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    想要減肥的飲食原則(女人減肥要遵循什么飲食原則？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 16:47:06
        
    

        
    
           
    看著別人纖細(xì)的身材
    ，你是不是非常的羨慕呢?夏季就快要到來(lái)了
    ，如果不在夏季來(lái)臨之前瘦下來(lái)的話
    ，到時(shí)候穿衣服又要很糾結(jié)了。大家都很羨慕那些怎么吃都吃不胖的人吧
    ，那么大家是如何保持身材的呢?今天小編就為大家推薦一些瘦子們的飲食小秘籍
    。
    瘦子們飲食減肥的小秘密
    1.細(xì)嚼慢咽能瘦腰圍
    咀嚼還有助于保持苗條的身材
    。一項(xiàng)針對(duì)450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食
    、不太需要咀嚼的人
    ，腰圍平均小2.5公分以上。平時(shí)大家為了趕時(shí)間
    ，吃飯非常的快
    ，有時(shí)候不到十分鐘就吃完飯了
    ，這樣食物無(wú)法得到消化，脂肪和膽固醇就會(huì)一直堆積在身體里面
      ，很容易導(dǎo)致肥胖
      ，無(wú)法瘦下來(lái)
      。
    2.水果放在餐前吃
    餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量
      ，增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量
      。餐后吃水果
      ，會(huì)使得水果的營(yíng)養(yǎng)不被充分吸收。并且
    ，在正餐之余再吃水果會(huì)增添飲食的熱量攝入
    ，不利于減肥
    。吃飯以后要相隔一點(diǎn)時(shí)間再吃水果
    ，在選擇水果的時(shí)候要選擇一些能量稍微低點(diǎn)的，而且糖分比較少些的
    ，這樣不會(huì)因?yàn)闊崃扛叨鴮?dǎo)致肥胖
    。一般在飯后一個(gè)小時(shí)以后吃水果較好。
    3.用小盤子吃飯
    使用小盤子來(lái)盛放食物
    ，在一開始你就會(huì)拿少食物
    ，進(jìn)食的食物自然也會(huì)少。太大的盤子裝食物會(huì)讓你的飲食欲望無(wú)限的膨脹
    ，這樣自然就會(huì)進(jìn)食很多
    。
    減肥其實(shí)并不是那么的困難，你為什么會(huì)胖呢?除了基因問題以外
    ，大多數(shù)的原因就是在于自己
    。平時(shí)如果正確的飲食并且加上適量的鍛煉的話，想要胖都是很難的
    。上述小編為大家講解的這幾種方法非常的適合減肥
    ，大家平時(shí)不妨嘗試一下。
    女人減肥要遵循什么飲食原則
    ？
    夏天天氣很熱，人常常會(huì)流很多汗
    ，炎熱的天氣就連走一走就覺得很熱
    ，大量的出汗，就需要補(bǔ)充水分
    ，流汗還能起到排毒的作用
    。夏天很多女性朋友就可以穿上自己喜歡的衣服展示自己的魅力，當(dāng)然也有一些女性需要減肥
      。健康的減肥離不開科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)
      ，下面我們一起來(lái)看看女人減肥要遵循的飲食原則。
    1
      、女人減肥的原則
    1
      、注意主輔食搭配
    很多人在減肥過程中往往比較關(guān)注能量控制，通常會(huì)減少米飯等淀粉類食物攝入。事實(shí)上
      ，由于米飯攝取量不足
      ，導(dǎo)致饑餓感，反而更容易受到零食的誘惑
      ，造成能量攝入過量
      。減肥不意味“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配
      ，飲食平衡才是減肥的基石
      。
    2、進(jìn)食速度要慢
    吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多
      ，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化
      ，且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體
      ，血糖升高到一定水平
      ，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過快進(jìn)食
      ，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前
      ，你已經(jīng)吃過量了。
    3
      、早餐大
      、午餐中、晚餐小
    與傳統(tǒng)膳食比例相反
    ，早午晚餐的比例應(yīng)是大中小
    ，因?yàn)橥黹g消耗的能量通常較少，所以一定不能多吃
    。
    4
    、多吃綠色蔬菜
    蔬菜熱量很低，膳食纖維含量較高
    ，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感
    ，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量
    。
    5
    、少油少鹽少糖
    無(wú)論是外出還是在家做飯，都應(yīng)盡量保持少油少鹽少糖
    。高鹽分的食物不利于減肥
    ，因?yàn)轶w內(nèi)聚集大量鈉離子，就會(huì)造成水鈉滯留性肥胖
    。太油膩的東西吃多了也會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入過多
    。甜食一般熱量都高
    ，所以也不能吃。
    2
    、讓你長(zhǎng)出大肚腩的習(xí)慣
    1
    、西瓜當(dāng)夜宵
    西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多
    ，會(huì)使胰島素上升
    ，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部
    ，再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少
    ，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了
      ，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了
      。
    2
      、常吃白面包
    研究發(fā)現(xiàn)
      ，原來(lái)經(jīng)常吃白面包的人，其腰圍可在一年之間增加1.3厘米
      ，較主要吃全麥包的人高3倍
      。這是由于白面包經(jīng)過磨碎及提煉，會(huì)除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽
      。當(dāng)人進(jìn)食白面包
      ，體內(nèi)會(huì)很快將其分解，繼而轉(zhuǎn)化成糖分
      ，胰島素水平會(huì)上升
    ，將糖分排出血管并在細(xì)胞內(nèi)貯存。通常變成脂肪后
    ，就會(huì)積存在肚腩
    。
    3、經(jīng)常吃冷飲
    很多人會(huì)很奇怪
    ，冷飲怎么會(huì)和大肚腩有關(guān)呢
    ？因?yàn)閮鲲嫊?huì)減慢人的新陳代謝，從而使脂肪積聚
    ，而脂肪通常都會(huì)先積聚在肚腩
    ，且凍飲多含高糖分，經(jīng)常吃的話
    ，不知不覺便會(huì)形成肚腩
    。
    4、飯后喝湯
    有句話說
    ，“飯前喝湯
    ，苗條又健康
    ；飯后喝湯，越喝越胖”
    。這是為什么呢
    ？有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100—190千卡的熱能
    。相反
    ，飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面
    ，飯已經(jīng)吃飽了
    ，再喝湯容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，造成肥胖
    ；另外
    ，最后喝下的湯會(huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收
    。
    減脂飲食挑選食物的四個(gè)原則是什么
    我們都知道
    ，要減脂，需要每天制造熱量差
    ，這樣才有可能瘦下來(lái)
    ，我們面臨的食物選擇非常多，從減肥的角度來(lái)說
    ，哪些食物是健康的
    ？哪些食物是減肥時(shí)可以吃的？減肥餐要怎么搭配
    ，才能既吃得飽
    ，又能保證營(yíng)養(yǎng)健康美味呢？
    
在制造熱量缺口的大前提下
    ，對(duì)于如何搭配減肥餐
    ，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單學(xué)會(huì)挑食，因?yàn)樘羰车倪^程
    ，就是選擇和搭配的過程
    ，學(xué)會(huì)了挑食，就學(xué)會(huì)了食物的科學(xué)搭配
    。
    
原則1：食材越天然越好
    ，越少加工越好
    
三餐最好不要吃深加工的成品食物，盡量選擇新鮮食材
    ，簡(jiǎn)單烹飪就好
    。比如涼拌、蒸
    、煮
    ，都不錯(cuò)
    ，尤其現(xiàn)在夏天，涼拌菜非常爽口
    ，配上醬油或者醋
    ，根據(jù)個(gè)人口味，再加上一點(diǎn)點(diǎn)香油
    、橄欖油
    、蠔油或者花椒油，既簡(jiǎn)單又好吃
    。
    
有人說
    ，我就是不喜歡涼拌、蒸
    、煮
    ，怎么辦？那么再有一個(gè)小原則需要遵守：火鍋比炒菜好
    ，炒菜比油煎好
    ，油煎比油炸好?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；疱佒灰伒讋e選牛油
    ，盡量選清湯，調(diào)料別用麻醬就行
    。
    
至于零食和飲料，不管是薯片
    、餅干
    ，還是甜品、奶茶
    ，看似不起眼
    ，其實(shí)熱量很高，那我吃點(diǎn)沒什么熱量的零食
    ，比如水果干
    、話梅、酸奶行不行
    ？也不行
    ！新鮮的梅子確實(shí)沒多少能量，但腌制成話梅
    ，就加了1/3的糖
    ；一杯150ml的風(fēng)味酸奶里，也有1/3是糖
    ；水果曬成干
    ，能量密度也增加好幾倍
    ，而精制糖是我們減肥的大忌，所以深加工的食物往往熱量很高
    ，因?yàn)榱俗尶谖陡?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，加了很多添加劑，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)也流失了很多
    。
    
原則2：食物越完整越好
    
食物的完整性一般指的是食物未經(jīng)過細(xì)加工
    ，或食物只經(jīng)過部分加工，其所含的微量元素更加豐富
    ，本文說的食物指的是各種蔬菜
    、水果和谷物。怎么才算完整呢
    ？蔬菜
    、水果能不削皮就別削皮，能不榨汁就別榨汁
    ；谷物
    ，也盡量選擇各種雜糧和全麥以及糙米，能不加工就別加工
    ，整個(gè)谷物保持得越完整
    ，就越有利于減肥。
    
原則3：脂肪要選擇天然不飽和的
    
減肥需要不需要攝入脂肪
    ？當(dāng)然需要
    ！根據(jù)脂肪中所含的脂肪酸的不同，脂肪可分為兩類
    ，飽和(固體)脂肪和不飽和脂肪
    。飽和脂肪不是人體必需的，攝入過多無(wú)益于身體
    ，其主要來(lái)源是肉類和乳制品
    。不飽和脂肪分為兩類：?jiǎn)尾伙柡椭荆饕陂蠙煊椭?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；多不飽和脂肪主要見于?jiān)果
    、植物油和魚類。
    
通常只要吃進(jìn)去的是飽和脂肪酸
    ，如果身體消耗不掉
    ，基本就會(huì)在體內(nèi)存儲(chǔ)下來(lái)；而不飽和脂肪
    ，就很難在體內(nèi)囤積
    。所以，在減肥期間
    ，我們吃進(jìn)去的脂肪里
    ，不飽和脂肪酸占比越高
    ，減肥效果越好。
    

          
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    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗
    ，有人不愛出汗。不過
    ，出汗過多和過少
    ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
    ，來(lái)判斷我們的身體是否健康
    。1
    、心窩、胸口多汗多見于一些腦力工作者
    ，這
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
    
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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