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      人體健康減少疾病應(yīng)該多吃這些(健康均衡的飲食能夠減少哪些疾病)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 01:47:56
        
      

        
      
           
      人體需要不同的營養(yǎng)來補(bǔ)充人體所需的能量和營養(yǎng)素
      ，這樣才能保證人體的健康，才能減少很多疾病的發(fā)生
      ，食物需要多樣化
      ，平時(shí)我們吃的食物有很多，但是最重要的是選擇適合的有營養(yǎng)的食物
      ，下面我們就介紹一下哪些食物可以多次和
      。
      西紅柿
      西紅柿含有對(duì)心血管具有保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)元素，能減少心臟病的發(fā)作
      。因?yàn)槲骷t柿中含有的番茄紅素是很強(qiáng)的抗氧化的物質(zhì)
      ，可以清除體內(nèi)自由基，同時(shí)還可以有效的保護(hù)細(xì)胞
      ，減少癌細(xì)胞的發(fā)生
        ，同時(shí)也可以預(yù)防衰老。
      豬瘦肉
      肉類食品中含有人體需要的各種營養(yǎng)成分
        ，適當(dāng)?shù)氖秤萌忸惒坏梢匝a(bǔ)充維生素B1
        ，更可以起到補(bǔ)虛強(qiáng)身，滋陰潤燥
        、豐肌澤膚的作用
        。適合體弱多病和虛弱的人群食用，瘦肉類的食物是不能少的
        ，具有滋補(bǔ)的作用
        ，而且瘦肉的熱量是比較少的，女性也可以放心食用
        ，也是維生素最好的來源
        。
      粗糧
      粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      。它與可溶性纖維協(xié)同工作
      ，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時(shí)間，還可以延遲葡萄糖的吸收的速度
      ，具有降低高血壓和血糖的作用
      ，對(duì)于肥胖者和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大的降低。當(dāng)然粗糧雖然好
      ，精制的米活只是面在經(jīng)過加工以后損失了一部分的營養(yǎng)
      ，所以在營養(yǎng)上面來看，促進(jìn)含有的蛋白質(zhì)比較少，但是無機(jī)鹽和維生素含量比較高
      。
      關(guān)于食物的選擇我們了解了相關(guān)的內(nèi)容了
      ，可以看出，不同的食物給身體的影響和營養(yǎng)也是不一樣的
      ，上面介紹了西紅柿
      ，粗糧，還有瘦肉對(duì)身體的影響是比較大的
      ，可以補(bǔ)充營養(yǎng)以外
      ，還可以保護(hù)身體，減少疾病的發(fā)生
      ，所以大家可以放心食用
      。
      健康均衡的飲食能夠減少哪些疾病
      1.工作起來更有效率。像汽車一樣
      ，大腦需要高品質(zhì)的燃料才能有效運(yùn)作起來
      。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃得不好會(huì)讓工作效率損失的風(fēng)險(xiǎn)增加66%
      。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時(shí)所需的燃料
      ，儲(chǔ)備更多的能量和提高工作效率。
      
2.心情更舒暢
        。人們所吃的食物會(huì)對(duì)大腦功能產(chǎn)生明顯影響
        。一只香蕉含有10毫克的多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)能提升情緒
        。富含多酚的黑巧克力能促進(jìn)血清素的生成
        ，這種神經(jīng)遞質(zhì)能起到緩解抑郁的作用。
      
3.壓力更小
        。某些食物能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的應(yīng)激激素(皮質(zhì)醇)含量
        。一些研究顯示，富含維生素C
        、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助于降低皮質(zhì)醇的含量
        。當(dāng)人體處于慢性應(yīng)激狀態(tài)下，蛋白質(zhì)就會(huì)被分解
        。食用富含蛋白質(zhì)的食物(包括魚肉和乳制品)能夠?qū)Φ鞍踪|(zhì)含量進(jìn)行補(bǔ)充
        ，牽制皮質(zhì)醇的分泌量。
      
4.控制體重
        。一些簡(jiǎn)單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水
        ，用胡蘿卜代替炸薯片，用色拉油代替普通油)不僅能減輕體重
        ，還能節(jié)省開支
        。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示
        ，普通家庭每年在軟飲料上的花費(fèi)約為850美元，它完全可以用廉價(jià)的飲用水來代替
        。
      
5.吃得會(huì)更少
        。飲食的質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。新鮮食物所含的低營養(yǎng)物質(zhì)更少
        ，從而避免身體過快地消耗營養(yǎng)物
        。
      
6.味道會(huì)更好。盡管味道是一種主觀性評(píng)價(jià)
      ，但經(jīng)過精心制備的健康飲食品嘗起來會(huì)更美味
      。在隨機(jī)雙盲測(cè)試中，試驗(yàn)參與者會(huì)認(rèn)為有機(jī)咖啡的味道要好于普通咖啡
      ，即使這兩杯咖啡是完全相同的。它完全是大腦的一種主觀意識(shí)
      。
      
7.皮膚更年輕
      。健康飲食能改善皮膚的老化狀況。果蔬中含有的大量抗氧化劑
      ，能對(duì)皮膚起到保護(hù)作用
      。新鮮漿果中含有的抗氧化劑和鮭魚中含有的歐米伽3脂肪酸能促進(jìn)膠原蛋白的生成，延緩皮膚的老化進(jìn)程
      。
      
8.活得更健康
      。不健康的飲食(尤其長期如此)會(huì)成為人們患上多種慢性疾病(如癌癥、糖尿病
      、肥胖癥和心臟病)的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素
      。如果你沒有攝取到人體所需的足夠蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)
      ，肌肉重量就會(huì)減輕
      ，而脂肪存儲(chǔ)量會(huì)增加。有些學(xué)者估計(jì)
      ，至少有30%的癌癥病例與飲食不佳存在關(guān)聯(lián)
      。一項(xiàng)針對(duì)6000多名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些食用了最多量卷心菜
      、花椰菜和甘藍(lán)的人在絕經(jīng)后患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較低
      。
      ?9.壽命更長。飲食健康能避免患上多種疾病
      ，從而延長預(yù)期壽命
      。一項(xiàng)研究表明：如果七十多歲的女性將富含果蔬的飲食與勤鍛煉結(jié)合起來，能顯著延長壽命
        。另一些研究發(fā)現(xiàn)
        ，素食主義者和吃肉較少的人會(huì)活得更長
        ，食用堅(jiān)果能降低早亡的風(fēng)險(xiǎn)。無論如何
        ，飲食健康都會(huì)對(duì)壽命產(chǎn)生重要影響
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/35024.html.
      
          
      
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