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    你知道它們有助于睡眠嗎？
    
        
    
            祝由網
            2023-07-10 19:12:18
        
    

        
    
           
    在社會競爭日趨激烈的今天
    ，人們承受的壓力過大
    ，失眠已成為嚴重威脅人們身體健康的一大“殺手”
      。如何才能讓勞累的人們安然入睡
    ，在睡眠中緩解壓力
    ，解除疲勞呢
    ？也許下面提供的一些食物對你有所幫助
    。
    香蕉
    ？.png" />
    香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
    ，還含有對肌肉有松弛效果的鎂元素。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡
    ，因為香蕉含糖量高
    ，碳水化合物能增加大腦中五羥色胺化學成分的活力，可抗肌肉疲勞
    ，能催人入眠
    。
    將黑芝庥30克和香蕉2根打成糊，攪拌后食用
    ，每天早晚各1次
    ，適用于防治憂郁癥。
    牛奶
    牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
    ，它不僅有抑制大腦興奮的作用
    ，還能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺，使人產生疲倦感覺的作用
    。牛奶中還含有一種對生理功能具有調節(jié)作用的肽類
    ，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合
    ，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)定安神作用
    ，讓人感到全身舒適
    、有利于解除疲勞并入睡。
    睡前喝一杯牛奶
    ，其中的催眠物質足以起到安眠的作用
    ，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
    蜂蜜
    蜂蜜是一種天然的安眠食物
    ，有補中益氣
    ，安五臟、合百藥的功效
    。
    要想睡得好
    ，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的鎮(zhèn)定安神作用。將蜂蜜30克和炒酸棗仁15克煎湯沖服
    ，可用于防治心慌
    、失眠、多夢
    。
    土豆
    土豆具有補氣健脾
    、消炎解毒，和再調中和補血強腎功效
    ，土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸
    。
    將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中飲用，對防治失眠有一定的作用
    。
    燕麥
    麥克凱斯稱
    ，燕麥有一種“安撫和恢復神經的特性”。能幫助你睡個好覺
    。燕麥不光當早餐
    ，最好晚上也吃一碗，這樣能起到促進睡眠的效果
    。
    助睡眠的食物有哪些 吃了它們會有什么好的效果
    1
    、香蕉，香蕉富含鉀和鎂
    ，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣
    ，鎂則具有消除疲勞的效果。并且
    ，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”
    ，能減輕心理壓力，解除憂郁，幫助睡眠
    。
     
     2
    、蘋果，蘋果的營養(yǎng)價值很高
    ，內含豐富的維生素C
    ，不僅能保護心血管，還是減肥
    、美容的佳品
    。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收
    ，有補腦養(yǎng)血
    、寧神安眠的作用。睡前吃一個蘋果
    ，能夠很好的幫助睡眠。
     
     3
    、紅棗
    ，紅棗含有豐富的營養(yǎng)物質和多種微量元素，它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高
    。紅棗性溫
    、味甘，具有益氣補血
    、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質
    ，能增強人的耐力，還有補脾
    、安神的功效
    。
    吃什么東西有助于睡眠
    ？
    經常吃些奶制品
    、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物
    ，有助于改善睡眠狀況
    。
    有利于失眠的食物：
    

    
1、奶制品：牛奶中含有色氨酸
      ，這是一種人體必需的氨基酸
      。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質
    ，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果
    。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質
    ，都有促進血清素
    、治療失眠的作用。
    

    
2
    、全麥面包：含有豐富的維生素B
    ，它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用
    。
    

    
3
    、蘆筍：可以通過調節(jié)皮質醇來調節(jié)睡眠，要想睡得好
    ，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用
    。
    

    
4、大棗：性溫
    、味甘
    ，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C
    、鈣
    、磷、鐵等營養(yǎng)
    ，有補脾安神
    、益氣補血、健脾和胃
    、治虛損以及抗癌防癌之功效
    。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間
    。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨
    ，切小塊放入，一同煮開后食用可達到去火生津的效果
      。
    

    
5
      、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經袁弱
      、健忘
      、失眠、多夢和飲食不振
      。每日早晚各吃些核桃仁
      ，有利睡眠。
    

    
6、桂圓：性味甘溫
      ，無毒
      。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神
      ，可醫(yī)失眠健忘
      、神經衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛
      、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉
      。
    

    
7、蓮子：性平
      、味甘澀
      ，有益心、補腎
      、止瀉
      、固精、養(yǎng)心安神之功效
      。心煩夢多而失眠者
      ，則可用蓮子心加鹽少許，水煎
    ，每晚睡前服。
    

    
8
    、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸
    ，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠
    。勞累難眠時
    ，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服
    。飲用時靜心閉目
    ，片刻即可安然入睡。
    

    
9
    、小米：小米富含易消化的淀粉
    ，進食后能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌
    ，進一步提高腦內色氨酸的數量
    ，幫助緩解失眠。
    

    
10
    、蜂蜜具有很好的催眠的作用
    ，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂
    、磷
    、鈣等物質能夠滋潤神經，調節(jié)神經系統(tǒng)
    ，從而起到促進睡眠的作用
    ，尤其是對神經衰弱者。
    

    
11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
      、磷
      、鐵等和多種維生素，具有清熱
      、養(yǎng)血
      、除煩等功效?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？芍窝撌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜
      ，可隨意食用
      ，有安神入睡之功效。
    

    
12
      、葵花籽：葵花籽富含蛋白質
      、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等
      ，具有平肝
      、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效
    。每晚嗑一把葵花籽
    ，有很好的安眠功效。
    
享睡專家指出：除了專門用于調解失眠的享睡速溶蘆筍粉
    ，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制
    ，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米
    、牛奶
    、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉
    ，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素
    ，其具有放松、安神作用
    ；含鎂豐富的香蕉
    、燕麥片及茄子
    、番茄、芹菜
    ，也有助于失眠的治療
    。
    
拓展資料
運動與睡眠有著怎樣的關系呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎
    ？今天我們就來討論一下吧
    ！
    

    
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素
    ，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)
    ，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠
    。
    
然而
    ，多數研究并未證實這一說法。例如有一項研究發(fā)現
    ，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難
    ，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發(fā)現
    。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠
    ，減少焦慮情緒，提升體溫
    ，但存在個體差異
    。也就是說，并非人人都能從睡前運動中獲益
    。
    
不過
    ，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班后想加入運動隊伍的你
    ，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了
    。
    什么食物有助于睡眠？最好有點催眠
    ？
    1.食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
    。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
    2.糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水
    。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡
    。
    3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)
    。
    4.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果
    、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠
    。
    5.面包催眠:當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。
    6.小米催眠:小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首
    。中醫(yī)認為,它具有健脾
    、和胃、安眠等功效
    。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效
    。
    7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷
    、鐵等和多種維生素,具有清熱
    、養(yǎng)血、除煩等功效
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？芍窝撌摺Ｊ撤?取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效
    。
    

          
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