心包經(jīng)和三焦經(jīng)的24小時(shí)養(yǎng)生法

19:00——21:00，心包經(jīng)當(dāng)令：心包經(jīng)是手厥陰心包經(jīng)的簡(jiǎn)稱(chēng)，19:00——21:00 即戌時(shí)。此時(shí)心包經(jīng)最旺盛。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心臟正常工作的。很多人出現(xiàn)的心臟問(wèn)題都可以歸納為心包經(jīng)的問(wèn)題。

在戌時(shí)這個(gè)心包經(jīng)最旺的時(shí)間段，調(diào)節(jié)與心包經(jīng)密切相關(guān)的疾病，身體的自我修復(fù)效果更好。鑒于此時(shí)往往是吃晚飯后身體消化的時(shí)間，尤其是在晝短夜長(zhǎng)的冬日更是如此，所以，刺激心包經(jīng)上的穴位時(shí)，最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行。

心包經(jīng)又主喜樂(lè)。所以人體在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該有些娛樂(lè)活動(dòng)，但不宜過(guò)于狂歡，因?yàn)榇藭r(shí)應(yīng)為下一步的入睡做準(zhǔn)備了。

心包經(jīng)不通的人往往會(huì)抑郁，這時(shí)喝點(diǎn)玫瑰花茶會(huì)非常有效。玫瑰花茶的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，有鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。

21:00——23:00，三焦經(jīng)當(dāng)令：手少陽(yáng)三焦經(jīng)簡(jiǎn)稱(chēng)三焦經(jīng)。亥時(shí)即21:00——23:00。在亥時(shí)，人的三焦經(jīng)最旺。三焦一定要通暢，不通則致病。

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始，讓身體和靈魂都沉浸在香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)中，讓生命和身體在休息中得以修復(fù)。

對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方法，盡量要在23:30前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

養(yǎng)生，最重要的就是得遵循自然的規(guī)律。睡覺(jué)的時(shí)間就好好睡覺(jué)，吃飯的時(shí)候就好好吃飯，并且要吃的清淡。生活作息的健康，才能夠保證身體的健康。這樣，養(yǎng)生才能夠起到最好的作用和療效。希望對(duì)本篇的學(xué)習(xí)，能夠?qū)W(wǎng)友們有所幫助，開(kāi)始健康的養(yǎng)生生活。

在十二時(shí)辰養(yǎng)生法中，每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生方法是怎樣的？

?中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法
1、卯時(shí)（上午5～7點(diǎn)）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以?xún)墒直Ш竽X，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。

2、辰時(shí)（上午7～9點(diǎn)）：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開(kāi)水或茶一杯；用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā)；然后洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn)。

3、巳時(shí)（上午9～11點(diǎn)）：或讀書(shū)，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長(zhǎng)談。因說(shuō)話(huà)耗氣，宜“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。
4、午時(shí)（11～1點(diǎn)）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。

5、未時(shí)（午后1～3點(diǎn)）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。
6、申時(shí)（午后3～5點(diǎn)）：或讀書(shū)，或?qū)懽?，或練字作?huà)，或撫琴吟詩(shī)，或?yàn)g覽報(bào)刊，或去田間小勞。

7、酉時(shí)（午后5～7點(diǎn)）：練一段導(dǎo)引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀(guān)落霞、聽(tīng)鳥(niǎo)鳴。
8、戌時(shí)（晚7～9點(diǎn)）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實(shí)下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。
9～10、亥、子時(shí)（晚9至次日凌晨1點(diǎn)）：“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒”，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體，變換姿勢(shì)，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?br>11～12、丑、寅時(shí)（凌晨1～5點(diǎn)）：此時(shí)精氣發(fā)生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制房事，但又不宜強(qiáng)制。老人以二十日或一月行房一次為宜。

怎么根據(jù)十二時(shí)辰來(lái)養(yǎng)生？

子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令
子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)當(dāng)令?！爱?dāng)令”就是當(dāng)班的意思

。
子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話(huà)叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)重要。
米修兔十二時(shí)辰養(yǎng)生寶把《黃帝內(nèi)經(jīng)》的十二時(shí)辰養(yǎng)生法，通過(guò)計(jì)時(shí)工具，融入到人們的日常生活，隨時(shí)提醒人們科學(xué)養(yǎng)生，從而讓每個(gè)人都懂得用《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生，讓科學(xué)養(yǎng)生得以普及，這對(duì)改善人們體質(zhì)，提高人們生存質(zhì)量，無(wú)疑具有革命性的意義。
亥子為水，子時(shí)是陰陽(yáng)交匯之時(shí)，也是萬(wàn)籟俱靜之時(shí)，這個(gè)時(shí)候最好是睡覺(jué)，而且要盡量的舒服，睡的時(shí)候宜屈膝臥，變換姿勢(shì)。環(huán)境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說(shuō)要全力的睡覺(jué)，不要想其他的事情。因?yàn)樗侨f(wàn)物滋生的源泉，陰陽(yáng)交感之時(shí)是元?dú)馐忌畷r(shí)，道家有云：“一氣分陰陽(yáng)”，而陰陽(yáng)相合則又變生為元?dú)?。如果這個(gè)時(shí)候還在用思不寧，勞作不息，就會(huì)干擾陰陽(yáng)交合，使元?dú)馍l(fā)受到干擾。子時(shí)又是膽經(jīng)開(kāi)令之時(shí)，此膽并非只是強(qiáng)調(diào)人體內(nèi)的膽藏，《內(nèi)經(jīng)》曰：“凡十一藏皆取決于膽也。”凡五臟六腑皆以氣機(jī)通順為要，肝膽氣機(jī)通順自可對(duì)五臟六腑之氣機(jī)條達(dá)有力的支持，五臟六腑自可功能正常運(yùn)行。所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令會(huì)使人體的氣機(jī)條順，五臟六腑都受之裨益。膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會(huì)有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關(guān)系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被“決斷”，并得以順利地貫徹執(zhí)行，也就是心想事成，那自然會(huì)氣血通暢、肝膽條達(dá)了。但是，現(xiàn)實(shí)生活中的諸般事情難盡人意，多是壯志難酬、事與愿違的，所以，我們會(huì)有很多謀慮積壓在肝而沒(méi)有讓膽去決斷執(zhí)行，肝膽的通道便造成了阻塞。由于情志被壓抑，肝膽的消化功能、供血功能、解毒功能都受到嚴(yán)重影響，人體就會(huì)百病叢生。

丑時(shí)：肝經(jīng)當(dāng)令
丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來(lái)。
在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)，而這個(gè)時(shí)候叫丑時(shí)，丑時(shí)是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但你一定要有所
十二時(shí)辰養(yǎng)生法
收斂，有所控制，就是說(shuō)升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好。

寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令
寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，是轉(zhuǎn)化的過(guò)程，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。人睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，它是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。
心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張?jiān)缟襄憻挕Ｍ砩鲜且黄庼仓畾猓憧梢曰钴S一下。而早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，你就順其生發(fā)好了。

卯時(shí)：大腸經(jīng)當(dāng)令
卯時(shí)是指早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候，天也基本上亮了，天門(mén)開(kāi)了，五點(diǎn)醒是正常的。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來(lái)。這個(gè)時(shí)候代表地戶(hù)開(kāi)，也就是肛門(mén)要開(kāi)，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。
中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。

辰時(shí)：胃經(jīng)當(dāng)令
辰時(shí)是指早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是人體正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線(xiàn)。
這時(shí)候吃早飯，就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，所以說(shuō)吃早飯是最容易消化的時(shí)候。早飯吃多了是不會(huì)發(fā)胖的。因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

巳時(shí)：脾經(jīng)當(dāng)令
巳時(shí)是指上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開(kāi)始運(yùn)化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯?jiān)趺聪?？那就靠火，把脾胃里的東西一點(diǎn)點(diǎn)消化掉。
脾是什么呢？脾字的右邊是一個(gè)卑，就像古代的一個(gè)燒火的丫頭，在旁邊加點(diǎn)柴，扇點(diǎn)風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門(mén)就都不舒服了，就會(huì)得所謂的富貴病，比如說(shuō)糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問(wèn)題，都屬于脾病。

午時(shí)：心經(jīng)當(dāng)令
午時(shí)是指中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡子午覺(jué)最為重要，夜里11點(diǎn)睡覺(jué)和中午吃完飯以后睡覺(jué)，睡不著閉一會(huì)兒眼睛都有好處。因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒(méi)那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬(wàn)變。這個(gè)時(shí)候一定要睡一會(huì)兒，對(duì)身體有好處。

未時(shí)：小腸經(jīng)當(dāng)令
未時(shí)是指下午13點(diǎn)到15點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。午飯要吃好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要豐富一些。
心和小腸相表里。表就是陽(yáng)，里就是陰。陽(yáng)出了問(wèn)題，陰也會(huì)出問(wèn)題，反之同樣。心臟病在最初很可能會(huì)表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì)胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問(wèn)題。因?yàn)樾∧c屬于陽(yáng)，是外邊。外邊敏感的地方出了問(wèn)題，里邊的心臟肯定也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

申時(shí)：膀胱經(jīng)當(dāng)令
申時(shí)是指下午15點(diǎn)到17點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。
比如說(shuō)小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且是陽(yáng)虛，是太陽(yáng)經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽(yáng)氣上不來(lái)，上面的氣血不夠，所以會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是陽(yáng)虛的毛病。

酉時(shí)：腎經(jīng)當(dāng)令
酉時(shí)是指17點(diǎn)到19點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“錢(qián)”，什么都可以買(mǎi)，什么都可以變現(xiàn)。人體細(xì)胞組織哪里出現(xiàn)問(wèn)題，“精”就會(huì)變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個(gè)原始力量。當(dāng)你需要什么的時(shí)候，把精調(diào)出來(lái)就可以得到這個(gè)東西。比如你缺紅細(xì)胞，精就會(huì)變現(xiàn)出紅細(xì)胞。
從另外一個(gè)角度講，元?dú)獠赜谀I，元?dú)馐俏覀兲焐鷰?lái)的，也就是所謂“人活一口氣”。這個(gè)元?dú)獠卦谀睦?？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補(bǔ)腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話(huà)，吃多少補(bǔ)品都沒(méi)用，補(bǔ)不進(jìn)去，一定要看自己的消化吸收能力。
腎精足的一個(gè)表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會(huì)志向不高遠(yuǎn)，小孩子精足志向就高遠(yuǎn)。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

戌時(shí)：心包經(jīng)當(dāng)令
戌時(shí)是指晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的，此時(shí)陰氣正盛，陽(yáng)氣將盡，喜樂(lè)出焉，人應(yīng)在這時(shí)放松娛樂(lè)，古人在這時(shí)都是聊天休閑。
心是不受邪的，那么誰(shuí)來(lái)受邪呢？心包來(lái)受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當(dāng)你懂得經(jīng)脈就可以治療這類(lèi)病。
心包經(jīng)又主喜樂(lè)。所以人體在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去有些娛樂(lè)。

亥時(shí)：三焦經(jīng)當(dāng)令
亥時(shí)是指晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。
亥時(shí)的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時(shí)我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

五行調(diào)養(yǎng)

總體理論
一、治則：實(shí)則泄其子，虛則補(bǔ)其母；生我者為母；我生者為子。
五行相生關(guān)系：木生火，火生土，土生金，金生水；水生木；每個(gè)房間分四條經(jīng)。
二、火：為心；配小腸；心與小腸互為表里；木生火配肝；火生土配脾。
（一）養(yǎng)心調(diào)理健康處方
1．經(jīng)穴處方：心經(jīng)、心包經(jīng)、膽經(jīng)
心俞、膽俞、內(nèi)關(guān)。
2．脊柱處方：C3、C4、T1_T5手法：彈撥、順壓、校正錯(cuò)位錐體。
3．足道處方：
（1）基本反射區(qū)：腎、輸尿管、膀胱、尿道。
（2）癥狀反射區(qū)：心、頸椎。
（3）關(guān)聯(lián)反射區(qū)：膽。
4．食療藥膳處方：芝麻醬炒紅豆銀杏茶、老玉米、燕麥。
5．按摩處方：按心包經(jīng)、敲膽經(jīng)。
6．運(yùn)動(dòng)處方：腹式呼吸法、312經(jīng)絡(luò)鍛煉法、心臟舒張功、五步肢體操。
7．音樂(lè)處方：五行音樂(lè)：徵（火）。
8．耳穴處方：心、膽、大腦。
（二）養(yǎng)心調(diào)理手法→心血管系統(tǒng)調(diào)理
"火曰炎上"，代表了溫?zé)帷⑾蛏系刃再|(zhì)，在人體為心。
適應(yīng)癥：睡眠調(diào)理、心理減壓、冠心?。盒幕?、失眠、多夢(mèng)。
作用層次：脈；脈屬火。
五行手法：摩擦類(lèi)手法：擦法、摩法、抹法、搓法、推法。
按法、壓法、點(diǎn)法。

具體方法
1．卯時(shí)（5：00至7：00）。見(jiàn)晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以?xún)墒直Ш竽X，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。
2．辰時(shí)（7：00至9：00）。起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明月的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。
3．巳時(shí)（9：00至11：00）。此時(shí)或讀書(shū)、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話(huà)耗氣，老年人本來(lái)氣弱，所以須“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。
4、午時(shí)（11：00至13：00）。午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休。
5．未時(shí)（13：00至15：00）。此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。
6．申時(shí)（15：00至17：00）。此時(shí)或讀名人詩(shī)文，或練書(shū)法?；蛉ヌ飯@綠地，或觀(guān)落霞。
7．酉時(shí)（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
8．戌時(shí)（19：00至21：00）。輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00至1：00）。安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯?，覺(jué)不厭舒”。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢(shì)。
10．丑寅（1：00至5：00）。此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后可20日或一個(gè)月一次。

黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法2

年有十二月，日有十二時(shí)，五臟六腑有神明。只要我們每天按照人體的本性好好生活，在正確的時(shí)間做正確的事，好好吃飯、好好睡覺(jué)，供養(yǎng)好我們的先天真元，養(yǎng)生就會(huì)變得非常簡(jiǎn)單！下面我給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法，希望對(duì)你有用!

十二時(shí)辰養(yǎng)生法2 子時(shí)23∶00～1∶00膽經(jīng)當(dāng)令

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，?夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?。這里的?夜半?即指子時(shí)，也就是指晚上的23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。意思是說(shuō)子時(shí)為陰氣最重的時(shí)刻，之后陰氣漸衰，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)。陰主靜，陽(yáng)主動(dòng)，與之相適應(yīng)，人體此刻最需安靜，我們此時(shí)最宜安然入睡。

中醫(yī)養(yǎng)生特別講究睡?子時(shí)覺(jué)?，因?yàn)樽訒r(shí)氣血流注膽經(jīng)，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，而睡眠就成了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最好的辦法。陽(yáng)氣為生命之本，?陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭?。如果你在這個(gè)時(shí)候熬夜，就會(huì)將剛剛生發(fā)起來(lái)的陽(yáng)氣消耗掉，這對(duì)人體是極為不利的。

子時(shí)睡覺(jué)養(yǎng)生發(fā)之機(jī)，從臟腑的角度來(lái)講也是養(yǎng)人的膽氣。?凡十一臟取決于膽?，若膽氣沒(méi)有生發(fā)起來(lái)，就會(huì)影響到其他臟腑的功能。生機(jī)養(yǎng)不住，整個(gè)人就會(huì)昏昏欲睡。因此，睡好子時(shí)覺(jué)，從養(yǎng)生的角度來(lái)講是非常重要的。

丑時(shí)1∶00～3∶00肝經(jīng)最旺

丑時(shí)(凌晨1～3點(diǎn))氣血流注肝經(jīng)，這時(shí)輪到肝?值班?了。肝主藏血，中醫(yī)認(rèn)為?臥則血?dú)w于肝?，人體在此刻應(yīng)進(jìn)入深度睡眠當(dāng)中，以利于肝血的代謝。如果此刻沒(méi)有好好休息的話(huà)，肝血不能及時(shí)回流，就會(huì)導(dǎo)致代謝失常。肝血不能?推陳出新?，肝的功能就會(huì)受到影響，從而 引發(fā)肝病?，F(xiàn)在得脂肪肝的人越來(lái)越多，就與不規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān)。

肝臟功能出現(xiàn)異常，對(duì)工作也會(huì)產(chǎn)生一定的影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，肝為?將軍之官，謀慮出焉?。肝與思維也是緊密相關(guān)的。肝氣足，思維就會(huì)敏捷，反應(yīng)也會(huì)更加靈敏。反之，就會(huì) 反應(yīng)遲鈍，工作效率也會(huì)大大降低。?肝開(kāi)竅于目?，視力也會(huì)因此而受到影響。所以，無(wú)論 是為了您的健康還是事業(yè)，丑時(shí)保證深度睡眠都是必不可少的。

寅時(shí)3∶00～5∶00肺經(jīng)最旺

寅時(shí)也就是凌晨的3點(diǎn)至5點(diǎn)，此時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。肺為?相傅之官?，能朝百脈。寅時(shí)全身氣血都流注肺經(jīng)，我們身體的這位?相傅?此刻就擔(dān)負(fù)起?均衡天下?的責(zé)任，對(duì)全身的氣血重新進(jìn) 行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話(huà)，肺就不得不多分配給它一些 氣血，這樣就極易導(dǎo)致氣血分布不均。對(duì)人體而言，這種現(xiàn)象是十分危險(xiǎn)的。因此，為了能使 肺正常工作，寅時(shí)各器官都必須進(jìn)入?休眠?狀態(tài)。

有些老年人在寅時(shí)總會(huì)醒來(lái)，這很可能是因?yàn)轶w內(nèi)氣血太虛，肺在分配氣血時(shí)有些力不從心。這時(shí)不要忙著起床，可在床上練練?赤龍絞海?法，(?赤龍?指人體口腔之舌，?海?指人體之口腔，所謂"赤龍攪海"，就是用舌頭在口腔內(nèi)攪動(dòng)，使體內(nèi)水分上升至口腔，通過(guò)唾液腺變?yōu)橥僖?，再徐徐咽下，從而達(dá)到健身祛病、延年益壽的目的。) 以達(dá)到化生氣血的功效。另外，平常生活 中可以多吃一些能潤(rùn)肺的白色食物，這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)肺臟也是很有好處的。

? ?卯時(shí)5∶00～7∶00大腸經(jīng)最旺

卯時(shí)(5∶00～7∶00)輪到大腸經(jīng)?上崗?了?！端貑?wèn)?靈蘭秘典》認(rèn)為，?大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉?。為了配合大腸經(jīng)的工作，此時(shí)我們?cè)?方便?了。每天起床后喝杯溫開(kāi)水，有沖 洗腸胃、清理體內(nèi)毒素、促進(jìn)排便的效果。對(duì)于有習(xí)慣性便秘的患者來(lái)說(shuō)，日常生活中多練習(xí) ?赤龍絞海?加按摩天樞，對(duì)促進(jìn)排便有相當(dāng)好的作用。

需要注意的是，卯時(shí)也是心腦血管疾病的高發(fā)期，所以對(duì)于心血管不好的老年人來(lái)說(shuō)，清晨起床后不要急于進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，這時(shí)可在床上練練?靜功?，也就是我們所說(shuō)的?盤(pán)足坐法?， 既可以提升體內(nèi)陽(yáng)氣，又可以鍛煉身體，其效果不亞于任何戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

辰時(shí)7∶00～9∶00胃經(jīng)旺

這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)在值班。經(jīng)過(guò)一夜的消耗，它早就餓壞了，這個(gè)時(shí)候我們就該及時(shí)給它補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

卯時(shí)人體內(nèi)的陽(yáng)氣就已經(jīng)完全生發(fā)起來(lái)了，辰時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后，天地間一片陽(yáng)的氣象。此時(shí)人體就需要補(bǔ)充一些陰，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。而食物就是屬陰的，此時(shí)吃早餐，就像春雨滋潤(rùn)萬(wàn)物

一 樣。又因此時(shí)陽(yáng)氣最盛，脾胃的運(yùn)化功能最強(qiáng)，就算攝入的熱量再多，我們的身體也能把它們 ?消滅干凈?，所以也不用擔(dān)心自己會(huì)長(zhǎng)胖。如果你不吃早餐，到了胃經(jīng)值班時(shí)無(wú)事可做，就 會(huì)過(guò)多地分泌胃酸，長(zhǎng)此以往，胃病就會(huì)找上門(mén)來(lái)了。再者，沒(méi)有食物，脾胃氣血生化乏源， 對(duì)各臟腑也會(huì)造成不利的影響。因此，按時(shí)吃早餐對(duì)于保持身體健康是很重要的。

巳時(shí)9∶00～11∶00脾經(jīng)旺

這時(shí)輪到脾經(jīng)值班了。我們說(shuō)過(guò)辰時(shí)應(yīng)該吃早飯，而食物在經(jīng)過(guò)胃的消化之后，還要運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，以供養(yǎng)身體，這時(shí)脾就擔(dān)負(fù)起?運(yùn)輸大隊(duì)長(zhǎng)?的工作 了。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽(yáng)，互為表里。《素問(wèn)?靈蘭秘典論》認(rèn)為：?脾胃者，倉(cāng)廩之官，五味出焉。?這里將脾胃的功能比作倉(cāng)廩，即可以攝入食物，并輸出精微等物質(zhì) 以供養(yǎng)全身。脾胃因此又有?后天之本?之稱(chēng)。?內(nèi)傷脾胃，則百病叢生?，所以想要健康， 首先要做的就是養(yǎng)好脾胃。想要養(yǎng)脾，鍛煉是必不可少的，因?yàn)槠⒅骷∪?，通過(guò)鍛煉肌肉，便可達(dá)到強(qiáng)壯脾胃的效果。鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早，也不宜過(guò)晚，只有上午9點(diǎn)到11點(diǎn)之間脾經(jīng)當(dāng)令時(shí) 進(jìn)行鍛煉，效果才是最好的。

午時(shí)11∶00～13∶00心經(jīng)最旺

在古代的計(jì)時(shí)方法當(dāng)中，我們最熟悉的莫過(guò)于子時(shí)和午時(shí)，如古代的練子午功、睡子午覺(jué)，但因?yàn)樽訒r(shí)正當(dāng)半夜，我們一般都處于夢(mèng)鄉(xiāng)之中，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，我們對(duì)?如日中天?的午時(shí)會(huì) 更為熟悉。午時(shí)，就是正午太陽(yáng)走到天空正中的時(shí)候，又叫日中、日正、中午等。

午時(shí)可以說(shuō)是一天當(dāng)中最重要的一個(gè)時(shí)辰，因?yàn)檫@一時(shí)段我們要進(jìn)行兩項(xiàng)最重要的生命活動(dòng)，那就是吃午飯和睡午覺(jué)。飲食以養(yǎng)形(形體) ，睡眠以養(yǎng)神(心神)，形神皆安，則體康身健，百 病不侵。同時(shí)，午飯和午睡也是在為我們下午的工作和學(xué)習(xí)儲(chǔ)備能量，養(yǎng)精蓄銳。因而如何才能更好地把這兩件事情都做好，是關(guān)乎我們生老病死、生存發(fā)展的大事。

未時(shí)13∶00～15∶00小腸經(jīng)最旺

古代有一種說(shuō)法，羊在日跌之時(shí)吃草。為什么呢?因?yàn)槿盏畷r(shí)是由小腸經(jīng)?當(dāng)班?主時(shí)的未時(shí)，而小腸是管消化吸收、泌別清濁的，羊此時(shí)吃草，消化吸收好，新陳代謝好，羊就長(zhǎng)得好 ，長(zhǎng)得壯。

而對(duì)人來(lái)說(shuō)也是同樣的道理，雖然我們午飯?jiān)谖鐣r(shí)就吃了，但消化吸收卻是在未時(shí)進(jìn)行的，這餐飯吃得好不好會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生非常深遠(yuǎn)的影響。因?yàn)橹挥形覀兊男∧c得到充足的營(yíng) 養(yǎng)補(bǔ)充，小腸經(jīng)的氣血才會(huì)充足，才有能力加強(qiáng)全身的氣血供應(yīng)，強(qiáng)化與心經(jīng)的溝通聯(lián)系，促進(jìn)新陳代謝和身心健康。

申時(shí)15∶00～17∶00膀胱經(jīng)最旺

對(duì)我們來(lái)說(shuō)，每天有兩段時(shí)間最為寶貴，一個(gè)是朝陽(yáng)初升之時(shí)，一個(gè)是夕陽(yáng)西下之際，這兩段時(shí)間人的精力最為旺盛，思維敏捷，四肢靈活，既是工作學(xué)習(xí)的良辰吉時(shí)，也是活動(dòng)身體的絕 佳時(shí)機(jī)?？梢哉f(shuō)，一個(gè)人的身體好不好，精氣神足不足，主要就看這兩個(gè)時(shí)間的表現(xiàn)。尤其是由猴子所代表的從15點(diǎn)到17點(diǎn)的申時(shí)，如果這段時(shí)間你?人困馬乏?，筋疲力盡，那就趕快出 去活動(dòng)活動(dòng)，振奮精神，提升陽(yáng)氣。

申時(shí)人體還有一個(gè)重要的任務(wù)，就是新陳代謝，這段時(shí)間是身體的一個(gè)代謝高峰。因?yàn)榇藭r(shí)是由膀胱經(jīng)?當(dāng)班?，而膀胱是人體日常的主要廢物排泄通道，就是裝、泄廢水的。如果這時(shí)候 能多喝點(diǎn)水沖一沖身體的這個(gè)?下水管道?，那就能有效預(yù)防管道生銹、擁堵等麻煩事兒的發(fā)生!

酉時(shí)17∶00～19∶00腎經(jīng)最旺

太陽(yáng)落山雞回籠，預(yù)示著開(kāi)始進(jìn)入一天中的?秋冬季節(jié)?，秋冬季節(jié)就是收獲貯藏的季節(jié)。這里的貯藏是指把糧食裝進(jìn)倉(cāng)庫(kù)。那人體的?糧食?和?倉(cāng)庫(kù)?是什么呢?糧食就是精氣血，而倉(cāng)庫(kù)就是腎臟。而傍晚的酉時(shí)(17∶00～19∶00)又是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)段，所以此時(shí)是人體貯 藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。

戌時(shí)19∶00～21∶00心包經(jīng)最旺

戌時(shí)屬狗，心包經(jīng)當(dāng)令。狗是人類(lèi)最親密的朋友，也是最忠誠(chéng)的動(dòng)物，幫助人們看家護(hù)院，守衛(wèi)安全。古人真的聰明至極，以狗來(lái)暗喻心包對(duì)自己的主人心臟的忠誠(chéng)。所以，要保養(yǎng)心臟，得先與心包搞好關(guān)系，而與心包?拉關(guān)系?的捷徑便是心包經(jīng)。

心臟的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你與心包經(jīng)的關(guān)系怎么樣?你把心包經(jīng)?伺候?好了，它就會(huì)通過(guò)回報(bào)心臟來(lái)報(bào)答你。不過(guò)，瞅?qū)r(shí)機(jī)才能辦成事。你要跟心包經(jīng)拉關(guān)系，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂(lè)兩小時(shí)!

亥時(shí)21∶00～23∶00三焦經(jīng)最旺

曾經(jīng)有一位民間中醫(yī)高人說(shuō)：?養(yǎng)生其實(shí)是有訣竅的，這個(gè)訣竅就是時(shí)間上的講究。不論你的方法有多么好，多么高明，如果你沒(méi)有用在最合適的時(shí)候，效果就會(huì)大打折扣!相反，即使很簡(jiǎn)單的方法，如果你用對(duì)了時(shí)間，并且堅(jiān)持去練，那必事半功倍!?

亥時(shí)是一天中最美麗的時(shí)候，天地歸于安靜，人可以酣暢地釋放激情，然后進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng);亥時(shí)也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時(shí)刻，陰氣極旺將衰，陽(yáng)氣已盡將生，而此時(shí)也是人結(jié)束一天的生活，開(kāi)始孕育新的生命周期的時(shí)刻。所以，亥時(shí)養(yǎng)生最重要的就是兩件事：一是男歡女愛(ài)，暢享激情，但這并非?常規(guī)動(dòng)作?，偶爾為之即可，以節(jié)欲保精，益腎護(hù)身;二是進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽(yáng)，休養(yǎng)生息，此乃每日必行之舉，違則傷身?yè)p體!

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