不良的起居習(xí)慣
，不僅不合乎人體生理活動(dòng)的內(nèi)在必要性，也容易破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能
，使人體的新陳代謝失常
，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。因此
，我們要適時(shí)地改掉這些不良的起居習(xí)慣
，防止毒素危害人體
。
★最佳睡眠時(shí)間
間.png)
人體生物鐘在晚上10-11點(diǎn)時(shí)出現(xiàn)低潮，因此
，最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)在9~10點(diǎn)
。
★最佳起床時(shí)間
經(jīng)英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7:21分是最佳起床時(shí)間
，因?yàn)槿绻?:22?7:21之間起床
，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加
。
★最佳用腦時(shí)間
早上6?7點(diǎn),此時(shí)剛結(jié)束睡眠,大腦經(jīng)過(guò)一夜的休息
，還沒(méi)有接受新信息，因此記憶力較好
；上午8?10點(diǎn)
，此時(shí)精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹苊艿乃伎寄芰?div id="d48novz" class="flower left">
；傍?~8點(diǎn)，這時(shí)大腦記憶力最強(qiáng)
。
★最佳工作時(shí)間
上午10點(diǎn)?下午3點(diǎn)工作效率最高
。一般來(lái)說(shuō)，上午適合腦力勞動(dòng)
，下午適合體力勞動(dòng)。
★最佳午休時(shí)間
人腦的活動(dòng)能力在下午1點(diǎn)左右為低潮,所以此時(shí)午睡最好
。
★最佳晨練時(shí)間
冬
、春季早晨6?7點(diǎn)，夏
、秋季早晨5?6點(diǎn)
，此時(shí)空氣清新
，氣候涼爽
，是晨練的最好時(shí)機(jī)。
★最佳刷牙時(shí)間
每次飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行
，因?yàn)榭谇粌?nèi)的細(xì)菌分解食物的酸性物質(zhì)腐蝕
、溶解牙釉的過(guò)程
，通常是在飯后3分鐘后開(kāi)始的
。
小貼士：
睡懶覺(jué)的四大危害：打亂生物鐘節(jié)律，影響胃腸道功能
，影響呼吸系統(tǒng)
，影響肌肉的興奮性。
健康的午睡時(shí)間以15?30分鐘為宜
，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)
。
健康起居六最佳：最佳睡眠時(shí)間是晚上9?10點(diǎn)，最佳起床時(shí)間是早上7點(diǎn)21分
，最佳用腦時(shí)間是早上6?7點(diǎn)、上午8?10點(diǎn)
、傍晚6?8點(diǎn)
，最佳工作時(shí)間是上午110點(diǎn)?下午3點(diǎn)，最佳午休時(shí)間是下午1點(diǎn)
，最佳晨練時(shí)間是冬春季早晨6?7點(diǎn)
、夏秋季早晨5?6點(diǎn)
。
注意午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
專家認(rèn)為
，健康的午睡時(shí)間以15?30分鐘最好，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)
。人在睡眠中大腦皮質(zhì)抑制加強(qiáng)
，并在一定時(shí)間內(nèi)有一個(gè)興奮抑制周期
。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),大腦的抑制狀態(tài)會(huì)逐漸加深，醒來(lái)后會(huì)感到輕微的頭痛
、全身無(wú)力
，而且午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不易醒來(lái)。
生活起居，如何做到十二時(shí)辰養(yǎng)生？
《素問(wèn)?上古天真論》中就有：?上古之人，其知道者
，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)
，食飲有節(jié)
，起居有常，不妄勞作
，故形與神俱而盡終其天年
，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也
，以酒為漿
，以妄為常，醉以入房
，以欲竭其精
，以耗散其真
，不知持滿
，不時(shí)御神，務(wù)快其心
，逆于生樂(lè)
，起居無(wú)節(jié)
，故半百而衰也
。?
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，作息時(shí)間不規(guī)律
，身體各種毛病逐漸顯現(xiàn)
，筆者在這里來(lái)詳細(xì)說(shuō)一下：
古人把一天二十四小時(shí)分為十二時(shí)辰
，分別為：子
、丑、寅
、卯
、辰
、已
、午、未
、申
、酉
、戌
、亥十二時(shí)辰，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)為一個(gè)時(shí)辰
，分別對(duì)應(yīng)人體的十二正經(jīng)及五臟六腑
。
子時(shí)睡得足，黑眼圈不露：23:00-1:00是膽經(jīng)運(yùn)行代謝最旺的時(shí)候
，若在此時(shí)沒(méi)有進(jìn)入睡眠或睡眠質(zhì)量不好會(huì)出現(xiàn)口苦的反應(yīng)
，膽汁分泌沒(méi)有正常運(yùn)行的關(guān)系;長(zhǎng)時(shí)間這樣的作息易導(dǎo)致結(jié)石。
丑時(shí)不睡晚
，臉上不長(zhǎng)斑：1:00-3:00肝經(jīng)運(yùn)行代謝最旺的時(shí)候
，肝造血
，血液才能推陳出新
，此時(shí)若沒(méi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)易情緒急躁，易得肝部問(wèn)題
。
寅時(shí)睡得熟
，面紅精氣足：3:00-5-00肺經(jīng)
，肺朝百脈
，肝造血輸送到肺朝百脈宣發(fā)出去，特別照顧好老人與肺平常不是很好的
，此時(shí)是最危險(xiǎn)時(shí)間
。
卯時(shí)大腸蠕
，排毒渣滓出：5:00-7:00大腸經(jīng)走向
，肺與大腸相互效應(yīng)，肺將充足鮮血的血液布滿全 身之后
，接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)
，完成吸收食物中的水分與營(yíng)養(yǎng)，排出渣滓
。
辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安：7:00-9:00胃經(jīng)
，消化吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，若在此時(shí)沒(méi)有吃餐點(diǎn)易得胃病或一天都沒(méi)有精神
。
巳時(shí)脾經(jīng)旺
，造血身體壯：9:00-11:00脾經(jīng)，脾主運(yùn)化
，統(tǒng)血，消化吸收排泄的總調(diào)度
。
午時(shí)一小憩
，安神養(yǎng)精氣：11:00-13:00心經(jīng)，心推動(dòng)血液的運(yùn)行，養(yǎng)神氣骨
，若能在此時(shí)小睡片刻，不但可以養(yǎng)顏
，還可以聚精氣神
。
未時(shí)分清濁，飲水降虛火：13:00-15:00小腸經(jīng)
，小腸分清濁
，把水液歸于膀胱
，糟粕送入大腸
，精華輸送進(jìn)脾，對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整
。
申時(shí)津液足
，養(yǎng)陰身體舒：15:00--17:00膀胱經(jīng)，儲(chǔ)藏水液
，是代謝的時(shí)候，所以也是減肥的最好時(shí)期
。
酉時(shí)腎藏精
，納華元?dú)馇澹?7:00-19:00腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)經(jīng)過(guò)膀胱時(shí)辰的瀉火排毒
，在此時(shí)進(jìn)入儲(chǔ)藏精華的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候少吃鹽
，會(huì)造成腎的負(fù)擔(dān)
。
戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢：19:00-21:00 心包經(jīng)
，為心之外膜
，附有經(jīng)絡(luò)通行之道
，讓血不能傷心
。
亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容：21:00-23:00三焦經(jīng)
，是五臟六腑的府邸
，氣血運(yùn)行的通道。
一天 的正常作息時(shí)間是什么？包括吃飯?jiān)趦?nèi)！要詳細(xì)的！謝謝
最佳作息時(shí)間表
7：30 起床
威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
，不管何時(shí)上床睡覺(jué)，在第二天早上5時(shí)22分至7時(shí)21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高
，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作
，因此，在早上7時(shí)21分之后起床對(duì)健康有保護(hù)作用
。
喝一杯水：人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動(dòng)都需要水，缺水會(huì)引起頭痛
、皮膚干燥和眼睛疼痛
。晨起喝水會(huì)有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。
7：30－8：00 早餐前刷牙
這樣能使牙齒在早餐時(shí)能被氟化物有效地保護(hù)起來(lái)
，預(yù)防蛀牙的發(fā)生
。要不，就在早餐后半小時(shí)再刷牙
。
8：00－8：30 吃早餐
“千萬(wàn)別不吃早餐，它對(duì)平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需
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！眰惗貒?guó)王大學(xué)自然科學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱文·威蘭博士建議說(shuō)
。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低
，這意味著它會(huì)緩慢釋放能量
，讓你在較長(zhǎng)時(shí)間段內(nèi)不易有饑餓感。
使用防曬產(chǎn)品：“即使在多云或較冷的天氣下
，皮膚也有可能被紫外線所傷
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！庇?guó)皮膚科醫(yī)生協(xié)會(huì)主席科林·霍爾登博士表示
，“紫外線會(huì)誘發(fā)皮膚癌
，使用SPF值15或以上的防曬產(chǎn)品會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生有效的保護(hù)作用
。”
8：30－9：00 不要進(jìn)行體育鍛煉
英國(guó)米德?tīng)柸怂箍げ紓惸釥柎髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員更易傳染得病
，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時(shí)段最為薄弱。
9：00－9：30 脫下外套
過(guò)緊的著裝會(huì)使人姿勢(shì)扭曲
，從而引發(fā)背痛
。這是英國(guó)骨科委員會(huì)執(zhí)行主席羅賓·謝潑德的意見(jiàn)。
9：30 開(kāi)工
紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)
，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個(gè)小時(shí)最為敏捷，這時(shí)就著手處理最費(fèi)心智的工作和事情
。
10：30 離開(kāi)電腦休息
如果你在工作中整日使用電腦
，那么應(yīng)至少在每個(gè)小時(shí)給眼睛三分鐘的休息時(shí)間，這樣才能更好地保護(hù)眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉
。
當(dāng)我們對(duì)著電腦屏幕閱讀時(shí)
，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會(huì)鎖定此處，由此會(huì)引發(fā)此塊肌肉
，進(jìn)而引起視覺(jué)疲勞?div id="jfovm50" class="index-wrap">！拔覀儾粫r(shí)眨眼睛會(huì)讓眼睛保持濕潤(rùn)
，但當(dāng)人集中精力看電腦屏幕時(shí)，幾乎不怎么眨眼
，這當(dāng)然會(huì)引起眼睛干燥疲勞?div id="d48novz" class="flower left">
！彼f(shuō)
。
11：00 吃點(diǎn)水果
這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點(diǎn)深綠色蔬菜
，比如菠菜或紅色水果
。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。
13：00 吃些烘烤的豆制品
這時(shí)我們需要吃午餐來(lái)一飽饑腹
，并為下午的活動(dòng)提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富
，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一
。”
嚼點(diǎn)無(wú)糖口香糖：這會(huì)促進(jìn)唾液分泌
，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護(hù)牙釉質(zhì)
，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會(huì)長(zhǎng)蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
，嚼口香糖還能抑制食欲
，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細(xì)菌侵蝕牙齒的機(jī)會(huì)。
14：30－15：30 來(lái)個(gè)小盹
人體生物鐘此時(shí)需要來(lái)個(gè)小小的緩沖
。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
，每周至少睡三次午覺(jué)，每次睡30分鐘或者更多的人
，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%
。
16：00 來(lái)罐酸奶
這會(huì)穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞
。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平。
17：00－19：00 到健身房鍛煉一下
根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律
，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)和鍛煉的最佳時(shí)段
。此時(shí)，尤其適合游泳
，游上20分鐘會(huì)燃燒240卡路里的熱量
，同時(shí)全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧鍛煉。
19：00 喝點(diǎn)小酒放松一下
倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳
，其原因可能是酒精會(huì)增加腦部的血流量從而改善人的思維能力
。
19：30 來(lái)頓小小的晚餐
晚餐中若碳水化合物含量豐富，會(huì)引起人體內(nèi)血糖值升高
，使消化系統(tǒng)處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)
，從而影響睡眠
。
更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜
，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽
。他說(shuō)：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺(jué)察到已經(jīng)吃飽了
，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
21：45 關(guān)掉電視
這樣做是為避免大腦被過(guò)度刺激從而影響睡眠
。同樣的原因，也不能在床上看電視
。
23：00 洗個(gè)熱水澡
洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫
。當(dāng)洗個(gè)熱水澡之后
，人體自身的體溫很快就會(huì)有所下降
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！?br>
23：30 上床睡覺(jué)
如果你在第二天早上七點(diǎn)半起床的話，此時(shí)上床會(huì)保證你有八小時(shí)的充足睡眠
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