睡不著怎么辦

、情緒不穩(wěn)定等問題。為什么會有這樣的問題出現(xiàn)呢?和很多的原因有關(guān)系，比如說精神壓力大，或者是睡前的一些壞習(xí)慣等等方面。想要睡得好，也不是一件難事，下面就教你幾招。

睡不著就爬起來

睡不著的時候

，不要在床上翻來覆去，這時分就管用羊也通常是杯水車薪;也別老看表，頻繁看時刻只會讓人更焦慮、更清醒。能夠這么做：爬起來，整點兒無聊的事情做，比方看電話號碼本;試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線(如電腦、電視和手機(jī)屏幕)都會影響入睡。

聽從身體的感覺

不要牽強(qiáng)，累的時分自個會知道

，比方眼皮會很沉。收到這些身體信號的時分，再去歇息好了，不必?zé)o謂地在床上著急等著困意襲來。即便你仍是不能入眠，你也不必?fù)?dān)心，因為人一旦躺在床上，自身即是一種歇息，僅僅你還沒有進(jìn)入夢境，沒有進(jìn)入眠眠，放緩自個的心態(tài)，不要有壓力，全部隨遇而安，自然而然，要知道，入眠的要害就是平靜。

形成規(guī)律的作息

不論工作日還是節(jié)假日

，要天天定時定點睡覺和起床;能夠午睡，但時刻千萬不能太久，通常主張半小時即可。遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精;把運動安排在睡前最少4～6小時。

關(guān)于睡不著需要解決的這個問題

，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，其實睡不著是很痛苦的