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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    這些睡覺的壞習(xí)慣最容易招病
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 17:48:30
        
    

        
    
           
    一天的疲勞,都靠睡個(gè)好覺解除
    。但一些錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣,不僅會讓身體得不到休息,反而會招來一身病
    。
    整夜開著電熱毯
    這樣做不但使人醒來后口干舌燥,還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降,易患感冒
      。還有研究表明,男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力,如果電熱毯開得時(shí)間長,其產(chǎn)生的熱量會對男子的精囊產(chǎn)生不良作用,使男性少精或精子活力不強(qiáng)
    。建議在睡覺前10分鐘接通電源,當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源,只要進(jìn)被窩時(shí)不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>
    帶著“氣”睡覺
    睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,這種情況下很難正常入睡,而且會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神不振
    。美國研究已經(jīng)證實(shí),如果夫妻在白天鬧別扭,雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差,進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響,如此惡性循環(huán)下去
    。
    夫妻倆面對面睡
    有的小兩口感情好,常常相對而睡
      。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足,極易造成失眠
      、多夢,醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀
      。
    看著電視入睡
    許多人習(xí)慣睡前在床上看電視,看著看著就睡著了
    。但研究表明,閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮,影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦,洗個(gè)熱水澡再上床
    。
    枕著手睡
    睡時(shí)兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),易引起上肢麻木及酸痛外,還會使腹內(nèi)壓力升高,導(dǎo)致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺時(shí)高抬雙臂,會使肋間外肌
    、膈肌
    、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞
    。
    張著嘴睡
    鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物
    、加濕加熱空氣的作用。睡覺時(shí)用嘴呼吸,咽部容易感染
    。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的
    。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸,堅(jiān)持一周即可見效。
    對著風(fēng)口睡
    古語說:“風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！币馑际钦f,人在睡覺時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,如果對著風(fēng)口睡,易受涼生病。建議避開風(fēng)口,夜間開窗只留一條小縫就夠了
    。
    露著肩膀睡
    有些人睡覺時(shí)習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知,冬天天氣寒冷,風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié),造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛
    、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕
    。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒
    、流鼻涕、呼吸不暢
    、頭暈頭痛等不適
    。
    醉酒入睡
    醫(yī)學(xué)研究表明,醉酒入睡易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心
    、嘔吐等不適,仰臥時(shí)嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道,如果不能及時(shí)排出,就會造成吸入性肺炎,甚至窒息
    、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥,以便嘔吐物排出,有效降低誤吸危險(xiǎn)
    。
    緊閉門窗
    人在睡著時(shí)大腦也在不停地活動,需要足夠的氧氣
      。一般情況下,通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右,如果緊閉門窗,經(jīng)過一夜的呼吸作用,臥室的氧氣濃度會降到17%-19%,甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧,不利于休息,時(shí)間長了還會引起疾病。
    影響睡眠的因素有哪些五個(gè)壞習(xí)慣讓人一夜衰老

    從古到今
      ，歷代長壽者都很重視睡眠質(zhì)量
      ，更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了
      ，身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給
      ，可以說是最簡單舒適的養(yǎng)生方法，雖說這個(gè)養(yǎng)生方法非常簡單
      ，但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行
      ，不健康的睡眠非常傷身，甚至是在悄悄培植癌細(xì)胞
    。下面五個(gè)睡眠習(xí)慣
    ，如果您有其中之一，可千萬要改了
    。
    帶“氣”入睡
    一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)
    ，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固
    ，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)
    。睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快
    ，呼吸急促
    ，思緒萬千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量
    ，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂
    ，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的
    ，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會使心律中斷
    ，危及生命。女性生氣時(shí)
    ，還容易長色斑
    、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧
    ，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌
    。
    對策：先消氣再睡覺。
    如果非常憤怒
    ，一定要傾訴出來
    ，萬萬不可生悶氣。另外
    ，人體還自帶3個(gè)消氣閥
    ，不妨及時(shí)打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
    1
    、太沖穴
    愛生悶氣
    、焦慮、心煩意亂的人
    ，按摩腳面
    ，能快速讓人神清氣爽、心平氣和
    。這是因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一
    ，又稱“消氣穴”
    。
    方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感
    ，每次按揉3～5分鐘
    。
    2、勞宮穴
    勞宮穴的所在位置
    ，屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對心臟起著保護(hù)作用
    ，按摩勞宮穴可起到靜心寧神
    、鎮(zhèn)定醒腦的作用。
    方法：快發(fā)火時(shí)
    ，摳手心人在快要發(fā)火時(shí)
    ，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘
    ，能起到清心火的作用
    。
    3、百會穴
    情緒激動
    ，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動
    ，出現(xiàn)頭痛、頭暈
    、胸悶
    、失眠等情況時(shí)，不妨坐下來按揉一下頭頂
    ，在“源頭”上把“氣”放掉
    。
    方法：頭頂有一個(gè)重要穴位即百會穴，用雙手指按壓7秒再松手
    ，連續(xù)7次
    ，可緩解癥狀，提神醒腦。
    睡前吃過飽
    中醫(yī)道“胃不和
    ，則臥不安”
    ，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”
    ，這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會傳遞到大腦
    。使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀
    。多夢還是小事
    ，睡前過飽的話，血液會集中在消化道
    ，使其他部位的血液相對減少
    ，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的
    ，深夜病發(fā)真的就叫天天不應(yīng)
    ，叫地地不靈了。
    對策：晚上堅(jiān)決七分飽
    。很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了
    ，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉
    ，于是都進(jìn)了肚子里
    ，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉。晚上多吃這一口
    ，不僅影響睡眠
    ，還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了
    ！
    睡前過量運(yùn)動
    有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動
    ，能讓人更疲倦，從而更容易入睡
    。但其實(shí)
    ，睡前做過量的運(yùn)動會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量
    。
    對策：睡前按摩拉筋助睡眠
    不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣
    ，除了按摩，還可以適當(dāng)拉拉筋
    ，俗話說
    ，筋長一寸
    ，壽長十年，兩個(gè)拉筋的動作
    ，在床上就能做
    。
    1、兩腿一分
    把雙腿伸直分開
    ，腳尖回勾
    ，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓
    ，練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺
    ，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力
    。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)
    ，肝藏血，腎藏精
    ，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經(jīng)
    ，補(bǔ)益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精
    。
    2
    、腳趾回勾
    雙腿伸直并在一起，腳尖回勾
    ，雙手抓著腳趾
    ，身體慢慢向下壓，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了
    。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法
    ，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好
    。
    睡前喝茶
    茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)
    ，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮
    ，若睡前喝茶
    ，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮
    ，使人不易入睡
    。
    對策：喝小半杯溫水。睡覺時(shí)心率減慢
      ，如果不喝水
      ，血液濃縮了，血流慢了
      ，第二天早上容易血栓
      。睡前喝一小杯水
      ，可以減少心肌梗死、心絞痛
      、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)
      。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口
      ，否則可能要起夜
      ，同樣影響睡眠。
    使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
    想擁有良好的睡眠
      ，首先必須有一個(gè)好枕頭
      。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹
    、眼皮浮腫
    ；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適
    。
    對策：枕頭能貼住頸部的凹陷
    。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭
    ，彈性強(qiáng)
    、易恢復(fù)，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢
    ，對頸椎有支撐和保護(hù)的作用
    ，能讓頸椎得到較好的休息，購買時(shí)要按照自身情況選擇高度合適的枕頭
    。
    你別忽視了
    ，哪些睡前壞習(xí)慣，可能會引起腦梗
    ？
    腦梗是當(dāng)前身體心腦血管疾病常發(fā)的一種疾病
    ，主要是腦動脈因?yàn)檠芏氯鴮?dǎo)致周圍神經(jīng)的損傷，危害我們大腦
    。這種情況嚴(yán)重的時(shí)候會對我們生命安全存在威脅
    ，以下幾種在睡覺前的壞習(xí)慣會導(dǎo)致腦梗的發(fā)生，大家一定要注意
    。
    

    
第1種情況是睡覺前長時(shí)間的玩電子產(chǎn)品
    
隨著現(xiàn)在人們工作壓力更大
    ，睡眠時(shí)間會越來越少。尤其是對現(xiàn)代年輕人來說
    ，電子產(chǎn)品對他們的吸引力非常大
    。如果在晚上睡覺之前經(jīng)常玩手機(jī)的話
      ，就會導(dǎo)致身體上分泌的一些激素，增加會導(dǎo)致自己的興奮
      。同時(shí)也會導(dǎo)致血管收縮
      ，使自己的血液粘稠度增加，從而誘發(fā)了腦梗
      。
    

    

    
第2種情況是經(jīng)常吃宵夜
    
吃宵夜是一種非常不好的生活和飲食方式
      ，人在睡覺之前，一定是不能過多的吃東西
      。因?yàn)槌韵氯サ臇|西
      ，如果不能夠及時(shí)的消化，會對我們身體的一些器官產(chǎn)生負(fù)擔(dān)
      。同時(shí)吃一些比較油膩的宵夜
      ，會增加我們血液的血脂含量，血脂含量的增加也會導(dǎo)致腦梗的發(fā)生
      。
    

    

    
第3種情況睡覺之前情緒容易激動
    
人們的健康與人們的情緒是有緊密的聯(lián)系的
      ，一個(gè)積極樂觀的心態(tài)會讓人們更加的健康，一個(gè)消極的
      、暴躁的心態(tài)會是人們健康受損
      。如果在睡覺之前，你經(jīng)常的發(fā)脾氣
      ，那么就會導(dǎo)致血管內(nèi)血流速度變慢
      ，導(dǎo)致血管收縮，極易引發(fā)腦梗的發(fā)生
      。
    
以上的幾種情況是誘發(fā)腦梗的幾種原因
      ，僅供大家參考。
    睡眠中的壞習(xí)慣有哪些？哪些睡眠習(xí)慣會加速衰老
    ？
    睡眠對于人體來說是很重要的
    ，睡眠質(zhì)量高身體狀況會更好
    ，在睡覺的時(shí)候要注意避免一些壞習(xí)慣
    ，有些習(xí)慣會影響到睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
    ，身體也會變差
    ，那么睡眠中的壞習(xí)慣有哪些？哪些睡眠習(xí)慣會加速衰老
    ？下面一起來了解一下吧
    ！
    1
    、睡眠的壞習(xí)慣
    1.睡前生氣
    睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快
    ，呼吸急促
    ，思緒萬千，以致難以入睡
    。
    2.睡前飽餐
    睡前吃得過飽
    ，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦
    。大腦有興奮點(diǎn)
    ，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和
    ，則臥不安”
    。
    3.枕頭過高
    從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜
    。枕頭太低
    ，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多
    ，造成次日頭腦發(fā)漲
      、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通
      ，易打呼嚕
      ，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背
    。
    4.枕著手睡
    睡時(shí)兩手枕于頭下
    ，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外
    ，還易使腹內(nèi)壓力升高
    ，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。
    5.帶飾物入睡
    一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣
    ，這是很危險(xiǎn)的
    。其一，一些飾物是金屬的
    ，長期對皮膚磨損
    ，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射
    ，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三
    ，帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝
    ，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因
    。
    6.微醉入睡
    隨著生活方式的改變
    ，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多
    ，常會伴著微醉入睡
    。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息
    ，一般每晚2次左右
    ，每次窒息約10分鐘。長久如此
    ，人容易患心臟病和高血壓等疾病
    。
    7.帶妝睡覺
    一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝
    。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔
    ，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺
    ，而且時(shí)間長了還會損傷皮膚
    ，使其衰老速度加快。
    8.帶胸罩入睡
    胸罩對乳房是起保護(hù)作用的
    ，但戴胸罩入睡則會招至疾病
    。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)
    ，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上
    。這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻
    ，有害物滯留乳房的結(jié)果
    。
    9.睡前飲茶
    茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)
    ，使人興奮
    。睡前喝茶，特別是濃茶
    ，更會讓人不易入睡
    。
    10.睡前劇烈運(yùn)動
    劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)
    ，這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來
    ，人便不能很快入睡。所以
    ，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜
    。
    11.相對而睡
    有的家人如夫妻
    、母子等
    ，常常相對而睡
    。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足
    ，也易造成失眠
    、多夢，醒后頭暈乏力
    ，精神萎靡
    。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子
    ，蹬腿
    ，打呼嚕等，易造成被子滑落
    ，感冒著涼
    ，影響睡眠。
    12.張口呼吸
    閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法
    ，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵
    ，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激
    。
    13.對著風(fēng)睡
    人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低
    ，對著風(fēng)睡，易受涼生病
    。所以
    ，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗
    、門要保持一定距離
    。
    14.坐著睡
    不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦
    ，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐
    ，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率
    ，使血管擴(kuò)張
    ，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈
    、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)
    。
    15.蒙頭睡覺
    由于天冷，許多人害怕頭部著涼
    ，喜歡用被子蒙著頭睡覺
    ，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高
    ，氧氣濃度不斷下降
    ，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大
    。時(shí)間長了
    ，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺
    ，易做噩夢
    。醒后則會感到頭暈、乏力
    ，精神萎靡
    。
    16.露肩而睡
    有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷
      ，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)
    ，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通
    ，造成風(fēng)濕
    ，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛
    。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒
    ，流鼻涕，引起呼吸不暢
    ，頭暈頭痛
    。
    17.不關(guān)電熱毯睡覺
    整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥
    ，還容易患感冒
    。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%
    ，在這種“小環(huán)境”下
    ，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢
    ，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整
    。如果電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高
    ，皮膚血管就會擴(kuò)張
    ，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快
    ，抗御病菌的能力下降
    ，易導(dǎo)致感冒
    。所以，電熱毯的正確使用方法是
    ，在睡覺前10分鐘接通電源
    ，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了
    。
    18.睡眠不足
    大腦消除疲勞的主要方式是睡眠
    。長期睡眠不足或質(zhì)量太差
    ，只會加速腦細(xì)胞的衰退
    ，聰明的人也會變得糊涂起來。
    19.儲存睡眠
    人體不能儲存睡眠
      ，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)
      ，對人體是沒有多大幫助的。其實(shí)
      ，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠
      ，多睡不但睡不著，對健康也是無益的
      。
    20.透支睡眠
    有的女性喜歡熬夜
      ，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們再補(bǔ)覺
      ，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的
      ，白天困倦、精力難以集中
      ，晚上失眠
      ，無法入睡。
    21
      、睡眠沒有規(guī)律：
    不能準(zhǔn)時(shí)睡覺
      。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺
      。如果長期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺
      ，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細(xì)胞的衰退
      ，逐漸的變笨
    。
    2、如何改善睡眠質(zhì)量
    1.營造良好的睡眠環(huán)境
    。
    盡量使臥房隔離噪音
    ，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣；養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣
    ；不在床上看書
    ，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣
    。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件
    ，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低
    ，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣
    ，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜
    。
    2.睡前放松心情
    ，失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)。
    在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作
    ，不要帶著思考中的難題上床睡覺
    ，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠
    ，而且要有正確的睡眠姿勢
    ，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿
    ，癸身自然放松
    ，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上
    。如果偶而遇到失眠
    ，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)
      ，偶而失眠之后
      ，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會睡眠
      ；失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事
      ，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物
      ，如果長期靠安眠藥來維持睡眠
      ，不僅對身體有害，而且會產(chǎn)生依賴性
      。
    3.注意睡前飲食習(xí)慣
      。
    睡前如有需要，可適度進(jìn)食
      ，但不可飽食
      ；牛奶、面包
      、餅干之類食物
      ，有助于睡眠
      。過飽對睡眠不利；而咖啡
    、可樂
    、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠
    。吃好晚餐少喝酒
    ，是保證睡眠質(zhì)量的重要前提。
    安排規(guī)律生活
    、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
    ，保持適度運(yùn)動。
    避免失眠的最有效方法
    ，是使生活起居規(guī)律化
    ，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣
    ，從而建立自己的生理時(shí)鐘
    。入睡時(shí)間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)
    ，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半
    ，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降
    ，反應(yīng)遲緩
    ，思維減慢，情緒低下
    ，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠
    ，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。然后
    ，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動
    ，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步
    ，有助于睡眠
    ，但是不可劇烈運(yùn)動。要想提高睡眠質(zhì)量
    ，
    4.失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳
    。
    促進(jìn)心腎相交，使睡眠達(dá)到最佳境界
    ；在睡前洗個(gè)熱水澡有助于放松肌肉
    ，睡得更香。重要的是
    ，平時(shí)要保持平和的心態(tài)
    、寬容的對人方式
    、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠極為有益
    。
    

          
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