維生素是人體所必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素
維生素A:動(dòng)物的肝臟
胡蘿卜素:顏色較深的果蔬中含量較高,比如:西蘭花
、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子,琵琶等都是補(bǔ)充胡蘿卜素的最佳選擇。維生素D:魚油中的維生素d含量最為豐富
,蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油,咸水魚等都有比較豐富的維生素D。維生素E:麥胚
、玉米,大豆等維生素E含量豐富,平時(shí)可以多吃。維生素K:維生素k廣泛存在于動(dòng)植物食品中
,如菠菜,甘藍(lán)菜等,而且人體對(duì)于維生素k的需要量很低,所以成人一般不需刻意補(bǔ)充。維生素B1:多存在于葵花子仁、花生
、大豆粉維生素B2:在綠色蔬菜中含量較高
維生素B6:存在于肉類、小麥
、蔬菜,及各類堅(jiān)果中。其中人體對(duì)來源于動(dòng)物的維生素b6利用率優(yōu)于來源于植物的。維生素B12:肉類
、動(dòng)物內(nèi)臟、魚禽、貝殼類,蛋類等都是補(bǔ)充維生素B12比較適合的食物。維生素C:鮮棗有“維生素c之王”的美譽(yù)
,維生素c大部分存在于新鮮的果蔬,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆,韭菜等。煙酸:富含于動(dòng)物的肝臟
、腎臟、瘦肉、魚類、堅(jiān)果,經(jīng)過堿處理的玉米等。人體可以通過食用乳類、蛋類來間接補(bǔ)充煙酸葉酸:豬肝、豬腎
上文所介紹的這些維生素含量豐富的食物大家都在平時(shí)可以多吃一些,根據(jù)自己的情況需要來選擇
維生素C是人體健康不能夠缺少的一種營(yíng)養(yǎng)元素,如果缺少了維生素C的話
維生素含量高的水果有檸檬,獼猴桃
我們的身體里面有著自己的免疫系統(tǒng)
?
有許多的營(yíng)養(yǎng)素
?
D維生素主要參與的是身體的鈣元素的補(bǔ)充
?
身體的健康狀況處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡
,但攝入了足夠的營(yíng)養(yǎng)素之后,那么就不會(huì)出現(xiàn)一些缺乏性因素引起的疾病。對(duì)于補(bǔ)充維生素來講,可以多吃一些動(dòng)物的肝臟以及奶制品,肉類,魚類以及蔬菜和水果。有一些人工合成的維生素補(bǔ)充也是可以食用的。水果的維生素含量都蠻高的,水果之王“奇異果”,又稱獼猴桃
維C含量最高的蔬菜是尖椒
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