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    經常吃快餐容易出現維生素缺(天天吃快餐對身體有壞處嗎
    ？)
    
        
    
            祝由網
            2023-07-08 07:57:44
        
    

        
    
           
    很多上班族中午吃快餐，晚上下班后要加班還是需要吃快餐
    ，時間長了以后就會導致身體的各種問題的出現
    。由于營養(yǎng)的不均衡導致的營養(yǎng)缺乏
    ，維生素缺乏會出現很多健康的問題
    。常吃一種食物或者是搭配不合理就會有這樣的現象，維生素缺乏的現象下面我們來了解一下
    。
    缺乏維生素A
    維生素的食物有很多種
    ，不同的維生素的營養(yǎng)價值和功效也是不一樣的，維生素A就可以緩解眼睛疲勞的問題
    ，眼睛干燥畏光、多淚
    、視覺模糊，皮膚干粗者應多服用胡蘿卜
    、動物肝臟
    、雞蛋、牛奶等;
    缺乏維生素C：傷口難以愈合
    缺乏維生素C時
    ，皮膚易出紫斑，牙齦腫脹出血
    ，傷口難以愈合
    ，而且這樣的情況會出現抵抗力比較低下，所以應該多吃些維生素類的食物
    ，這樣可以幫助補充維生素的同時還可以增強免疫功能
    ，提高身體素質
    。含維生素C豐富的食物有新鮮蔬菜
    、水果，尤以大棗
    、獼猴桃等最為豐富
    。
    缺乏維生素B1
    很多白領們都會有手腳發(fā)麻、氣色不佳
    、消化不良
    、的情況，這樣的人群應該多吃一些含有維生素B1類的食物
    ，可以幫助白領們緩解這樣的情況
    ，應該多吃全麥面粉、燕麥
    、大麥
    、小米、糙米
    、高粱米
    、黑米及紅小豆、蕓豆
    、綠豆中都含有豐富的維生素B1。
    缺乏維生素B2
    患口角炎
    、舌炎
    、唇炎、眼炎等疾病的病人應該是因為缺乏維生素B2類的營養(yǎng)素
    ，為了能夠及早的緩解這樣的情況
    ，應該多吃一些這樣的食物，比如說可多吃些奶類及其制品
    、深色蔬菜來補充維生素B2
    。
    上面的這些問題就是長期吃快餐導致的維生素缺乏的一些影響，讓人們會有健康的隱患
    ，比如說維生素A缺乏以后就會直接導致視力的影響
    ，出現視力模糊啊，或者是畏光等等的問題
    ，平時應該多補充維生素類的食物，這樣才能保證身體所需和減少健康問題的出現
    。
    天天吃快餐對身體有壞處嗎？
    經常性吃快餐對身體不好
    ，建議你改一下
    ！充分利用點時間吧！
    ！ (1)營養(yǎng)供應有欠均衡：只注重肉類、糖類及油脂類供應
    ，缺乏了蔬菜
    、水果、纖維質等
    。而維生素及礦物質等也比較缺乏
    ，所以會導致營養(yǎng)失衡
    。 (2)熱量供應過量：快餐以油脂及高糖類物質為主，是高濃縮物質
    ，所以可能輕易地吸取過量
    。而油多如果又是動物性的，就含有太多的飽和脂肪
    ，容易導致膽固醇過高，危害心臟健康
    。 (3)鹽分供應太多：大多快餐的調味料都是很濃的
    ，含有大量的鹽分，對心臟血管及腎臟都無益處
    ，長久食用的話
    ，身體健康肯定受損。實在不行
    ，就看一下下面幾條，以后注意一點吧
    ！ 上班族雖然工作忙
    ，但還是要盡量定時定量吃飯，要搭配合理
    、營養(yǎng)均衡。每頓飯里都不能缺少主食
    、蔬菜、肉食中的一類
    。 1
    、不能太簡單許多上班族中午吃面包、泡面
    、餅干
    ，加杯牛奶就搞定了
    。中餐擔任了一天飲食量的絕大部分
    ，中午飯必須吃好，僅僅吃點泡面
    、餅干是遠遠不夠的
    ，營養(yǎng)上不夠均衡。 2、不能太“垃圾”吃麥當勞
      、肯德基等洋快餐
      ，基本入口的都是肉。蛋白質
      、脂肪倒是夠了，維生素肯定不夠
    ，營養(yǎng)也不均衡
    。 3、不能太油膩每天下館子的上班族
    ，脂肪量一定會超標
    ，因為館子里的菜普遍油量過大，而且會缺少蔬菜
    ，攝入不均衡。 4
    、不能“兩不誤”不少上班族喜歡對著電腦屏幕吃飯
    ，號稱吃飯工作兩不誤。吃飯盡量還是專心地吃
    。因為吃飯時
    ，血液會集中到胃腸道
    ，如果邊吃飯邊工作
    ，血液到了腦部，會對消化不利
    。另外
    ，鍵盤、鼠標通常比較臟
    ，如果邊打字邊吃飯，也很不衛(wèi)生
    。
    生活節(jié)奏快
      ，常吃快餐的你還好嗎
      ？
    現在的工作和生活節(jié)奏越來越快，很多上班族為了節(jié)省時間，不得不點外賣
      、吃快餐
      。快餐
      、外賣確實是簡單、方便
      、最節(jié)省時間的
      ，能夠較好的滿足一些上班族的需求。但經常吃快餐
      、外賣
      ，不太容易保證飲食營養(yǎng)質量。
     
     一般而言
      ，常吃快餐主要的營養(yǎng)問題有這幾個：

     1.熱量供應過多。很多快餐講究口感好
      、香味足
      ，那其中可能就含有大量的油脂。油脂是香味的主要來源
      ，但其中脂肪和熱量極高
      ，過多攝入會導致能量過剩，造成身體肥胖
      。

     2.鹽分含量過高
      。大多數快餐為了能夠“下飯”
      ，往往調味都是很濃
    ，口味較重的，其中含有大量的鹽分
    。鹽分攝入過多，對心腦血管以及肝臟都無益處
    ，長期高鹽飲食
    ，會引起很多 健康 問題
    。

     3.營養(yǎng)搭配不均衡
    。很多快餐以淀粉類、肉類食物為主
    ，五谷雜糧
    、水果蔬菜很少搭配。長期食用這樣的快餐，會導致維生素
    、礦物質、膳食纖維等營養(yǎng)攝入不足
    ，造成營養(yǎng)失衡
    ，不利于身體 健康 。
     
     因此
    ，在日常生活中要少吃外賣快餐
    ，盡可能自己做飯吃。如果實在不能避免天天吃快餐外賣的生活
    ，也可以采用下面這些彌補措施。

     1.在選擇快餐時
    ，可以選擇低油
    、低鹽、低糖
      ，食材較為豐富的品種
      。避免選擇只有淀粉，肉蛋蔬菜都比較少的快餐
      。

     2.如果長期吃快餐，盡可能每天選擇不同家的
      ，要經常變換
      。不要固定只吃某一家或者某一樣食物。

     3.準備一些有營養(yǎng)的小零食
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢栽谵k公室放一些有營養(yǎng)的零食
    ，比如像堅果
    、酸奶、燕麥片等
    ，還可以每天攜帶一些新鮮的蔬果
    ，像黃瓜、小番茄
    、蘋果、葡萄等
    ，這樣能夠彌補快餐中食物品種的不足
    ，保證營養(yǎng)攝入均衡
    。

     4.長期吃快餐，容易導致維生素和礦物質攝入不足
    ，不利于身體 健康 
    。平時可以選擇維生素礦物質片來加強補充各種維生素和礦物質
    ，避免缺乏這些營養(yǎng)素
    。多種維生素礦物質片中含有多種人體必需的維生素和礦物質，可以彌補日常飲食中缺失的營養(yǎng)
    ，補充營養(yǎng)也比較方便
    。

     常吃快餐的你，記得要保持營養(yǎng)均衡
    ，維持身體 健康 ！
    常吃快餐有什么危害
    ？
    許多人的生活非常忙碌，很少有時間自己做飯
    ，一般都叫外賣
    ，吃快餐，這些食品食用非常方便
    ，但是經常吃快餐既要注意營養(yǎng)問題也要注意衛(wèi)生問題，一些疾病就是因為快餐吃太多導致的
    ，像是大腸癌很有可能就是快餐吃出來的
    ，吃快餐還要小心什么疾病呢？經常吃快餐的危害介紹
    。
    1
    、小心大腸癌
    （1）與歐美等發(fā)達國家相比，我國腸癌發(fā)病率略低
    ，但增長速度卻比他們快。三四十年前
    ，大腸癌在我國“癌癥殺傷力排行榜”中
    ，居第6位，如今已躍居第3位
    。廣州疾控中心數據顯示，10年間大腸癌發(fā)病率上升了50%;30年間
    ，上海大腸癌患病人數也增加了5倍多
    。
    （2）快餐食品包括漢堡、炸雞
    、牛肉餅
    、炸薯條、碳酸飲料等以高脂肪
    、高蛋白
    、高糖、少纖維素而著稱
    ，容易吸收而很少殘渣
    ，在西方倍受大眾青睞。又因其方便快捷而得到上班族喜愛
    。但高脂肪膳食促使肝膽汁分泌增多
    ，膽汁中初級膽汁酸在腸道厭氧細菌的作用下轉變成脫氧膽酸及石膽酸，而脫氧膽酸和石膽酸是促癌物質
    ，日久刺激便形成直腸癌
    。因此，如果有長期高脂肪
    、高蛋白
    、低纖維的飲食習慣，又缺乏運動
    ，那么直腸癌很容易找上門
    。
    2、大腸癌的主要癥狀
    （1）如果便血
    ，大便變細或形狀不規(guī)則
    ，排便習慣改變
    ，出現腹瀉
    、便不凈等情況，就應及時就醫(yī)
    。然而
    ，由于都有便血癥狀，很多大腸癌在早期易被誤診為痔瘡
    。曾遇到過兩個至今難忘的病人
    ，都才二十幾歲，出現便血卻一直以為是痔瘡
    ，來我這看病時已是直腸癌晚期
    。所以便血時，建議及時去醫(yī)院做大便潛血等檢查
    ，以排除大腸癌的風險
    。這是因為腫瘤長在結腸靠近肛門的位置
    ，發(fā)生破潰出血，大便就會有血
    。如果腫瘤長在升結腸
    ，肉眼雖然看不到血
    ，但大便潛血檢查能發(fā)現
    。如果大便潛血結果呈陽性，說明結腸有問題
    ，需做腸鏡等檢查
    。
    （2）除大便異常外，經常腹脹的人也需警惕
    ，尤其是老年人
    。如果腹脹特別難受
    ，且在一段時間內突然加重
    ，應及時去醫(yī)院就診。此外
    ，腸梗阻患者也需排除結腸癌
    ，臨床上有不少腸梗阻患者，在手術后才發(fā)現是結腸癌
    。
    （3）既然大便如此重要
    ，便秘會不會增加大腸癌風險
    ？大腸癌的發(fā)生受很多因素影響
    ，現在沒有足夠的證據表明便秘與大腸癌直接相關。但想提醒大家
    ，一定要有良好的排便習慣
    ，每天最好在固定時間排便，寧可提前一點去廁所
    ，有了便意千萬別忍著，別讓廢物在體內停留過長時間
    。
    3
    、經常吃快餐的危害
    1、營養(yǎng)不均衡
    如果是吃泡面這種速食
    ，營養(yǎng)肯定不足
    ，而吃一些炸雞、薯條
    ，雖然比泡面營養(yǎng)豐富一點
    ，但是油脂含量太高，缺乏維生素和膳食纖維的攝入
    ，常吃這些快餐，容易造成營養(yǎng)不良
    ，還非常容易長胖
    。
    2
    、“重口味”居多
    在外面吃飯的時候，菜的口味為了滿足大眾
    ，一般會做的重油重鹽
      ，這樣吃起來比較下飯，味道非常的重
      ，而這些“重口味”加重了身體腸胃的消化負擔
      ，對腎臟也不是很好
      ，常吃肯定是不好的
      。
    3、衛(wèi)生問題
    衛(wèi)生問題是無法避免的
      ，我們吃東西的時候
      ，只看到了成品，無法知道用的食材是否新鮮
      ，做飯的時候廚房是否衛(wèi)生
      ，雖說眼不見為凈
      ，只要吃起來看著干凈就可以了
      ，但是這些潛在的衛(wèi)生問題也是影響我們健康的源頭。
    4
    、疾病隱患
    經常吃快餐
    ，高油脂會讓我們發(fā)胖，引起人體血脂升高
    ，高鹽含量可能會引起腎臟疾病
    ，這些還有可能引發(fā)腸胃疾病，而且這些也往往是高血壓
    、高血脂引發(fā)的原因
    ，快餐的營養(yǎng)不足導致人的身體很虛弱，抵抗力不足
    ，很容易誘發(fā)很多疾病
    ，所以不要長期的在外面吃快餐
    ，可以自己嘗試做飯，體會一下做飯的樂趣
    ！
    總是吃快餐的人會營養(yǎng)不良嗎
    ，怎么做能緩解一下
    ？
    有一些工作比較繁忙，或者是自己一個人住的那種工作者
    ，在吃飯的時候總是選擇點外賣
    ，因為一個人也并不太愛做飯，總是吃快餐的人會營養(yǎng)不良嗎
    ？怎樣能緩解一下呢
    ？讓我們通過以下的幾點來深入了解一下。
    
1.在家里吃飯
    
其實我們都知道
    ，父母做的飯是最讓人放心的
    ，它沒有任何的添加劑，是純綠色無污染的飯菜
      。很多年輕人都喜歡點外賣
      ，就會造成營養(yǎng)不良，瘦得像皮包骨頭一樣
      。所以我們最好還是應該在家里面吃飯
      ，雖然可能會吃膩，但是他很健康對我們的身體會很有好處很有幫助
      。
    
2.自己動手
    
我們也可以選擇自己做飯，因為只有自己做才能知道什么樣的材料是最合理的
      ，什么樣的材料才不會對我們的身體產生副作用產生影響
      。其實，自己做飯是最讓人放心的
      ，比外賣好很多倍
      ，所以我們還是少點外賣，選擇在家里面吃
      ，最后還是自己做。
    
3.減少自己點外賣的次數
    
現在很多人都喜歡點外賣
      ，因為自己懶得去做
      ，外賣是很快捷很方便的一種方式，尤其是在夜間已經超越了一個很高峰的時間。但是我們應該克制住我們自己
      ，減少這幾天外賣的次數
      ，這樣才不會導致我們營養(yǎng)不良，對我們的健身體健康才會有真正的好的影響
      。
    
以上是我們對于有一些人總是吃快餐身體會產生營養(yǎng)不良的一些狀況的一些緩解辦法
    ，如果你有更好的建議
    ，歡迎在評論下方留言
    。
    

          
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