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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      做到三個按時,讓疾病不會找上門(應(yīng)該如何養(yǎng)生才能使自己少生?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 08:20:18
        
      

        
      
           
      為什么我們會有那么多的習(xí)慣呢
      ，因為是生活所賦予我們的，生活的環(huán)境，衣食住行等等的方面
      。養(yǎng)成好的習(xí)慣可以更加健康
      ，好習(xí)慣是需要我們慢慢的培養(yǎng)的
      ，所以不妨做到以下幾點吧
      ，這樣會讓你越來越靠近健康
      。
      按時休息
      日子中，很多人都是感觸累了才去歇息
      ，正本
      ，這時歇息已為時過晚。因為
      ，當(dāng)人感到累的時分
      ，疲倦已到相當(dāng)程度，這時歇息需要較多的時刻才華消除疲倦
      。過度的疲倦為疾病留下了風(fēng)險
      。所以工作一段時刻就歇息一會，留神勞逸結(jié)合
      ，不只會很快消除疲倦感
      ，還能行進作業(yè)和學(xué)習(xí)的功率。
      按時鍛煉
      我國近年內(nèi)
      ，糖尿病
      、高血壓、高血脂
      、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢
      ，而且已經(jīng)不是中老年人容易出現(xiàn)的問題了，而且現(xiàn)在很多的青年人也會有這樣的情況
        ，而且脂肪肝的發(fā)病率很高的
        ，這個和不鍛煉，飲食不規(guī)律有很大的關(guān)系
        ，所以要按時的鍛煉身體
        ，合理的搭配飲食。青年人應(yīng)該注意自己的生活方式
        ，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣
        。
      按時睡覺
      不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號
      ，其實上大腦是需要及時的補充睡眠的
      ，如果你有困意了說明大腦已經(jīng)相當(dāng)?shù)钠＞肓恕ｐB(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣
      ，不僅可以保護大腦
      ，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量
      ，減少失眠
      。
      好習(xí)慣需要我們慢慢培養(yǎng)，按時睡覺
      ，按時吃飯
      ，養(yǎng)成良好的作息時間，這樣可以促進新陳代謝
      ，讓我們疲勞的身體得到放松和緩解
      ，這樣可以提高睡眠質(zhì)量
      ，提高生活治療。減少疾病對人體的傷害
      ，你一定要做到這些哦
      。
      應(yīng)該如何養(yǎng)生才能使自己少生?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?/span>
      免疫力是人體重要的生理功能
      ，增強免疫力才能少生病
      。
      

      

      

      
提高免疫力的方法有：
      
1、保證睡眠
      
記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān)
      ，因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      ，避免熬夜，大腦得到足夠的休息后
        ，對提高記憶力也有一定的幫助
        。
      
睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證
        ，有利于抗擊病毒感染
        。
      

      

      
2、適當(dāng)運動
      
平時在生活中也可以適當(dāng)做一些體育運動
        ，比如慢跑
        、游泳等，可以給大腦提供充足的氧氣
        ，提高大腦的血氧含量
        ，對于提升記憶力也有一定幫助。也可以進行多抬腿運動
        ，使腿部的血液回流至心臟
        ，也可以增加大腦的供血量，從而提高記憶力
        。
      
每天 20分鐘～40 分鐘的規(guī)律運動可以全面調(diào)動人體的免疫力
        ，并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。
      

      

      

      
3
        、健康飲食
      
有一些人長時間營養(yǎng)不良
        ，也容易對于某一件事情的記憶力下降，建議平時應(yīng)該攝入均衡的營養(yǎng)
        ，能夠有效地促進體內(nèi)營養(yǎng)均衡
        ，促進體內(nèi)正常新陳代謝，輔助性提高自身記憶力。
      
每天吃的食物
        ，四大類中(谷薯類
        ，蔬果類，蛋白質(zhì)
        ，油脂類)至少要有 12 種食物以上
      ，就認(rèn)為你的營養(yǎng)是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。
      

      

      

      

      

      
4
      、保持樂觀
      
負(fù)面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱
      。
      
研究發(fā)現(xiàn)
      ，生活態(tài)度越樂觀的人，細胞免疫功能（即機體對外來病毒和細菌的功能）就越強大
      。而一旦樂觀指數(shù)有所下降
      ，細胞免疫功能也會相應(yīng)降低。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)
      。
      

      

      

      

      

健康是一切的基礎(chǔ)
      ，樂觀的性格，還有自律的生活方式
      ，才能讓自己更健康
      。
      通過哪些方面能夠初步判斷出身體是否健康
      ？
      平日里誰也不能擔(dān)保自己不會出現(xiàn)一些健康小問題
      ，我們經(jīng)常聽周圍的人說誰誰身體好、誰誰身體差
      。
      
其實
      ，每個的身體情況各不相同，雖然有些差異但絕大多數(shù)人還沒有達到那種非常明顯身體差的癥狀
      。
      
生病了怎么辦
      ？很簡單就應(yīng)該去醫(yī)院。而這種情況絕大多數(shù)都是有非常明顯的癥狀之后的行為
      ，而對于一些很輕微的
      、非常容易忽視的情況呢？應(yīng)該大多人都不會去管他
        ，為此也為日后健康埋下了定時炸彈
        。
      

      

      

      
人體都過不斷的進化已經(jīng)形成了內(nèi)外接近完美的體系，說人體是完美的機械也不為過
        ，當(dāng)身體發(fā)生或潛在發(fā)生一些健康問題的時候
        ，那時都會有一絲絲的癥狀或行為方式的改變，而我們需要做的就是更好的來了解這些問題，從而有效的預(yù)防疾病發(fā)生
        。
      
下面就來介紹幾種常見的有關(guān)健康的方面的自我判斷
        。
      
一、睡眠
      
近年來大家對于睡眠與健康之間的關(guān)系都有了很深的了解
        ，以前大家都沒有覺得睡眠有多么重要
        ，最多睡不著第二天打個盹而已。
      
現(xiàn)如今也有很多人深受睡眠質(zhì)量差的困擾
      ，有的甚至需要借助藥物的幫助
      。研究表明良好的睡眠對于身體內(nèi)的代謝、組織細胞的修復(fù)有非常大的幫助
      。
      
有了良好的睡眠第二天才有足夠的精力來面對各種事項
      ，有了良好的睡眠才能恢復(fù)增強免疫力，從而讓疾病不易找上門來
      。
      
所以說如果平日里睡眠質(zhì)量好
      ，那么就說明身體基本沒有什么健康問題。
      

      

      

      
二
      、飲食
      
這里所謂的飲食是指的胃口好
      ，平日里有的人吃起飯來就非常的細，這個不愛吃那個不愛吃
      ，而有的人就不同了
      ，他們對于絕大多數(shù)食物都是可以接受的，一日三頓正正常常的
      。
      
胃口好說明胃腸的消化
      、吸收能力正常，為此
      ，只要不是超標(biāo)的飲食行為就可以獲取滿足身體的各種營養(yǎng)成分
      。
      
營養(yǎng)充足了身體的抵抗力也就強，所以生病的幾率就低
      ，相比之下看看那些平日挑三揀四的人
      ，他們的體質(zhì)真的不敢恭維。
      
這里注重要提醒一下
      ，雖然飲食好但必須有所節(jié)制
      ，如果超過正常水平那就會適得其反，比如說肥胖的問題
      。
      

      

      

      
三
      、二便
      
人體的代謝物質(zhì)如何排除呢？這里就輪到二便了
      ，不要嫌棄它們臟
      ，如果它們沒有定時工作就會出現(xiàn)大問題
      。
      
比如小便，身體之中的各種代謝有害物質(zhì)都是通過它進行排泄
      ，如果健康出現(xiàn)問題在小便上就有所體現(xiàn)
      ，如炎癥等疾病都會導(dǎo)致小便的性質(zhì)、顏色發(fā)生一定程度的改變
      。
      
所以
      ，如果平日小便起沫少、顏色稍呈現(xiàn)淡黃色
      ，那就說明身體代謝沒有問題
      。
      
再比如排便，正常情況健康人每日排便最少一次
      ，大多數(shù)人都是有規(guī)律的
      ，它的正常代表身體的消化系統(tǒng)正常，而如果發(fā)生健康問題就會影響到排便的次數(shù)
      、顏色、性狀等
      。
      
所以
      ，如果每日排便次數(shù)正常、顏色也沒有問題等
      ，那就說明身體相對健康
      。
      

      美國糖尿病協(xié)會公布最佳吃飯時間和次序
      ，吃了這么多年飯，全錯了
      ? 美國糖尿病協(xié)會公布最佳吃飯時間和次序 主食最后吃
      ，晚飯別太晚 保健時報記者 董超 糖尿病是常見的慢性病之一
      。糖友想要控制好血糖,除了遵照醫(yī)囑按時服藥以外,飲食方面也要多加控制。這就導(dǎo)致很多糖友肚子餓不說
      ，還經(jīng)常覺得頭暈乏力
      ，在忍無可忍的時候會「 ”暴飲暴食”一頓，結(jié)果弄得血糖波動不穩(wěn)
      。 其實
      ，只讓糖友少吃是不太科學(xué)的，一方面不知道到底要少吃多少
      ，另一方面也不知道少吃什么最好
      ，而且若一味控制飲食也會造成營養(yǎng)不良。近日
      ，在美國糖尿病協(xié)會年會上
      ，多位專家所做的報告指出，通過調(diào)整吃飯時間和順序，也可以實現(xiàn)血糖下降
      。 ? 吃飯也要講究時間節(jié)律 美國阿拉巴馬大學(xué)的專家孔蒂·彼得森提出了間歇性斷食和晝夜節(jié)律的觀點
      。首先，間歇性斷食當(dāng)中有一種叫做Time-Restrict Feeding（有時間限制的飲食
      ，簡稱TRF）
      ，這種斷食與其他一周斷兩天之類的斷食不一樣，TRF指的是在每天保持一定時間（一般必須大于12小時）不進食
      。如在一天中保持早上6點以后吃飯
      ，晚上6點以前吃飯，就做到了12小時以上的TRF
      。另外
      ，晚飯不能吃得太晚，否則對健康極為不利
      。 喜歡吃夜宵
      ？ 不該吃飯的時候不能亂吃 研究發(fā)現(xiàn)，在不該吃飯的時間吃飯
      ，尤其是在接近睡覺時間
      ，吃下去的等熱量食物，比在更早的時間點吃飯更能增肥
      。目前
      ，TRF研究的結(jié)論是：最好把進食的時間壓縮在白天較早的時段。 研究發(fā)現(xiàn)這樣的益處有：饑餓感降低或進食量降低
      ；體重降低或體脂減少
      ；葡萄糖和胰島素水平下降，同時胰島素敏感性增高
      ；血壓下降
      ；提升脂肪氧化（加強燃脂）；降低氧化應(yīng)激
      。但TRF研究指出
      ，就算是間歇性斷食，如果晚上吃飯的時間太晚
      ，照樣對健康有害
      。 為什么晚吃飯危害健康？ 人類身體遵循著自然的晝夜節(jié)律 在這種以24小時為周期的晝夜節(jié)律中
      ，我們的身體遵循著代謝
      、生理和行為的規(guī)律。比如
      ，在凌晨3~6點之間
      ，一般在睡眠中
      ；早上6~9點，是血壓升高速度最快的時候
      ；而下午6~9點
      ，我們處于血壓最高的時段。 這套節(jié)律系統(tǒng)受到兩個方面控制
      ，一方面是身體內(nèi)在的因素
      ，如激素調(diào)節(jié)；另一方面是外在的
      ，如接受日光照射
      、吃飯情況、睡-醒節(jié)律以及體育鍛煉情況等
      。兩方面必須相互協(xié)調(diào)
      ，這套節(jié)律系統(tǒng)才能正常運作。一旦不能協(xié)調(diào)
      ，如外在因素中
      ，吃飯時間不對，將導(dǎo)致代謝紊亂
      。 孔蒂·彼得森認(rèn)為
      ，最有用的方案是下午3點以前把晚飯吃了，但這種方案很多人都做不到
      。另一個替代方案是，晚飯要在下午6點前吃完
      ，早中晚的食物配比應(yīng)是50%∶30%∶20%
      。 早飯不吃能減肥？ 對血糖水平不利
      ，最好起床后1~2小時進食 面對早餐到底該什么時候吃的問題
      ，孔蒂·彼得森回答，一般在起床后1~2小時
      。同時她強調(diào)
      ，要正常起床，早上接受日光照射
        ，幫助晝夜節(jié)律協(xié)調(diào)
        。 對于想通過不吃早飯來實現(xiàn)斷食的人群，孔蒂·彼得森潑了一盆冷水
        。她回答說
        ，目前針對性的跳過早飯的相關(guān)研究顯示，這樣做會增高全天血糖水平——不論你是否有2型糖尿病
        。 進食順序是影響健康的核心因素 ? 對于吃飯先吃菜還是先吃主食的問題
        ，一直以來都有爭論
        ，科學(xué)家也為此做了不少研究。會上
        ，來自英國薩里大學(xué)的專家若娜·安托尼強調(diào)了除時間外
        ，吃飯還要講次序，進食時一定要最后吃碳水化合物
        。 此外
        ，來自美國威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院的副教授舒克拉也表示認(rèn)同吃飯時先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，再吃碳水化合物的觀點
      。在場的專家強調(diào)
      ，什么時間吃，按什么順序吃
      ，固然重要
      ，但吃什么，是影響力更大的一個核心因素
      。 愛吃主食不愛吃蔬菜
      ？ 太多碳水化合物對健康不利 中國人喜歡吃主食，而主食是富含碳水化合物的「 ”大戶”
      。但《柳葉刀》曾發(fā)表的大型流行病學(xué)觀察研究論文表示
      ，碳水化合物吃太多不健康。 研究由加拿大學(xué)者完成
      ，通過問卷調(diào)查的方式
      ，調(diào)查了18個國家13.5萬人的營養(yǎng)素攝入情況，以及患心血管疾病和各種原因所致死亡的情況
      。研究平均隨訪7.4年
      ，并通過統(tǒng)計學(xué)方法，試圖發(fā)現(xiàn)飲食和上述疾病是否有相關(guān)性
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，吃夠蔬菜、水果和豆類
      ，對健康有益
      。研究還發(fā)現(xiàn)，高碳水化合物攝入與總死亡率增加相關(guān)
      。 無法拒絕碳水化合物
      ？ 先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，最后吃碳水化合物 舒克拉提出
      ，低碳水飲食在糖尿病患者和普通人群中最難做到的原因是「 ”碳水化合物太好吃了
        ，我們喜歡吃，所以很難低碳水飲食”
        。 因此
        ，一個替代方案就是
        ，在吃飯的時候，定制吃碳水化合物的順序
        。為了證明這樣做的效果
        ，舒克拉設(shè)計和完成了好幾個相關(guān)臨床試驗。如將入組志愿者分為兩組
        ，一組先吃蛋白質(zhì)和蔬菜
        ，后吃碳水化合物；另一組先吃碳水化合物
        ，后吃蛋白質(zhì)和蔬菜
        。結(jié)果讓人震驚，后吃碳水組的血糖水平比先吃碳水組的餐后血糖水平穩(wěn)定得多
        ，也低得多
        。 習(xí)慣了菜與主食一起進食？ 混著吃不健康
        ，選一種可以單獨最后吃的主食 考慮到很多人吃飯時是碳水化合物和蛋白質(zhì)以及蔬菜同時進食的
        ，舒克拉設(shè)計了有關(guān)的試驗。將志愿者分為兩組
        ，第一組先吃碳水化合物
        ，第二組先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，第三組則是混在一起吃
        。結(jié)果顯示
        ，混著吃其實和先吃碳水化合物沒多大差別。 餐后血糖水平
        ，混著吃與先吃碳水這兩組
      ，血糖水平都出現(xiàn)了明顯的升高，只有先吃蛋白質(zhì)和蔬菜這一組血糖水平依然平穩(wěn)
      。 這就告訴我們，平時國人習(xí)慣的米飯和肉食
      、蔬菜一起進食的習(xí)慣是不健康的
      。對于這一點沒有太好的辦法解決，但舒克拉建議可以試試換一種能單獨在最后吃的碳水化合物
      。 文中圖片來自網(wǎng)絡(luò) / 編輯 || 董超免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多      
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
      ，隨著病情的加重慢慢會出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來