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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    我們需要知道的睡眠的重要性(為什么睡眠很重要？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-06 11:55:26
        
    

        
    
           
    睡眠只是看上去一切停止了
    ，實(shí)際上有許多事情是照常發(fā)生的
    ，睡眠不是“臨時(shí)死亡”
    。在睡眠中，我們的大腦及其他臟器乃至每一個(gè)細(xì)胞都同白天一樣活躍
    。
    睡眠時(shí)是缺乏邏輯思維的時(shí)候
    。仔細(xì)觀察一個(gè)人的睡眠
    ，他一動(dòng)不動(dòng)地躺看
    ，床鋪舒適，周圍安靜
    ，呼吸輕而均勻
    。他也可能不時(shí)地翻身
    、抓癢
    。我們還可能看到他的眼球在眼皮下轉(zhuǎn)動(dòng)，這表明他在做夢
    。如果我們給他一個(gè)足夠強(qiáng)的刺激
    ，如孩子的哭聲或鬧鈴聲
    ，他會(huì)馬上蘇醒過來
    ，盡管當(dāng)時(shí)不能徹底清醒。
    有的科學(xué)家將睡眠與清醒做了對(duì)比
    ，認(rèn)為它們是事物的兩個(gè)對(duì)立面。正如我們所觀察到的一樣
    ，處于睡眠狀態(tài)時(shí)
      ，除了個(gè)別無意識(shí)的動(dòng)作(如翻身、抓癢)外
      ，我們的身體一般是不活躍的
      。睡眠中的人很可能對(duì)周圍發(fā)生的一切毫無反應(yīng)——盡管我們同他們說話
      ，他們可能會(huì)給出一些語無倫次的回答
      。大腦的特殊機(jī)制抑制了感官傳來的各種信息流，與此同時(shí)，大腦的其他信號(hào)系統(tǒng)處于放松狀態(tài)
      ，甚至使身體的許多肌肉處于癱瘓狀態(tài)。雖然我們?cè)谒Ｖ兴季S仍是活躍的——我們有思想并在睡夢中看到許多形象
      ，但我們的大腦加工過程缺乏清醒時(shí)所具有的結(jié)構(gòu)和邏輯
      。
    睡眠一共有五個(gè)階段。
    現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常聽到有人說
      ，我整夜都在做夢或我從來都不做夢
      。然而
    ，這些都是不確切的說法
    。睡眠周期可以分為五個(gè)階段。一期睡眠是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期
    ，又有人稱瞌睡
    ，人很容易在此期間醒來
    ，占睡眠總時(shí)間的5%一10%
    。
    一期睡眠約占整個(gè)睡眠期的50% ，比例最大
    ，屬中度睡眠
    。
    二
    、四期睡眠稱為深睡眠期
    ，人體在此期進(jìn)行自我修復(fù)，又稱再生期
    ，占總睡眠的20%
    。
    五期睡眠
    ，眼球快速地從一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)
    ，故又稱快速動(dòng)眼期，占總睡眠的20%一25%
    。此期伴有不規(guī)則的心率
    ，呼吸頻率加快。如果睡眠者正好從此期醒來
    ，則能完整地?cái)⑹鰤舻膬?nèi)容
    ，否則對(duì)夢的回憶則是不完整的。另外
    ，通常人的分娩
    、腦出血
    、心肌梗死、潰瘍穿孔
    、哮喘等多發(fā)生于此期睡眠中
    。
    為什么睡眠很重要
    ？
    每當(dāng)夜晚降臨的時(shí)候，預(yù)示著人們即將要睡覺了
    ，睡眠對(duì)人體是很重要的
    ，如果不睡覺，人的身體會(huì)受到很大的影響
    ，睡眠能夠幫助我們恢復(fù)精力
    ，讓身體得到放松
    ，睡眠確實(shí)是非常重要的，那么為什么睡眠這么重要
    ？睡眠的重要性體現(xiàn)在哪些方面呢？
    1
    、睡眠的重要性
    人的一生可長可短
    ，而有一半的時(shí)間都是在睡覺，這是為什么呢
    ？源于我們自己身體的機(jī)能
    ，是有自我修復(fù)和恢復(fù)的能力
    。在睡眠中
    ，身體是可以進(jìn)行自我運(yùn)轉(zhuǎn)，所以這就是我們常常說到要休息好
    ，通過睡眠來做最好的調(diào)整
    。
    現(xiàn)在人們生活水平提高
    ，但健康則是每況愈下
    ，幾乎算是處在亞健康狀態(tài)。要改變這種現(xiàn)象
    ，除了飲食和保健方面的調(diào)理外
    ，關(guān)鍵還要起居有常，也就是說要科學(xué)的生活
    ，合理的休息
    ，有良好的睡眠
    ，從而營造出最健康的氣氛。
    睡眠問題與生活環(huán)境和生活規(guī)律有關(guān)
    ，所以從睡眠開始來關(guān)注健康。在世界衛(wèi)生組織公布最新關(guān)于睡眠的問題上來看
    ，失眠困擾影響到全球的四分之一人
    ，也是說每年患有失眠癥的人達(dá)到8.6億，而中國有0.75億失眠者
    。通過數(shù)據(jù)可看到失眠障礙的危險(xiǎn)加大
    ，成為全球的一大問題
    。從全球安眠藥物市場每年銷售量的加大
    ，再到與睡眠有關(guān)枕頭和床墊等銷售看到睡眠問題的嚴(yán)重性。
    不要小看睡眠的問題
    ，有的人會(huì)認(rèn)為是可大可小的問題
    ，實(shí)則不然
    。因?yàn)樗吒竽X神經(jīng)中樞有關(guān)
    ，由興奮到抑制所出來的產(chǎn)物。大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞要保護(hù)好就得靠睡眠
    ，這是人的一種生理現(xiàn)象
    ，我們?nèi)梭w常常會(huì)要求神經(jīng)細(xì)胞的壽命要長
    ，大部分細(xì)胞會(huì)跟隨人的壽命而走
    ，但神經(jīng)細(xì)胞工作能力非常有限的，進(jìn)行一定活動(dòng)以后就得需要調(diào)整了
    ，而睡眠就是效果最好的方式
    ，且是最重要和最基本的過程。
    從我們的人體需要來看
    ，必須給自己養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持保證睡眠質(zhì)量
    ，才讓健康無憂
    。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響到身體的基本功能，比如說每天只睡4個(gè)小時(shí)的話
    ，心臟就會(huì)受不了的，所以保持睡眠是最重要的事情
    。
    2
    、睡眠不足的危害
    1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時(shí)
    ，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
    2.情緒低落：諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)
    ，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠
    。此外，有研究證實(shí)
    ，晚上睡眠質(zhì)量好的人
    ，情緒較為正面
    ，反之則情緒不佳
    。
    3.頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)
    ，36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀
    。
    4.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡
    ，食欲增加
    ，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低
    。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加
    。
    5.視物模糊：睡眠時(shí)間越少
    ，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗
    、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺
    。
    6.反應(yīng)遲緩：睡眠不足
    ，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
    7.口齒不清：根據(jù)研究
    ，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺
    ，說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢
      、含糊不清
      ，很像喝醉酒人說話的樣子。
    8.車禍風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺的人開車
      ，就像酒駕一樣危險(xiǎn)
      。
    9.易得?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。洪L時(shí)間睡不飽
      ，身體的免疫力會(huì)下降
      。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍
      。研究顯示
    ，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人
    ，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍
    。
    10.疫苗效用減弱：睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會(huì)因免疫力較差打折扣
    。
    11.更怕疼：多項(xiàng)研究顯示
    ，若晚上沒睡夠，人體對(duì)疼痛的敏感度會(huì)提高
    ，對(duì)疼痛的忍受力會(huì)降低。
    12.學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一
    。睡眠不足的人
    ，短期記憶能力會(huì)減弱，影響學(xué)習(xí)效果
    。此外，意大利研究證實(shí)
    ，如果沒有足夠的睡眠
    ，注意力很難集中。
    13.容易健忘：睡得越少
    ，越容易健忘
    ，老年時(shí)
    ，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加
    。
    14.做事老出錯(cuò)：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%
    。睡眠不足的人做投資決策時(shí)
    ，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。
    15.腸胃出問題：美國研究發(fā)現(xiàn)
      ，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病
      ；患有克羅恩病(腸道疾病)的人
      ，若睡眠不足
      ，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。
    16.欲望降低：睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)_丸激素的分泌
      ，導(dǎo)致欲望降低。
    17.糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高：睡眠不足會(huì)影響胰島素抵抗功能
      ，加重2型糖尿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。淮送?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，也有研究發(fā)現(xiàn)
      ，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性
      。
    18.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：相較于睡滿8小時(shí)的人
      ，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，更易罹患心臟病
      。
    19.患癌風(fēng)險(xiǎn)高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)
      ，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看
      ，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌
      。
    20.死亡風(fēng)險(xiǎn)高：長期睡眠不足的人
      ，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
    中醫(yī)告訴你處暑時(shí)節(jié)睡眠的重要性
     睡眠是人體維持正常的生命活動(dòng)所必需的
    ，在養(yǎng)生學(xué)上它更是起到十分重要的作用。例如
    ，中醫(yī)認(rèn)為良好的睡眠是秋季養(yǎng)生時(shí)應(yīng)該重點(diǎn)保證的，這是為什么呢
    ？現(xiàn)在就讓我們一起來了解
    ，  處暑時(shí)節(jié)睡眠的重要性。
     
     處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期
    ，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換
    ，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整
    。進(jìn)入秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間。秋季養(yǎng)生之所以強(qiáng)調(diào)保證睡眠時(shí)間
    ，是因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)生作用
    ，沒有正常的睡眠，就不能很好地維持正常的生命活動(dòng)
    。
     中醫(yī)的睡眠理論從唯物的形神統(tǒng)一出發(fā)
    ，認(rèn)為睡眠、清醒是人體寤與寐之間陰陽動(dòng)靜統(tǒng)一的功能狀態(tài)
    ，是一種正常的生理現(xiàn)象
    ，它包括了：
     一
    、晝夜陰陽消長決定人體寤寐
    由于天體日月的運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，自然界處于陰陽消長變化之中，其表現(xiàn)為晝夜的交替出現(xiàn)
    ，晝?yōu)殛?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，夜為陰。而人體的陰陽之氣也隨著消長而變化
      ，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽為陽氣所主
      ，寐屬陰為陰氣所主
      。可以說
      ，自從有了人類就有了人類活動(dòng)的規(guī)律：日出而作
      ，日落而息
    。
     《靈樞·營衛(wèi)生會(huì)》言：“日入陽盡而陰受氣矣
    。夜半而大會(huì)，萬民皆臥
    ，命曰合陰
    ；平旦陰盡而陽受氣，如是無已
    ，與天地同紀(jì)”?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！鹅`樞·口問》對(duì)此又進(jìn)一步解釋為：夜半“陽氣盡
    ，陰氣盛，則目瞑”
    ；白晝“陰氣盡而陽氣盛
    ，則寤矣”。
     二、睡眠的生理基礎(chǔ)是營衛(wèi)運(yùn)行
    人的寤寐變化是以人體營氣（營氣是行于脈中
    ，富有營養(yǎng)作用的氣）
    、衛(wèi)氣（衛(wèi)氣是行于脈外，具有保衛(wèi)功能的氣）的運(yùn)行為基礎(chǔ)
    ，其中以衛(wèi)氣運(yùn)行最為相關(guān)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！鹅`樞·衛(wèi)氣行》日：“故為氣之行
    ，一日一夜五十周身，晝?nèi)招杏陉柖逯?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，夜行于陰二十五周”
    。而《靈樞·營衛(wèi)生會(huì)》也有相同的說法：“衛(wèi)氣行于陰二十五度
    ，行于陽二十五度
    ，分為晝夜，故氣至陽而起
    ，至陰而止
    。”這里說的“起”指起床
    ，“止”即入睡。
     由此可見
    ，當(dāng)衛(wèi)氣行于陰時(shí)則陽氣盡而陰氣盛
    ，故形靜而入寐（人體進(jìn)入相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)而欲睡）；行于陽
    ，則陰氣盡而陽氣盛
    ，故形動(dòng)而寤起（人體進(jìn)入動(dòng)態(tài)而睡醒）。所以說人體的睡眠與清醒是受心神的指使
    ，神靜則寐，神動(dòng)則寤
    ；情志過極則難寐
    。
     尤其是中老年人朋友，隨著年齡的增加
    ，老年人的氣血陰陽俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精
    ，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！薄豆沤窦窝浴氛J(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”
    ，這是符合養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)的。
     另外
    ，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性（即每天于子時(shí)
    、午時(shí)人睡）
    ，認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽交接
    ，極盛及衰
    ，體內(nèi)氣血陰陽失衡
    ，必欲靜臥
    ，以侯氣復(fù)。現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)
    ，夜間0至4點(diǎn)
    ，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12至13點(diǎn)
    ，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明
    ，老年人睡子午覺可降低心
    、腦血管病的發(fā)病率。因此
    ，子午覺既有防病保健的意義
    ，又符合養(yǎng)生道理。
    

          
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    ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳，隨著病情的加重慢慢會(huì)出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)
    ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
    ，從60年代開始