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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      三款減肥早餐這樣做既美味又瘦身(早餐減肥有什么方式
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 07:26:44
        
      

        
      
           
      減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?據(jù)醫(yī)學(xué)家分析
      ，在早餐減肥是身體瘦身的最佳時(shí)間了
      ，而在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)是不可錯(cuò)過(guò)的時(shí)候了
      。因而，在減肥時(shí)
      ，并不是不要吃早餐哦，而是要利用好早餐來(lái)減肥
      。怎么利用早餐減肥呢?我們不如一起來(lái)看一下吧!
      減肥早餐這樣做
      玉米減肥早餐
      原料：玉米粉2匙
      、牛奶1匙、麥片1匙
      。
      做法：將上面的原料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽
      ，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下
      ，配玉米羹就可以了
      。很簡(jiǎn)便吧!
      溫馨提示：玉米含有大量膳食纖維
      ，是粗糧中的保健佳品
      ，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利
      。玉米更是瘦身主食
      ，潤(rùn)腸通便作用很好，很利于減肥哦
      。
      果蔬減肥早餐
      原料：蔬菜水果汁
      ，煎蛋三明治
      。
      做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包
      ，(還可按個(gè)人口味加火腿)
      ，生菜和脫脂沙拉醬
      ，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
      溫馨提示：甜瓜蘋(píng)果汁
      、純獼猴桃汁
      、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇
      ，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝
      。
      牛奶減肥早餐
      原料：牛奶
      ，蘇打餅干。
      這款早餐以牛奶為主比較西式
      ，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣
      、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的氨基酸
        ，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的
        。所以也是一款很不錯(cuò)的減肥早餐哦
        。
      以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“三款早餐減肥食譜”的內(nèi)容介紹
        ，想必認(rèn)真看完本文章的朋友對(duì)此有了更多的收獲了吧!有的人為了減肥而常常不吃早餐，這是非常不合理的喲
        。相反
        ，早餐是減肥中重要的過(guò)程了
        ，怎么可以錯(cuò)過(guò)呢
        。利用早餐減肥既美味又瘦身不是嗎?
      早餐減肥有什么方式
        ？
      很多女性朋友減肥都是早上不吃早餐，其實(shí)早上不吃早餐對(duì)于身體有很大的傷害
      ，而且也不能起到減肥的效果，所以減肥的朋友們千萬(wàn)不能不吃早餐啊
      。其實(shí)只要合理的安排早餐會(huì)有助于減肥的，那么早餐減肥有什么方式
      ？早餐減肥應(yīng)該注意什么？
      1
      、早餐減肥有什么方式
      一
      、黑豆?jié){
      首先
      ，當(dāng)然是要準(zhǔn)備好材料
      ，60克黑豆，500毫升干凈的水
      。然后開(kāi)始制作，用水將黑豆洗干凈
      ，然后，再用凈水浸泡隔夜
      。第二天，將前一晚浸泡的水倒掉
      ，吧黑豆撈出
      ，放入到豆槳機(jī)里攪碎
        ，制作豆?jié){
        ，通過(guò)過(guò)濾袋濾出豆渣
        ，最后
        ，將豆?jié){加熱燒開(kāi)即可飲用
        。黑豆?jié){既美味有富含營(yíng)養(yǎng)
        ，所含熱量也不高
        ，實(shí)在是作為健康減肥早餐的絕佳飲品
        。
      二
        、玉米面糊
      1.準(zhǔn)備好制作玉米面糊的原材料：200克的玉米面
        ，30克的花生米
        ，然后
        ，冬瓜粒
        、瘦肉粒
        、紅薯粒分別準(zhǔn)備80克、40克和30克
        。令外
      ，準(zhǔn)備適量的雞蛋、蔥花
      。
      2.做法：玉米面對(duì)進(jìn)涼水，然后
      ，將面攪拌開(kāi)來(lái)，直至到?jīng)]有疙瘩時(shí)
      ，停止攪拌
      ，往玉米面里進(jìn)行倒水的時(shí)候
      ，要往碗的中心處倒
      ，不要倒往其他位置。將攪拌開(kāi)的玉米面倒進(jìn)燒開(kāi)水的鍋里
      ，然后，把冬瓜粒
      、花生米、瘦肉粒
      、紅薯粒等原材料都放進(jìn)鍋里面去，不過(guò)
      ，花生米的添加要注意
      ，整顆的花生米要切碎一些
      。將材料加入后
      ，撒上鹽
      ，煮10～15分鐘，注意
        ，要采用小火煮
        。之后
      ，再將雞蛋計(jì)入
      ，或煮成荷包蛋
      ，或打散為蛋花均可
      。而蔥花則是出鍋前稍微撒一些進(jìn)去就可以了。
      三
      、水果酸奶
      水果酸奶的制作方法比較簡(jiǎn)單，第一步是準(zhǔn)備原材料：1個(gè)橙子
      ，300毫升的無(wú)糖酸奶。只要將橙子壓榨成汁液
      ，再和酸奶一起混合
      ，一杯水果酸奶就制作完成了
      ，方法非常簡(jiǎn)單。這款水果酸奶可以幫助胃腸道更好的將體內(nèi)殘留的垃圾和廢物清除
      ，很適合作為控制熱量
      ，瘦身減肥的飲品
      。
      這些早餐都是適合減肥者選擇的
      ，不會(huì)讓減肥者的營(yíng)養(yǎng)缺失
      ，還可以保證達(dá)到瘦身減肥的目的。
      2
      、早餐減肥注意事項(xiàng)
      1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
      牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐
      ，其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué)，清晨的時(shí)候
      ，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白
      ，但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需，而無(wú)法供應(yīng)其能量
      ，人們?cè)谶M(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會(huì)餓了，會(huì)損傷腸胃
      。
      建議吃早餐的時(shí)候主食一定不能少
      ，喝了牛奶，吃了雞蛋后
      ，一定還要搭配上稀粥、面包
      、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營(yíng)養(yǎng)
      ，耐饑的時(shí)間也更久
      。
      2
      、忌早上一起床就吃早餐
      有些人早上醒來(lái)第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子
      ，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙
      ，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)
      ，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量
      ，才能促進(jìn)吸收
      。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的
      ，太早進(jìn)食早餐
      ，脾胃還在休息，并不能立即工作
      ，這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)
      。
      3
      、忌早餐越豐盛越好
      幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的
      ，但是因此就吃很多食物
      ，甚至要求高蛋白
      、高熱量
      、高脂肪
      ，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時(shí)候
      ，人的腸胃特別虛弱，此時(shí)吃進(jìn)去太多食物
      ，反而會(huì)導(dǎo)致食物無(wú)法及時(shí)被消化，胃臟功能下降
      ，引起疾病和肥胖
      。
      建議早餐要做到的是營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，但是最好是吃些容易消化吸收的食物
      ，比如低糖低脂
      、纖維素高的食物，根據(jù)這一原則
      ，早上進(jìn)食些稀飯
      、奶制品
      、豆?jié){
      、餃子等很不錯(cuò)的選擇
      ，油性大
      、煎炸或硬度大的食物
        ，不適合做早餐食用
        。
      4
        、忌早餐只求快速不科學(xué)搭配
      減肥早餐要做到的是營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，胡亂的吃一些能夠快速下咽的
      、或是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物
      ，不僅不利健康
      ，而且還達(dá)不到減肥的作用
      。所以說(shuō)
      ，減肥早餐的進(jìn)食，還是需要科學(xué)的搭配
      ，以下為大家推薦4款健康減肥早餐
      ，供大家參考
      。
      (1)
      、清粥加果蔬沙拉
      清粥清淡很適合早餐食用
      ，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉
      ，是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐
      。
      (2)
      、蒸蛋加水果
      雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感
      ，減少食量
      。再加上含有維生素的水果
      ，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝
      ，因此減肥效果才會(huì)又快又好。
      減肥早餐怎么吃好
        ？
      眾所周知
        ，減肥期間的時(shí)候人們通常都是需要控制飲食的
        ，因?yàn)楹芏嗍澄飳?duì)于減肥的效果都存在有很大影響
        ，所以許多人在做減肥早餐的時(shí)候多常常會(huì)格外花費(fèi)心思。那么減肥早餐怎么吃好
        ？減肥營(yíng)養(yǎng)早餐推薦有哪些
        ？減肥早餐的科學(xué)搭配是怎樣的
        ？
      1
        、減肥早餐怎么吃
      一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包
        、八寶粥
        、黑米面包、窩窩頭
        、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶
        。誰(shuí)吃這樣的早餐
        ，誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物
      ，少脂肪
      ，豐富的維生素和礦物質(zhì)
      。
      25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量
      。當(dāng)今
      ，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸
      。如有可能
      ，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充
      。肉
      、內(nèi)臟
      、小米
      、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量
      。維生素B則可從瘦肉
      、魚(yú)
      、肝
      、全麥面包
      、土豆
      、花生等食物中攝取
      。
      2
        、減肥早餐的科學(xué)搭配
      清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用
        ，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉
        ，是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐
        。
      蒸蛋加水果：雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感
        ，減少食量
        。再加上含有維生素的水果
        ，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝
        ，因此減肥效果才會(huì)又快又好
        。
      水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧
        ，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)
        。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了
      。一只水煮蛋大約含77卡
      ，一只青菜包含100卡
      ，相對(duì)于肉包來(lái)說(shuō)青菜包的熱量低近20卡
      ，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡
      ，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)
      。
      全麥面包加牛奶：不吃早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)利有害
      ，知道這個(gè)道理的人很多
      ，于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來(lái)作為早餐食用
      ，認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材
      。其實(shí)不然
      ，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作
      ，所以主食不能少
      ，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶
      。這樣不僅能帶來(lái)能量，還能利于腸胃的蠕動(dòng)
      ，解決便秘現(xiàn)象
      。
      最后
      ，還有減肥的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦給大家
      ，繼續(xù)來(lái)看看吧
      。
      3
      、減肥營(yíng)養(yǎng)早餐推薦
      (1)山藥蘿卜粥
      材料：白米1杯
      ，山藥300克
      ，白蘿卜1/2個(gè)
      ，芹菜末少許
      、鹽
      、胡椒粉
      、香菜各適量
      。
      做法：白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊
      。鍋中加水10杯煮開(kāi)
      ，放入白米
      、山藥
      、白蘿卜稍微攪拌
      ，至再次滾沸時(shí)改中小火熬煮30分鐘
      。加鹽拌勻
      ，食用前撒上胡椒粉
      、芹菜末及香菜即成
      。
      功效：恢復(fù)體力
      ，調(diào)節(jié)氣血
      ，幫助減脂瘦身。
      (2)黑芝麻糙米粥
      材料：糙米1杯250克
      ，黑芝麻50、白砂糖適量
      。
      做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯
      ，煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下
      ，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘
      ，加白砂糖煮溶即成。
      功效：幫助排除宿便
      ，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)
      。
      (3)蘋(píng)果通心面
      材料：蘋(píng)果1/3個(gè)
      ，通心粉80克
      ，瘦絞肉70克
      、洋蔥60克
      、胡蘿卜
      、青豆仁
      、花椰菜
      、油
      、番茄醬各適量
      。
      做法：通心粉煮熟后
      ，放進(jìn)冷開(kāi)水中后撈起瀝干
      。蘋(píng)果
      、胡蘿卜切丁備用
      ，青豆仁
      、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香
      ，然后加肉末炒熟后
      ，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可
      。
      功效：此款減肥食譜是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們最為推崇的吃法
      ，通心粉是小麥做的
      ，小麥?zhǔn)蔷G色食品
      ，且熱量較低
      ，不但可以減肥
      ，而且營(yíng)養(yǎng)全面
      。
      想要健康的減肥
      ，就從營(yíng)養(yǎng)早餐開(kāi)始吧
      。
      4
      、減肥吃什么
      1.綠豆
      中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒
      ，能幫助體內(nèi)毒物的排泄
      ，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝
      。
      2.蓮藕
      蓮藕的利尿作用
      ，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出
      ，藉此凈化血液
      。
      3.黑巧克力
      高含量的咖啡因和纖維素可以控制食欲
      、促進(jìn)新陳代謝幫助燃燒脂肪(飯前食用降低食欲效果最好)
      ，低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔!
      4.黃瓜
      黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富
      ，應(yīng)當(dāng)保留生吃
      。涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃
      ，不要做好后時(shí)間放置
      ，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過(guò)飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖
      。 不能吃得過(guò)咸：吃鹽過(guò)多
      ，也會(huì)增加鈣的流失
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來(lái)月經(jīng)是什么情況
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
        ，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
        。部位和汗量都因人而異。有人愛(ài)出汗
        ，有人不愛(ài)出汗。不過(guò)
        ，出汗過(guò)多和過(guò)少
        ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象
        。我們也可以從一些出汗的部位
        ，來(lái)判斷我們的身體是否健康
        。1
        、心窩、胸口多汗多見(jiàn)于一些腦力工作者
        ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問(wèn)題了
        ，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類(lèi)人決不能錯(cuò)過(guò)