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    懶人改善失眠的小妙招(改善睡眠的6個小技巧)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 21:21:36
        
    

        
    
           
    　經(jīng)常失眠的人容易煩躁、精神不振
    、臟腑功能紊亂
    ，加速機體的衰老過程。改善失眠
    ，除了常規(guī)的藥物治療
    、飲食治療之外
    ，今天小編給大家介紹幾招適合“懶人”的小妙招
    。
    　按摩療法：
    　失眠患者可以在每天睡覺之前，堅持按摩安眠穴5分鐘
    ，可以有效提高睡眠質(zhì)量
    。(安眠穴在耳后乳突后方的凹陷處，鎮(zhèn)靜安眠的效果非常明顯)
    　足浴療法：
    　每晚睡覺之前用溫水泡腳
    ，可以幫助患者快速進入睡眠狀態(tài)
    ，這種方法尤其適合腦力工作者
    。具體做法是先用溫水浸泡，要淹沒到小腿2/3的三陰交穴
    ，慢慢加熱水
    ，泡到腳心發(fā)熱、微微出汗就可以休息了
    。
    改善睡眠的6個小技巧
    

    

    

    

    

    

    
改善睡眠的6個小技巧
    
01、保持規(guī)律的睡眠時間
    
身體的生理時鐘會逐漸適應(yīng)固定的睡眠時間
    ，盡量保持每天固定的睡眠時間
    ，即使周末也不要過度熬夜。也可以根據(jù)自己的生物鐘調(diào)整合適的睡眠時間
    ，保證每晚睡眠時間不少于7小時
    。
    
02
    、建立放松睡眠的環(huán)境
    
睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響很大，在臥室中保持安靜
    ，避免明亮的燈光和吵鬧聲
    。為臥室選擇舒適的床墊和枕頭，以及適合自己的被子
    ，保證睡眠舒適度
    。
    
03
    、避免熬夜和午睡
    
熬夜不僅會打亂生物鐘，還會增加身體的應(yīng)激反應(yīng)和代謝負擔
    。如果白天太累
    ，可以選擇短時間的小憩
    ，但不要超過30分鐘
    。
    
04
    、注意飲食健康
    
睡眠前2小時避免進食較重
    、刺激性食物，如咖啡
    、酒、巧克力等
    。多食用易于消化
    、富含蛋白質(zhì)
      、維生素B6和鎂等營養(yǎng)素的食物
    ，有助于促進睡眠
    。
    
05、放松身心
    
睡前進行適當?shù)姆潘苫顒?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，如瑜伽
    、深呼吸等有助于降低身心的壓力和焦慮感，從而促進睡眠
    。
    
06、睡前禁用手機
    
手機屏幕的藍光會抑制褪黑素的分泌
    ，影響生理時鐘的調(diào)節(jié)
    ，從而導(dǎo)致失眠。在睡覺前一個小時最好不要使用手機
    ，并將手機放在比較遠的地方
    ，以免被手機叫醒。
    晚上睡不著怎么辦
    ？教你5個小妙招
    ，輕松解決
    晚上睡不著是一件特別難受的事情，不但會讓人產(chǎn)生焦慮的情緒
    ，而且還會影響各個器官的修復(fù)
    ，從而增加各種疾病的發(fā)生幾率，因此出現(xiàn)了睡不著的情況之后
    ，要及時想辦法進行緩解，避免因睡眠問題而影響身體 健康 
    。
     
     晚上睡不著怎么辦呢?

     1
    、 消除失眠的原因

     導(dǎo)致失眠的原因有很多，因此失眠的人要針對自身的情況進行調(diào)查
    ，找到引起失眠的具體原因
    ，如果是因為疾病而引起的失眠，則要及時的就醫(yī)
      ，如果是因為情緒問題而導(dǎo)致的失眠，則要學(xué)會改善自己的情緒
      。
     
     2、 身心放松

     只有身心同時得到放松才能夠更好更快地進入睡眠狀態(tài)
      ，因此在睡覺前可以到公園里散散步
      ，或者睡前洗個熱水澡。閉上眼睛進入靜止狀態(tài)
      ，也是一種身心放松的好方法，首先閉上眼睛
      ，然后稍微睜開眼睛
      ，與外界保持一定的聯(lián)系，反復(fù)進行幾次之后
      ，交感神經(jīng)活動的緊張程度則會降低
      ，促使人體出現(xiàn)困倦感
      。
     
     3
      、 喝熱牛奶

     牛奶當中的營養(yǎng)成分特別豐富，同時牛奶還是一種具有促進睡眠作用的食物
    ，因為牛奶當中含有色氨酸，這種物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
    。同時牛奶還能夠幫助人體產(chǎn)生更多的胰島素，其中的氨進入腦細胞則能夠起到鎮(zhèn)靜安神的作用
    。
     
     4
    、 保持正確的睡眠姿勢

     保持正確的睡眠姿勢
    ，對改善睡不著覺的情況也有所幫助
    。一般情況下側(cè)臥睡能夠有效的提高睡眠質(zhì)量
    。保持左側(cè)臥的方式，然后左腳彎曲
    ，左臂彎曲
    ，用手支撐頭部，伸展右腳
    ，把右手放在右腿之間
    ，這樣的睡眠姿勢能夠幫助全身放松
    ，使人睡得更加安穩(wěn)。
     
     5
    、 適當?shù)爻孕┧?br>
     如果感覺很累
    ，但是躺在床上卻久久難以入睡
    ，那么則可以適當?shù)某砸恍┧热缣O果
      、香蕉、橙子等，這些水果產(chǎn)生的香味對神經(jīng)有鎮(zhèn)靜的作用
      。另外水果當中的糖分還可以抑制大腦皮層
      ，使人更容易進入睡眠狀態(tài)。

     溫馨提示

     有些人連續(xù)多天睡不著覺之后
      ，則會產(chǎn)生巨大的心理壓力
      ，甚至出現(xiàn)過度焦慮的情況，孰不知這些情緒同樣會對睡眠造成不良的影響，甚至?xí)：ι眢w 健康 
      。因此出現(xiàn)了睡不著覺的情況之后要積極尋找辦法
      ，但不要過度在意，要不然則會適得其反
      ，使入睡難度變得更大。
    

          
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