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    知道嗎,常吃這些食物可以預(yù)防心臟病
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 01:42:56
        
    

        
    
           
    近幾年隨著大家對養(yǎng)生觀念的重視
    ，在飲食上也是越來越注重
    ，飲食上除了具有養(yǎng)生功效的食物以外
    ，生活中常見的水果也都有著很好的養(yǎng)生功效
    。下面小編就為大家介紹一下生活中常見的水果的功效都有哪些?希望可以在養(yǎng)生方面幫助到大家。
    養(yǎng)生的時候吃哪些水果效果好呢?下面介紹幾種我們熟知卻有著讓你意想不到養(yǎng)生功效的水果吧
    。
    5種水果的罕見養(yǎng)生功效
    香蕉預(yù)防心臟病
    香蕉成分內(nèi)含有大量的膳食纖維、鉀元素
    、維生素C以及維生素B6，這些物質(zhì)可以幫助我們的心臟一直處在一個非常安全的工作狀態(tài)
    。
    葡萄有助于燃燒脂肪
    葡萄中含有非常豐富的白藜蘆醇物質(zhì)
    ，這種物質(zhì)可以快速燃燒身體內(nèi)的脂肪。專家表示
    ，白藜蘆醇分解身體內(nèi)脂肪的速度要比正常身體內(nèi)脂肪分解的速度快2.46倍。
    橙子能減輕皺紋
    橙子是富含維生素C最為豐富的水果
    ，它可以幫助逆轉(zhuǎn)陽光以及因為污染而引起的皮膚損傷
    ，可以減少皺紋問題的產(chǎn)生，增強(qiáng)皮膚的整體狀態(tài)
    。
    蘋果有益于大腦
    專家表示，蘋果中富含非常多的抗氧化劑槲皮素
    ，這種槲皮素可以有效改善身體神經(jīng)系統(tǒng)的整體狀態(tài)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蒲袑＜冶硎荆?jīng)常性的吃一些蘋果可以使神經(jīng)細(xì)胞不受到氧化應(yīng)激反應(yīng)
      ，可以很大程度上降低人群患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險
      。
    梨能預(yù)防癌癥
    梨中含有的膳食纖維素要比其他水果多很多
      ，這種膳食纖維可以幫助結(jié)腸中的致癌物快速排出體外
      ，進(jìn)而降低患上結(jié)腸癌的風(fēng)險
      。另外，梨中還有一種類黃酮
      ，這是一種可以抑制黑色素瘤、淋巴癌生長的物質(zhì)
      。
    上文中小編為大家介紹的五種水果都是我們生活中非常常見的
      ，但當(dāng)大家讀完小編的文章之后
      ，是不是發(fā)現(xiàn)這些水果的功效非常強(qiáng)大呢?很多作用都是大家不知道的。建議生活中可以根據(jù)自己的實際情況適當(dāng)?shù)氖秤?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，并盡量不要空腹食用
      。
    吃什么東西最養(yǎng)心臟保護(hù)心臟食物推薦
    心臟對于我們?nèi)梭w而言無疑是一個發(fā)電站，那么想要養(yǎng)心臟就應(yīng)該吃一些養(yǎng)心的食物
    。接下來
    ，我為大家介紹保護(hù)心臟食物
    ，希望對大家會有用
    ！
     
     最養(yǎng)心臟的食物 1
    、杏仁
     每天食用一捧(1/4杯)杏仁
    ，攝入的維他命B2(又稱核黃素)、維他命E、鎂
    、鋅都對心臟和情緒調(diào)節(jié)有益處。B族維他命和鎂有助于生成血清素
    ，可以幫助調(diào)節(jié)情緒
    。還有證據(jù)顯示鋅可以抵制因壓力過大造成的一些負(fù)面影響
    ，而維他命E 是一種抗衰老劑
    ，可以破壞掉與壓力和心臟病相關(guān)的自由基
    。杏仁是絕好的小吃食品----要比一袋子薯條好很多
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；蛘哒f，把一些薄片杏仁放到早起的麥片粥里去好了
      。
     如何儲存：大劑量購買一些未烤過
      、未腌漬過的杏仁
      ，得到比包裝的堅果要低很多的尤物
      。
     2
      、蘆筍
     蘆筍中含有像葉酸和維他命C、D這樣的利于心臟的抗炎營養(yǎng)素
      。卡路里含量低
    、易烹飪(易熟)
    。烹飪好了
    ，加上以下佐料：糖
    、豌豆煎炒
    ，全麥粉、橄欖油
    、檸檬汁
    ，再加點新鮮壓碎的帕米森乳酪、胡椒粉
    ，這樣就做成了一道素食佳肴，招待尊貴客人的美食。
     如何儲存：春天和早夏購買新鮮蘆筍
    。瓶裝蘆筍會在加工過程中損失不少東西
    ，最好放置架子上
    ，必要時可以冷藏
    。
     3
    、豆類
     這些渾身是寶的豆類食物比其他食品含有較多的蛋白質(zhì)。僅一杯就提供你一天的所需要的一夸脫的量
    。還含有有利于心臟和減輕壓力的維B，鐵
    、對人體很重要的鈣
    。還有
    ，豆類品被視為?大自然?的毛刷子
    。因為15克的纖維通過大腸吸收膽固醇帶出體外(你知道是哪里)。把豆類放入湯中燉或與蕓豆
    ，西紅柿或胡蘿卜、芹菜還有少量的辣椒一起打造一道素食餐
    。在空凈的白豆罐里放上兩勺的橄欖油，一小半的大蒜
    、食鹽
    、辣椒這樣就做成一道具有地中海風(fēng)味的素食泡菜
    。
     如何儲存：購買后放入罐裝;晾干的豆類比罐裝貨并不便宜
    ，但是要花費很長的時間浸泡
    、煮食。
     4
    、藍(lán)莓
     幾乎所有的水果都對人有益。櫻桃
    、草莓、芒果
    、桃子哇!但是藍(lán)莓已經(jīng)超量給人提供抗氧化物及維C，兩者都是很出色的減壓物品
    。兩者熱量和糖分較低，可作小食品讓自己心滿意足
    ，沒有一點的罪惡食品(或脂肪)。藍(lán)莓還是一種很好的纖維源
    ，這種纖維可幫助減輕肌肉痙攣和便秘。這兩種疾病是在心理壓力過大時產(chǎn)生的
    。把它們當(dāng)作糧食，趁新鮮時食用
    ，或者伴著普通的酸奶、香蕉
    ，還有制作極好的冰沙
    ，一起食用。
     如何儲存：夏天是盛產(chǎn)藍(lán)莓的好時節(jié);冬天冰凍藍(lán)莓也是很好的特價食品(冰凍的藍(lán)莓要比旅行幾英里才能到達(dá)商店的藍(lán)莓要新鮮
    。)
     5、西蘭花
     西蘭花富含B族維他命和葉酸
    ，實踐證明這些物質(zhì)有助于減輕壓力
    、焦慮、緊張甚至對抑郁癥有好處
    。在微波爐中烘蒸西蘭花幾分鐘會是營養(yǎng)達(dá)到最理想化(將西蘭花洗凈、切成段
    ，放置在玻璃或其他絕緣容器中
    ，蓋上一層濕潤的紙巾不是塑料包裹)。之后加上些許的檸檬汁
    ，少許特純橄欖油。你如果愿意
    ，再加上少量紅辣椒
    ，這樣就做出一道簡潔、高雅的菜肴來
    。
     如何儲存：新鮮西蘭花莖桿常年可得。銷售季節(jié)可以儲備些
    。在開過的鹽水中浸泡3-到4分鐘，然后凍上兩個月都沒關(guān)系
    。
     6
    、巧克力
     黑巧克力(至少75%的口口;85%為最佳。)不僅是壓力輕松劑誰不喜歡一板巧克力呢?但是
    ，那也對心臟有益處。賓夕法尼亞斯克蘭頓大學(xué)的研究者們做了一項研究
    ，結(jié)果表明每天吃上6盎司的黑色巧克力會降低有害膽固醇。不僅如此
    。還有研究者發(fā)現(xiàn)口口含有酚類化合物---這是一種抗菌
    、消炎的復(fù)合物
    ，可以減少因肥胖而患心臟病的風(fēng)險。血液中氧化物
    ，動脈硬化
    、淤塞的物質(zhì)
    。你確實需要一項食用巧克力的建議嗎?
     如何儲存：季后銷售是購買這種食物的好時機(jī)。
     7
    、帶葉綠菜
     菠菜、甘藍(lán)
    、食用蒲公英、蕪菁葉尖
    ，還有唐萵苣?這些都是極佳的提供鐵元素和大量維他命C的食品。即有益于增強(qiáng)骨骼
    、牙齒、頭發(fā)
      ，維A和鎂兩者都對穩(wěn)定情緒有著出色的作用。
     如何儲存：通常
      ，新鮮、疏松的綠葉蔬菜比清洗過的
      、包裝的并不便宜
      。冷藏菠菜是特價菜
      。甩賣時多買些，儲存在冰箱內(nèi)
      ，可多達(dá)三個月。
     8
      、瘦牛肉
     專家警告說避免食用紅肉，聽了這些后會在該列單感到震驚
    ，對否?不要這樣
    。牛肉是重要的壓力調(diào)節(jié)劑。含有鋅
    、鐵
    、B組維他命(更不要說蛋白質(zhì)了)，都知道牛肉可使我們保持平靜
    、愉快
    。食后還讓人有飽脹感
    ，就是說很長時間都感到很飽而不餓(陣發(fā)性的饑餓感會引發(fā)易怒
    、焦慮)
    。不要牛的脂肪部位
    ，要瘦的部位的肉，比如側(cè)面不帶骨頭的肉
    ，還有95%的絞碎的瘦牛肉
    。或者
    ，找一下標(biāo)有?肥?、?腰肉?的
      ，比如牛脊肉
      ，底中元腿肉(燉肉的好原料)，還有腰部嫩肉----脂肪要刀下留肉
      。吃的時候每天攝入量限制在每頓4-6盎司。
     如何儲存：肉價可能很高
      ，但是幸運的是最瘦的也是最便宜的
      。超市每周都有特價倫敦烤肉(快烤或微火燉)和底中圓腿肉。如果冰箱還有空位
      ，將肉切開，用冷藏紙或包裝蠟紙包裝
      ，放在冷凍袋內(nèi)
      ，避免出現(xiàn)凍斑。
     9
      、鮭魚及其他魚
     多種魚類都富含B族維他命
      ，尤其是人人皆知的壓力抵抗劑B6和B12。實際上
      ，B12 是在
     生成血清素方面是最為重要的維他命之一;B12缺乏癥會導(dǎo)致情緒壓抑
      。鮭魚和金槍魚中富含歐米加-3脂肪酸(阿拉斯加野生鮭魚最好;養(yǎng)殖的就遜色一些)---罐裝的都值得稱道
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？爵~
    ，底盤中伴有帶葉綠菜，旁邊伴有扁豆和胡蘿卜
    ，就可以制成一道佳肴
    。一湯匙的特純橄欖油
    、一湯匙酸豆放在沙拉底盤中，然后放上洗凈的金槍魚
    ，美味一道!飯后來這么一道菜，易如反掌
    。
     如何儲存：購買瓶裝的鮭魚以及野生的阿拉斯加金槍魚很值得哎，尤其是廉價銷售能買得最好
    。不定期在冰箱里儲存些
    。
     10
    、甜薯
     再談?wù)勥@座營養(yǎng)寶庫吧!素食者擁有的顏色越多，越對自己有利
    。據(jù)飲食專家稱----甜薯可能是最佳選擇
    。在甜薯中發(fā)現(xiàn)有助于保護(hù)心臟的抗氧化劑
    。還有
    ，它的甜味使之味道極佳可做一道甜食用。但是不要太貪吃了
    ，把甜薯切成1英寸的方塊，高溫蒸烤(400度)
    ，烤上半小時
      ，然后再用風(fēng)干的梅子輔之干烤，可以做成一道口味絕佳的輔助餐食，放在烤雞或烤火雞旁
      。或者作為素食者獨享的佳肴
    。
     如何儲存：甜薯全年可以買到。遠(yuǎn)離洋蔥的地方儲備大量的甜薯可以少花錢;和白薯不同
    ，甜薯一旦凍了會很快就爛掉
    。
     11
    、核桃
     又一種極棒的堅果。核桃中含有亞麻酸(或者叫ALA)
    ，這是一種歐米加脂肪酸非常類似于在鮭魚和鯡魚中發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)。每天一把核桃當(dāng)小吃很容易做到來獲得這種重要的營養(yǎng)素
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；蛘撸瑢琢７秩鲈谏忱弦愿赂碌鼐捉?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。或者在燕麥粥里加些葡萄干
    、核桃粒還有風(fēng)干的小紅莓可以做成一道味道極佳的早餐
    。
     如何儲存：和杏仁和其他堅果一樣，批量購買核桃仁最為便宜
    。將核桃仁置于冰箱內(nèi)可以儲存的時間最長。
     12
    、全食谷物
     碾碎的大麥、小麥
    、法羅米
    、小米、藜麥(產(chǎn)于印第安)是僅有的幾種可以煮著食用
    、在很多飯食搭配中的全食谷物。全食糧食吸收慢
    ，給人以飽脹感
    ，持續(xù)時間長。外加上促使血清素上升使人有快樂感。并且使你神清氣爽
    ，因為該食品很好吃。按照包裝要求去準(zhǔn)備
    ，但是要知道多數(shù)的全糧食品不需要特殊技術(shù)加工。但是加水前在干鍋中烤幾分鐘會口味更佳
    。
     如何儲存：在保健食品店多買些，然后冷藏起來以保鮮
    。
     可以保護(hù)心臟健康的食物 1、綠茶
     營養(yǎng)成分極其豐富
    ，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)
    ，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量
    ，具有預(yù)防動脈硬化
    、降低血壓和血脂、防治血栓等作用
    。由于茶多酚不耐高溫
    ，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能
    。
     2、黃豆
     含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸
    ，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝
    ，保持心血管通暢
    。食用時，除將黃豆加工成豆?jié){
    、豆腐
    、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時
    ，先將黃豆用熱水泡4小時以上
    ，再換水加米烹煮
    ，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹
    。
     3
    、橄欖油
     橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的
    ，能有效降低體內(nèi)?壞?膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險
    。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇
    ，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長期食用富含?好?脂肪的橄欖油
    。盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證了營養(yǎng)沒有過多的流失
    。
     4
    、黑芝麻
     含有豐富的維生素E
    ，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外
    ，其中含有豐富的亞麻酸，也能起到降低血壓
    、防止血栓形成的作用
    。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效
    。建議先炒一下
    ，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用
    。
     5
    、燕麥
     含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外
    ，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素
    ，能降低血中膽固醇含量，因此經(jīng)常食用燕麥
    ，可以平衡膳食
    、均衡營養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管病
    。燕麥可用水或牛奶來煮
    ，還可加入果仁或新鮮水果，既營養(yǎng)又美味
    。此外
    ，食用全麥面包也有同樣的功效。
     6
    、菠菜卜
     菠菜中富含葉酸
    ，有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險
    。
     7
    、胡蘿卜
     胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風(fēng)
      。菠菜中含有大量的草酸
      ，會阻礙鈣的吸收
      ，食用前最好用水焯一下
      。胡蘿卜需用油炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收
      。
     8
      、黑木耳
     含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)
      ，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時間
      ，起到疏通血管
      、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用
      ，所以又有?天然抗凝劑?之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益
      。但黑木耳具有軟便作用
      ，容易腹瀉者不宜食用。
     9
      、堅果
     核桃、腰果
      、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪
    。吃的同時，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣
    ，堅果也含有大量的?好?脂肪
    。
     10、魚類
     比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低
    ，特別是海魚，其歐咪伽?3脂肪酸含量較高
    ，它能增加血液中?好?的膽固醇
    ，協(xié)助清除?壞?的膽固醇。研究表明
    ，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險，這也是食海魚多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一
    。海魚最好清蒸
    ，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營養(yǎng)素不受破壞。
     強(qiáng)心的食物推薦 1
    、黑芝麻
     黑芝麻中含不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性
    ，預(yù)防動脈粥狀硬化
    ，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源，其中豐富的鐵質(zhì)及維生素
    ，也是中醫(yī)上被稱作可以滋補(bǔ)五臟的食材
    。
     2、杏仁
     某刊文研究內(nèi)容指出
      ，杏仁具有對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸
      ，還有豐富維生素E
      ，可以防止血小板凝結(jié)
      、降低心臟病風(fēng)險。
     3
      、人參
     人參當(dāng)中的人參皂苷是人參最有價值的成份
      ，具有抗衰防老
      、抑制癌細(xì)胞
      、降血脂、抑制脂肪吸收
      ，以及鎮(zhèn)靜止痛、降血糖
      、保護(hù)心肌
      、改善血凝等多種作用，難怪盛產(chǎn)人參的韓國將之奉為健康圣品
      。
     4
    、黑木耳
     黑木耳屬高纖食材
    ，多吃可以刺激腸道蠕動
    、幫助排便，含有人體必須的8種胺基酸
    ，具有潤肺、防止冠狀動脈粥狀硬化
    、降低血栓的作用
    ，黑木耳中的多糖具有抗腫瘤活性，因此對腫瘤也有一定預(yù)防效果
    。
     5
    、菠菜
     有?蔬菜之王?稱號的菠菜
    ，富含葉酸可預(yù)防心血管疾病
    ，而鐵類及微量元素也可以達(dá)到補(bǔ)血作用，過去美國食品營養(yǎng)單位也曾在各類蔬菜評比中
    ，將菠菜列為第一名營養(yǎng)價值豐富的蔬菜食品
    。
     6、海帶
     現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素
    ，其作用類似肝素
    ，可防止血栓和血液黏性增加
    ，預(yù)防動脈硬化。且海帶為水溶性纖維
    ，因此能加速膽固醇排出體外
    。
     7
    、黃豆
     黃豆是常見的預(yù)防心臟病的食物
    。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸
    ，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝
    。
     8
    、玉米
    哪些食物對心臟比較好？多吃哪些食物有助于預(yù)防心臟?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?/span>
    心臟是我們身體最重要的器官
    ，因為我們的整個身體代謝供血都是需要心臟的搏動來完成的
    ，所以心臟在我們的一生中從來沒有停歇過，所以心臟也是一個容易出現(xiàn)問題的地方
    。那么，哪些食物對心臟比較好
    ？多吃哪些食物有助于預(yù)防心臟?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?br>1
    、核桃抗氧化之王
    美國飲食協(xié)會建議人們，每周最好吃兩三次核桃
    ，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女
    ，因為核桃中所含的精氨酸
    、油酸
    、抗氧化物質(zhì)等對保護(hù)心血管
    ，預(yù)防冠心病、中風(fēng)
    、老年癡呆等是頗有裨益的
    。一次不要吃得太多
    ，否則會影響消化
    。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養(yǎng)
    ，所以，不要剝掉這層皮
    。
    2
    、板栗腎之果
    板栗可是好東西。由于栗子富含柔軟的膳食纖維
    ，糖尿病患者也可適量品嘗
    。但栗子生吃難消化
    ，熟食又易滯氣
    ，所以，一次不宜多食
    。最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃
    ，而不是飯后大量吃
    ，以免攝入過多的熱量，不利于保持體重
    。
    3
    、葵花子
    每天吃一把葵花子
    ，就能滿足人體一天所需的維生素E
    。葵花子所含的蛋白質(zhì)可與各種肉類媲美
    ，特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸
    。常嗑食葵花子對預(yù)防冠心病、中風(fēng)
    、降低血壓
    、保護(hù)血管彈性有一定作用
    。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，葵花子能治失眠
    ，增強(qiáng)記憶力
    ，對預(yù)防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用
    。
    4
    、開心果心臟之友
    開心果是常見的堅果食品。它主要含單不飽和脂肪酸
    ，所以開心果不像其他堅果容易酸敗
    ，可降低膽固醇含量，減少心臟病
    。一次吃10粒開心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪酸
    。貯藏時間太久的開心果不宜再食用。開心果有很高的熱量
    ，并且含有較多的脂肪
    。
    5、甜杏仁有益心臟
    甜杏仁含有50%的脂肪
    、25%的蛋白質(zhì)
    、10%的碳水化合物及維生素E和鈣、鎂
    、硼
    、鉀等元素。常食杏仁的冠心病患者
    ，心絞痛發(fā)生的幾率要比不食者減少50%
    。杏仁有調(diào)節(jié)胰島素與血糖水平的作用，也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一
    。杏仁富含的硼與鈣質(zhì)，對預(yù)防更年期婦女骨質(zhì)疏松也有一定益處
    。
    6
    、飲食原則
    1、心臟病人可以多吃富含維生素的蔬果
    ，如豆芽
    、芹菜、西紅柿
    、山楂、金橘
    、蘋果
    、梨子
    、櫻桃等，有助于防止血管硬化
    。
    2、少鹽：心臟病患者在飲食中
      ，要控制食鹽攝入量
      ，每日應(yīng)3克，因吃鹽過多
      ，會導(dǎo)致鈉水潴留
      ，加重心臟負(fù)擔(dān)
      ；少吃或不吃咸菜
      、榨菜、咸魚
    、咸蛋等過咸食品
    。
    3
    、低脂：不宜食用高脂
    、高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟
    、肥肉
    、蛋黃
    、魚子
    、奶油等，以免引起高血脂
    、高血壓
    ，動脈硬化等
    ，加重病情
    。
    4、不宜過飽：心臟病患者忌暴飲暴食
    ，每餐不宜過飽
    ，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)
    ，誘發(fā)心臟病發(fā)作
    。
    5、忌刺激性食品，如姜
    、辣椒、花椒
      、燒烤等
      ，忌煙、酒
      ，平時不宜喝濃茶和咖啡
      。
    心臟病的預(yù)防
      ，可以吃什么東西
    其實預(yù)防心臟病并不是高不可攀的科學(xué)難題，其實從飲食上下手就可以更好的預(yù)防心臟病
      ，那么預(yù)防心臟病吃什么食物好?其實也很簡單
      ，就是多水
      、多魚
      、多油、少鹽
      。
    1.多水：每天一定要喝夠8杯水
      。多喝水是降低血液黏稠度最直接的方法。心腦血管疾病有兩個重要的高發(fā)時間：干燥季節(jié)和睡前
      。因為這兩個時間人體水分最少
      ，血液黏稠度升高，最容易發(fā)生心腦血管的意外
      。
    2.多吃魚
      。每周吃兩次魚，有助于保證心律正常
      。鯖魚
      、虹鱒魚、鯡魚
      、沙丁魚
      、金槍魚和鮭魚等海魚，都含有歐米伽3脂肪酸
    ，可以保證血管彈性和血壓的穩(wěn)定性
    ，減少缺血引發(fā)的心肌梗死
    ，從而保護(hù)心臟的健康
    。
    3.多食橄欖油。與其痛苦地計算飲食中的熱量和脂肪的攝入量
    ，不如做些更加簡單的嘗試：每天用來炒菜的油全換成橄欖油
    。橄欖油中含有一種高抗氧化物——多酚，它能抑制我們體內(nèi)的低密度脂蛋白的水平
    ，減少血管中的血栓形成
    ，從而對心臟健康非常有益，你完全可以在美味中輕松預(yù)防心臟病
    。
    4.少鹽：70%的心腦血管病的發(fā)生與高油鹽飲食有關(guān)
    。《中國居民膳食指南》中推薦每人每天攝鹽量不超過6克
    ，油脂不超過25克，但實際上幾乎人人超標(biāo)
    。結(jié)果是我們與“三高”癥候群越來越親近
    。所以每天將鹽的攝入量控制在6克以下，這個鹽量的計算不僅包括外加的鹽
    ，也包括醬油
    、雞精等其他調(diào)料中的鹽
    ，以及一些零食中的鹽分
    。
    知道了預(yù)防心臟病吃什么食物好，所以
      ，干燥季節(jié)和睡前一定要補(bǔ)水
      。每天一定要喝夠8杯水
      ，要小口多次喝
      ，特別在睡前一定要記住喝水。
    

          
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