腿部疲勞不要怕(怎么樣讓自己腿部肌肉變緊繃？)

我們的軀干和四肢對于我們來說都是特別重要的部分，沒有它們我們無法正常的行走，無法正常的生活。我們的腿部每天都要經(jīng)受著很多的重力，也要走很多的路，特別是對于體力勞動的人們來說，腿部的疲勞要比心理上的疲勞更加的痛苦，那么如何緩解腿部疲勞呢，我們來學(xué)習(xí)一下吧。

1.保證睡眠：大家都知道有一個健康的身體必要的就是要保證充足的睡眠，而且睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運動量比較大的訓(xùn)練和測驗，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

2.整理活動和肌肉按摩：很多人都會出現(xiàn)腿部疲勞的情況，殊不知如何不及時的調(diào)理和肌肉按摩就會導(dǎo)致很多的問題，鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

3.溫水?。哼^度的運動以后就會有身體不適或者是腿部疲勞的情況出現(xiàn)，最好在運動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

4.及時補充營養(yǎng)：運動可以消耗很大的體力，為了盡快的補充體力和緩解腿部的勞累，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運動后應(yīng)及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。 疲勞是由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現(xiàn)象。

上面就是緩解腿部疲勞的方法了，這些方法可以讓我們緩解自己的身體，特別是對體力勞動來說一定要好好的去護(hù)理自己的身體，有了良好的知識才可以更好的讓我們明白如何正確的緩解疲勞，我們本來每天都會特別的勞累，所以我們要從日常生活中做起保護(hù)自己，減少一些不必要的傷害。

怎么樣讓自己腿部肌肉變緊繃？

那我告訴你幾個辦法：1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！
2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上），抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行?。址鰤Ρ?，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP)
4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）側(cè)臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側(cè)腿保持不動；還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動作。（我個人認(rèn)為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）

4) 運動腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。

5)握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記 運動后一定要拉伸小腿肌肉。

6）雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開（動作同內(nèi)八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據(jù)舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）

7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）

8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）

怎樣保養(yǎng)腿部的肌膚

怎樣保養(yǎng)腿部的肌膚

怎樣保養(yǎng)腿部的肌膚，好看的腿部會讓人們的形象變得更好，所以人們都是很注重保養(yǎng)好自己腿部的皮膚，其中保養(yǎng)的方法有很多，但是適合自己才是最好的，下面分享怎樣保養(yǎng)腿部的肌膚？

怎樣保養(yǎng)腿部的肌膚1 一、沐浴保濕

冬天泡個熱水澡是非常享受的，而且還能促進(jìn)新陳代謝，還有益于血液循環(huán)。要注意的是水溫不能超過體溫的5度，39-42度最為恰當(dāng)，因為高溫產(chǎn)生超強的去油力，這樣反而會讓細(xì)胞受傷。

建議、冬季干燥，流汗的幾率也減少了，如果沐浴頻繁會導(dǎo)致肌膚干燥、松弛等肌膚問題。建議隔天沐浴。

二、產(chǎn)品潤膚

皮膚沐浴后，天然的皮脂會被沖洗掉，這樣容易導(dǎo)致水分流失，干性肌膚的你會更加嚴(yán)重，所以在沐浴后，為自已涂抹上潤膚的產(chǎn)品，這樣有利于皮膚吸收，同時還能防止水分流失，幫助你細(xì)膩肌膚。

建議、選擇適當(dāng)?shù)你逶∮闷泛芏郙M喜歡用泡泡多的沐浴產(chǎn)品來洗澡。其實，這樣對皮膚造成的傷害是越來越大的，所以應(yīng)選用滋潤型的產(chǎn)品。特別是35歲以上的人，更應(yīng)該選用一款防干裂、過敏的沐浴品。

三、 全身保養(yǎng)

肌膚在沐浴后，特別容易受到刺激，在涂抹上體乳后，記得穿上一件透氣性佳的衣物，或是喝杯水，幫助肌膚補水，多了解肌膚——臉、背、頸、手、足在寒冷季節(jié)的需求，從頭到腳提供肌膚妥善的保養(yǎng)，這才是保養(yǎng)的正確觀念。

四、 飲食調(diào)理

另外除了選擇正確的護(hù)膚產(chǎn)品外，內(nèi)在的調(diào)理也很重要，要注意休息及適當(dāng)?shù)男睦韷毫φ{(diào)節(jié)。在飲食調(diào)節(jié)方面，平時更要注意多喝水以補充身體流失的水分，增加皮膚的水分供給。

注意營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬果及牛奶豆?jié){之類的水分豐富的食物。還可常 吃芝麻油、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等，而人體缺乏 亞油酸，皮膚會變得干燥，鱗屑增厚。

怎樣正確保養(yǎng)你的腿

1、腿部整體按摩，用雙手緊抱一側(cè)大腿，適當(dāng)用力從大腿開始向下按摩一直到足踝，然后再從下向上按摩，同樣的方式按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍，可增強腿部肌肉，預(yù)防下肢靜脈曲張，水腫及肌肉萎縮等。

2、按摩小腿肚子，用雙手手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)為佳。此方法不僅可以緩解腿部疲勞，同時還有助于疏通血脈，增強腿部力量。

3、進(jìn)行小腿運動，一手扶墻或其他支撐物，甩動小腿，先向前甩腿，使腳尖向前向上翹起，然后再向后甩動，一次甩80-100次為宜。此方法可預(yù)防下肢萎縮，軟弱無力或麻木、易抽筋等癥狀。

4、按摩膝蓋，兩足平行并攏，屈膝未下頓，雙手放在膝蓋上進(jìn)行揉動，可以先順時針揉動數(shù)十次，然后再逆時針方向揉動。此方法簡單易做，可疏通血脈，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

5、腳趾按摩，端坐，兩腿伸直并攏，低頭，身體向前彎曲使雙手夠到腳趾，然后用雙手扳動腳趾20-30次。此方法不僅能增強腳力，活動關(guān)節(jié)，同時也是對腰部的一種不錯的鍛煉。

6、暖雙足，搓腳心，首先用熱水泡腳，能夠是全身血脈流通，緩解疲勞，然后將雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，次數(shù)可在100次左右，此方法可降虛火，還有防止高血壓、暈眩，耳鳴、失眠等癥。

怎樣保養(yǎng)腿部的肌膚2 一、腿部保養(yǎng)的方法

1、清潔時的按摩，由于腿部皮膚很容易干燥并形成皮屑，故在進(jìn)行腿部清洗時，用麻質(zhì)手套或干刷進(jìn)行按摩，不僅能測定清潔，并能有效刺激供血和皮下脂腺，注意按摩時從下往上的順序，且總是朝向心臟的方向。

2、去角質(zhì)，可選擇用每月兩次，做一次去角質(zhì)的護(hù)理。大致方法是，在沐浴前，將角質(zhì)膏從腳踝處一直涂抹到大腿，片刻后，用水沖凈，可以使腿部皮膚更加有光澤。

3、護(hù)膚用品和腿部按摩，在每次沐浴或浸浴后，在腿上涂抹潤膚奶或潤膚霜，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨Γ苡行Т龠M(jìn)腿部的血液循環(huán)，并消除肌肉的'緊張感。如果有可能，也可以用一片檸檬片擦拭膝蓋，從而使皮膚更柔軟光滑。

二、做腿部保養(yǎng)的原因

1、腿部是人體的“第二心臟”，大約百分之五十的血管，神經(jīng)，血液都在雙腿，從中醫(yī)上來講，足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)都通過雙腿，對腿部充分的保養(yǎng)，可以促進(jìn)人體氣血的上下運行，維持身體健康。

2、人體的疾病可以在腿部反映出來，如果小腿抽筋可能與缺鈣有關(guān)，小腿發(fā)涼可能體質(zhì)虛寒，從這些癥狀可以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及時治療。

3、人體的跳躍，行走等能量消耗的動作都需要雙腿完成，長期調(diào)理在一定程度上可以幫助塑造良好的形體。

保養(yǎng)腿部皮膚步驟

一、暖膚足浴按摩

準(zhǔn)備一些40度左右的熱水，水深在腳踝上方，然后放入有護(hù)理功效的足浴產(chǎn)品，如艾草可暖身，紅酒排毒，薄荷精油可去疲勞等，然后放入雙腳浸泡15分鐘，可有效消除雙腿疲勞，美化雙腿線條。

二、腿部去角質(zhì)

腿部肌膚經(jīng)過浸泡后，會變得柔軟，這時去角質(zhì)最適合，使用去角質(zhì)按摩霜在腿部按摩5分鐘，可將老化角質(zhì)清理掉，如果積累太久的死皮，可用死皮剪剪掉。

三、滋潤小腿肌膚

將保濕功效的身體乳涂抹在腿上，推薦用安初舒緩身體乳效果特別好需要涂厚一點，如果肌膚特別干燥，可在保濕乳中滴入幾滴護(hù)膚油混合后再涂抹，然后用保鮮膜包裹小腿，5分鐘后取下，并按摩，可促進(jìn)身體乳更好地吸收。

四、指甲護(hù)理

穿涼鞋，一款亮瞎眼的美甲當(dāng)然不可少，但想要讓美甲更出眾，日常中的指甲護(hù)理當(dāng)然不可偷懶，在指甲上涂抹上指甲營養(yǎng)油，充分滋養(yǎng)指甲，讓指甲更有光澤。

五、營養(yǎng)潤足

使用熱毛巾將雙腳裹住，幾分鐘后取下，然后涂抹上乳木果護(hù)足霜，在特別干燥的腳后跟處，盡量涂抹多一些，再用無紡布紙膜貼住，穿上棉襪，15分鐘后取下，足部即可變得柔軟滋潤。

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