現(xiàn)在的生活方式逐漸變得快節(jié)奏起來
，很多人因?yàn)楦鞣N生活壓力可能精神也會(huì)隨之變得緊張起來焦慮該怎么緩解
1. 腹式呼吸法
較為焦慮的人群在平時(shí)生活中的話可以嘗試著利用自己的腹部來進(jìn)行呼吸
，因?yàn)檫@種深度呼吸的方式可以很好的幫助緩解自身的情緒放松壓力，對(duì)自己的呼吸節(jié)奏也有著很好的緩解的作用，在平時(shí)生活中的話可以將自己的手放在自己的腹部，然后慢慢的吸氣呼氣吸氣呼氣，多重復(fù)幾次，既可以很好的調(diào)節(jié)自己的呼吸，幫助自己的身心得到一定的放松，在平時(shí)生活中的話這種腹式呼吸的方式的話是屬于類似于瑜伽的放松方式，比較簡(jiǎn)單，也比較有效，在平時(shí)生活中的話是可以嘗試的。2. 鐘型曲線法
或者是利用鐘形曲線的方式也是可以有著一定的緩解自身的焦慮的功效的，早有研究表明
，人的焦慮的感受如同一個(gè)鐘形的樣子在進(jìn)行分布，一般在焦慮感達(dá)到最頂峰的時(shí)候，人體這種焦慮的感受也會(huì)自然而言的下降關(guān)于焦慮感緩解的方式的話其實(shí)還是比較多的
生活節(jié)奏的加快，周邊的環(huán)境氛圍影響
，讓人們?cè)桨l(fā)焦慮。每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)焦慮，例如裸辭后待業(yè)在家期間、 工作時(shí)被分配了一堆比較困難的項(xiàng)目、還了房貸后的生活問題等。但好在大多數(shù)人都是輕度焦慮癥，只要加以適當(dāng)調(diào)節(jié)就可以恢復(fù)，不是很嚴(yán)重。對(duì)于輕微的焦慮癥大家就可以通過上面這些方法進(jìn)行疏導(dǎo)
請(qǐng)參考
1、深呼吸
當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候
這個(gè)問題的“緩解”說得好
也要區(qū)分焦慮癥和焦慮
緩解焦慮的有效方法是把注意力集中到要做的事情上，而不是去擔(dān)心那些可能發(fā)生也可能不會(huì)發(fā)生的事情上
心理學(xué)上認(rèn)為
比如就業(yè)與考研的選擇是許多大四學(xué)子的頭等難題
焦慮還有另一個(gè)名字
焦慮是遺傳基因
、氣質(zhì)、家庭經(jīng)歷等多方面因素的一個(gè)綜合體。比如說，重男輕女，父母離異，暴力事件的傷害，家庭教育方式不當(dāng)?shù)鹊?div id="4qifd00" class="flower right">除了基因的影響外
，其他都屬于后天引發(fā)的，而人在自我成長(zhǎng)過程中之所以容易引發(fā)焦慮，尤其是幼兒期和青春期的影響比較大。幼兒期的孩子有強(qiáng)烈的自我歸因
我們鄰居有個(gè)3歲的女兒和6歲的兒子。每次兒子調(diào)皮搗蛋被揍時(shí)
因此，幼兒期父母所營(yíng)造的家庭氛圍
青春期的孩子追求獨(dú)立
單親媽媽把所有的愛和期望寄托在女兒身上，忽視了女兒的內(nèi)心感受
因此
，在孩子長(zhǎng)大成人的關(guān)鍵時(shí)期，父母要開始觀察自己的行為，過度控制會(huì)引發(fā)孩子的焦慮，因?yàn)檫@是一種充滿矛盾的感情。一方面孩子很愛父母
，另一方面孩子不愛父母給自己一手安排的生活，我們應(yīng)該要教會(huì)孩子獨(dú)立思考，自己做主自己的人生，對(duì)自己作出的選擇負(fù)責(zé)，而不是讓他每天既要為大學(xué)努力奮斗，又要考慮父母的心 情感 受，把自己夾在其中焦慮，甚至抑郁。我曾經(jīng)在《讀懂孩子的心》這本書看過幾個(gè)思維方式，有助于克服焦慮的情緒
。第一個(gè)思維方式叫作“你想的事未必會(huì)發(fā)生”
。有一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)讓每一個(gè)人把自己最擔(dān)心的一件事寫在紙上，投進(jìn)紙箱。 兩周之后，大家打開箱子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)人擔(dān)心的事都沒有發(fā)生。第二個(gè)思維方式叫作“你想的事未必是事實(shí)”
。 人是想象力特別豐富的動(dòng)物，大量的困難是幻想出來的。有一個(gè)妻子在丈夫的口袋里發(fā)現(xiàn)了高級(jí)酒店的刷卡記錄
，于是懷疑自己的丈夫有出軌行為。最后在丈夫的親子查詢下得知是在加油站消費(fèi)時(shí)，由于刷卡機(jī)故障，加油站的工作人員借用酒店的刷卡機(jī)引起的誤會(huì)。因此
，無論發(fā)生多大的事情，我們都要先弄清楚事實(shí)真相，你所看到的不一定是你心里想的那樣第三個(gè)是思維方式?jīng)Q定感受
讓我們感到焦慮不安的是自己對(duì)事情的定義和解釋。
因此
，學(xué)會(huì)辨認(rèn)令自己煩惱的情緒、通過用更有邏輯的情境進(jìn)行分析，并重新評(píng)估自己的想法是否客觀，往往能幫助我們走出焦慮的困境。以上就是我對(duì)于焦慮的理解和緩解思路，希望對(duì)你有所幫助
。
在《如何才能不焦慮》一書中
，作者將焦慮定義為 “關(guān)切+威脅” 。
簡(jiǎn)單來說
，當(dāng)我們對(duì)某些事物有欲望，但意識(shí)到可能會(huì)失去它，或者會(huì)發(fā)生一些我們不希望發(fā)生的事情時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生焦慮。
如果我們對(duì)它毫無期望
，或者是事情本身對(duì)我們毫無威脅，我們自然也不會(huì)焦慮。
比如你正在等待面試結(jié)果
，如果是一家心儀已久的公司，我們難免會(huì)因?yàn)椤瓣P(guān)切”而焦慮，畢竟真的是個(gè)很好的機(jī)會(huì)。
如果這只是一家普通公司，但是我們待業(yè)已久
，急需解決生活費(fèi)的問題，那我們也會(huì)因?yàn)椤巴{”而焦慮，畢竟再不工作，就要吃不上飯了。
可是如果我們既有能保證生活質(zhì)量的存款，也有不少備選的offer
，那我們自然就不會(huì)焦慮了。因?yàn)樗皇俏覀儭瓣P(guān)切”的，也不會(huì)給我們帶來“威脅”。
1.用肯定的暗示來降低“威脅感”
“你千萬不要去想一只紅色的大象，不要想這只紅色的大象在穿越熱帶雨林
?div id="4qifd00" class="flower right">
怎么樣，你的腦海里出現(xiàn)那只紅色的大象了嗎
為什么明明說不要去想
這是因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)接收的是詞匯
“我今天不想太難過”和“我今天要開心”，這兩句話的意思其實(shí)差不多
但如果我們用前者
而后者
所以
哪怕是在逃避焦慮
“真沒用
而是要換一種肯定的表達(dá)：
“我現(xiàn)在就可以開始了
！這已經(jīng)是我從今往后，能最早行動(dòng)的時(shí)間了！”
2.用偵查模式日記，記錄自己所有的消極想法和行為
其實(shí)我們都知道晚睡、打 游戲
、不運(yùn)動(dòng)、吃夜宵這些逃避方式，都容易加深我們的焦慮，但我們總是不自覺地就這么做了。
所以如果想要改變這些行為，我們可以用記日記的方式
，來偵查自己每天的行為，看看是在哪個(gè)環(huán)節(jié)造成了逃避式的反應(yīng)。
首先
，為自己未來一周制定計(jì)劃
在這個(gè)計(jì)劃表里，寫下未來一周想要完成的事情
這其實(shí)就是在一個(gè)創(chuàng)造積極暗示的過程。
其次
包括當(dāng)時(shí)做了什么、情緒怎么樣
心理學(xué)家曾經(jīng)跟蹤調(diào)查過63位失業(yè)達(dá)8個(gè)月的人
所以
最后，回顧所有的細(xì)節(jié)
在一周結(jié)束的時(shí)候
也許回過頭來你會(huì)發(fā)現(xiàn)
通過這樣的反復(fù)復(fù)盤
你好
第一
第二、嘗試把讓你不安的原因
第三、把任務(wù)分解成許多小目標(biāo)
第四、找?guī)讉€(gè)朋友述說下你的狀況
焦慮癥（anxiety），又稱為焦慮性神經(jīng)癥
1.我們首先要注意區(qū)分正常的焦慮情緒，一定程度的焦慮是有積極意義的
2.焦慮源于未知
3.解決焦慮的最根本和有效辦法是采取行動(dòng)。行動(dòng)前積極準(zhǔn)備
4.另外
5.此外
給生活留一點(diǎn)空間，把不好的情緒像垃圾一樣扔掉。
“焦慮”已經(jīng)成為現(xiàn)代人所熱議的心理學(xué)話題之一
比如
再有
，隨著就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大，就業(yè)焦慮也成了熱點(diǎn)話題。還是因?yàn)槿穗H關(guān)系，家庭關(guān)系產(chǎn)生的焦慮等等也正成為目前最主要的焦慮形式。焦慮（Depression）通常被認(rèn)為是對(duì)不確定或不可預(yù)測(cè)的負(fù)性結(jié)果的反應(yīng)
。即對(duì)事件產(chǎn)生的不好結(jié)果的反應(yīng)所產(chǎn)生的一系列不良情緒。在日常生活中，我們面對(duì)焦慮的時(shí)候并不是消極的去面對(duì)
。而大多數(shù)人會(huì)選擇有計(jì)劃的去努力的解決焦慮，但是也有一部分人有壓抑的方式解決焦慮。如果一個(gè)剛畢業(yè)的大學(xué)生
，因?yàn)楣ぷ鞲?jìng)爭(zhēng)大找不到工作而苦惱。采取“問題中心策略”的話，他就會(huì)主動(dòng)的查找自己本專業(yè)的相關(guān)崗位。并通過豐富自己的專業(yè)知識(shí)能力，如查資料等等一些方式。主動(dòng)的迎合人才市場(chǎng)減輕事件產(chǎn)生的情緒壓力
很多時(shí)候
例如
再有
，如果一個(gè)女人因?yàn)榧彝サ脑颍驼煞虺臣芏a(chǎn)生的不良情緒。她意識(shí)到自己本身是不能消化這些情緒的，所以主動(dòng)地去找心理咨詢師傾訴自己的情緒，解決焦慮問題。這樣的方法通常發(fā)生在不能通過自身努力去改變現(xiàn)狀的時(shí)候
。從事件本身轉(zhuǎn)向?qū)η榫w的傾訴或者坦然接受現(xiàn)實(shí)等等。剩下的就是試圖把引發(fā)焦慮的情緒排除在意識(shí)之外來應(yīng)對(duì)焦慮
，將情緒壓抑在無意識(shí)中。不直接面對(duì)。即“回避策略”。這種策略和心理防御機(jī)制壓抑很像
。因?yàn)闊o法接受引發(fā)焦慮情緒，不愿直接面對(duì)不良情緒而采取回避的方式。例如
，一位女士不愿接受丈夫出軌，更愿意相信丈夫是一個(gè)好男人。是因?yàn)樘貏e的原因而產(chǎn)生誤會(huì)，如酒后亂性而已。采取回避策略可能在短時(shí)期內(nèi)是有效的
，但是由于焦慮情緒沒得到有效的解決。它始終藏在無意識(shí)中，不會(huì)消失。如果時(shí)間久了，這種焦慮情緒還會(huì)溜出來，回到意識(shí)層面。到時(shí)又再次體驗(yàn)到焦慮情緒。很高興可以回答您的問題，希望可以對(duì)您有所幫助。
1轉(zhuǎn)移注意力
2跑步
，鍛煉3正念冥想
4焦慮可以磨煉意志
5中藥調(diào)理
6西藥輔助
7不是大問題會(huì)過去
如何緩解焦慮是一個(gè)很難個(gè)性的話的問題，因?yàn)閭€(gè)性化和廣泛存在性所以不太給很具體的建議
1.轉(zhuǎn)移注意力
不要糾結(jié)在一件事情上
，干掉別的，比如買買買，出去走走都可以2.反駁焦慮
對(duì)自己不好的想法
，要學(xué)會(huì)反駁它比如一個(gè)媽媽覺得自己照顧不好孩子，非常不稱職
，這時(shí)候，她就需要反駁自己的想法，想想“我為了孩子學(xué)了烹飪，我陪孩子玩 游戲 的時(shí)候她很高興”這樣的例子
3.行動(dòng)起來
找到自己焦慮的原因
對(duì)于焦慮癥，主要是自己給自己找了不能完成的目標(biāo)
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