謹(jǐn)防潛伏在身邊的頸椎和腰椎病(頸腰椎病的日常護(hù)理該怎樣做)

祝由網(wǎng) 2023-07-06 22:12:39

目前

，成年人頸推病和腰推病的發(fā)病率已達(dá)到6O%左右。那么

，究竟哪些人容易患上頸椎

、腰推病呢?

1、久坐不動(dòng)的人群

如從事文字

、電腦

、駕車工作的人員，由于長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)工作.頸肩部

、腰部的肌肉會(huì)一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)

，使血液循環(huán)不暢

，這樣極容易導(dǎo)致頸椎病和腰椎病的發(fā)生

。

2、長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)者

在體力勞動(dòng)中

，經(jīng)常從事彎腰和負(fù)重勞動(dòng)的人更容易患上腰椎病

，如從事農(nóng)田勞作、搬運(yùn)

、建筑、舉重運(yùn)動(dòng)等人群

。

、經(jīng)常在寒冷或潮濕的環(huán)境中工作的人群

經(jīng)常處于寒冷或潮濕的環(huán)境，如夏天的空調(diào)環(huán)境

、潮濕的礦井等

，也在一定程度上成為誘發(fā)腰推病的條件。

當(dāng)然

，頸、腰椎病還與心理因素

、醫(yī)源性損傷等有關(guān)

。我們應(yīng)該從各方面引起注意，以防治頸推病和腰推病的發(fā)生

。

腰推間盤突出是一種常見(jiàn)的頸腰推病

。目前很多患者主要是因?yàn)闀r(shí)于腰推間盤突出癥狀缺乏認(rèn)識(shí)，而導(dǎo)致病情嚴(yán)重才去治療的

。其實(shí)，早期的腰推間盤突出很容易治療

，因此

，我們提醒大家有病一定要及早治療。

頸椎病和腰椎病重在防治，下面就介紹一下它們的防治方法：

、端正坐姿

端正坐姿是防治頸椎病非常重要的措施

。正確的坐姿為：上身挺直

，收腹

，下頜微收，兩下肢并攏

，頭部略微前傾

，頭、頸

、肩

、胸保持正常生理曲線

。

、適當(dāng)活動(dòng)

對(duì)于那些整天坐著工作的人，每工作1小時(shí)

，就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i部鍛煉

。比如聳肩、轉(zhuǎn)掌

、雙臂劃圈等局部運(yùn)動(dòng)

。

、選好枕頭

應(yīng)選擇符合頸椎生理曲度要求的枕頭，以質(zhì)地柔軟

，透氣性好為佳

。

4、防止外傷

頭頸部的跌打傷

、碰擊傷，急剎車的“揮鞭損傷”, 均易發(fā)生頸椎及其周圍組織損傷

，直接或間接引起頸椎病

，故應(yīng)積極預(yù)防。

、注意保暖

頸部受寒

，會(huì)引起局部組織血管收縮、缺血和痙攣等

，會(huì)引起血液循環(huán)障礙，這樣很容易引起頸椎病

。因此

，我們應(yīng)注意頸部保暖

，比如冬天外出系好圍巾，睡覺(jué)時(shí)蓋好被子等

。

頸腰椎病的日常護(hù)理該怎樣做

長(zhǎng)期從事辦公室工作的人可能因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)造成勞損

。值得注意的是

，頸椎病與受寒及潮濕等因素刺激有直接關(guān)系

。冬日氣溫降低，很多頸椎病患者會(huì)病情加重

，常出現(xiàn)頸部不適

、肌肉酸痛，甚至頭暈的現(xiàn)象

。
因此，冬天一定要做好頸部保暖

，防止頸椎病的發(fā)生或加重

。冬天為頸椎保暖，可以圍上厚的長(zhǎng)圍巾

，一方面避免頸部受寒

，減少頸椎病的發(fā)生幾率，另一方面也能去除頸部疲勞

，避免頭頸部血管因受寒而收縮，造成的腦部血液循環(huán)減慢和頭暈

、頭痛等癥狀

。
頸椎病的退行性病變是長(zhǎng)期、緩慢的過(guò)程

，并非“一日之寒”

。從事伏案工作的白領(lǐng)們，平日就要特別注意每半小時(shí)休息一次

，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部;保持良好的坐姿，坐下來(lái)時(shí)將背部輕微彎曲

，但勿使腰椎向后彎曲;不要趴著睡;床墊不要太軟

，枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3，盡量讓頸椎維持自然狀態(tài)

，使枕頭與頸部處在一條線上;坐車時(shí)不要打瞌睡

。

久坐人群很容易出現(xiàn)頸椎和腰椎的毛病，原因是什么呢
？如何緩解
？

公司辦公室久坐一族發(fā)生頸椎腰椎病是特別普遍的，我還在恢復(fù)實(shí)踐活動(dòng)的情況下

，還會(huì)了解到很多的年青的學(xué)生一族

、工薪族等，他們說(shuō)的最多的是便是頸椎酸痛

、腰部疼痛。這些問(wèn)題早已變成了社會(huì)問(wèn)題

，我認(rèn)為最好的方法便是提升健康教育知識(shí)

，也就是防止他們！?div id="d48novz" class="flower left">

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！

久坐一族的勁椎病和腰椎間盤突出，其實(shí)就是由于長(zhǎng)時(shí)間久坐造成的

！由于久坐不動(dòng)一組鍛練的可能少，因而不太可能主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的

。久坐不動(dòng)一組盡管看起來(lái)很安全性

，可是時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)造成肌肉勞損

。沒(méi)有錯(cuò)便是過(guò)度使用！怎么回事

？由于長(zhǎng)期久坐

，腹部頭頸長(zhǎng)期維持一個(gè)姿態(tài)

，看電腦

、做作業(yè)、去看書

、看手機(jī)

，你的頭頸周邊的血液循環(huán)系統(tǒng)便會(huì)降低，血液是運(yùn)輸氧的

，

時(shí)間長(zhǎng)了

，部分“氧氣不足”，你的頭頸便會(huì)疲憊

、酸疼最先我們都知道

，公司辦公室一族勁椎病、腰椎間盤突出的發(fā)生這也是免不了的

，由于你不做這個(gè)姿勢(shì)沒(méi)法工作中

，并沒(méi)有替代方案，其實(shí)也并沒(méi)有徹底徹底消除的解決方案

，那么就僅有來(lái)要辦靠法減輕這一條了。那怎樣緩解呢

？在這里我講講自己的了解與實(shí)踐活動(dòng)：使用智能手機(jī)開(kāi)展主題活動(dòng)提示那樣要提前準(zhǔn)備兩個(gè)手機(jī)

，

把一個(gè)設(shè)置方法成按時(shí)振動(dòng)。依據(jù)自身的工作任務(wù)與自然環(huán)境讓它45-60min振動(dòng)一次

，那樣提示和強(qiáng)制性自身主題活動(dòng)
。為什么把手機(jī)上調(diào)節(jié)成振動(dòng)呢？那辦公室辦公自然環(huán)境一會(huì)一會(huì)兒不斷鈴響毫無(wú)疑問(wèn)不好
，會(huì)危害朋友工作中變成“被上訴人”的。那樣手機(jī)一振動(dòng)
，就雙眼向外看
，站站起來(lái)運(yùn)動(dòng)行走。我明白一般在工作環(huán)境下
，是不能做廣播體操式的扭體
、轉(zhuǎn)頭、甩臂
、抬腿的。但可以接一杯水
，到洗手間
，或到過(guò)道、戶外走一走

。

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