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    怎么吃才能飽腹又健康(午飯?jiān)趺闯?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，才能又飽又養(yǎng)生？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 01:26:42
        
    

        
    
           
    健康飲食
      ，一定要注意油量的攝入控制
    ，而少油的理念，要貫徹到主食和菜肴當(dāng)中
    。主食不要吃任何加油的品種
      ，比如草帽餅
      、蔥花餅、油酥燒餅之類
      ，也不要吃炒飯
      、擔(dān)擔(dān)面、油條油餅和各種酥點(diǎn)
      。蔬菜最好能用涼拌
      、煮、焯
    、蒸等方式烹調(diào)
    ，不要每個(gè)蔬菜都放油炒
    。比如說
    ，蒸胡蘿，一點(diǎn)油都不用放
    ，借著其他菜里面的少量油就能吸收其中的營養(yǎng);而胡蘿卜炒肉絲就要放很多油了
    。又比如說，一盤焯拌油麥菜只需要放幾克的香油
    ，而炒油麥菜則需要至少放20克左右的菜油
    ，而豆鼓鯪魚油麥菜里面連50克脂肪都打不住。
    一方面要減少油
    、糖和精制淀粉
    ，另一方面要注意控制血糖的上升速度。吃飯之后血糖上升越快
    ，胰島素分泌越多
    ，脂肪就越難分解。
    所以
    ，不要吃甜食
    、不喝甜飲料，少吃白米飯和白饅頭以及白面包
    。它們的血糖上升速度和白糖相差不遠(yuǎn)
    。改成粗糧、豆類
    ，比如燕麥
    ，大麥，紅豆
    ，蕓豆等
      。同樣可以吃飽飯，但是血糖上升會(huì)慢得多
      。這樣就不容易長胖
      ，營養(yǎng)價(jià)值還更高
      。
    另一個(gè)要注意的減肥飲食要點(diǎn)是，必須提高食物的飽腹感
      。也就是說
      ，減少食物中的“卡路里”之后，還不會(huì)讓人覺得很餓
      。比如說
      ，喝一碗白米粥，很快就會(huì)餓;喝一碗同樣稠度的燕麥粥
      ，就不太容易餓
      。又比如說，一餐只吃一只二兩的白饅頭
      ，很快會(huì)覺得餓;而同樣是二兩糧食
      ，換成粗糧豆粥，就能喝三碗
      ，四個(gè)小時(shí)都不會(huì)覺得餓
      。又比如說，吃兩小塊餅干
    ，根本不覺得飽;而吃一碗放調(diào)料拌過的煮青菜
    ，能量還不如兩塊餅干高，但是感覺挺飽的
    。
    人們都知道
    ，隨著年紀(jì)的增長，人會(huì)越來越容易發(fā)胖
    。所以
    ，凡是不能長期堅(jiān)持的減肥方法，結(jié)果必然是反彈和失敗
    。如果能做到營養(yǎng)充足
    、低血糖反應(yīng)、不饑餓這三點(diǎn)
    ，減肥的飲食就能長期堅(jiān)持
    ，而且無損健康。
    午飯?jiān)趺闯裕拍苡诛栍逐B(yǎng)生
    ？
    一日三餐對于我們身體來說都是十分關(guān)鍵的
    ，但是許多人認(rèn)為三餐中最關(guān)鍵的是早餐，午餐和晚餐隨便吃一點(diǎn)就可以了。其實(shí)午餐對我們來說十分的重要
    ，因?yàn)樗峁┪覀兩眢w大部分的基礎(chǔ)能量和營養(yǎng)
    ，對于我們的工作和學(xué)習(xí)的精力起到非常重要的作用。在午飯我們要注意的是吃八分飽
    ，并且講究營養(yǎng)均衡
    、細(xì)嚼慢咽才會(huì)對身體健康。
    一
    、午飯要吃到八分飽有句俗語常說?午餐要吃飽?
    。所以許多人在吃午餐的時(shí)候會(huì)吃的很飽，這種做法對身體健康是有損害的
    。午飯我們吃到八分飽就可以了
    ，因?yàn)槲覀兂缘奶柕脑挘覀兇竽X中的血液就會(huì)跑到我們的腸胃中去進(jìn)行消化的運(yùn)作
    ，而腦部供血量少了
    ，大腦就會(huì)感覺十分的疲倦，工作和學(xué)習(xí)就會(huì)沒有什么精神
    。所以許多吃太飽的人都會(huì)容易想睡覺就是這個(gè)原因
    。所以我們正常吃個(gè)八分飽
    ，不會(huì)對身體消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)
    ，也會(huì)有足夠的精力撐到晚餐時(shí)間。
    二
    、營養(yǎng)要均衡無論是吃哪一餐
    ，我們都要講究均衡的營養(yǎng)。午飯的搭配可以將精細(xì)的白米飯改成膳食纖維高的粗糧
    ，這樣又能增加飽腹感
    ，熱量也不高；蔬菜要占總餐量的一半
    ，肉類也要補(bǔ)充占總餐量的四分之一
    ，蔬菜多吃一些綠葉蔬菜，肉類盡量選擇脂肪和熱量少
    ，蛋白質(zhì)高的肉類
    。這樣一份午餐才是非常健康的一餐。
    三
    、進(jìn)食的時(shí)間午餐的時(shí)間也要十分的注意
    ，因?yàn)槌詫r(shí)間才是吃對了一半，吃午餐最佳的時(shí)間在十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食
    。時(shí)間太早還到晚餐肚子就會(huì)餓了
    ，到時(shí)吃零食會(huì)容易發(fā)胖；時(shí)間太晚馬上吃晚餐又不利于消化
    。吃完午餐要注意休息一刻鐘
    ，讓身體好好的消化一下
    ，因?yàn)樾菹⒉粌H可以讓我們的腸胃減輕負(fù)擔(dān)，還能讓大腦放松
    。如果一吃完飯就工作
    ，不但不利于消化，還會(huì)讓大腦供血不暢
    ，時(shí)間久了會(huì)引起頭痛
    、頭暈等情況。
    
我們一日三餐要正確的飲食
    ，進(jìn)食只吃八分飽
    、保證營養(yǎng)的均衡、細(xì)嚼慢咽
    、不要總是吃外賣這樣才會(huì)健康
    。合理的運(yùn)用科學(xué)的養(yǎng)生方法會(huì)讓我們的心情越來越輕松，身體也會(huì)越來越健康
    。
    怎么樣吃飯才能健康？
    關(guān)于怎么樣吃飯才能健康
    ，以下是一些建議：
    1. 均衡飲食：不偏食
    ，攝入各種營養(yǎng)成分。每餐應(yīng)包括五類食品
    ，即谷薯類
    、蔬菜水果類、畜禽魚類
    、大豆及豆制品
    、奶類。
    2. 適量食用：控制總能量攝入
    ，控制食物質(zhì)量和攝入量
    。一般來說，三餐加上兩至三次小食
    ，即每天五至六餐
    ，結(jié)構(gòu)合理地分配食物類別，每次飯后進(jìn)食水果或酸奶等小食
    ，可以增加飽腹感和提高代謝
    。
    3. 少油少鹽：油最好用橄欖油和花生油等植物油，不要用動(dòng)物油
    ，少吃高鹽食品
    ，如咸魚、腌肉等。
    4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果是健康飲食的重要成分
    ，平時(shí)多吃新鮮
    、多樣化的蔬菜和水果，有助于增強(qiáng)人體免疫力
    ，預(yù)防各種疾病
    。
    5. 多喝水：人體需要足夠的水分來維持正常的新陳代謝。一般建議每天飲水量為1.5-2L
    ，平時(shí)建議經(jīng)常飲水
    ，不要等口渴時(shí)再喝。
    6. 避免暴飲暴食：飲食要有規(guī)律
    ，不要暴飲暴食
    ，不要饑一頓、飽一頓
    ，而應(yīng)該分餐慢吃
    ，不要過度飽腹。
    7. 減少飲酒：過量飲酒會(huì)給身體帶來危害
    ，建議適量飲酒或者不飲酒
    。
    總之，健康飲食需要注意合理膳食
    、適量食用
    、少油少鹽、多吃蔬菜水果
    、多喝水
    、避免暴飲暴食
    、減少飲酒等方面的問題
    。人們可以通過飲食生活方式的調(diào)整來獲得更健康的體魄。
    怎樣才能吃飯吃到七分飽？教你7個(gè)方法
    ，幫你控制食量
     養(yǎng)生 的浪潮已經(jīng)席卷全國
    ，越來越多的人都開始 養(yǎng)生 了。七分飽是很多人堅(jiān)持的 養(yǎng)生 原則
    ，吃得好比吃得飽更重要
    。很多人在吃飯的時(shí)候都是糊里糊涂的，稍不注意就暴飲暴食了
    ，這是非常不對的
    。 養(yǎng)生 專家建議這部分人堅(jiān)持七分飽，控制好食量。 
    1
    、了解自己的食量  
    想要知道積分飽就要知道自己的滿分飽在哪里
    ，知道自己的食量，知道自己最多能吃多少東西
      。正常情況下
      ，飽食并不是吃撐，并不是吃到不能吃為止
      ，是自我感覺饑飽適中就可以
      。可以根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝計(jì)算出自己一天中所攝入的食物的總熱量
      ，根據(jù)這些熱量劃分一日三餐
    ，是比較科學(xué)的。 
     2
    、少吃一些主食  
    主食是熱量大戶
    ，是碳水化合物的來源。如果想吃七分飽
    ，就勢必要少吃一些主食
    ，尤其是一些精細(xì)的糧食，千萬不要吃太多
    ，不然很容易吃撐
    。在減少量的同時(shí)可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┐旨Z，粗糧有非常好的飽腹感
    ，而且還有豐富的膳食纖維
    ，對腸胃 健康 有好處。 
     3
    、多吃一些蔬菜  
    蔬菜熱量低
    ，尤其是一些綠葉蔬菜，在吃飯的過程中可以多吃一些綠葉蔬菜
    ，能夠增強(qiáng)飽腹感
    。綠葉蔬菜當(dāng)中的水分含量是比較多的，是 健康 的食物
    。注意如果是淀粉類蔬菜的話
    ，就不要吃太多了，熱量也是特別可觀的
    。 
    4
    、專心吃飯  
    想要吃到七分飽就一定要專心吃飯，千萬不要一邊吃飯一邊干別的
    ，那樣是很容易在不經(jīng)意之間吃撐的
    。比方說一邊吃飯一邊看手機(jī)
    ，或者一邊吃飯，一邊和人聊天
      ，是很難感受到饑飽的
      ，不知不覺就會(huì)吃過量。吃飯就要專心致志的吃飯
      ，專心地感受飽腹信號(hào)
      。 
     5、降低吃飯速度  
    有些人一開始吃飯就狼吞虎咽的吃飯
      ，吃得非?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？欤@特別容易造成暴飲暴食
      。咀嚼次數(shù)一定得多
      ，如果咀嚼次數(shù)特別少，大腦就不會(huì)很快地接觸到飽腹信號(hào)
      ，就不知不覺地吃撐了
      。細(xì)嚼慢咽能夠控制飯量，最重要的是對 健康 有好處
      ，對腸胃
      、食道等都有好處。 
     6
      、調(diào)整進(jìn)餐順序  
    吃飯的時(shí)候可以先吃自己喜歡的東西
      ，然后再吃自己不喜歡的東西，這樣是比較容易控制食量的
      。這樣會(huì)在情緒上獲得滿足
      ，如果一開始吃不好吃的東西，后來才吃自己喜歡的東西
      ，就會(huì)吃的特別多
      。可以先吃蔬菜
    、肉類
    ，最后再吃主食，這樣控制主食的攝入會(huì)比較容易
    。 
    7、不要都吃光  
    有些人信奉光盤原則
    ，一定要把盤子里或者碗里的東西都吃光
    ，這樣是非常不對的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢园匆酝牧可晕⒘粢豢?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，留下的這口等到下一頓再吃
    ，不要直接扔掉，浪費(fèi)是不可取的
    。 
    七分飽還是需要估摸著去吃
    ，是一種感覺到飽了又不是特別的飽的狀態(tài)。吃東西不要吃太撐
    ，對 健康 沒有好處
    ，尤其是不要暴飲暴食。想要吃到七分飽
    ，可以使用以上這7個(gè)小竅門
    ，讓人吃得又 健康 又克制。 
      家庭醫(yī)生在線專稿
    ，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 
     # 健康 熱力計(jì)劃# 
    

          
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