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      便秘患者如何練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功(生活中怎樣調(diào)理便秘
      ?)

      祝由網(wǎng) 2023-07-10 16:33:11

      內(nèi)養(yǎng)功是比較普及的一種氣功,其特點(diǎn)是講究呼吸的鍛煉并使胃腸活動明顯增強(qiáng)

      ,因而對呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能有顯著的作用
      。對人的五臟六腑
      、營衛(wèi)氣血進(jìn)行營養(yǎng)而言
      ,除了食物營養(yǎng)外
      ,動對靜或靜對動也是養(yǎng)護(hù)
      ,此功是練與養(yǎng)的結(jié)合
      ,講究呼吸鍛煉
      ,適用于便秘等多種慢性常見病。每日早
      、晚各練1次
      ,每次10?30分鐘。需要注意的是
      ,練內(nèi)養(yǎng)功不能空腹
      ,這是因?yàn)槲改c蠕動得到增強(qiáng),會促進(jìn)食物的消化和吸收,這固然對治療消化系統(tǒng)的疾病有重要的意義
      ,但空腹練內(nèi)養(yǎng)功
      ,則因胃腸蠕動加強(qiáng),胃腸又相對處于空虛狀態(tài)
      ,常會導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感
      。此外,練內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)入靜與呼吸
      ,腹中饑餓難忍會影響入靜與呼吸
      ,致使功不到家,效果自然也就沒有了
      。所以作內(nèi)養(yǎng)功前最好少量進(jìn)食

      內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)默念字句,呼吸停頓

      ,舌體起落
      ,氣沉丹田等動作。具有大腦靜
      ,臟腑動的鍛煉特點(diǎn)
      ,能培補(bǔ)元?dú)狻㈧o心寧神
      、調(diào)和氣血
      、協(xié)調(diào)內(nèi)臟
      。它既是健身延壽的重要方法
      ,又是一種簡便易行的自然療法。

      鍛煉方法

      (1)松弛:要求練功前的準(zhǔn)備及練功過程中的精神與肉體保持在松弛狀態(tài)

      。練功前可飲適量溫開水
      ,排除大小便、脫帽
      、摘下眼鏡
      ,寬解衣扣、腰帶
      、襪帶
      、表帶,有意識的使頭
      、軀干
      、四肢、全身肌肉都完全松弛
      ,從外觀形態(tài)上來看
      ,現(xiàn)出一種松靜的姿態(tài)。在全身各部肌肉松弛后
      ,意識上要發(fā)出準(zhǔn)備練功的信號
      ,使思想集中于準(zhǔn)備練功
      ,經(jīng)過短時間的大腦寧靜,再開始練功

      (2)姿勢:用側(cè)臥式或平坐式

      生活中怎樣調(diào)理便秘

      調(diào)理便秘最好是從日常的飲食起居和生活習(xí)慣方面進(jìn)行調(diào)理

      。建議早上空腹一杯水,保證水分的攝入量
      ,適量食用蜂蜜和油脂
      ,有潤滑腸道的作用,每天多吃水果和新鮮蔬菜
      ,戒久坐
      ,增加鍛煉,睡前按揉小腹5分鐘
      。長期便秘者食用葛郁金片泡水
      ,清腸火,助蠕動
      ,促排便
      ,預(yù)防和改善便秘的作用。另外便秘者生活中要避免食用辛辣刺激性食物
      ,對腸道傷害很大

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