提高工作效率的食物(什么水果或者零食可以舒緩工作中的緊張情緒？)

在平時的生活中，適量選用有助于提神醒腦的食物，可使人精神振奮，提高工作效率和精確度，強化思維活動，也能使睡意消失，減少或緩解疲勞。

香蕉

香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦，美容潤膚的最佳保健食品之一。

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很長時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

茶茶含有咖啡因與茶多酚，有提神、強心、利尿、降脂之功能。經(jīng)常飲茶，可以防止人體內(nèi)膽固醇的升高。適量飲茶，能興奮大腦、消除疲勞、增進食欲、促進消化、清熱解毒、消炎、殺菌、降低膽固醇、防治動脈硬化、促進全身新陳代謝。冬季飲茶可御寒，夏季飲茶去暑煩，姜茶治痢，糖茶和胃，菊花茶明目；酒后茶解毒，飯后茶消食，午后茶助精神；熱茶提神解倦，淡茶溫飲，清新宜人。沏茶以陶制和瓷制茶具為最佳。

將白菊花、決明子和槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒，降壓、明目、提神之功效。冬季，每日飲1杯姜茶，可以增強御寒能力，防治感冒，又能消食除痰，提神益思，和血行氣，祛脂潤膚。在啤酒中加入3倍紅茶液飲用，茶香酒香兼?zhèn)洌星鍩峤舛?、提神止渴之功。橘皮含豐富維生素C和香精油，將其洗凈曬干，用來泡茶飲用，其味清香，且具有提神、通氣的作用。將適量的白芝麻在熱鍋中焙黃，加入茶葉3克，沖入適量的開水后當茶飲用，具有補虛強身、提神的作用。

冬季，女性在更年期及經(jīng)期前后容易心情抑郁，性情煩躁，此時可以用喝花茶尤其是玫瑰花茶的方法來消解郁悶。喝茉莉花茶可以清熱解暑，健脾安神，對防治痢疾和防止胃痛有良好效果。飲金銀花茶可以清熱解毒、提神解渴，并對咽喉腫痛等有較為理想的療效，對預防流感效果亦佳。

什么水果或者零食可以舒緩工作中的緊張情緒？

牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、和B族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質(zhì)，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應(yīng)手、隨心所欲！科學家證實，治療失眠和焦慮癥，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的！

桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質(zhì)食物纖維及礦物質(zhì)等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！

麥片：麥片可與牛奶結(jié)合，它們會產(chǎn)生一種叫血清胺的物質(zhì)，它能夠使人心情放松，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越可以幫助你的心情穩(wěn)定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當你面對高壓環(huán)境時，你更應(yīng)該選擇老式的麥片而不是過于精細加工的食品！

鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養(yǎng)價值，素來享有“水中珍品”的美譽。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)！對于腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！

菠菜：菠菜素來就有”營養(yǎng)模范生“之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質(zhì)等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用！

杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產(chǎn)生血清素調(diào)節(jié)情緒，鋅則有助于緩解壓力，維生素E可減少自由基的產(chǎn)生！幫助你更好的養(yǎng)生、排減壓力。

開心果：開心果是一種富含高營養(yǎng)的果仁食物！溫腎暖脾，補益虛損，調(diào)中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應(yīng)等.

鱷梨：鱷梨又叫牛油果，是一種營養(yǎng)價值極高的水果！牛油果富含多種維生素、礦物質(zhì)，不飽和脂肪酸含量高達80%!鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低血脂、血壓、及發(fā)胖的風險！愉悅?cè)说男那椤?/p>

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