<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    睡覺都該這樣睡(正確的睡姿應(yīng)該怎么睡)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 04:26:28
        
    

        
    
           
    睡覺是我們每個(gè)人每天都必須要做的事情，只有經(jīng)過睡覺
    ，我們白天工作、學(xué)習(xí)的疲勞才能恢復(fù)
    ，如果你一天24小時(shí)一直是在工作、學(xué)習(xí)
    ，那么你的健康很容易被累垮
      。睡覺睡都會(huì)睡，有個(gè)可以躺的地方就可以了
      ，那么你就想錯(cuò)了
    ，睡覺也是有講究的
    ，健康的睡眠才能讓你睡出好精神
    。
    睡眠養(yǎng)生好方法
    泡腳
    一天的工作學(xué)習(xí)之后
    ，身體已經(jīng)是屬于疲勞狀態(tài)
    ，就想好好的躺在床上休息一會(huì)，那么睡前用熱水泡腳不僅有益健康
    ，還可以促進(jìn)睡眠。人體足部含有多種學(xué)位
    ，經(jīng)過泡腳，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)
    ，對(duì)于失眠也有很好的緩解作用
    。
    運(yùn)動(dòng)
    很多睡眠不好的人
    ，吃完飯之后
    ，不妨散散步
    ，消消食
    ，對(duì)于晚上入睡也有幫助，通過簡(jiǎn)單適量的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪
    ，還能加速體內(nèi)血液，促進(jìn)新陳代謝
    ，睡覺前洗個(gè)熱水澡也能幫助睡眠
    ，減少入睡的時(shí)間
    ，另外飲食也要注意，不要喝含有興奮劑的食物
    。
    梳頭發(fā)按摩穴位
    頭部也含有一些人體重要的穴位，每天早起和睡覺的時(shí)候
    ，用木制梳子梳頭
    ，輕輕按摩頭部，可以疏通經(jīng)絡(luò)
    ，輕松睡覺到天明
    ，選擇木質(zhì)梳子是最好的
    ，不會(huì)起靜電
    ，每次一百下就可以了!早在古代就有梳頭作用大的記載：“梳頭百余梳
    ，散頭臥
    ，熟寢至明?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    看完上文，知道該如何睡覺了吧
    ，這么多年
    ，你睡覺的方式是否錯(cuò)了呢?現(xiàn)在改掉還來得及
    ，上述給大家推薦的幾個(gè)正確的睡眠方式你學(xué)會(huì)了嗎?睡前泡腳可以緩解疲勞
    ，按摩也能健康養(yǎng)生，飲食要清淡
    ，不易吃的太飽，睡前也不要吃咖啡或者濃茶
    ，免的精神興奮。
    正確的睡姿應(yīng)該怎么睡
    沒有特殊情況的話
    ，建議大家多辦采仰臥和平躺的方法
    。使護(hù)脊床墊才能養(yǎng)活
    ，請(qǐng)參考下面兩個(gè)圖
    。
    

    

    

    

    

    正確的睡覺姿勢(shì)是什么
    ？
    1．常人宜選用右側(cè)臥位
    
一般都主張向右側(cè)臥，微屈雙腿
    ，全身自然放松，一手屈肘平放
    ，一手自然放在大腿上
    。這樣，心臟位置較高
    ，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)
    ，同時(shí)
    ，由于肝臟位于右側(cè)較低
    ，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血
    ，有利于促進(jìn)新陳代謝
    ，還有
    ，右側(cè)臥時(shí)胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸內(nèi)容物的排空
    。在長壽者調(diào)查中，許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多
    。古諺也說：“站如松、坐如鐘
    、臥如弓”
    ，“屈股側(cè)臥益人氣力”
    。
    

    
2．孕婦宜選用左側(cè)臥位
    
左側(cè)臥位對(duì)胎兒生長最有利
    ，可以大大減少妊娠井發(fā)癥。若取右側(cè)臥位
    ，會(huì)壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流
    ，將不利于胎兒發(fā)育和分娩。
    
3．嬰幼兒睡姿
    
嬰幼兒宜在大人幫助下經(jīng)常地變換體位
      ，每隔1～2h翻一次身
      。若長時(shí)間采取一種體位睡眠
    ，易使頭顱發(fā)育不對(duì)稱
    ，或面部五官畸形
    。
    
4．病人睡姿
    
心力衰竭病人及哮喘發(fā)作病人宜選用半側(cè)位或半坐位
    ，同時(shí)將枕和后背塾高；肺部疾病造成的胸腔積液病人宜選用患側(cè)臥位
    ；有瘀血癥狀的心臟病病人一般不宜選用左側(cè)臥位或俯臥位；一般不宜選用頭低腳高位
    ，易得腎臟疾病。
    

    
5．其他
    
(1)伏案睡姿
    
有時(shí)候午睡條件有限或圖方便
    ，有些人會(huì)選擇伏案睡姿
    ，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊
    ，長此下去視力會(huì)受到損害
    。
    
(2)俯臥睡姿
    
俯臥睡眠中好流口水的人倒是個(gè)不錯(cuò)的姿勢(shì)
    。但是
    ，俯臥睡姿弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫
    ，以及可能發(fā)生胸部愁悶
    。睡覺時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢
    。
    
(3)蜷身睡姿
    
蜷縮著身子睡覺會(huì)對(duì)背部和頸部帶來傷害。
    
(4)枕臂睡姿
    
枕著手臂入睡
    ，一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，這會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害
    ，導(dǎo)致前臂
      、手腕
      、手指麻痹
      。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則痛”的道理
      。
    
參考資料：睡姿-
    睡覺時(shí)正確的姿勢(shì)是怎樣的
    一般的人正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿
      。這樣，心臟處于高位，不受壓迫
      ；肝臟處于低位，供血較好
      ，有利新陳代謝
      ；胃內(nèi)食物借重力作用
      ，朝十二指腸推進(jìn)
      ，可促進(jìn)消化吸收
      。同時(shí)
      ，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和
    ，心跳減慢，大腦
    、心、肺
    、胃腸
    、肌肉
    、骨骼得到充分的休息和氧氣供給
    。
    正確的睡覺姿勢(shì)主要體現(xiàn)在以下幾方面。第一
    ，手部的位置，手部不要高過頭頂也不要壓在身下
    ，最正確的位置是放在胸前或者是平放于身體兩側(cè)。第二
    ，身體的姿勢(shì)可以選擇比較常見的仰臥
    ，也可以選擇側(cè)臥
    ，不建議趴著或者是其他會(huì)對(duì)身體造成壓迫的姿勢(shì)
    。第三，保證一個(gè)安靜
    、舒適的睡眠環(huán)境，以及睡眠環(huán)境的寬敞，可以減少睡眠時(shí)姿勢(shì)的變化
    ，有助于睡眠質(zhì)量的提高。
    如何正確睡眠
      ？
    一般的人每天都會(huì)睡覺
      ，睡眠對(duì)人體的各種生命活動(dòng)都是很重要的，不同的人睡眠的習(xí)慣不一樣
      ，有的人特別喜歡睡覺，只要是休息經(jīng)常會(huì)睡很久
      ，睡覺時(shí)間長了會(huì)發(fā)現(xiàn)很累
      ，而且有時(shí)候還會(huì)感覺不舒服，那如何正確睡眠
      ？睡得越多反而會(huì)變得越蠢
    1
      、如何正確睡眠
    超過8小時(shí)影響認(rèn)知能力
    倫敦大學(xué)科學(xué)家針對(duì)“中年后睡眠紊亂對(duì)日后認(rèn)知功能影響”問題，對(duì)5431名參試者展開了為期5年的研究
      。每晚睡眠7小時(shí)者在各項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試中成績(jī)都最好
      ，其次是每晚睡眠6小時(shí)的參試者。在男性參試者中
    ，每晚睡眠6小時(shí)
    、7小時(shí)和8小時(shí)對(duì)認(rèn)知能力的影響基本相同，但是
    ，如果每晚睡眠少于6小時(shí)或超過8小時(shí)
    ，那么就會(huì)對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。
    7個(gè)小時(shí)左右的睡眠對(duì)人體功能及健康極其重要
    。睡眠不足會(huì)影響工作和生活表現(xiàn)
    ，反應(yīng)遲緩，容易出錯(cuò)等
    。
    普及：跟年齡階段人群，最佳隨眠時(shí)間
    60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
    30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
    13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
    4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
    1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)
    ，白天兩三個(gè)小時(shí)
    1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
    人體隨眠不在于多，但是睡眠質(zhì)量要保證
    一
    、睡前半小時(shí)應(yīng)放松
    睡覺前半個(gè)小時(shí)我們不要再看書或者做比較激烈的體力活動(dòng)了
    ，不過，如果睡覺之前你能夠聽一些優(yōu)雅的音樂卻是不錯(cuò)的
    。
    二
    、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣
    目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期
    ，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜
    。當(dāng)然
    ，各人應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時(shí)間
    ，但應(yīng)保持每日定時(shí)，培養(yǎng)自己的生物鐘
    。如果忽早忽晚，睡無定時(shí)
    ，就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量
    。青年人為保證健康
    ，每日應(yīng)睡足8小時(shí)
    。
    三、保持臥室安靜
    ，關(guān)燈睡覺
    有人開燈睡覺，是不良習(xí)慣
    ，應(yīng)改正。
    四
    、睡前開窗
    夏天不用說
    ，只要不是高溫天氣
    ，都應(yīng)開窗睡覺
    ，不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下
    ，更不要成宿開空調(diào)睡覺，而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡
    。成宿開空調(diào)睡覺易受風(fēng)吹
    ，常引起肌肉酸痛甚至造成中風(fēng)
    ，我就接診過一例因成宿開空調(diào)睡覺而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年
    ，口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復(fù)。就是用電扇也不能對(duì)著身體直吹
    。冬天有暖氣時(shí)睡覺前應(yīng)打開窗戶10至20分鐘
    ，使室內(nèi)進(jìn)入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽
    ，然后關(guān)窗睡覺
    。有利于入睡和防止感冒。在不刮風(fēng)時(shí)
    ，冬天如能開個(gè)小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室內(nèi)通風(fēng)良好
    。當(dāng)然
    ，床鋪應(yīng)放在離窗戶較遠(yuǎn)的地方
    。
    五、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)
    白天我們最少要有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
    ，運(yùn)動(dòng)到全身都有汗就好了，這樣非常有利于晚上的睡眠哦
    。白天如果運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于晚上睡覺之前吃了兩片安眠藥
    ，因此可見體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于晚上的睡眠能夠起到很大的促進(jìn)作用啊
    。
    六
    、如有條件者在睡前兩小時(shí)洗個(gè)熱水澡也可有助于晚間安睡
    有人認(rèn)為洗熱水澡后馬上就可以入睡
    ，這是不可能的
    ，因洗澡后全身血管擴(kuò)張?bào)w表溫度升高，神經(jīng)系統(tǒng)也處于興奮狀態(tài)
    ，很難立即安靜入睡，而在兩小時(shí)前洗澡到睡眠時(shí)全身已經(jīng)松弛符合入睡的生理要求
    。
    七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時(shí)用熱水泡腳15至20分鐘
    最好用恒溫?zé)崴_盆
    ，否則就要不斷加熱水
    ，以免水溫過低。泡腳時(shí)水量要沒過足踝
    。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次
    ，左右手腳交替進(jìn)行能有效地促進(jìn)睡眠。
    八
    、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡
    ，非要喝者也只能在上午喝點(diǎn)淡茶或淡咖啡
    。而且此類人員在下午五時(shí)以后應(yīng)不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠
    。
    九
    、晚餐要少吃
    ，以八九成飽為宜
    。俗話說：少吃一口，消停一宿
    ，就提示飽餐會(huì)影響安睡。
    2
    、最佳睡眠時(shí)間
    “睡得越多
    ，死得越快
    ？
    ！”近日來，上盛傳一則國外研究報(bào)告顯示每天睡眠8小時(shí)以上很有可能使人折壽
    ，引發(fā)眾多網(wǎng)友討論?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！八嗨俣颊蹓郏业降自撍嗑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？”3月21日是世界睡眠日
    。記者就此采訪多名醫(yī)學(xué)專家
    ，他們表示
    ，睡眠不好對(duì)人體造成傷害，但將死亡率單純和睡眠時(shí)間聯(lián)系起來
    ，缺乏科學(xué)依據(jù)。
    網(wǎng)傳：睡得越多
    ，死得越快
    ？
    一則消息給“賴床族”們敲響了警鐘——“美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員在對(duì)100多萬人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡8小時(shí)或更長時(shí)間的人，以及那些每天只睡4個(gè)小時(shí)或不足4小時(shí)的人
    ，他們的壽命會(huì)縮短
    。而每晚睡6-7小時(shí)最有助于延長人的壽命
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?br>記者注意到，上有關(guān)睡眠時(shí)間與壽命長短的說法還不止這一種
      。一張“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.5小時(shí)之間
      ，死亡率最低;而超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)
      ，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍
      。
    針對(duì)這些真實(shí)性有待考證的說法
      ，不少網(wǎng)友們提出了自己的困惑：“睡得太久為什么會(huì)頭疼
    ？”“身邊有人每天只睡5小時(shí)就清醒了
    ，我卻睡9小時(shí)還不夠
    。”“最科學(xué)的睡眠時(shí)間是多久
    ？”“越睡越困，越困越睡
    ，陷入怪圈了
    。”
    第二天精神好
    ，說明睡夠了
    “我聽過類似的說法，那些研究中的數(shù)據(jù)也許是真實(shí)的
    ，但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時(shí)間過長和死亡率之間的聯(lián)系
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！鄙虾Ｊ兄嗅t(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許良在接受記者采訪時(shí)表示
    ，每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的要求并沒有標(biāo)準(zhǔn)，而且同一個(gè)人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！耙话銇碚f，成年人每天能保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了
      。”
    華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授朱國行同樣認(rèn)為單純將死亡率與睡眠時(shí)間聯(lián)系在一起缺乏科學(xué)依據(jù)
      。他指出，睡眠時(shí)間長短因人而異
      ，睡眠時(shí)間一般以“第二天體力充沛”為前提
      ，自我感覺不疲勞就行。
    假期就是補(bǔ)覺日
      ，越來越多的白領(lǐng)在剛過去的元旦假期都是昏睡三天
      ，可是很多人抱怨自己睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時(shí)了
      ，但還是困意十足，甚至?xí)^昏腦脹
      。
    朱國行指出，很多年輕人都存在一種誤區(qū)
      ，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來
      ，其實(shí)
      ，平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律
      。許良亦認(rèn)為，長時(shí)間的補(bǔ)覺會(huì)造成正常的生物鐘紊亂
      ，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了
    ，頭昏腦脹不足為奇”
    。他還補(bǔ)充道
    ，臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)
    。
    辨?zhèn)巍八X那些事兒”
    記者搜集整理了網(wǎng)絡(luò)上傳播較多的有關(guān)睡眠的各種說法，請(qǐng)教睡眠及神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生
    ，以辨別其真?zhèn)巍?br>說法一：近幾年
    ，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分?jǐn)偟揭惶觳煌瑫r(shí)間
    ，而不是一次性睡足8小時(shí)。比如
    ，先睡上3個(gè)小時(shí)
    ，醒后做些事情
    ，然后再睡3個(gè)小時(shí)
    ，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。
    專家：并不提倡“分段式睡眠”
    ，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期
    ，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下
    ，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞
    、恢復(fù)精力
    、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律
      ，影響大腦休息
      。
    說法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”
      ，聲稱智商高的人
      ，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)
      ，興奮狀態(tài)時(shí)間長，需要的睡眠時(shí)間就比較短
      。
    專家：臨床上沒有智商和睡眠時(shí)間之間的關(guān)聯(lián)研究。
    但對(duì)于生長發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說
    ，充足的睡眠相當(dāng)重要
    。睡眠最深的時(shí)候
    ，正是生長激素分泌最多之時(shí)
    ，如果兒童長期睡不好
    ，會(huì)導(dǎo)致生長激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長發(fā)育;晚上睡不好
    ，會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降
    、注意力不集中
    ，影響學(xué)習(xí)
    。
    說法三：現(xiàn)在智能手機(jī)出現(xiàn)越來越多的催眠App
    ，多數(shù)都以播放輕音樂為主
      。另外有種說法
    ，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲
      ，一般播放3遍以后
    ，寶寶就安靜睡去
    。
    專家：睡前聽輕音樂能夠放松精神
    ，較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    。
    結(jié)語：睡眠對(duì)于我們來說是非常重要的，每天都要保證充足的睡眠時(shí)間
    ，但是不是說睡眠時(shí)間越長就是越好的
    ，每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間是不一樣的
    ，希望大家能夠記住
    。同時(shí)，對(duì)于常見的睡眠誤區(qū)我們也要走出來
    。
    3、導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣
    1
    、戴飾物睡覺
    一些女性在睡覺時(shí)不摘卸飾物
    ，對(duì)身體十分有害
    。一些飾品是金屬制作的
    ，長期佩戴對(duì)皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應(yīng)
    。一些有夜光作用的飾品會(huì)產(chǎn)生放射性輻射，量雖微弱但長時(shí)間積累可導(dǎo)致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝
    ，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的
    。
    2
    、戴乳罩睡覺
    乳罩白天對(duì)乳房起保護(hù)作用
    ，但晚上戴乳罩入睡則會(huì)誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)
    ，每天戴乳罩超過12小時(shí)的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上
    。這是由于乳房長久受壓
    ，淋巴液回流受阻
    ，有害物滯留乳房所致
    。
    3、帶妝睡覺
    一些女性
    ，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔
    ，造成汗腺分泌障礙
    ，不僅容易誘發(fā)粉刺
    ，而且時(shí)間長了還會(huì)損傷皮膚
    ，使其衰老速度加快。
    4
    、酒后入睡
    隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富
    ，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多
    ，常會(huì)伴著微醉入睡
    。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明
    ，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右
    ，每次窒息約10分鐘
    。長久如此
    ，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
    5、蒙頭睡覺
    冬天到了
    ，有些女同房蒙頭睡覺。由于空氣不流通
    ，被窩里的氧氣不充足
    ，體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)
    ，醒來后人會(huì)感到頭暈
    、胸悶、乏力
    、精神不振，還可以誘發(fā)做夢(mèng)
    ，而且常常是惡夢(mèng)連連
    ，人易從夢(mèng)中驚醒。
    6
    、以衣代被
    寒冷的冬夜，有些女性怕著涼受寒
    ，往往穿著毛衣
    、毛褲或棉背心等睡覺
    。人在睡眠狀態(tài)下軀干
    、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜
    ，肌肉就越松弛。穿過多的衣服睡覺
    ，會(huì)影響其全身肌肉的放松
    ，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。由于衣被過多
    ，溫度高
    ，衣服易汗?jié)瘢褋砗笕绮患皶r(shí)更換濕衣和增添衣服
    ，容易引起感冒
    。
    7、睡覺時(shí)高枕雙臂
    不少人睡覺時(shí)喜歡兩臂高抬放在枕頭上
    ，這種睡姿對(duì)健康十分有害
    。由于手臂上抬不利于肩部與上臂肌肉的放松，久之會(huì)引起肩部疼痛不適。把手臂放在枕頭上
    ，還會(huì)影響上肢血液循環(huán)
    ，引起手麻。另外
    ，手臂上抬可引起腹內(nèi)壓力升高
    ，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進(jìn)入食管，刺激食管粘膜
    ，引起食管粘膜充血、水腫
    ，甚至產(chǎn)生反流性食管炎
    。
    8、睡覺不關(guān)電熱毯
    不少女性怕冷
    ，所以會(huì)整夜開著電熱毯，可這樣做不但使人醒來后感到口干舌燥
    ，還容易患感冒
    。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33-35℃
    ，相對(duì)濕度為55%-60%
      ，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)
      ，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整
      。如果電熱毯加熱時(shí)間過長
      ，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張
      ，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快
      ，抗御病菌的能力下降
      ，易導(dǎo)致感冒
      。所以
      ，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源
    ，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源
    ，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/35889.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懷孕了還會(huì)來月經(jīng)是什么情況
    
                        
    女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的，但有的女性在孕期仍會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)來臨的情況
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異。有人愛出汗
      ，有人不愛出汗
      。不過
      ，出汗過多和過少
      ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位