哪些飲食原則讓你遠(yuǎn)離慢性疲勞(日常減肥飲食原則有哪些？)

現(xiàn)在大家的工作壓力都是比較大的，飲食也不是很規(guī)律，所以就會(huì)出現(xiàn)很多的慢性疲勞癥的患者，想要讓自己的身體變得健康，除了要有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，還需要做一些適量的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然飲食也是非常重要的，下面小編就來給大家介紹一下，哪些飲食原則可以讓你遠(yuǎn)離慢性疲勞癥，想要知道的朋友就一起來了解一下吧!

多吃新鮮蔬菜

是可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)的，主要包括蔬菜，水果，全麥等谷物，種子，核果，去皮的火雞肉等等，這些食物都是可以幫助我們補(bǔ)充身體所需要的能量和強(qiáng)化我們的免疫力的。

多吃一些綠色的飲料

多喝一些蔬菜汁可以補(bǔ)充維生素，想胡蘿卜汁，蘿卜汁，青菜汁，小麥草汁，這些都是我可以經(jīng)常用的，還可以服用葉綠素片。

補(bǔ)充嗜酸菌

大約60%感染EBV病毒的人也同時(shí)帶有念珠菌，因此要在飲食中補(bǔ)充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。

避免食用的食物

飲食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及軟性飲料、白面粉制品。它們難于消化，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

少吃多餐

為了保持一個(gè)好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4～6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時(shí)立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。

上面給大家介紹的就是哪些飲食原則，可以讓你遠(yuǎn)離慢性疲勞癥，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，現(xiàn)在大家的工作壓力都非常的大，所以一定要注意自己的健康飲食，合理的搭配自己的食物，這樣才能夠讓自己的身體變得更加的健康，今天小編就給大家介紹到這里了，希望上面介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。

日常減肥飲食原則有哪些？

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的人有很多，不同的減肥方法有不同的效果，飲食減肥也是一種非常常見的方法，那你們知道飲食減肥的原則有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下飲食減肥的原則，希望對(duì)大家有幫助。
1、飲食減肥的原則
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
據(jù)美國生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢!
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。
3.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
4.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方，對(duì)于時(shí)時(shí)不忘減肥的人，“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則，因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!
5.吃過東西后，馬上刷牙或漱口。
吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦!
6.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看電視時(shí)，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人!
7.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，因?yàn)槌缘枚?，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓。
2、玉米怎么吃減肥
1、做成玉米汁喝，美顏充饑減肥。也可粉碎后作成玉米粥、玉米餅，膨化后做成爆米花，食后有飽脹感，含熱量都很低。
2、用玉米煲湯、炒菜。日本專家表示，玉米的根及果穗外皮富含屬難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁、幫助排便、整腸。有便秘問題的人，1天1根玉米，當(dāng)晚餐、當(dāng)點(diǎn)心，暢快排便最有效!玉米的食物纖維100g/4.6g，還比甘薯的2.4g多上將近2倍。排便次數(shù)增加，量也增加，能將體內(nèi)吸收的毒素與致癌物質(zhì)，隨著排便一起排出，減少吸收的量。排便量順暢，排便量增加，自然就能告別臃腫的小腹啦!另外再告訴你1項(xiàng)好消息!即使是罐裝、冷凍的玉米加工品，也不會(huì)降低排便效果。早上使用罐裝玉米醬做湯的料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，這些都是活用加工玉米的方法!
3、蒸熟直接吃。用保鮮膜包住玉米，微波爐加熱即可。營養(yǎng)成份不流失!做法：留下少數(shù)玉米包葉，以保鮮膜包住，微波爐加熱，不須花費(fèi)相當(dāng)多的時(shí)間，簡簡單單就完成_!與水煮玉米相比較，水溶性維他命損失相對(duì)減少，連葉包住玉米，糖分也不易流失!烹飪小重點(diǎn)：微波時(shí)間依玉米根數(shù)而調(diào)整，1根玉米約微波500W，5～8分鐘;2根玉米8～12分鐘。加熱取出后，從玉米根部切開，剝掉包葉即可食用。
4、以網(wǎng)架炭烤，強(qiáng)效抗氧化。醬油香味四溢的炭烤玉米!這個(gè)香味是醬油在燒烤時(shí)所產(chǎn)生，擁有強(qiáng)效的抗氧化力，但燒烤時(shí)最好用燒烤爐環(huán)保燒烤，避免攝入太多炭。烹飪小重點(diǎn)：想要減少炭烤時(shí)間，可以先用微波爐加熱數(shù)分鐘，快速川燙一下，再放置于炭烤架上燒烤。

健康飲食的十大原則

健康營養(yǎng)的飲食應(yīng)遵循以下科學(xué)原則：
1、食物多樣化
2、飲食清淡
3、適量運(yùn)動(dòng)
4、每天來點(diǎn)堅(jiān)果
5、飲水量要充足水是生命之源，成年人的身體里，有65%都是水分，相信大家也都聽過這樣一句話：女人是水做的，也由此可見水在人體中占的比例有多大。

本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/33655.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 三種可以保護(hù)血管延緩衰老的食材

下一篇: 晚上吃什么水果對(duì)身體是好的