緩解體力疲勞吃什么好(吃這些食物能夠有效緩解體力疲勞)

目錄什么是體力疲勞緩解體力疲勞吃什么好如何緩解體力疲勞上班族緩解體力疲勞的方法體力疲勞對(duì)身體有哪些危害在當(dāng)今的社會(huì)，很多人都會(huì)感覺(jué)到疲憊。無(wú)論是大人、小孩，因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)的繁重、工作的壓力、生活的艱辛等都或多或少的感覺(jué)到疲勞。很多人休息調(diào)節(jié)一下就可以得到緩解，但是有些人卻無(wú)法調(diào)整過(guò)來(lái)。如果長(zhǎng)期體力疲勞的話，會(huì)引起其他一系列的疾病。所以緩解體力疲勞迫在眉睫。下面我們就一起來(lái)了解一下。

什么是體力疲勞

疲勞一般可分為體力疲勞、腦力疲勞、心理疲勞和病理疲勞。體力疲勞又叫軀體性疲勞，是由于當(dāng)人持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生了大量的代謝物，如乳酸、二氧化碳、血清尿素氮等，這類物質(zhì)在體內(nèi)積聚，刺激人體組織細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感。

緩解體力疲勞吃什么好

1、干果——快速恢復(fù)體力

干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時(shí)之需。

在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常會(huì)覺(jué)得十分疲勞，此時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。

2、含鈣食物——天然的壓力緩解劑

缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。

此外，失眠的時(shí)候，天天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝?huì)使人的身心更加放松，有助于睡眠。

3、堿性食物——增強(qiáng)機(jī)體耐受力

疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

常見(jiàn)的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯(cuò)的選擇。

如何緩解體力疲勞

1、多喝水

我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的，并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺(jué)到疲倦的話，最好的方法就是補(bǔ)充水分，因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。如果不習(xí)慣喝白開(kāi)水的話，可以在白開(kāi)水中加一些蜂蜜或者檸檬汁，提神的效果更好。

2、多吃富含鎂食物

很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂，但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量，因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。可以多吃一些堅(jiān)果、菠菜、種子、甜菜等，里面含有豐富的鎂元素。

3、一天盡量攝入五種蔬果

大多數(shù)人都食用了過(guò)多的脂肪，糖分和鹽量，并且沒(méi)有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內(nèi)攝取礦物質(zhì)、維生素、纖維以及人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最佳來(lái)源，它們能幫助人體正常地運(yùn)作。盡量保證你每天的日常飲食中加進(jìn)五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的、冷藏的、罐裝的、干縮的、或是榨汁。

4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

上班族緩解體力疲勞的方法

1、看爆笑電影

大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。

2、午間打瞌睡

丘吉爾、肯尼迪和愛(ài)因斯坦都酷愛(ài)午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

3、沒(méi)事去逛街

逛街是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。

4、常過(guò)性生活

性生活頻繁的人不僅睡覺(jué)更香、疼痛更少、免疫力更強(qiáng)，而且血壓比性愛(ài)少的人要低，讓心臟病危險(xiǎn)降低一半。

體力疲勞對(duì)身體有哪些危害

在人的一生中，無(wú)論男女老少，都有感覺(jué)體力疲勞的時(shí)候。 疲勞的主要表現(xiàn)：倦怠、疲乏、無(wú)力、懶言、失眠、多夢(mèng)、易醒、記憶力下降、精力不好、注意力不集中、力不從心等。過(guò)度消耗體力，特別是大運(yùn)動(dòng)后，疲勞表現(xiàn)為大汗淋漓、面色蒼白、表情淡漠、雙眼無(wú)神、動(dòng)作協(xié)調(diào)性差、一身癱軟。

有些人疲勞后休息一兩天就恢復(fù)了活力，但也有些人卻長(zhǎng)期陷于極度疲倦和低落的情緒中。長(zhǎng)期下來(lái)往往會(huì)更加疲乏，甚至引發(fā)種種身心疾病，進(jìn)而還會(huì)形成惡性循環(huán)，給生活和工作帶來(lái)更多的不便。

人體在勞累情況下出現(xiàn)疲勞癥狀，本身是一種正常的生理性保護(hù)反應(yīng)，也是一種病前信號(hào)，提示機(jī)體應(yīng)進(jìn)入保護(hù)性休息狀態(tài)，以避免進(jìn)一步傷害身體。然而，很多人在感到疲勞以后，并未引起真正足夠重視，特別是一些年輕人、身體素質(zhì)較好的人，往往認(rèn)為累一累沒(méi)關(guān)系，挺一挺就過(guò)去了。的確，一般性的疲勞挺一下，至多再休息幾天也能恢復(fù)，偶爾為之，人體自身確實(shí)能調(diào)節(jié)過(guò)去，但如果經(jīng)常超負(fù)荷地勞作，久而久之，日積月累，必將逐步地?fù)p傷身體。在機(jī)體失去代償后，往往情況就會(huì)比較復(fù)雜和嚴(yán)重，既可表現(xiàn)出慢性疲勞癥狀，也可能突然爆發(fā)出某一種疾病。

據(jù)報(bào)道，心血管疾病、呼吸疾病、精神疾病、肌肉骨關(guān)節(jié)疾病、生殖疾病、癌癥等現(xiàn)代疑難病，多與疲勞有關(guān)。這些疾病全球每年新增患者約2億人。還有一種情況是，以前糖尿病、冠心病、高血壓、腦出血等疾病多發(fā)生于老年，而現(xiàn)在這些病的發(fā)病年齡正趨于年輕，三四十歲的年輕患者越來(lái)越多，這與現(xiàn)在工作壓力大、精神高度緊張有密切關(guān)系，長(zhǎng)期的過(guò)度勞累必然誘發(fā)這類身心疾病。疲勞引發(fā)疾病，嚴(yán)重的還可能因此而亡，也就是我們常說(shuō)的過(guò)勞死。

吃這些食物能夠有效緩解體力疲勞

在生活中，現(xiàn)在不少人都出現(xiàn)了容易疲勞的情況了，在這時(shí)候我們就會(huì)感覺(jué)到干什么事情都力不從心了吧，在這時(shí)候?qū)ξ覀兊慕】祦?lái)說(shuō)也是會(huì)存在非常大影響的了，那么我們?cè)趺床拍軌蚓徑馄谀?，?shí)際上通過(guò)飲食就可以做到了，一起看看吃什么好吧。

檸檬

檸檬是大家都很熟悉的水果了，吃起來(lái)的味道是非常酸的了，而且我們每天吃一個(gè)檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見(jiàn)，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達(dá)什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹(shù)，對(duì)人體的新陳代謝也具有明顯的促進(jìn)作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實(shí)在太高，所以需要稀釋后再飲用。否則對(duì)我們的刺激是比較大的，特別是對(duì)于腸胃不好的人群來(lái)說(shuō)，是不推薦大家去吃的。

橘子

橘子是秋冬季節(jié)大量上市的水果了，也是我們大家都愛(ài)吃的一種水果了哦，我們選擇吃橘子確實(shí)能解冬日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀，它的酸味還能提神開(kāi)胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果，這是我們?cè)诔缘臅r(shí)候需要注意的哦。

金槍魚(yú)

選擇吃金槍魚(yú)，這是非常好的一種食物選擇了哦，金槍魚(yú)本身就是含有高蛋白質(zhì)的了，同時(shí)在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷，同時(shí)還可以幫助我們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，起到滋補(bǔ)的效果，還是非常不錯(cuò)的食物選擇了。

上面我們就給大家介紹了緩解體力疲勞的食物選擇，可以發(fā)現(xiàn)大家選擇合適的食物吃是非常關(guān)鍵的，上面給大家推薦的幾款食物都是非常好的，我們大家是完全可以選擇吃這些食物進(jìn)行養(yǎng)生的，這對(duì)我們的健康也是非常有幫助的哦。

緩解體力疲勞吃什么好

在當(dāng)今的社會(huì)，很多人都會(huì)感覺(jué)到疲憊。無(wú)論是大人、小孩，因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)的繁重、工作的壓力、生活的艱辛等都或多或少的感覺(jué)到疲勞。很多人休息調(diào)節(jié)一下就可以得到緩解，但是有些人卻無(wú)法調(diào)整過(guò)來(lái)。如果長(zhǎng)期體力疲勞的話，會(huì)引起其他一系列的疾病。所以緩解體力疲勞迫在眉睫。下面我們就一起來(lái)了解一下。

什么是體力疲勞