血壓高是很多人都有的癥狀，以前一般老年人出現(xiàn)高血壓的癥狀比較多
，但是近年來，很多中老年人開始出現(xiàn)了高血壓的病癥
，甚至連一些年輕人都會有高血壓
。高血壓對于身體的傷害特別的大，因此平時大家需要做好預防高血壓的工作
。
患有高血壓的患者一般飲食都是很關鍵的
，其實如果高血壓不是很嚴重的話，平時我們可以通過飲食的方法來緩解血壓
。生活中降血壓的食物非常的多
，大家是不是還不知道呢?那么小編下面就來為大家講解一下降血壓的食物都有哪些吧!
1、菠菜
、地瓜和大豆等健康綠色食品
大力水手愛吃菠菜
，所以他力大無窮又威猛，這還真不是哄騙小朋友的
，菠菜確實是一種非常健康的綠色蔬菜
，患有高血壓的中老年人不妨多吃一點菠菜。而地瓜和大豆也是非常減肥降脂
、降壓的好食物
，親近這些食物，讓高血壓疾病遠離你
。
2
、脫脂牛奶
牛奶是非常適合中老年人的健康飲品，患有高血壓的中老年人除了平時需要喝一點綠茶之外
，還可以選擇牛奶來飲用
，而且最好是脫脂牛奶，能夠避免攝取過多的脂肪而引起肥胖
。
3
、香蕉和玉米
香蕉不僅可以預防便秘，還能夠緩解高血壓呢
，而玉米也是非常利于高血壓人群保健的食物
，用玉米須來煮水喝，可謂是降壓的理想偏方
。
降血壓食療法：
1、胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎
，同粳米100g煮粥食用
。
2、芹菜粥：連根芹菜90g切碎
，同粳米100g煮粥食用
。
3、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出
，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后
，重新放入大蒜再煮一會兒食用
。
4、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水
，同粳米100g煮粥經常食用
。
5、葛根粉粥：用葛根粉30g
，粳米100g同煮為粥
，作為早餐食用。
6
、燉海參：水發(fā)海參30g
，加水適量，文火燉爛
，加入適量冰糖融化后食有
。
形成高血壓的原因有很多，一般人們如果壓力過大
，或者身體有肥胖的現(xiàn)象的話
，是很容易出現(xiàn)高血壓的癥狀的，因此要想預防高血壓的出現(xiàn)
，平時我們不能吃一些高脂肪的食物
，多吃一些清淡的食物是很有幫助的。上述的食物大家可以嘗試一下哦!
哪些食物能降血壓？
眾所周知，血壓過高往往就預示著我們的身體狀況出現(xiàn)了問題
，并且還是有一定的生命危險的
，所以不少人在檢查出血壓過高之后往往就會嘗試各種方法來降血壓。其中有不少人都會選擇食療的方式
，因為許多食物都是具有降血壓功效的
。那么哪些食物能降血壓？吃什么降血壓
？
1、芹菜芹菜所富含的維生素P、芹菜素
、芹菜苷
、佛手苷內酯等成分，有軟化血管和降低毛細血管通透性的作用
，可達到降血壓的功效
，還可預防動脈粥樣硬化。經常飲用鮮芹菜汁
，對高血壓
、高血脂都有明顯的防治作用
。而芹菜豆腐湯也是不錯的清熱降壓食譜，高血壓患者可以常食
。
2、胡蘿卜
現(xiàn)在研究證明，胡蘿卜有降壓
、強心的作用
。而其所含的琥珀酸鉀鹽是減低血壓的有效成分，據(jù)現(xiàn)代研究表明
，其含有的槲皮素
、山茶酚等物質，是組成生物類黃銅的原料
，常食胡蘿卜能改善微血管功能
，降低血脂，增加冠狀動脈血流量
，有降血壓
、降血糖、強心等作用
，對高血壓
、冠心病、腦動脈硬化患者均有益
。
3、蘆筍
蘆筍是防治心血管系統(tǒng)疾病的優(yōu)質蔬菜，其含有的天門冬酰胺
、蘆丁
、精氨酸等成分，對維護毛細血管的彈性及生理功能有利
，能起到降血壓和防治高血壓的作用
。而且，蘆筍的鉀因子68
，新的學術觀點認為
，鉀因子≥10的食物對高血壓有較好的防治作用。
4、綠豆
綠豆除了大家熟悉的清熱下火功效外
，還可防治高血壓；這是因為綠豆富含維生素E及微量元素鐵
、鋅、銅
、硒等
，既可以保護血管的正常機能
，還能增強血細胞的活力和改善血液粘滯度，使血液循環(huán)的阻力減少
，從而起到降血壓的作用
。而且，綠豆的鉀含量較高
，具有很好的降血壓作用
。常食木耳綠豆粥，可益氣除煩
、活血降壓
，非常適合于高血壓人群。
5、黑芝麻
黑芝麻能起到降血壓的作用主要是有兩方面因素
，第一，它含有豐富的維生素E
，而維E能增強血管彈性
，并促使血液循環(huán)運行正常。第二黑芝麻鉀含量較高
，而含鈉卻非常少
，這有利于降血壓。
6、玉米
玉米是粗糧中的優(yōu)質保健品
，也非常適合高血壓人群，具有調中開胃
、利尿
、清濕熱功效，特別適合脾虛肝旺型高血壓
。高血壓患者可以多吃玉米粥
，玉米油，玉米須煎湯代茶喝
，對于降血壓有好效果
。
7、高血壓飲食原則1
、補充優(yōu)質蛋白質
安排每日飲食
，應多選擇優(yōu)質蛋白，并建議按照每千克體重補給1克的比例攝取
，植物性蛋白和動物性蛋白各占50%的搭配最佳
。植物性蛋白可以選用大豆蛋白，如大豆
、豆腐
、豆?jié){等
；等物性蛋白則可以選擇魚、雞
、牛肉
、低脂牛奶等。
2
、控制體重
肥胖是導致高血壓的危險因素之一
，肥胖的主因是熱量少攝取過多，體內多余熱量轉化成脂肪儲存在皮下和身體各組織中
，從而導致肥胖
。
3、低卡飲食
肥胖者想要避免高血壓
，應該少吃油炸食品和高脂肪
、高熱量的食物、甜食
，多吃蒸
、煮、拌以及高纖維低熱量的食物
，如全谷類
、蔬菜、豆類
。
4
、少食多餐
少食多餐，消化同樣的食物需要更多的熱量
，從而消除積存熱量
，這也是有效減肥的關鍵。
5
、飯前喝湯
飯前一碗湯能增加胃部的飽腹感
，讓人少攝取100~200千卡的熱量。
6
、低鈉補鉀
鈉是一種礦物質
，是影響血壓的主要元素。吃鹽太多
，會攝入過多的鈉
，導致鈉離子和水在體內滯留，讓細胞間液含量和血液體積增加
，從而導致血壓升高
。此外食鹽攝入量多多，會導致口渴，當攝入過量水分
，就會增加血管內的血液量
。而且過多的鈉離子也會使血管阻力增加
，導致血壓升高
。
如同鈉離子維持細胞外液滲透壓，鉀離子具有維持細胞內壓的作用
，給身體適當補鉀有利于血壓降低
，補鉀可以多吃瘦肉、牛肉
、魚類
、海產品、小白菜
、油菜
、黃瓜、西紅柿
、土豆
、柿子、香蕉等
。
7
、正確攝取脂肪酸
脂肪酸主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪兩種，飽和脂肪酸主要來自于動物類油脂如豬油
、牛油
、肥肉等；不飽和脂肪酸主要來自于魚類和大部分植物油
，如菜籽油
、橄欖油。飽和脂肪酸會促進血液中膽固醇的產生
，而不飽和脂肪酸可以降低血液中起不良作用的膽固醇
，升高有益膽固醇的含量。
8
、適量飲酒
適量飲酒可以促進血液循環(huán)
，對身體健康有益，但大量飲酒時引發(fā)高血壓的高危因素
，不但會增高血壓
，還有可能引發(fā)心、腦血管疾病
。
9
、均衡攝取營養(yǎng)素
多吃富含膳食纖維、鉀、鈣和維生素的食物
。膳食纖維具有增加飽腹感
、腸道清道夫、預防結腸癌
、降低膽固醇
、降低血糖五大功能，有利于血壓調理
；補鉀可以降血糖
，預防癌癥；補鈣能穩(wěn)定血壓
，強健骨骼
；補充維生素可以預防高血壓，增強細胞的抗氧化能力
。
降壓的食物有哪些
降壓的食物有哪些
現(xiàn)在很多人很容易就會出現(xiàn)高血壓的情況
，降壓的食物有哪些就成為很多高血壓患者想要咨詢的一個問題，接下來就讓小編為大家講解一下降壓的食物有哪些
，希望能夠幫助到你
。
降壓的食物有哪些可以降壓的食物還是有不少的，大家可以根據(jù)自己的身體情況進行選擇：
1.蔬菜類：芹菜
、茼蒿
、莧萊、韭菜
、黃花菜
、菠菜、茭白
、蘆筍
、蘿卜、胡蘿卜
、荸薺等;蔬菜的話大家平時還是需要多吃的
，特別是對于血壓高的人，多吃一些蔬菜對于降血壓還是有相當大的好處的
。
2.水果類：蘋果
、西瓜、鮮梅
、檸檬等等
，這些對于降血壓都是有相當不錯的功效的，但是大家也要注意
，水果中糖分的含量也相對比較高
，大家如果有高血糖的情況就要注意進食這些水果的量，不要好了高血壓又來了一個高血糖。
3.主食類：海帶
、紫菜
、海蜇、海參
、青菜
、海藻、牡蠣
、鮑魚
、蝦皮、鯰魚
、脫脂牛奶、豬膽
、牛黃
、蜂蜜、食醋
、豆制品等等
，其實在這里是羅列不完的，因為食物的種類特別的繁多
，總之
，大家想要知道降壓的食物有哪些的話，不要盲目亂吃
，咨詢清楚之后再吃才更加有保障
。
綜上所述，大家對于降壓的食物有哪些心中應該有數(shù)了吧
。容易高血壓的人群
，在飲食上一定要格外注意了，不能夠隨意亂吃
。除了吃一些降壓的食物外
，大家還可以經過醫(yī)生診斷之后服用一些降壓的藥物，還可以使用一些保健產品來輔助治療
。
降血壓食物
我想知道有什么食物可以幫助降血壓?
平價食物降血壓
血壓易致血管硬化及中風
，我們身邊就有一些平價食物，可以均衡食用
，讓自己的身體常保健康
。
(1) 番茄：具有清血脂、降血壓的功效
，但腸胃較弱的人
，最好不要吃，因為它偏冷，吃多了易腹瀉
。
(2) 芹菜：纖維質高
，有通便的功效，也是很好的降血壓食物
。
(3) 洋蔥：可以降血脂及血壓
。
(4) 大蒜：含有豐富的，有益人體健康
，所含的大蒜素具有抗血壓的功效
，每天吃1~2顆浸泡醋的大蒜，是很好的養(yǎng)生方法
，但千萬要注意
，胃不好的人，不要吃太多
。
(5) 茄子：含有豐富的維生素P可以預防血管出血
，也能促進微小血管循環(huán)，預防心血管疾病發(fā)生
。
(6) 苦瓜：具有降肝火的功效
，可以買幾條苦瓜，把籽去掉
，切薄片
，浸泡開水里，再取出食用
，可有效預防心血管疾病的發(fā)生
。
(7) 冬瓜：具有利尿的功效，且含鈉量低
，有助血壓的調降
。
(8) 豌豆：含有豐富的微量元素，含鈉量低
，有助降血壓
。
(9) 綠豆：具有清熱解毒、利尿的功效
，可以預防高血壓
。
(10) 木耳：可以預防動脈硬化及高血壓，尤其是眼底出血的高血壓患者
，可以多吃木瓜
。
(11) 西瓜：有降血壓的效果，夏天吃西瓜時
，可以留下瓜皮
，洗凈
，切塊后，浸泡醋吃
，或煮湯皆可
。
(12) 香蕉：含鈉量低，含銅量高
，具降些血壓的功效
，但有腎疾病或筋骨酸痛的人，不適合吃太多
。
(13) 海帶：煮湯
，可以降血壓及膽固醇。
葡萄干
、土豆
、紅棗、山楂
、桃
、橘等控制血壓。多吃富含礦物質的食物
，少吃油脂，玉米油
、葵花子或葵花子油
、海帶、紫菜等均有降膽固醇作用
。麥片有助減肥
，降低血壓及膽固醇。
黑木耳加冰糖能降血壓和防止血管硬化
。和蒜
、蔥一起食用，可緩解冠狀動脈粥樣硬化
。
香菇
。紅棗含有相當豐富的維C和維P。核桃
。蜂蜜含豐富維生素
，可防止血管硬化。芹菜葉降血壓效果相當明顯
，用水燙一下
，剁碎，拌上蒜泥
，幾乎相當于服一片降壓藥
。每百克芹菜中含鈣160毫克
，一半可為人體吸收。
茄子：含維P
，增強毛細血管彈性
，防治高血壓，動脈硬化及腦卒有較好作用
，可明顯減少老年斑
，降低腦血管栓塞的發(fā)生率。
南瓜：潤肺益氣
、化痰
、排膿、驅蟲解毒
、止喘利尿
、美容等功能?div id="m50uktp" class="box-center"> ？深A防和治療前列腺肥大
、動脈硬化、胃粘膜潰瘍等作用
。
生姜：抗腫瘤
、防止血小板聚合，（血小板聚合導致血竣
、導致心臟病發(fā)作或中風）
。減輕偏頭痛、有消炎效用
。
2009-06-16 23:35:23 補充：
有助于降血壓的天然食物 ...*
1
、芹菜：芹菜里的化合物，可以使血管平滑肌舒張
，具有使血壓下降的作用
。
注意事項：對于正在服用降血壓藥物的患者，應咨詢醫(yī)師的意見
，再決定是否食用芹菜
。
2、香菇：香菇可以降低血液中膽固醇含量
，并能防止動脈硬化和血管病變
，經常食用，可以防治心血管疾病
。
注意事項：將香菇洗凈撕塊浸水一個晚上
，取出香菇，再將水煮沸即成香菇汁
，由于香菇是水溶性的食物
，因此香菇汁也具有保健的效果
。
2009-06-16 23:37:02 補充：
3、海帶：海帶為碘及硒的重要來源
，同時含有豐富的膳食纖維
，有助于血膽固醇的降低，可預防高血壓及心血管疾病
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?
注意事項：海帶加鹽、醬油燉煮后
，雖然可以保存多天
，但是因為加了鹽，會使降壓效果下降
。
4
、馬鈴薯：含有豐富的糖類、維生素B6
、C
、膳食纖維、鉀等營養(yǎng)成分
，有增強免疫力
、預防癌癥及心臟病等功效。
注意事項：在烹調馬鈴薯時
，為了保存更多的鉀
，應使用水煮或蒸煮的方式，煮完后剩下的湯也要一并喝下
。
5、洋蔥：洋蔥含有前列腺素A
，可以舒張血管
、降低血壓，使血壓穩(wěn)定
。
注意事項：可以降血脂
、降低血壓，預防血栓形成
。
2009-06-16 23:38:05 補充：
6
、大蒜：大蒜擁有多種含硫化合物，具有強烈的氧化還原作用
，可以減少自由基的產生
，有效減少壞的膽固醇（LDL）含量，幫助降低血壓及預防血塊形成
。
注意事項：不論煮熟或生吃
，都有降膽固醇
、促進血液循環(huán)之功效。
7
、番茄：番茄含有糖類
、蛋白質、脂肪
、維他命A
、P、B1
、B2
、C、等多種成分
，可促進T淋巴細胞的免疫功能
，還可預防癌癥和心血管疾病。
注意事項：烹煮可幫助茄紅素釋出
，效果比生食好
。
8、蘋果：蘋果含有糖類
、蘋果酸
、膳食纖維、維生素C
、鉀等
，蘋果中的維生素C與果膠，有助于降低人體中的膽固醇含量
。
2009-06-16 23:38:58 補充：
9
、胡蘿卜：胡蘿卜含大量的β胡蘿卜素、維生素B群
、菸堿酸
、膳食纖維等多種成分，對眼睛疲勞
、干燥
、皮膚皺裂等缺乏維他命A很有效，也有降低血壓的功效
。
注意事項：水煮或油炒過的胡蘿卜素吸收率會比生吃好
。
10、香蕉：每根香蕉約有 400毫克左右的鉀
，可用來平衡人體內多余的鈉
，同時還具有防止血壓上升與肌肉痙攣的效果。
注意事項：如果患有骨骼
、關節(jié)類的疾病
，最好等病情好轉之后
，再依循醫(yī)師建議食用香蕉。,參考: , blog.udn/uncleblack/285794,celery... u can eat in fresh or fry it with chicken or beef..,
圖片參考：healthliving/pics/bon2
圖片參考：healthliving/pics/dot
圖片參考：healthliving/pics/dot
高血壓人士的飲食
總原則：
以清淡為主
，避免進食肥膩
、 *** 性、高膽固醇及腌制的食物
。
煮食方法應以蒸
、滾、汆
、炆為主
，避免煎炸。
少肉多菜
，肉類以瘦肉為主
，去膏去皮。
少鹽
、少糖
、少油。
宜吃的食物：
食物
益處
五谷類食物
，如糙米
、麥面包；蔬菜
、瓜豆
、素菜如金針云耳、發(fā)菜
高纖維
、通血管
、降膽固醇
大部分水果，特別是橙
、西柚
、柚、提子
、西梅
含豐富的他命C，能增強體質
，保護心血管
，減低中風危險
海參、花膠
固腎
、強筋骨
、除濕利水、令關節(jié)不易酸痛
未經烘制
、沒有加鹽的天然南瓜子仁及葵花子仁
保護血管
、防止夜尿
，預防前列腺炎
特別推薦的食物：
山楂汁：
強壯心臟，降血壓
，降血脂
、降膽固醇、活血化瘀
，健胃開胃
(可于健康食品店購買或在藥房購買新鮮山楂回家煮水
，飲時可加蜜糖)
蘋果醋加蜜糖：
調節(jié)血壓、通血管和降膽固醇
；治療關節(jié)炎
(一茶匙醋和一茶匙蜜糖加入半杯溫水調勻飲用
，飯后飲用較佳)
湯水：
(一至兩人份量)牛大力、千斤拔
、桑寄生
、雞血藤各5錢(15克)、蜜棗(兩粒)配瘦肉或蛇肉：降血壓
、強筋骨
、降膽固醇
不宜吃的食物：
肉類：
肥肉、動物內臟
、臘肉
、臘腸
海產：
魷魚、鱆魚
、墨魚
、蝦蟹
奶類：
全脂鮮奶、全脂奶粉
、煉奶
蛋類：
蛋黃
、皮蛋、咸蛋
、鵪鶉蛋
飲品：
汽水
、罐頭果汁、酒
、咖啡
食油：
動物油
、沙律醬
其他：
蛋糕、西餅
、糖果
、肉類濃湯,參考: healthliving/food/bproj04,
降壓食物有哪些
具有降壓穩(wěn)壓的食物:
黑木耳
用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1~2小時
，再加入適量冰糖
，每天服一碗，可治高血壓、血管硬化等
。
荸薺
取荸薺
、海蜇頭(洗去鹽分)各30~60克，煮湯
，每日分2~3次服用
，可治療高血壓。
芹菜
因高血壓引起頭痛
、頭脹的病人
，常吃鮮芹菜可緩解癥狀。
葫蘆
將鮮葫蘆搗爛取汁
，以蜂蜜調服
，每日兩次，每次半杯至一杯
，有降血壓的作用
。
綠豆
綠豆對高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降壓
，減輕癥狀
，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。
蠶豆花
鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服
，可治療高血壓
、鼻出血。
西瓜皮
取西瓜翠衣
、草決明各9克
，水煎服，可治高血壓
。
蓮子心
蓮子心有降壓
、強心作用，適用于高血壓
、心悸
、失眠等癥，用法是取蓮子心1~2克
，開水沖泡代茶飲
