喝水，是我們天天都要做的事兒了，我們每天是離不開水的
，甚至有些朋友利用喝水來減肥
，因為水是有利尿的功效
，同時能夠促進(jìn)人體新陳代謝
，達(dá)到燃燒脂肪的目的
。但是
，前提是我們得喝對水了才行
。來看看
，你喝的水是否減肥呢?
喝對瘦身那瓶水
涼白開——原生態(tài)自然瘦
沸水冷卻到25~30℃就成了涼白開水，健康達(dá)人稱它為“最理想的飲料”
。常喝涼白開能促進(jìn)新陳代謝和血液暢通
，改善免疫功能，這是最原生態(tài)的飲品
，最和緩地加速代謝
，燃燒脂肪。
瘦身指數(shù)：★★★
注意事項：不可喝放置太久的開水
，它會被細(xì)菌感染
，并會產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)——亞硝酸鹽。
苦味礦泉水——腸胃清道夫
苦味礦泉水含有鈉
、鎂等有助于保持身材的堿性物質(zhì)
，有助于清除體內(nèi)的垃圾，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，而達(dá)到保持體重的目的
。
瘦身指數(shù)：★★★★
注意事項：不可長期依賴這類水來減肥，每天除了飲用它
，你也需要喝點(diǎn)別的水
。
蒸餾水——搬運(yùn)工不善搬脂肪
蒸餾工藝可以有效去除所有有害物質(zhì)，保證水質(zhì)的純凈
，是人體最好的搬運(yùn)作用
，但是，蒸餾水中的礦物成分微不足道
，只是很單純地在做搬運(yùn)工
，對減肥來說，這種工作的確重要
，但不會幫到太多的忙
。
瘦身指數(shù)：★★
注意事項：它不含有身體所需的各種礦物質(zhì)，如果執(zhí)著地長期喝蒸餾水
，你可能會丟失一些身體需要的礦物質(zhì)
。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“喝對瘦身那瓶水”的內(nèi)容介紹，想必
，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于喝水減肥有了更多的認(rèn)識和了解了吧!從上面可以看出
，喝水是可以減肥的了，但是
，大家不要喝碳水化合物和果汁飲料
，它們含有很多糖分，在我們?nèi)梭w會轉(zhuǎn)化成熱量和脂肪的喲
。
喝水真的可以減肥嗎？
減肥是很多人都想要的，這兩可以是自己的身材更加迷人
，雖然生活中減肥方法有很多
，但是不一定對自己有效，那么喝水可以減肥嗎
？什么時候喝水可以減肥呢
？喝水在理論上是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法
，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧
。
1、喝水可以減肥1
、喝什么
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來
，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死
，而開水中的鈣、鎂元素對身體皮膚是很有益的
。有研究表明
，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防加速衰老作用
。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康和延緩衰老
，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識卻是錯誤的
。研究認(rèn)為
，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸
、排汗
、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水分
，反而讓皺紋加速增長
。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂
、汽水
、咖啡、牛奶等飲料
。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸
，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量
，長期飲用會導(dǎo)致皮膚暗淡
。而另一些飲料有利尿作用
，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求
，反而造成皮膚缺水
。
2、什么溫度最適宜
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水
，覺得這樣最提神
。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的
，因為此時胃腸都已排空
，過冷或過燙的水都會是皮膚中的維生素B大量流失，過重會引起皮膚長痘
，內(nèi)分泌失調(diào)
，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳
，天冷時可喝溫開水
，以盡量減少對皮膚的傷害。凡是習(xí)慣喝溫
、涼開水的人
，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好
，皮膚亮澤
，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋
，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性
。
3、喝多少
一個健康的人每天至少要喝7~8杯水（約2.5升）
，運(yùn)動量大或天氣炎熱時
，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時刻
，此時喝300毫升的水最佳
。
4、怎么喝
清晨喝水必須是空腹喝
，也就是在吃早餐之前喝水
，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)效果。最好小口小口地喝水
，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的
，可能引起臉部迅速腫脹。
5、“喝水減肥”對人體有害
民間流傳“喝水能減肥”
，認(rèn)為多喝水可以占據(jù)胃內(nèi)的空間
，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少
，就能減輕肥胖
。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法減肥的方法，其實這是一種錯誤的認(rèn)識
。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
，“喝水減肥”的做法是站不住腳的。喝水把胃撐大
，理論上可以暫時產(chǎn)生飽足感減肥食譜
，但饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲
。水在胃內(nèi)停留的時間短
，水把胃撐大后，饑餓感就會更強(qiáng)
，吃的東西就會更多
。
6、不喝水可以減肥嗎
有些人有著這樣的謬論快速減肥
，不喝水可以減肥！現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法
。想減輕體重快速減肥
，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥
，體重反而增加
。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能
、內(nèi)分泌功能都需要水美容
，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂
。你可以在用餐半小時后
，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能
，助你維持身材
。
2、什么時候喝水最減肥(1)清晨起床后每天起床后
，來上一杯溫水
，能喚醒你的身體，更有活力的面對新一天
。而且此時喝水
，還能將沉淀了一夜的廢棄物
，排到體外。
(2)上班中開始上班后的你是否經(jīng)常忘了喝水呢
？面對繁雜的工作和電腦屏幕
，容易讓水分流失，無精打采
。所以不要忘了在工作中及時補(bǔ)充水分
。
(3)下班后忙碌了一天回到家里，身上肯定都是汗水
。流失了水分后
，也要及時喝水。不然尤其在炎熱的夏季
，很容易中暑哦
！
(4)洗澡后有多人知道在洗澡后要喝上一杯溫水呢？不要以為洗澡接觸水
，就嫩補(bǔ)充體內(nèi)的水
。其實這一行為竟是更快帶走身體的水分。所以
，洗完澡喝杯水
，對身體好處多哦！但是不要喝冰水哦
。
(5)睡前不少女生為了第二天起來臉部不水腫
，很排斥在睡前喝水。但是因為睡覺時間比較長
，體內(nèi)運(yùn)動也是需要消耗水分
。所以，喝上小口水
，對睡眠會更好哦
。
喝水減肥法則有哪些？怎樣喝水能夠排毒減肥？
喝水的重要性相信大家非常清楚
，我們每天都需要通過直接飲水以及飲食方式來補(bǔ)充水分
。通常我們直接喝水是為了解渴，而水對身體的好處不僅僅如此
，還能夠加速機(jī)體代謝排毒
，當(dāng)然喝水的一些事項也要了解。那么喝水減肥法則有哪些？怎樣喝水能夠排毒減肥
？
1、喝水減肥法則
多喝水可以利尿，體內(nèi)的垃圾和毒素就會隨著尿液排出去同時
，喝水還能減肥呢
，但是，喝水太多會造成水腫
，每天最佳飲水量為2000~3000cc水
。
喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水
，能夠加速腸胃的蠕動
，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外
，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會
。
喝水減肥法則二：餐前喝水減胃口
餐前喝水效果佳此外，餐前喝水
，進(jìn)食量會明顯減少
，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水
，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)
，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
喝水減肥法則三：下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉
，這是因為久坐
、高熱量食品造成的，而下午茶時分
，正是人覺得疲憊、倦怠的時候
，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒
，當(dāng)然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望
，同時花草的氣味還能降低食欲
，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
2、運(yùn)動減肥時長
有些人認(rèn)為
，運(yùn)動減肥，不能少于一小時
。這種觀點(diǎn)成為了那些堅持不到一小時運(yùn)動者的借口
，“既然我堅持不到一小時，那就干脆放棄訓(xùn)練”的借口。減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小于能量消耗
，從而通過能量“虧欠”強(qiáng)制消耗人體多余皮下脂肪
。簡單講就是少吃飯，多運(yùn)動
。
運(yùn)動時長是有關(guān)減肥效率的一個重要因素
。身體熱量來源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪
、碳水化合物和蛋白質(zhì)
。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也被作為燃料供能
，但更多的蛋白質(zhì)在運(yùn)動后作為肌肉組織的修補(bǔ)材料
。這些物質(zhì)的消耗比例依賴于你的訓(xùn)練方式。短時間高強(qiáng)度訓(xùn)練
，爆發(fā)力項目
，舉重訓(xùn)練等大負(fù)荷短時間訓(xùn)練項目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主
。低負(fù)荷長時間連續(xù)的項目
，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。
有個極端的情形
，就是考慮人在睡覺和閑呆著打電腦時的主要供能物質(zhì)是什么
？睡覺和打電腦都是低負(fù)荷長時間連續(xù)的“活動”，其供能物質(zhì)中
，脂肪占據(jù)的比例大于碳水化合物
。但是注意，這并不能得出睡覺和打電腦可以減肥的結(jié)論
。因為這些靜息性活動消耗的熱量總值太小
，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖幾率的作用
。
下一個錯誤常識就是“要減肥
，不能少于一小時”。雖然一小時這樣較長的運(yùn)動時長會使脂肪消耗比例保持高位
。但是還有兩個運(yùn)動因素影響減肥效果
，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運(yùn)動后“后燃”效應(yīng)
。通過改變后兩個因素并在少于一小時的運(yùn)動時長內(nèi)同樣能達(dá)到很好的減肥效果
。單位時間的熱量消耗值乘以訓(xùn)練時間得出總熱量消耗值，科學(xué)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在相對短的時間內(nèi)創(chuàng)造出大于等于長時有氧訓(xùn)練的總熱量消耗
。
減肥有兩種途徑
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃x擇長時間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑
、自行車
、連續(xù)游泳、跳操等低強(qiáng)度長時間連續(xù)訓(xùn)練
，每次時長至少大于20分鐘
，一般要大于40分鐘。如果你的時間有限
，減肥計劃也可以采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
，該訓(xùn)練一般小于40分鐘。還有一個要素
，就是訓(xùn)練的升級效應(yīng)
。不要被一小時的訓(xùn)練時長嚇到，你可以從每次訓(xùn)練5分鐘練起
；下一次訓(xùn)練加30秒
，不知不覺就能加到半小時，40分鐘
，乃至超過一小時
。
如何喝水減肥 4種方法來喝水減肥
目錄方法1：增加飲水量1、一整天多喝水
。2
、每次用餐前喝一杯水。3
、用水代替甜味飲料
。4、每次喝酒都要喝等量的水
。5
、通過喝水和減少攝入鹽來減肥。方法2：喝水排毒1
、嘗試短期喝注入了蔬果的水來排毒
。2、決定要排毒多久
。3、將切好的水果和蔬菜放入水中
，放進(jìn)冰箱冷藏數(shù)小時
。4、每天至少喝所建議的1900毫升水
。5
、在排毒期間吃含水量高的食物
。6、記住
，這不是長久之計
。方法3：清水?dāng)嗍?、決定你要做到哪一種程度
。2
、咨詢醫(yī)生。3
、前幾天吃得清淡一些
，幫助身體做好斷食的準(zhǔn)備。4
、不要做運(yùn)動
。5、開始斷食
。6
、重新吃一些清淡的食物。方法4：其它減肥方法1
、嘗試綠茶減肥法
。2、嘗試果汁減肥法
。3
、嘗試生機(jī)飲食法。4
、養(yǎng)成健康的生活方式
。如果你想減肥，多喝水會很有幫助
。多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝
，抑制食欲，減掉體內(nèi)的水分
。要達(dá)到所建議的每天8-10杯水不容易
，但是只要有決心，你很快就能用正確的方法喝水減肥
。
方法1：增加飲水量
1
、一整天多喝水。白天喝水有助于維持飽足感
，防止自己攝入會導(dǎo)致發(fā)胖的牛奶
、奶茶、果汁等高熱量飲料和點(diǎn)心
。由于你已經(jīng)感到飽足
，到了吃點(diǎn)心的時間自然就會吃得少一些
。每天攝取少一點(diǎn)熱量可以加快減肥過程。如果你不喜歡喝水
，可以改喝加味水
。購買無熱量的加味粉，讓水變得更好喝
。
你可以在網(wǎng)上搜索更多讓自己愛上喝水的小貼士
。
設(shè)置鬧鐘提醒自己一整天多喝水。這樣你就不會忘記喝水
，也能養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣
。
隨身攜帶水。隨身帶一瓶水
，方便自己多喝水
。購買一個可以重復(fù)使用的瓶子，不管在家
、上班或外出辦事都隨身帶著
。
專家提示
Shira Tsvi
私人健身教練Shira Tsvi是一位私人教練和健身教練，擁有超過7年的個人健身訓(xùn)練經(jīng)驗
，以及超過2年領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊健身訓(xùn)練部門的經(jīng)驗
。Shira擁有美國運(yùn)動職業(yè)學(xué)院以及以色列文蓋特體育和運(yùn)動學(xué)院的認(rèn)證，目前在舊金山灣區(qū)執(zhí)業(yè)
。
Shira Tsvi
私人健身教練
我們的專家都同意：一整天多喝水可以消除饑餓感
。身體可能會誤把口渴當(dāng)成饑餓，從而發(fā)出錯誤的信號
。多喝水可以消除饑餓和口渴感
。
2、每次用餐前喝一杯水
。水帶來的飽足感能幫助你減少食量
，攝入更少熱量，提升減肥效果
。你也要注意食量和熱量攝入
。水無法抵消不健康的飲食對身體的影響。用餐之前
、期間和之后喝滿滿一杯水
，幫助消化，加快減肥
。水幫助身體分解食物
，吸收營養(yǎng)。
3
、用水代替甜味飲料
。與其喝汽水、酒精飲料
、冰沙或其它高熱量飲料
，不如喝一杯或一瓶水。用零熱量飲料代替高熱量飲料
，這樣每天能減少攝入好幾百卡路里
，促進(jìn)減肥。
4
、每次喝酒都要喝等量的水
。這只是補(bǔ)充酒精造成的水分流失，不能計入每日飲水量中
。
5
、通過喝水和減少攝入鹽來減肥。減少你從飲食中攝入的鹽
，可以更快減掉體內(nèi)的水分重量
，尤其是配合多喝水效果更好。用其它調(diào)味料和香料代替鹽
。新鮮藥草或大蒜對身體無害
，適合給許多食物提味。
選擇低鈉食品
，這樣既能享受你喜歡的食物
，又不用擔(dān)心攝取額外的鹽。
含鹽量有時并不明顯
，一定要查看營養(yǎng)標(biāo)簽
。罐裝和冷凍蔬菜以及大部分餐館的菜肴含鹽量都很高。許多餐館現(xiàn)在會將食物的營養(yǎng)信息發(fā)布在網(wǎng)上
，點(diǎn)餐前可以查一查
。
方法2：喝水排毒
1、嘗試短期喝注入了蔬果的水來排毒
。購買一些適合注入水中的蔬菜和水果
，比如黃瓜、甜瓜
、草莓
、薄荷葉和其它藥草、各種柑橘類水果
、蘋果和菠蘿
。考慮購買帶蓋的玻璃杯
，比如帶吸管的玻璃罐或平底玻璃杯
。你可以一次做好一整天所需的水
，放進(jìn)冰箱冷藏。
蔬果和水都必須新鮮
。把放太久的蔬果丟掉
，再買新鮮的。
2
、決定要排毒多久
。喝水排毒持續(xù)的時間太久會對身體造成負(fù)面影響。進(jìn)行喝水排毒之前
，向醫(yī)生咨詢可能會引發(fā)的健康問題
。身體在排毒期間無法像平時那樣獲取纖維、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)
，最好只進(jìn)行1周或更短的時間
。如果你有任何飲食限制，可能不適合通過喝水排毒來減肥
。
如果你非常累或頭暈
，停止排毒，恢復(fù)正常飲食
。你的整體健康比快速減肥更重要
。
3、將切好的水果和蔬菜放入水中
，放進(jìn)冰箱冷藏數(shù)小時
。你可以用一種或多種蔬果來泡一大罐加味水。水果和蔬菜可能在3天后腐爛或發(fā)酵
，所以要盡快喝完
。嘗試各種你喜歡的蔬果組合，看看自己最喜歡哪一種味道
。即使你很想添加糖或甜味劑
，也不能這么做。加入肉桂
、豆蔻等香料則沒有關(guān)系
。不要加任何有熱量或會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留的東西，比如鹽
。
去掉柑橘類水果的外皮
，以免水有苦味。
最好放進(jìn)冰箱冷藏
，也可以放在室溫下不超過1天
。
4、每天至少喝所建議的1900毫升水。不用一次喝完
，而是分9-10次
，每次喝1杯，補(bǔ)充一整天流失的水分
。1900毫升是最低飲水量
，你可以根據(jù)身體的承受能力多喝一些。最好選擇在不用工作或做其它事情的時候進(jìn)行排毒
，把全部注意力放在喝新鮮的水上。如果不可以
，那就在有很多時間待在家的周末才嘗試排毒
。
你在這段時間會一直上廁所。盡量待在廁所附近
。這樣尿急的時候
，就不用匆忙找?guī)?br>5、在排毒期間吃含水量高的食物
。如果要吃
，就吃含水量高的食物，特別是水果和蔬菜
。嘗試西瓜
、草莓、西葫蘆
、桃子
、番茄、花椰菜
、菠蘿
、茄子或西蘭花。如果必須吃肉
，選擇雞或火雞之類的精瘦肉
，不要吃紅肉或豬肉。結(jié)合熱量限制和喝水減肥法
。每次用餐前喝470毫升水
，并將每日熱量限制在1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），有助于減肥和成功維持體重長達(dá)1年
。
6
、記住，這不是長久之計
。喝水排毒雖然能幫助你迅速減掉體重
，但是如果整體生活方式不健康，之后還是會反彈。
方法3：清水?dāng)嗍?br>1
、決定你要做到哪一種程度
。最好只是斷食幾天。如果你覺得身體無法承受
，那就只斷食24小時
。24小時后，要是身體還能承受
，可以繼續(xù)斷食
。清水?dāng)嗍持皇菚簳r的快速減肥方法。無法完成也沒關(guān)系
，隨時可以停止
，恢復(fù)正常飲食。
進(jìn)行間歇性斷食
。進(jìn)行短期斷食
，數(shù)周或一個月后再次重復(fù)。
2
、咨詢醫(yī)生
。如果你有任何會影響健康的飲食或身體限制，最好不要斷食
，嘗試其它的減肥方法
。如果你無法完成斷食，可以在一兩餐喝水
，并吃些低熱量食物來促進(jìn)減肥
。
如果你患有糖尿病、懷孕或處于哺乳期
，千萬不要嘗試清水?dāng)嗍?div id="4qifd00" class="flower right">
。斷食期間，由于缺乏蛋白質(zhì)和纖維
，可能給身體帶來一些很長久的影響
，比如精力不足和腸道健康變差。開始斷食之前
，要先考慮好這些問題
。
3、前幾天吃得清淡一些
，幫助身體做好斷食的準(zhǔn)備
。增加飲水量，多吃蔬果
，只吃精瘦肉和糙米
。不要在食物加鹽，幫助身體留住水分，而不是排出水分
。
4
、不要做運(yùn)動。你很想減肥
，而運(yùn)動是很好的減肥方式
，但是在斷食期間，千萬不要做運(yùn)動
。任何運(yùn)動對身體來說都太過劇烈
，會耗費(fèi)精力，并且因為出汗而流失水分
。
5
、開始斷食。一天三餐和每當(dāng)饑餓時都只能喝水
。留意你的身體，看看是否有發(fā)出饑餓信號
。頭暈時喝一點(diǎn)茶或氣泡水
，讓身體鎮(zhèn)靜下來，重回斷食正軌
。在斷食期間進(jìn)行15分鐘冥想
。把注意力放在自己的心理健康，摒棄不必要的想法和感受
。參閱《如何冥想》一文
，了解更多詳情。
考慮服用藥草補(bǔ)充劑或安全的水添加劑來平衡電解質(zhì)
。雖然在清水?dāng)嗍称陂g不允許攝入甜味劑或固體食物
，但通常建議服用李子補(bǔ)充劑或天然鹽，避免水中毒
。
6
、重新吃一些清淡的食物?div id="d48novz" class="flower left">
；謴?fù)斷食之前的飲食
，慢慢補(bǔ)充體力。吃生的蔬果
、精瘦肉和糙米
，并保持飲水量。清水?dāng)嗍澈篌w重增加是很正常的
，因為身體重新構(gòu)建流失的肌肉質(zhì)量
。即使體重增加，也不要?dú)怵H，覺得斷食沒有效
。保持其它健康的習(xí)慣
，像是健康飲食和經(jīng)常運(yùn)動，以維持體重
。
方法4：其它減肥方法
1
、嘗試綠茶減肥法。這個方法要求你每天只能喝240毫升熱或冷的綠茶4次
，分別是起床后以及吃三餐之前
。綠茶能提高身體的抗氧化能力，讓你在用餐前感覺飽足
，減少食量
。用喝茶代替吃點(diǎn)心。多喝茶有助于減肥
，也能防止你從飲食中攝入過多熱量
。
一整天都要喝水。綠茶其實會使身體脫水
。為了避免脫水
，除了喝茶，也要正常喝水
。
2
、嘗試果汁減肥法。你可以通過這個方法輕松攝入更多蔬果
。購買一個能夠?qū)⑹吖璩晒舻恼ブ瓩C(jī)或攪拌機(jī)
。你可以選擇只喝果汁，或是用健康的果昔代替正餐
，通常是早餐和午餐
。試著堅持一周。不要只攝入水果
，也要多吃蔬菜
。羽衣甘藍(lán)、菠菜等綠葉蔬菜很適合榨汁
。如果你不喜歡只喝蔬菜汁
，可以加一個蘋果來增加甜味。
吃生蔬菜和精瘦肉組成的健康晚餐
。這時候吃大量不健康的食物會起反效果
。
如果餓了，就喝更多果汁和水
，或吃杏仁
、果干等點(diǎn)心來充饑
。
3、嘗試生機(jī)飲食法
。這個方法以不經(jīng)加工
、不含防腐劑和添加劑的食物為主。吃新鮮的蔬菜
、水果和有機(jī)食物
，避免攝入甜味劑、色素等人造成分
。確保你吃處于最自然狀態(tài)的食物
，這對身體最健康。經(jīng)常檢查成分標(biāo)簽
。發(fā)現(xiàn)不認(rèn)識的成分就查一查
。它們也許是某個熟悉但無害成分的術(shù)語。如果列表中有太多不認(rèn)識的成分
，最好還是不要買
。
到天然健康食品店或農(nóng)貿(mào)市場購物，這里能找到最接近自然狀態(tài)的食物
。
自己種植作物
。沒有什么比自家后院種的作物更有機(jī)了。種蔬菜和水果
，把控你吃進(jìn)肚子的食物。
自己下廚
。尋找色拉醬
、冰淇淋或嬰兒食品的食譜，把控家人吃進(jìn)肚子里的食物
。
4
、養(yǎng)成健康的生活方式。運(yùn)動和健康飲食是減肥和保持體重的最有效方式
