不要用錯誤的運動方式來傷害身體

，來不及調(diào)整和適應，極容易引發(fā)感冒和胃腸痙攣等疾病。

因此

，夏天運動大量出汗后，一是要適當飲用淡鹽水，補充身體丟失的水分、鹽分;二是要休息1個小時左右再去洗澡;三是要注意用溫水，而不是用涼水洗澡。

中老年人踢毽子容易導致膝關(guān)節(jié)受損

。膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)和功能最復雜的關(guān)節(jié)之一，受到損傷的概率較大。近年來，老年人因為踢毽子造成膝關(guān)節(jié)受損的病例越來越多。中老年人在踢毽子時，一般只用一條腿踢，另一條腿起支撐作用，這會把身體重量都任在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上，使起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力對膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。

此外

，由于踢毽子動作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

健身雖然有很多好處

，但是不正確的鍛煉方式也會傷害身體

，日常健身中有什么誤區(qū)？

誤區(qū)1.喜歡與別人比較

認為“他比我效果更明顯”

，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

誤區(qū)2.忽視身體的信號

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病

，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)3.只關(guān)注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上

。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)4.運動后大吃

運動會讓你感覺更餓

，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區(qū)5.飲水不足

充足的水分，可以增加能量

，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)6.運動前不補充能量

運動前的一個小時，可選擇酸奶

、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

誤區(qū)7.沒有確定的健身目標

很多人今天練腰

，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設定一個可以期待的目標。

誤區(qū)8.忽視力量訓練

你知道跑步能健美小腿

，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結(jié)合，效果會更好。

我們在運動的時候不僅要對運動項目進行選擇