什么食物對人體有好處大家了解嗎?很多人都是飲食比較單一，就是因為偏食所造成的
，其實食物多種搭配著吃才更加的健康。而且很多食物中具有維生素和礦物質(zhì)
，可以提高人體的免疫力和抵抗力
。大家是如何吃的呢?以下這些食物就可以提高免疫力，您平時是否吃了呢?
1.低脂酸奶
在選擇牛奶上面一定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇
，當然
，不僅僅是低脂酸奶，其他各種奶制品都是營養(yǎng)寶藏!因為奶制品的含鈣量是比較豐富的
，有豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素，對于提高免疫力有很大的幫助
。對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵
。營養(yǎng)專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品
，同時配合承重活動訓練
，這樣可以強健骨骼，提高免疫能力
。
2.葡萄柚
葡萄柚在秋冬季節(jié)比較多見，而且價格不是很貴
，大家都愛吃
，這種水果中含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮
，可以增加免疫系統(tǒng)的活力，所以選擇這種水果是不錯的選擇
，而且還可以有效的對抗感冒
，還可以凈化思緒
，提神醒腦
。
3.白蘑菇
蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，多吃白蘑菇對增強抵抗力有很好的作用和功效
，還會降低感冒的風險。白蘑菇還具有抗病毒
，抗菌
，抗腫瘤的功效。
4.香蕉
香蕉含有生物堿
，有助于振奮精神和提高信心。多吃香蕉可以補充維生素的同時還可以激發(fā)大腦
，減少抑郁的情況出現(xiàn)
。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。
這些食物中含有的特殊的物質(zhì)不僅可以滿足人體所需的營養(yǎng)成分
，而且還可以有預防疾病的作用哦
。比如說香蕉啊，蘑菇啊
，還有奶制品等等都是對人體有著重要作用的食物，大家在平時飲食的時候一定要注意食物的搭配
，這樣才能滿足我們的需要
，才能吃出健康
。
增強免疫力的食物
增強免疫力的食物有很多
，如谷類、乳類
、番茄、蔬果以及菌類
。均衡的飲食配合適當?shù)倪\動更有利于增強自身免疫力
。
增強免疫力的食物
增強免疫力的食物主要有牛初乳、膠原蛋白
、維生素
、食用菌以及一些鋅含量較高的食物。幫助寶寶增強免疫力的食物具體如下：
1、牛初乳： 牛初乳富含多種免疫活性成分，具有良好的維持機體免疫功能自穩(wěn)態(tài)的作用
，具有提高機體免疫功能的作用
。牛初乳具有提高機體的免疫力，適合嬰幼兒食用
。
2、膠原蛋白： 膠原蛋白富含人體需要氨基酸
，如甘氨酸
、脯氨酸等
。膠原蛋白是細胞外基質(zhì)中最重要的組成部分
，是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)。
3、維生素： 膳食不均衡
，如缺乏維生素可導致寶寶營養(yǎng)不良
，抵抗力下降。尤其是維生素C
，能增強機體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力
。一般來說，蔬菜
、水果中都含有大量的維生素C
，如鮮棗、柚子
、綠花菜
、柿子椒等
。
4、食用菌類： 蘑菇、香菇
、猴頭菇、草菇
、黑木耳
、銀耳、百合
、靈芝等菌類，都有明顯增強免疫力的作用
。尤其是靈芝含有抗癌成分
，含有豐富的鍺元素
，可加速身體代謝，延緩細胞衰老
。
5 、含鋅高的食物： 主要是各種海產(chǎn)品
、瘦肉
、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素
，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發(fā)揮作用，鋅對調(diào)節(jié)免疫功能十分重要
。
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水果的營養(yǎng)價值非常豐富
，不僅能補充人體每日所需的維生素和水分等
，有些水果還可以增強人體免疫力
，幫人們遠離疾病的困擾。通常寶寶們從6個月起就要開始添加輔食
，這時吃什么水果可以提高免疫力呢?
1、西瓜
西瓜汁中含有蔗糖
、維生素C
、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分，具有清熱解暑
、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀
，每百克大約含590國際單位
，比其他一些水果要高
。所以
，寶寶可以進食西瓜汁，從中攝取天然的維生素A增強免疫功力
，但不宜多吃。
2
、獼猴桃
獼猴桃果實中的維生素C
、鎂及微量元素含量最高，可以適量給寶寶添加
，但是添加獼猴桃時一定要從少量開始，注意觀察有無過敏反應(yīng)
，有些寶寶會出現(xiàn)腹脹
、腹痛
、腹瀉的癥狀
。
3、櫻桃
櫻桃的維生素C含量很是豐富
，日常多吃可預防感冒。應(yīng)該注意的是，櫻桃性溫味酸
，不可多食
，身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應(yīng)忌食
。
4、木瓜
木瓜果肉滑
、味甜
，它還有抗菌消炎、舒筋活絡(luò)
、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏和祛風止痛消腫作用
。俗話說：“杏一益
，梨二益，木瓜有百益
。”其增強免疫功能的作用是顯而易見的
。但是先給寶寶吃一點
，不過敏的話再慢慢增加分量
。
5
、香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，是淀粉質(zhì)豐富的水果
，能補充寶寶所需的營養(yǎng)
。而且香蕉易消化吸收
，是嬰幼兒理想的食品
。但是給嬰兒吃也要適量，不可多吃
。
6、葡萄
葡萄中含有礦物質(zhì)鈣
、鉀、磷
、鐵以及多種維生素B1、B2、B6
、C和P等
，還含有多種人體所需的氨基酸。經(jīng)常食用葡萄有助于消食
、健脾、和胃
，解除疲勞和神經(jīng)衰弱
，還可益智健腦。但給寶寶吃的時候需去皮去籽
，吃完后要漱口。
7
、雪梨
梨性寒味甘
，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代科學證實，梨的益處有助消化
、調(diào)整腸道功能
，特別適合寶寶食用
。
8
、蘋果
研究表明，吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人得感冒為低
，得急性感染為少。蘋果泥
、蘋果汁父母都可以給寶寶多吃一些
。
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自寶寶6個月剛接受輔食開始
，飲食餐單就已被提上飲食日程。什么蔬菜有助于增強抵抗力
，幫助寶寶對抗病菌
？
1、胡蘿卜
近代研究發(fā)現(xiàn)
，胡蘿卜含豐富的胡蘿卜素
，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成維生素A，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育及維持正常視覺功能具有十分重要的作用
。
2、菠菜
菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物
。它含有葉酸
，有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素
，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)
。生吃或半熟食用最佳
。
3、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物
。它的營養(yǎng)價值與大白菜相差無幾，其中維生素C的含量豐富
，可以增強抵抗力
。父母只要把卷心菜做成蔬菜泥就可以了。
4、西蘭花
西蘭花別名綠菜花、西蘭花菜
，因口感佳
、營養(yǎng)豐富，被推薦為十大健康食品之一
。它的礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，有增強血管韌性和美容抗衰老等食效
。
5、大蒜
具有抗菌消炎
、抗感染的作用
，能保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖
、降血脂
、預防動脈硬化
、抗血小板凝集
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？山o大齡的寶寶烹飪菜肴時加入一些大蒜末
，以增強抵抗力。
6、蘑菇
蘑菇的有效成分可增強T淋巴細胞功能
，從而提高機體抵御各種疾病的免疫力。蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維
、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡
，對預防便秘十分有利
。
7、香菇
香菇能提供寶寶身體所需的多種維生素
，對兒童生長發(fā)育很有好處。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麥甾醇
，麥甾醇可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D
，能促進寶寶體內(nèi)鈣的吸收
。
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胡蘿卜的做法大全 菠菜的做法大全 提高免疫力的肉蛋
1、魚和貝類
硒主要來源于牡蠣
、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品
。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞
，也有助于提高人體免疫力。
2、青魚
適用于脾胃虛弱、體弱多病的寶寶
。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素
，可增強體質(zhì);也是營養(yǎng)佳品，有補氣化濕
、養(yǎng)胃醒脾功效。
3、鵪鶉蛋
適合營養(yǎng)不良
、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)
，磷
、鈣、鐵
、蘆丁、蕓香等
。具有補益氣血
，強身健腦等作用。
4 、牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)
。而鋅還可以抗病毒
，然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)
，其中包括傷口愈合
。
提高免疫力吃什么五谷
1、燕麥和大麥
抗纖維抗氧化
。燕麥和大麥都含有β葡聚糖
，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥
，可以增強免疫力
，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果
。
2、紅薯
紅薯含有大量的抗氧化劑，植物化學物質(zhì)
，包括β-胡蘿卜素
、維他命C和E、葉酸
、鈣、銅
、鐵
、和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康
，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用
。
3、薏米
對易感冒
、口臭
、舌苔膩的寶寶很適用
。薏米又稱苡仁
、米仁
，含有蛋白質(zhì)
、鈣、磷
、鐵
、維生素B等。有健脾止瀉
、利水滲濕及提高免疫力的作用。
4 、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分
，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)
，包括鋅，抗氧化物
，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)
。
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燕麥的做法大全 薏米的做法大全 增強免疫力的食譜
香菇食用營養(yǎng)好
，可以增強寶寶免疫力。富含維生素C的蔬菜營養(yǎng)含量豐富
，寶寶適當?shù)氖秤靡恍┛梢缘挚共【那謹_
，對寶寶生長發(fā)育有幫助。增強免疫力的食譜如下：
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冬季巧搭膳食提高寶貝免疫力 吃出高免疫力 為BB入園做準備 增強免疫力偏方
1、增強寶寶免疫力偏方：
（1）驅(qū)邪姜湯：老姜100克
，黑糖50克
、水3碗
。做法很簡單
，將以上三種素材煎至半碗
，溫服飲用即可。
（2） 桂姜粥：老姜四片
，桂枝10克，紅棗10克
，紅棗10克
，甘草3克、米100克
、適量水。
材料：桂枝10克
、老姜四片
、甘草3克、紅棗10克
、粳米100克
、適量的水
。
做法：可以先將桂枝
、生姜、甘草
、紅棗洗凈
，用大火煎煮
，大約十五分鐘左右
。將粳米淘洗干凈，加水煮粥
，最后加入藥汁，讓寶寶以稀粥的形式喝
。
2
、外邪入侵后調(diào)理偏方：
山藥百合糖水
材料：山藥60克、百合50克
，冰糖、水適量。
做法：先將山藥清洗干凈
，加入水和冰糖
，煮熟后即可食用。
3
、平常調(diào)節(jié)免疫力偏方：
茯苓山藥芡實薏仁排骨湯
材料：茯苓100克、山藥100克
、芡實100克
、薏仁100克、小排骨數(shù)個
、鹽、味精適量
。
做法：先將小排骨清洗干凈
，再將中藥材清洗后，加入適量的水
，大約煮半個小時左右
，最后將小排骨放進去
，一起煎煮即可。
增強免疫力吃什么食物
要想保持健康
，免疫力是非常重要的
。以下是一些可以增強免疫力的食物建議：
雞湯
雞湯是一個古老的家庭療法
，也是增強免疫力的一種有效方法
。它富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助緩解感冒和流感癥狀
。
蒜
蒜是一種自然的抗生素，可以增強免疫力并幫助預防感染
。它富含大量的大蒜素
，這種化合物有抗菌和抗病毒的作用。
柑橘類水果
柑橘類水果如橙子
、檸檬和葡萄柚
，富含維生素C和抗氧化劑
，可以幫助增強免疫力
。維生素C有助于增強白細胞的免疫功能，抗氧化劑則有助于減少自由基對人體的損害
。
蘑菇
蘑菇含有多種維生素和礦物質(zhì)
，并且還富含多糖類物質(zhì)，可以增強人體的免疫力
。它們還含有一種叫β-葡聚糖的物質(zhì)
，可以促進免疫系統(tǒng)的功能。
葵花籽
葵花籽富含維生素E
、鋅和硒等微量元素，這些元素可以增強免疫系統(tǒng)的功能
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？ㄗ堰€含有亞麻酸、歐麻酸和亞油酸等有益脂肪酸
，可以幫助減少體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。
以上是一些可以增強免疫力的食物建議
，但是請注意
，健康飲食和適當?shù)腻憻捯彩潜３置庖吡Φ闹匾蛩亍?/p>
吃什么食物提高免疫力？
免疫力一直都是我們說的一個比較重要的身體素質(zhì)，免疫力其實是一個比較籠統(tǒng)的說法
，大致意思就是我們抵抗疾病的能力
，一個人的免疫力好了，才能更好的抵抗各種疾病病毒等等
。生活中，我們吃什么食物可以最快的提高免疫力呢
？什么食物提高免疫力效果最好呢
？
1、生姜殺菌生姜中含有的姜油酮具有極強的殺菌效果
，同時還能促進血液循環(huán)，起到消除疲勞的作用
，生姜帶皮食用對緩解感冒癥狀最有效果
，生姜皮中的殺菌成分能夠有效提高人體免疫力，需要注意的是生姜食用前一定要清洗感覺
，以免皮上有殘留的農(nóng)藥和其他細菌
。
2、蘿卜增強免疫力蘿卜是冬季餐桌上的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？?div id="jfovm50" class="index-wrap">，除了味道干脆清甜之外，蘿卜還具有很好的藥用價值
，在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效殺滅人體內(nèi)的有害細菌
，而且蘿卜中還含有大量干擾素誘導劑
，這些物質(zhì)都是幫助人體提高免疫力的必需因素，能夠幫助預防各種疾病
。
3、紅辣椒緩解感冒辣椒中的維生素C含量豐富
，尤其是紅辣椒中的維生素C比青辣椒多出兩倍左右
，而且還含有大量的維生素A，補充充足的維生素C能夠不但能夠有效提高免疫力
，還能延緩比較嚴重的感冒癥狀
，縮短患病時間
。需要注意的是
，陰虛火旺，高血壓
，肺結(jié)核，腸胃疾病
，痔瘡患者，眼疾患者應(yīng)少吃或不吃辣椒
，以免引起上火
，導致病情加重。
4、靈芝防癌抗癌
靈芝中含有的多糖體具有抗癌功效，這種物質(zhì)可以讓人體細胞再生;靈芝中的鍺元素能有效促進人體新陳代謝
，延緩細胞衰老;同時靈芝所含有的其他營養(yǎng)物質(zhì)還能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮抗癌作用
，提高身體免疫力。
5、奶制品提供鈣元素
奶制品除了可以為人體提供大量的鈣元素之外，還能提供大量蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)
，這些物質(zhì)是防止骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵因素
，人體每天攝入3分量的低脂奶制品，同時配合適當?shù)倪\動
，就能夠達到強健骨骼，提高免疫力的目的
。
6、西蘭花對抗衰老
西蘭花中的化學物質(zhì)能有效刺激免疫系統(tǒng)，其中所含的維生素A
，維生素C和谷胱甘肽有助于保護視力
，同時保護機體免受疾病入侵
，提高免疫力
，延緩衰老，在吃西蘭花的同時再混合一些其他蔬菜
，更有利于所有營養(yǎng)元素的吸收
，在烹飪過程中加入大蒜和香料
，大蒜中的活性成分有益心臟
，香料中含有大量抗氧化劑，混合使用能有效減少蔬菜中抗氧化劑的流失
。
7 、獼猴桃緩解感冒
獼猴桃中含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)
，包括鈣
、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素
。其中維生素C,具有增強免疫力的效果
。同時
，獼猴桃中的多糖類物質(zhì)具有預防細菌感染的能力
。而且金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E,緩解感冒癥狀的效果更好。
8 、紅薯促消化道健康
紅薯含有豐富的抗氧化劑
、β-胡蘿卜素
、維他命C和E
、葉酸
、鈣、銅
、鐵和鉀。除了提高免疫力作用顯著之外
，還可以有效對抗衰老,并為人體提供充足的鈣
，以增強骨骼生長,而且紅薯含鐵豐富，還能起到補血的作用;此外紅薯里的纖維有助于促進消化道的健康
，所含的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥方面發(fā)揮了一定的作用。
9、冬季養(yǎng)生注意
（1）提高睡眠質(zhì)量：眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量
，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關(guān)，對人體的免疫力也會造成很大的影響的
，良好的睡眠能夠讓體內(nèi)的淋巴細胞數(shù)量快速上升
，人在進入深度睡眠的時候會產(chǎn)生一囊睡眠因子
，這種睡眠因子能讓人的白血球地多
，從而使肝臟的功能更強，也就提高了人體的免疫力了
。
（2）運動：運動對促進身體的血液循環(huán)
，提高人體的新陳代謝
，增強人體的抗病能力
，從而提高一個人的免疫力，有科學家就表示如果每天能夠堅持運動半個小時到一個小時
，堅持12個星期之后
，人體的免疫細胞數(shù)目就會有明顯的增多，人體的抵抗力也就提高了。
（3）樂觀的情緒：笑一笑
，十年少
，眾所周知，人在壓力很大的時候會產(chǎn)生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多
