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      瘦牛排蝦燕麥片能幫助減肥(吃燕麥能減肥嗎？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-06 14:36:09
        
      

        
      
           
      每天都有人在減肥
      ，經(jīng)常運動節(jié)食但是減肥效果就是不明顯
      ，看看自己的水桶腰
      ，大象腿
      ，大餅?zāi)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，麒麟臂
        ，感覺自己的心好累呀!真的是每塊肉都有它的脾氣
        ，想減肥真的不容易哦，那減肥該吃些什么食物好呢?下面大道家園養(yǎng)生專家給大家介紹幾款對減肥有幫助的食物，大家一起過來看看吧!
      1
        、“瘦”牛排
      誰是減肥不可以吃肉
        ，減肥依然可以吃肉的呀，比如說牛肉就是個例外
        。牛肉富含蛋白質(zhì)
        、鐵和b族維生素，而最有營養(yǎng)的是那種瘦肉多
        ，又完全由草喂出來的牛身上的肉
      。為了減肥你是不是幾個月都沒有好好吃上一餐肉了，那這牛肉就是可以吃了
      ，來來來，吃起瘦牛肉來吧
      ，滿足下你的食欲
      ，還不會增胖哦!
      2、燕麥片
      燕麥能減肥這個道理大家都知道吧!英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
      ，燕麥最簡單有效的降膽固醇方法之一
      ，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠
      ，有效降低人體對膽固醇的吸收
      。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛
      ，并且午餐時吃得比別人少
      。如果你真的想要減肥，早餐多吃燕麥就是一個很明智的選擇哦!
      3
      、蝦
      蝦非常的美味
      ，喜歡吃蝦的人不在少數(shù)，但大家知不知道
      ，蝦也能夠減肥的哦!蝦是一種無脂肪
      、高蛋白的健康食品，它同時富含抗癌物質(zhì)硒和維生素d
      。人們一般認為蝦的膽固醇含量很高
      ，但實際上，蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇
      。美國洛克菲勒大學(xué)的一項研究顯示
      ，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇
        ，從而到達減肥的效果
        。吃貨們，盡情吃起你們的蝦來吧
        ，知道你們都愛吃了
        。
      吃什么食物對減肥有幫助
        ，以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。很多減肥的人士都存在這樣的錯誤的想法
        ，認為減肥就要不吃肉
        ，但是像蝦，瘦牛肉不但能吃
        ，還能幫助減肥的
        。而且我們老是不吃肉，身體的能量也補充不到
        ，到時候反而會營養(yǎng)不良
        ，導(dǎo)致各種疾病哦!很不健康的哦！
      吃燕麥能減肥嗎
        ？
      燕麥是日常生活中常見的粗糧之一，其作用和功效是巨大的：它能有效降低膽固醇
        、降血糖
        、通便等，燕麥片具有極高的營養(yǎng)價值功效
        ，但是大家對于它能否減肥還有一定疑問
        。那么吃燕麥到底能減肥嗎？燕麥怎么吃才能更快速有效的減肥呢
      ？
      1
      、吃燕麥可以減肥
      經(jīng)常食用燕麥有非常好的降糖、減肥的功效
      ，1993年
      ，美國華盛頓州39歲的糕點大王利德蔓體重150kg，TC達3.24mg/mL
      。平時只能臥床
      ，后遵醫(yī)囑，每天吃2到3個燕麥稃餅（全燕麥食品
      ，每個重25g）
      ，3個月后體重降到125kg，TC降到1.75mg/mL
      。這說明燕麥具有預(yù)防肥胖的作用
      。
      2、燕麥食譜減肥法
      （1）燕麥酸奶減肥
      材料：燕麥1碗
      ，酸奶200ml
      。
      做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
      功效：酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重
      ，還具有較強的飽腹感
      ，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度
      ，清熱通便
      ，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用
      ，一天3次
      。
      （2）水果燕麥酸奶減肥
      材料：蘋果、雪梨
      、葡萄
      ，酸奶200ml，燕麥150g
      。
      做法：把水果切粒放在盤子中
        ，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用
        。
      功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果
      ，讓你吃的時候不會感覺到膩
      ，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦
      。
      （3）蔬菜燕麥減肥
      材料：新鮮蔬菜(根據(jù)自己口味選)
      ，酸奶200ml，燕麥150g
      。
      做法：蔬菜洗干凈切好
      ，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用
      。
      功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)
      ，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化
      ，加上酸奶
      、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳
      。
      （4）零食燕麥酸奶減肥
      材料：自己喜歡的小零食
      ，酸奶200ml，燕麥100g
      。
      做法：酸奶冰凍好
      ，加入麥片攪拌，平時吃的小零食也可以加進去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片
      ，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用
      。
      功效：當你想要吃零食的時候，可以拿出你的燕麥酸奶
      ，加入零食一起吃
      ，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥
      。
      3
      、吃燕麥有哪些好處
      （1）首先，燕麥可以預(yù)防便秘
      。它含有的纖維比較多
      ，可以有效的清理腸道，腸道暢通
      ，也就不會有便秘了
      。
      （2）每天食用燕麥，還有助于降壓降脂
      ，特別是對于那些有心腦血管疾病的人
      ，有很好的幫助。它含有的可溶性膳食纖維
      ，還可以吸收人體多余的膽固醇并能排出體外
      。
      （3）吃燕麥可以防癌抗癌。有研究發(fā)現(xiàn)
      ，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率
      。
      （4）燕麥還可以降血糖。這對糖尿病患者是個福音
      。你可以把它當早餐吃
      ，也可以日常食用。
      （5）吃燕麥可以改善免疫系統(tǒng)
      ，提高自身免疫能力
      。可以說
      ，燕麥的好處不止這么多
      ，我只知道這些，但它的作用的確不容小覷
      。
      燕麥怎么吃減肥效果好？
      燕麥是生活中很常見的粗糧食物
      ，其中含有豐富人體所需的營養(yǎng)成分
      ，適當吃燕麥具有很多的養(yǎng)生功效
      ，而且在一定程度上可以減肥，那么燕麥怎么吃減肥效果好
      ？吃燕麥的減肥食譜有哪些
      ？下面就來詳細了解如何吃燕麥可以減肥，以及減肥需要注意的內(nèi)容吧
      。
      1
      、燕麥怎么吃減肥效果好
      一、麥芽燕麥脆餅
      食材：燕麥片100克
      、紅糖25克
      、全蛋1個、麥芽糖2大匙
      、葵花子油30克
      、鹽1克
      做法：
      1、所有的食材一塊放入容器中
      ，然后攪拌均勻
      ，靜置20分鐘后再使混合后的面團更入味。
      2
      、在盤鋪上不沾布
      ，然后將攪拌均勻的燕麥等食材用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平
      。接著放入預(yù)熱好的烤箱中
      ，于170°烤15分-20分鐘后即可出爐食用。
      二
      、燕麥薄片
      食材：葵花子油、黃糖粉
      、鹽
      、牛奶50克、燕麥片100克
      、小蘇打粉
      做法：
      1
      、將葵花籽油與黃糖粉。鹽
      、牛奶等食材一塊拌勻
      ，之后再放入適量的燕麥片以及蘇打粉，再次拌勻后揉成團
      。
      2
      、如果覺得干的話可以放入適量的牛奶，面團分小團搟成薄片
      。然后刷上牛奶并且撒上芝麻
      ，放置烤盤上用170度烤20分鐘后即可出爐
      。
      三、蘋果麥片粥
      食材：燕麥片3大匙
      ，牛奶1/4杯
      ，蘋果1/6個，胡蘿卜1/3個
      做法：
      1
      、蘋果清洗干凈
      ，別用;胡蘿卜清洗干凈，備用;
      2
        、將燕麥片以及胡蘿卜一塊放入鍋中
        ，倒入適量的牛奶后用用文火煮。等到煮開的時候再放入適量的蘋果
      ，煮爛后即可食用
      ，這款燕麥片減肥法效果十分明顯。
      四
      、草莓牛奶燕麥粥
      食材：全脂奶100cc
      、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙
      做法：
      1
      、牛奶倒入鍋中
      ，同時放入燕麥片及草莓果醬，攪拌均勻后用小火加熱
      。
      2
      、等到奶不冰的溫度即可，然后離火放涼麥片完全軟化后即可食用
      。
      這些燕麥片減肥法都十分的有效并且營養(yǎng)
      ，而且燕麥中海含有豐富的膳食纖維，不僅可以幫助你抑制食欲
      ，同時還可以有效的促進腸胃蠕動
      ，從而解決便秘等問題。
      2
      、飲食減肥注意事項
      1
      、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食
      。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐
      ，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐
      ，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康
      。
      2、每餐只要吃到8分飽
      。不管餐桌上的食物再好吃
      ，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷
      ，離開餐桌。
      3
      、慢慢品嘗
        ，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果
        ，一口就吃下去了
        ，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥
        。
      4
        、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥
        。
      5
        、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧
        。
      6、多吃蔬菜水果
        。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了
        。
      7
        、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚
        ，或者加班
        ，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的
        ，尤其是吃完飯后馬上睡覺
        。
      8、做到精神集中用餐
      ，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯
      ，然后就不知不覺的吃多了
      。
      燕麥片熱量這么高，吃了能減肥嗎
      因為燕麥片含有豐富的膳食纖維
      ，是不可多得的促進腸胃蠕動的谷物噢
      ！而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，不那么容易餓
      ，同時還有另一種說法：燕麥片本身并不減肥
      ，而是能幫助更好的維持減肥成果
      。但其本身而言是富含多糖的糧食，所以熱量相對蔬菜其實也是很高的
      。
      
燕麥片生長在1000米以上的高海拔地區(qū)
      ，生長環(huán)境非常的寒冷，也造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性
      。最具效果的就是燕麥片中含有可溶和不可溶性粗纖維
      ，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。加上它本身是高膳食纖維的食物
      ，讓人有足夠的飽腹感
      ，攝入的脂肪少了自然就瘦了。
      

      
拓展資料：
      
燕麥片的功效：
      
收斂止血
      ，固表止汗
      。用于吐血，血崩
      ，白帶
      ，便血，自汗
        ，盜汗
        。
      
燕麥片的作用：
      
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇
        ，經(jīng)常食用
        ，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
      
2、經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖
        、減肥的功效;
      
3
        、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干
        ，容易導(dǎo)致腦血管意外
        ，燕麥能解便秘這憂;
      
4、它還可以改善血液循環(huán)
        ，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣
        、磷、鐵
        、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松
        、促進傷口愈合、防止貧血的功效
      ，是補鈣佳品;
      
5
      、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝
      、糖尿病
      、浮腫
      、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力
      ，延年益壽也是大有裨益的
      。
      
參考資料：燕麥片
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/34630.html.
      
          
      
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