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    如何獲得深度睡眠
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-10 13:13:47
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在絕大多數(shù)女性同時肩負工作和家庭的重任，生理特征帶來的睡眠問題加上外來壓力導致的睡眠障礙
    ，雙重的困擾就像蠟燭兩頭燃燒一般。幾乎人人都在經(jīng)歷
    、或者曾經(jīng)經(jīng)歷過睡眠不足或者睡眠質量低的情況
    。所以，一些醫(yī)學研究者形容女性可能是地球上被剝奪睡眠最多的生物
    。
    女性睡眠周期的好壞受月經(jīng)，懷孕
    、分娩和更年期的激素分泌變化的影響
    ，在各個生理階段，睡眠都會遭遇不同程度的紊亂甚至破壞
    。而且
    ，女性比男性進入和保持深睡眠的難度幾乎高出一倍。所以
    ，根據(jù)女性獨特的生理特征
    ，每天所需要的睡眠時間應該要比男性至少多15分鐘才能滿足第二天的腦力和體力能量需求。那么如何獲得深度睡眠
      ？
    養(yǎng)成好的睡眠衛(wèi)生習慣
    睡覺的場所直接影響著睡眠的質量
      ，創(chuàng)造一個溫度舒適、沒有亮光和聲音的寧靜的睡眠環(huán)境
    。
    不要過分刺激：電視能發(fā)射全光譜的光線和電磁場，這些因素能夠導致失眠和焦慮
    。
    如果對空氣中微小物質過敏
    ，移走室內的植物和加濕器（它們都是發(fā)霉的根源），不要讓寵物進入臥室(危險源）
    ，用防過敏的床罩包裝好床墊、彈簧床盒
    、毯子和枕頭（它們是小灰塵的天堂）
    。
    吃些容易入睡的食品
    淀粉類的食品如面包、空心粉
    、馬鈴薯和乳制品有促進睡眠的作用，它們能快速地使大腦產(chǎn)生誘導睡眠的神經(jīng)化學物質
    。另外蜂蜜和牛奶也有促進睡眠的作用
    。
    即使睡眠不好
    ，也不要增加臥床時間
    臥床時間與睡眠有效率有關
    ，睡眠有效率的測量方式為實際評估睡著的時間/臥床時間*100%，如躺床8小時
    ，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%
    ，年輕人應該可以達到85%以上
    。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性較差時，不要強迫自己躺在床上
    ，應減少臥床時間
    ，等到有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延長臥床時間
    。
    不要在臥房做更多其他的事情
    若養(yǎng)成在床上思考事情的習慣，久而久之
    ，將會對睡眠質量產(chǎn)生非常嚴重的影響
    ，因此在床上進行思索時應告訴自己可在次日處理這些問題以安心睡眠。
    做可誘導人體進入睡眠狀態(tài)的活動
    睡前到戶外散步一會兒
    ，放松一下精神
    ，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳
    ，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害
    。誘導人體進入睡眠狀態(tài)
    ，有許多具體方法，介紹兩種簡而易行之法
    。
    閉目入靜法
    上床之后，先合上雙眼
    ，然后把眼睛微微張開一條縫
    ，保持與外界有些接觸，雖然
    ，精神活動仍在運作
    ，然而
    ，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)
    。
    鳴天鼓法
    上床后
    ，仰臥閉目
    ，左掌掩左耳
    ，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺
    ，使之聽到呼呼的響聲
    。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止
    。停止彈擊后
    ，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側
    ，便會很快入睡了。
    不要打亂生物鐘
    每天準時起床
    ，周末也不例外
    ，那么生物鐘就會準時地運轉
    ，這是提高睡眠質量最關鍵的一眇
    。
    避免噪音干擾
    人置身于某種噪聲中
    ，時間一長便習慣了這種環(huán)境了，卻會因此減少深度睡眠的時間
    ，所以應盡量避免噪音的干擾
    。
    愛妻之語：
    頭朝南或朝北睡覺
    ，也就是順著地球磁場的磁力線
    ，可使人體器官細胞有序化，調整和増進器官功能
    。有利于睡眠，使人精力充沛
    ，食欲増加
    。久而久之，還能促進神經(jīng)衰弱
    、高血壓等慢性病癥的好轉。
    如何深度睡眠
    1
    、養(yǎng)成規(guī)律作息
    
現(xiàn)在
    ，年輕人的作息時間不規(guī)律，在周末或節(jié)假日
    ，更是晚睡
    、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂
    ，皮膚受損等
    ，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規(guī)律狀態(tài)
    。
    
2
    、臨睡前放松身心
    
在臨睡覺前的30分鐘開始
      ，可以做一些輕松的活動
      ，例如沐浴、閱讀
    、聽音樂，令你的身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)下
    。
    
同時
    ，準備睡覺時記得關掉電腦
    、電視，把手機調至靜音狀態(tài)
    ，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進入睡眠狀態(tài)時不小心被吵醒
    ，則會把醒來的訊號傳送給大腦
    ，精神隨之緊張，就很難再進入好的睡眠了
    。
    

    
擴展資料：
    
其它深度睡眠的小妙招
    
3、睡前切忌飲食
    
晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時
    。除晚餐以外
    ，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的
    。睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡
    。水也要盡量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫）
    。此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習慣
    ，否則非常容易造成脂肪堆積。
    
4
    、適量運動提高睡眠質量
    
如果想要更容易入睡
    ，晚飯過后可以進行適當鍛煉。有規(guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。
    
5
      、戒掉酒精及咖啡
      ，改喝牛奶
    
在每日14點之后最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用
      。而睡前的2小時內，不可以再飲酒
      ，酒精會使人昏睡
      ，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠
      。但是
      ，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部
      ，而大腦暫時缺血缺氧就會困乏
      ，有助于進入睡眠。
    
人民網(wǎng)——睡眠質量差的危害 五大妙招提高睡眠質量
    如何提高深度睡眠質量？
    “會睡覺的人”都知道
      ，深度睡眠時間的長短是睡眠質量好壞的關鍵
      。
    只有在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài),這對于排出大腦“垃圾”
      、消除疲勞、恢復精力等都有至關重要的作用
    。人的睡眠狀態(tài)
    ，是一個循序循序漸進的過程。在入睡后
    ，人在短時間內會進入最深層的非REM睡眠狀態(tài)，把握剛入睡的90分鐘
    ，這段時間是人體睡得最沉的時間
    ，也就是整個睡眠周期最關鍵的時間。如何提高深度睡眠質量
    ，不妨試試這些辦法：
    01選擇自己最放松的睡姿
    正確的睡姿，是獲得健康睡眠的三大關鍵指標之一
    。睡覺最重要的是放松
    ，不管是趴睡、側睡
    、仰睡可以找一種自己感覺最舒服、最放松的睡姿入睡
    。
    02減壓放松法
    根據(jù)自己的喜好進行運動（跑步
    、跳繩、瑜伽等）
    、聽舒緩音樂、泡澡
    、冥想（發(fā)呆也算）等方式放松
    ，都是非常不錯的選擇
    。
    03聞香助睡
    很多植物散發(fā)的味道可以讓人舒緩情緒，如茉莉花
      、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油
      ，擺放在臥室或者泡澡時滴幾滴
      ，可有利睡眠。
    04遠離電子產(chǎn)品
    電子屏幕發(fā)出藍光
      ，擾亂人體褪黑素的分泌，不如醞釀入睡情緒
      ，保證在睡前一個小時不再看電子設備的屏幕
      。
    05確保臥室安靜、黑暗
      、涼爽
    通過調暗房間的亮度，打開窗戶或空調
      、風扇來保持房間涼爽
      ，并嘗試用白噪音替代房外嘈雜的聲音。舒適
    、自在的觀感感受
    ，愜意入眠
    。
    舒達床墊
    ，專業(yè)制床91載，舒達妙而扣彈簧
    、舒柔絎縫層、邊緣加固系統(tǒng)三大核心技術
    ，讓床墊更具支撐性
    、舒適性、耐久性
    ，可為每位睡眠者提供舒適的睡眠。
    覺得還不錯就給舒小羊點個贊鼓勵一下吧~~
    怎么提高深度睡眠時間
    一般來說
    ，在睡覺前半小時至一小時之間可以喝一杯溫牛奶，可以起到幫助睡眠的作用
    ，適合睡眠淺和失眠的人
    。睡眠最好的狀態(tài)是深度睡眠
    ，這樣人才算是真正睡著了
    。那么
    ，如何提高一個人深度睡眠的時間呢？和小編一起來看看吧
    ！
    如何提高深度睡眠時間 提高深度睡眠時間的方法
    如何提高深度睡眠時間
    1
    、物理改善：提高深睡眠時間也就是提高睡眠質量
    ，日常生活上應營造適宜的睡眠環(huán)境
    ，睡前適當泡腳，日常中可以堅持適當?shù)捏w育鍛煉
    。
    2、藥物改善：藥物上可加用維生素B1
    、谷維素調節(jié)植物神經(jīng)治療
    、右佐匹克隆、舒樂安定或勞拉西泮
    、唑吡坦類等改善睡眠治療
    ，效果欠佳者可加用帕羅西汀
    、奧氮平
    、多利平、米氮平等抗抑郁藥物聯(lián)合治療
    。
    如何提高深度睡眠時間 提高深度睡眠時間的方法
    深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是“黃金睡眠”
    ，只占整個睡眠時間的25%
    。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝
    ，對身體非常有好處
    。
    一個人的一生中
    ，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的
    。正當?shù)牧己盟撸烧{節(jié)生理機能
    ，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
    ，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良
    、不足
    ，第二天就會頭錯腦脹、全身無力
    。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切
    。
    怎樣做到深度睡眠狀態(tài)
    ？
    深度睡眠是睡眠的一個部分
    ，是人體睡得最熟、最香的階段
    ，此時聽不到外面的任何吵鬧
    ，也很難被別人喚醒，一覺醒來
    ，會感到神清氣爽
    。此刻人體內的激素在大量分泌
    、免疫細胞
    、各種受損細胞（尤其是腦細胞）在進行修復、疲勞在恢復
    、能量在儲存
    、消化系統(tǒng)在忙于吸收營養(yǎng)物資
    、廢物在大量排泄等
    。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發(fā)
    。成年人精力充沛
    ，健康長壽的保證
    。
    進入深度睡眠狀態(tài)需要保持以下良好的生活習慣：
    1
    、堅持有規(guī)律的作息時間。
    2.睡前勿猛吃猛喝
    。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐
    ，不要喝太多的水，避免晚上不斷上廁所影響睡眠質量
    ；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物
    ，因為這些食物也會影響睡眠
    。
    3
    、睡前遠離咖啡和尼古丁
    。
    4、選擇鍛煉時間
    。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間
    ，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量
    。
    5、保持室溫稍涼
    。臥室溫度稍低有助于睡眠
    。
    6
    、大睡要放在晚間
    。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內
    ，且不能在下午三點后還睡覺
    。
    7
    、保持安靜
    。安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
    8
    、舒適的床
    。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間
    。
    9
    、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉
    ，使得睡眠質量更好
    。
    

          
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    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調房間條件下，我們人體都會有出汗的現(xiàn)象
    。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗
    ，有人不愛出汗
    。不過，出汗過多和過少
    ，其實都不是好現(xiàn)象
    。我們也可以從一些出汗的部位，來判斷我們的身體是否健康
    。1
    、心窩、胸口多汗多見于一些腦力工作者
    ，這
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動,教你方法預防
    
                        
    牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對于中老年人來說
    ，往往牙齒松動的情況是比較嚴重的了
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    ，一般是病毒引起的皮膚病
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      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥。還會出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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      ，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
      ，濕聚可生痰