在我們生活中很多人都比較貪嘴
，對于很多食物產生的一些副作用并不了解
，也不關心
。其實有很多食物是會讓自己變胖的
，我自己平時經常食用的話
，肯定會讓自己的肥肉長得很快，下面將介紹兩種讓人爆肥的食物
。
全麥蘇打餅：506 大卡(100克)
蘇打餅干開起來比較的樸實
，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心
，不要被它的外表所欺騙，蘇打餅干并不因為味道單純
，就比其它餅干的熱量低
。吃蘇打餅干還是需要注意的，就是油脂含量比較高
，一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等
，脂肪含量的多少
，決定著蘇打餅干的熱量
，蘇打餅干中所含的油份和糖份都比較高
，不建議吃的太多
。
罐裝果汁：255大卡(一罐)
很多人都喜歡把果汁替代水果來食用
，但是這并不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中
，會流失很多的許多礦物質和維生素
。特別是維生素C
，也會因為光照的因素而減少
。大部分的果汁都是濃縮還原
，而且添加了很多的糖分。所以
，如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐
，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重
。不少想要減肥的朋友都輸給了自己的嘴巴，舉個典型的例子
，比如大家喜歡吃吃薯片
，不只會吃一塊
，滿足到味覺后
，或把一整包吃完才會停止
，這樣的熱量增加可想而知了。
希望大家都能夠重視自己平時的飲食，要知道不良的飲食習慣
，不僅會讓自己發(fā)胖，而且會讓自己的健康受到一定的影響
，上文介紹的這兩類食物希望大家在生活中盡量的少吃，對于體重偏胖的人來說更加要避免食用
。
哪些早餐會讓你“爆肥”又傷身？
吃法一：傳統風味早餐 早餐內容：油條、豆?jié){ 受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下
，習慣了早上吃油條加豆?jié){的
，不但口味上習慣了這種吃法
，而且感情上也有多年的“積蓄”。 專家評點：油條是高溫油炸食品
，跟燒餅
、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題
。食物經過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞
，還會產生致癌物質
；而且油條的熱量也比較高
，油脂也難消化
，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品
，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用
。 建議：早餐一定要有蔬菜或者水果
，豆?jié){加油條的吃法最好少吃
，一星期不宜超過一次
，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡
，不要再吃炸、煎
、炒的食物
，并多補充蔬菜
。 吃法二：零食早餐 早餐內容：各種零食
，如雪餅
、餅干、巧克力等
。 受歡迎原因：很多人都在家里放一些零食儲備，以備不時之需
。而早上起來后，時間不是很充裕
，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷
。 專家評點：平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的
，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了
。零食多數屬于干食
，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說
，是不利于消化吸收的
。而且餅干等零食主要原料是谷物
，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓
，臨近中午時血糖水平會明顯下降
，早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，導致體質下降
，容易引起各種疾病入侵
。 建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食
，早餐食物中應該含有足夠的水分
。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。吃法三：“偽營養(yǎng)”早餐 早餐內容：水果
、蔬菜
、牛奶等營養(yǎng)食物，就是缺了“營養(yǎng)價值不高”的主食
。 受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎
，因為主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……所以
，各種高營養(yǎng)的食物都要吃
，而熱量則要減少。 專家點評：很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量
，跟營養(yǎng)掛不上鉤，其實碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍
，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給
，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食
，會造成營養(yǎng)不良，并導致身體各種功能的削弱
。另外
，酸奶和西紅柿
、香蕉
、雪花梨
、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果
，都不宜空腹食用
。 建議：應該增加面包、饅頭等主食
，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收
。吃法四：速食早餐 早餐內容：各種西式快餐 受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等
，一向是時尚人群的飲食偏好
。而且現在不少快餐店也提供門的早餐
，如漢堡包加咖啡或牛奶
、紅茶
，方便快捷而且味道也不錯
。 專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖
，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐
，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外
，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高
，但卻往往缺乏維生素、礦物質
、纖維素等營養(yǎng)。 建議：選擇西式快餐做早餐
，應該再加上水吃法五：“回味早餐” 早餐內容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯
、剩飯菜煮面條等等 受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些
，第二天早上給孩子和家人做炒飯
，或者把剩下的飯菜熱一下
。這樣的早餐制作方便，內容豐富
，基本與正餐無異，通常被認為營養(yǎng)全面
。 專家評點：剩飯菜隔夜后
，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)
，吃進去會對人體健康產生危害。 建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃
；把剩余的其他食物做早餐
，一定要保存好
，以免變質
；從冰箱里拿出來的食物要加熱透
。吃法六：“運動型”早餐 早餐內容：路邊購買的早餐
，邊走邊吃
，手動，腳動
，嘴動
，全身運動…… 受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的
，尤其是住處離單位遠的
，早餐往往都在路上解決
。小區(qū)門口
、公交車站附近賣的包子
、茶蛋
、肉夾饃
、煎餅果子等食品
，是他們的第一選擇
，買上一份
，就邊走邊吃…… 專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收
；另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患
，有可能病從口入。 建議：如果選擇街邊攤食品做早餐
，一是要注意衛(wèi)生
，二是最好買回家或者到單位吃
。盡量不要在上班路上吃早餐
，以免損害健康
。
容易讓人長胖的10種食物
我們知道大多數人的肥胖都跟不正確的飲食有著很大的關系
，一些食物是很容易讓自己變的很胖
，而且還很難受下去。以下是我推薦的容易讓人長胖的食物
，歡迎閱讀!
容易讓人長胖的食物
高熱量
、密度的食物
經過油烹調的食物
，會提高60%～100%的熱量，像炸
、爆、煎
、炒、油酥等食物
。
口味重的食物
又酸、又甜
、又辣
、又咸的食物
，通常都是高脂肪+高糖的混合體
，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了
。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉
、宮爆雞丁。
過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油
、糖
、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿
、奶油
、面粉
、馬鈴薯
、玉米的西式濃湯;漢堡
、雞塊
、奶昔
、薯條及可樂
，這類食品的熱量相當高!
令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米
、腰果、開心果
、杏仁
、瓜子等堅果類
，或含咖啡因的飲料
，如可樂
、奶茶
、巧克力，甚至糖果
、一般果汁飲料
，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品
，經過加工的食品
、蜜餞、速食包
、奶油餅干或各式罐頭食品
，通常添加牛油、豬油或白糖等成分
，如果標示不清楚
，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買
。
酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒
、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量
，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目
。
碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量
，而1克脂肪能產9千卡熱量
，所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質
。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分
、蛋白質
、纖維組織
。有人說：?我不吃肥肉
，只吃素油
，可以避免肥胖。?實質上是一種誤解
，瓜子、花生
、核桃、松子
、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪
。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪
。有些素菜館
，做菜的油越來越大
，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油
，各種素?水煮魚?
、?水煮肉?
、?香辣蟹?實質上是?油煮?
，吃進的油不可能不超量
。
過多的蛋白質
蛋白質也是一種產能量的物質
，如果吃多了
，食入的能量超過了人體需要量
，儲存起來的還是脂肪
。含蛋白質的食物多為肉類
、蛋類
、奶類
、黃豆類、糧食
，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
方便面
方便面是屬于高鹽
、高脂
、低維生素
、低礦物質的一類食物
。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷
，會升高血壓;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)
，對心血管有相當大的負面影響
。加之含有防腐劑和香精
，可能對肝臟等有潛在的不利影響
。想要減肥的人可千萬不能吃
。
罐頭類食品
罐頭類食品
，不論是水果類罐頭
，還是肉類罐頭
，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞
，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡
。另外
，罐頭制品中的蛋白質常常出現變性
，使其消化吸收率大為降低
，營養(yǎng)價值大幅度?縮水?
。還有
，很多水果類罐頭含有較高的糖分
，并以液體為載體被攝入人體
，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食后短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重
。同時
，由于能量較高
，有導致肥胖之嫌
。
減肥必備攻略
攻略一
、早餐一定要吃
據調查
，有三分之一的上班族不吃早餐
，尤其到了冬天
，寒冷的天氣讓人不想起床
，睡過頭了便錯過吃早餐的時間
。但為了維持一天的代謝
，避免出現饑餓感而中午暴吃
，請一定要吃早餐
。
我建議：空腹吃棗
趁早晨空腹狀態(tài)下吃12顆干棗
。紅棗有潤心肺
、補五臟
、治虛損的功效
，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)
，又可以通便養(yǎng)顏
。當腸胃功能不佳時
，很適合吃紅棗來改善以增益體力
。
攻略二
、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐
，因為人到了晚上胃腸機能會變差
，吃下去的熱量不易被消化
，就很容易變成脂肪囤積起來
。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗
，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養(yǎng)為主
。
我建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物
，水就要少喝咯
，晚上喝太多水容易造成水腫的
。
攻略三、換季大清掃
冬天來了
，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套
，那就抓住機會做運動
，利用換季大掃除
，把家里打掃得干干凈凈
，即把家務做了
，又收到瘦身效果
，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量
、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
攻略四
、改善腸道健康
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物
，如新鮮水果
、蔬菜
、人類等
，多吃蔬菜有利于通便功能的提高
，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物
，可多吃
。
2
、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動
，利尿通便
，因此能有效改善便秘跟水腫喔!
攻略五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了
，暖洋洋的
，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高
，瘦大腿提臀曲線更完美
。走路是公認最佳的減肥運動，三不五時走下路
，肥油甩光光!
攻略六
、進補適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病
，很多人便選擇在冬季進補，以此來增加熱量抵抗寒冷
。但進補也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增
。我們可以選擇一些脂肪較少的
，如雞肉和蘑菇
、羊肉和冬瓜
、狗肉和豆腐等
。此外
，進補的量與次數都不宜太多
，減肥的MM可以把進補的時間調到中午
，并將浮油撇去
。
攻略七
、時刻提醒自己
天氣一冷
，火鍋
、烤肉便成為人們的最愛
，減肥的MM可不能抵不住誘惑
，動筷子之前我們得三思
，自己吃了這頓關系
，明天再來減肥嗎?如果你這么想了
，那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?不斷給自己反思
，你需要告訴自己：我不要再胖了
，我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服
，以此約束自己
。
晚上吃什么減肥最快
1、黃瓜
建議吃黃瓜
。水果要么含糖吃了會胖
，要么有果酸傷胃
，而且比較貴
，吃水果很容易餓就要多吃
，個人感覺不太好
。黃瓜就沒問題了
，想吃多少吃多少
，減肥效果好
，還便宜
，又不傷胃
，還好吃
。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜
。
經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素
，以及少量糖類、蛋白質
，鈣，磷
，鐵等人體必須的營養(yǎng)素
。黃瓜中因含有一種?丙醇二酸?的物質
，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用
，因此
，都認為多吃黃瓜有減肥作用
。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚
，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋
，都是有效的
。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑
，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處
，每日兩三次
，也有良好效果
，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用
。
黃瓜中還含有一種葫蘆素
，這種物質具有抗腫瘤作用
。此外
，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能
，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人
，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用
，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少
，所以不宜單獨食用
，最好與其他蔬菜
，水果一起吃
，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素
。
2
、豆?jié){
據研究顯示
，豆?jié){中富含的大豆蛋白質
，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)
，還能促進過量膽固醇的排泄
，使血液中的膽固醇下降
，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積
，還可改善失眠
。
因此
，經常攝取高脂肪
、高卡路里
、高蛋白的人
，不管想不想減肥
，為了健康理由
，都可藉由飲用豆?jié){
，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統
，進而分解多余脂肪 清潔體內腸壁
、降低血液中的膽固醇
此外
，有些成年女性的體型偏瘦
，乳房中的脂肪積聚較少
，所以乳房不夠豐滿
，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模
，就是如此
。要多吃豆類食品
，就可補充植物性荷爾蒙
，并幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果
。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸 食譜
，就挺符合營養(yǎng)的設計原則，而有更年期癥候群的婦女
，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
3
、蘿卜
現代研究表明：蘿卜含葡萄糖
、蔗糖、果糖
、雙鏈核糖核酸及多種維生素
、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高
、腸蠕動增強
，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)
，不用節(jié)食而達到節(jié)食的功效
。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多
，吃后易產生飽脹感
，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結石等疾病的發(fā)生
。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素
，增加機體免疫力，這對預防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義
。可見
，吃蘿卜實在是一舉多得!至于吃法
，以生食為最佳
，可涼拌
，可蘸醬
，可加工成泡菜，也可以作為水果吃
。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處
。
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6. 吃什么蔬菜不會胖
哪些食品容易使人發(fā)胖？
容易長胖的食物：1、油炸類的食物
，比如炸薯條
、炸肉串、炸油條
、炸油餅
，這些油炸類的食物當中因為含有豐富的脂肪
，容易造成能量的超標攝入引起肥胖的高發(fā)
。2
、富含有碳水化合物精制糖類的食物
，比如點心
、糕點
、含糖飲料
、精細米面
，這些食物當中富含有豐富的碳水化合物也就是糖分
，過多的糖進入到體內會以脂肪形式儲存下來
，進而會容易長胖
1燒烤類食品：這類食品我們很多人常吃，平時和朋友聚會也經常吃
，含致癌物三苯四丙羈;導致蛋白質炭化變性，會損壞我們的肝腎
。2、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)：女生很多都經常吃
，含食用香精和色素過多
，會損肝;而且嚴重破壞維生素
，對減肥美容都沒有好處
。3
、油炸類食品：是導致心血管疾病的元兇;還含致癌物質;破壞維生素
，不僅不利于減肥
、美容
，還是對身體的健康都是造成很大的威脅
。
哪些食物非常容易讓人長胖？容易增肥的食物有哪些？
誰都希望自己能夠擁有纖細窈窕的身材
，尤其是美眉們
，更是非常在意自己的身材
，美眉們?yōu)榱藴p肥
，是愿意嘗試各種不同的方法的，不可否認的是飲食是非常關鍵的一個導致身體容易肥胖的因素
，那么哪些食物非常容易讓人長胖
？容易增肥的食物有哪些？
1、容易增肥的食物
首先上榜的是用油烹調的熱量高、脂肪高食物
