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    哪些運(yùn)動可以幫助降壓你知道嗎
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 00:04:16
        
    

        
    
           
    “生命在于運(yùn)動”
    ，這是法國學(xué)者伏爾泰的一句名言
    ，這句名言同樣適用于高血壓患者
      。一定量的適宜運(yùn)動后
    ，人體血壓水平可在一定時間內(nèi)下降
    ，并能保持22小時之久
    。早在1988年
    ，美國高血壓聯(lián)合會議即正式確立了運(yùn)動療法為高血壓綜合治療的方法之一
    。
    高血壓病的運(yùn)動類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動為原則
    。有氧運(yùn)動
    ，是指運(yùn)動強(qiáng)度相對較低
    、持續(xù)時間較長、以有氧代謝為主要代謝形式的運(yùn)動形式
    。常見的有氧運(yùn)動有散步
    、慢跑、太極拳
    、有氧舞蹈
    、娛樂性球類、騎自行車
    、游泳
    、交馬游、垂釣等
    。
    運(yùn)動雖然對高血壓患者健康有益
    ，但也要注意以下幾點：應(yīng)避免在運(yùn)動中做推、拉
    、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)
    ，以免發(fā)生意外;運(yùn)動勿過景或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量;運(yùn)動頻度一般要求每周3一5次
    ，每次持續(xù)20一60分鐘即可
    。
    高血壓病的運(yùn)動療法只是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效
    ，一定要長期堅持才會有效果
    。
    游泳是一項很好的全身運(yùn)動，對于高血壓患者來說
    ，是個很好的選擇
    。通過游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能
      ，改善血液循環(huán)
      ，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強(qiáng)體質(zhì)
      ，有效預(yù)防和治療高血壓病
      。
    因此，高血壓患者在天氣溫暖時
      ，可以去游泳
      ，但由于游泳的運(yùn)動量較大，故每次游泳的時間不宜過長
      ，禁長距離游泳或進(jìn)行游泳比賽
      ，不要遠(yuǎn)離岸邊去水深處，以免發(fā)生危險
      。游姿也一定要舒適自如
      。
    還需要注意的是
      ，有心、腦血血管疾病并發(fā)癥者
      ，或癥狀比較明顯的早期高血壓病人
      ，最好不要游泳，以免發(fā)生中風(fēng)等危險
      。此外
      ，繼發(fā)性高血壓，如由多囊腎
      、嗜鉻細(xì)胞瘤
      、腎炎等疾病所引起的高血壓，在原發(fā)病未治愈之前也不適合游泳
    。
    自行車除了代步之外，還可以鍛煉身體
    。騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉
    ，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥
    ，勻稱身材
    ，而且還能強(qiáng)化心臟功能，防治高血壓
    ，同時起到預(yù)防大腦老化
    ，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感性的作用。
    自行車騎起來雖然簡單
    ，但對于高血壓患者來說
    ，卻有很多問題需要注意。
    剛開始鍛煉時
    ，一定要嚴(yán)格控制運(yùn)動量
    ，不要太大，騎車時放松一點
    、節(jié)奏慢一點
    ，這樣才能收到較好的降壓效果。運(yùn)動時最高心率不要超過每分鐘l20次
    。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)心臟不適
    、氣短、心率超過120次/分等狀況
    ，馬上停止運(yùn)動
    。
    在騎車過程中，切忌做鼓勁憋氣
    、快速旋轉(zhuǎn)
      、用力劇烈和深度低頭的動作
      。這樣很容易使血壓突然升高，嚴(yán)吸地甚至可能出現(xiàn)腦血管意外
      。騎自行車運(yùn)動比較適合體質(zhì)較好
      、病情較輕的高血壓患者，病情較重
      、年齡較大的高血壓患者
      ，不宜騎車鍛煉。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/34963.html.
    
          
    
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