調節(jié)血糖
    ，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外
    ，這類食物加工少
    ，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般
    ，因此搭配很重要
    。宋新建議，蒸米飯時可以加點糙米
    ，煮大米粥
    、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級
    ，口感也更好
    。
    延伸閱讀：清腸胃排毒的方法
    腸胃不通暢，我們的身體就會累積許多的毒素
      ，這些毒素會讓我們身體虛弱
      ，面色變差
      ，容易疲憊，造成許許多多的健康問題
      ，下面
      ，向您介紹清腸胃排毒的方法，希望對您有幫助
      。
    蜂蜜水排毒法
    蜂蜜水是潤澤腸道
      ，解除便秘的佳品，平時用飲用一些蜂蜜水
      ，能夠起到很好的排毒作用
      ，是純天然無刺激的排毒方式。調制蜂蜜水
      ，水溫不要過高
      ，保持三四十度就可以了，否則會破壞蜂蜜中的活性物質
      ，養(yǎng)分吸收效果大打折扣
      。
    鹽水排毒法
    早上起床后，連續(xù)飲用1L的鹽水
      ，要連續(xù)喝下去
      ，喝鹽水的速度要快一點，起到?jīng)_刷腸道的作用
      ，喝完后
      ，一般半小時內就會有排便的感覺，通過這個方式
      ，可以有效排除體內的宿便
      ，減少肚子贅肉，恢復身體健康
    。
    鴨血排毒法
    鴨血適合每周一次食用排毒
    ，可以將血液和腸道中的重金屬和鉛汞物質吸收掉，通過排便的形式排出體外
    ，不過購買鴨血要注意識別好壞
    ，不要買添加了化學制劑的鴨血，造成食物中毒
    。
    菌菇排毒法
    黑木耳和香菇都是排毒的好幫手
    ，平時多吃一些黑木耳和香菇，這些黑色菌菇
    ，能夠讓你的腸胃吸收膳食纖維
    ，保持腸道的正常蠕動，加快新陳代謝
    。
    白開水排毒法
    每天飲用8被白開水
    ，就可以保證腸道的輕松
    ，也能讓體液的循環(huán)更加健康，是非常簡便易行的排毒養(yǎng)顏方式
    。
    綠豆湯排毒法
    綠豆本身就是一個排毒的好食材
    ，夏天喝綠豆湯來排毒是最好不過的了，秋冬天不建議始終這個方法
    ，因為綠豆還是有效寒性的
    ，方式和鹽水排毒法差不多，夏天的話
    ，綠豆湯排毒效果更佳好
    。
    快速跑步排毒法

    繞著小區(qū)快速猛烈地跑步，直到滿頭大汗
    ，汗流浹背為止
    ，這個時候人體的各項機能到了頂峰，各種累積的毒素也會隨著汗液得以排除
      ，但是不建議立刻洗澡
      ，稍微等一會兒在洗個熱水澡，會讓人身體變得很棒
      。
    怎么清理腸道垃圾
      ？多吃哪些食物可以清理
    酸奶可以調節(jié)腸道菌群
      ，刺激胃腸，預防便秘
      ，降低胃腸疾病的發(fā)病率
      。海帶是一種堿性食物，可以中和胃酸
      ，促進血液中甘油三酯的代謝
      。海帶富含膳食纖維，熱量低
    ，有利于潤腸和排便
    。
    

    
木瓜含有蛋白水解酶和木瓜蛋白酶，有助于分解脂肪
    ，減輕胃腸道負擔
    。同時，木瓜中含有果膠
    ，具有清潔胃腸道的功能
    。黑木耳生長在潮濕、黑暗的環(huán)境中
    。黑木耳含有植物膠體
    ，具有很強的吸附能力
    。在日常生活中，除了上述食物外
    ，我們還應該有均衡的飲食
    ，不偏袒食物，不挑剔食物
    ，這有利于身體健康
    。如果你想清理腸道，也就是說
    ，清理大便
    ，你可以多吃富含膳食纖維的食物，如谷類和豆類
    。當然
    ，也可以適當吃一些新鮮的水果和蔬菜，如芹菜
    、韭菜等
    ，它們富含維生素C和膳食纖維，還可以達到清潔腸道和排便的效果
    。此外
    ，我們希望達到清潔腸道的效果。你也可以適當?shù)睾纫恍┧崮?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。酸奶中的有益細菌也可以起到清潔腸道的作用
    。
    

    
藿香性質溫和，味道辛辣
    。進入脾
    、胃、肺經(jīng)絡
    。促進胃酸代謝
    ，改善消化，使人體內毒素順利從腸胃排出
    ，幫助腸胃氣正
    ，適用于濕困脾陽、疲乏乏力
    、不愿意吃喝
    、舌苔白濁臟者。高纖維食物可以促進腸道
    ，對腸道清潔有更好的效果
    。更常見的高纖維食物是帶皮的水果、帶根的蔬菜和谷物
    。
    

    
川芎可用于氣血兩虛引起的便秘
    。食用后
    ，可以改善胃腸道的消化吸收，促進基本代謝
    ，有利于人體廢棄物的排放
    。它是甜的，溫暖和潮濕
    。是活血化瘀
    、補血益氣的靈丹妙藥
    。它可以維持人體血液的所有正常循環(huán)系統(tǒng)
    ，并幫助血液身體排毒。
    吃什么能清理腸道毒素
    黑木耳：黑木耳所含的植物膠質有較強的吸附力
    ，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內的雜質
    ，清潔血液
    。
海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外
    ，具有預防白血病的作用
    。此外，海帶對進入體內的有毒元素鎘也有促排作用
    。
豬血：豬血中的血漿蛋白被消化酶分解后
    ，可產(chǎn)生一種解毒和潤腸的物質，能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結合
    ，成為人體不易吸收的物質
    ，直接排出體外，有除塵
    、清腸、通便的作用
    。
蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒;果膠則能避免食物在腸道內腐敗產(chǎn)生毒素;其可溶性纖維素能促進糞便的排泄
    。
草莓：具有生津潤燥、促進消化吸收等作用
    。所含的多種有機酸
    、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃
    、消除便秘
    。
糙米：是清潔大腸的清道夫，糙米經(jīng)過腸道時會吸附腸內毒素
    ，最后將其從腸道內排除
    。
    

          
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                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
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