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      專家建議要補充多種維生素和礦物質(老人補充營養(yǎng)需要多種維生素嗎
        ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 23:55:46
        
      

        
      
           
      美國心臟協(xié)會和國家癌癥研究所建議，美國人應該主要依靠均衡而多樣化的飲食來維持良好的身體狀況
        ，每天至少吃5份蔬菜和水果
        。
      由于某種原因飲食受到限制的時候
      ，如懷孕、節(jié)食或生病
      ，專家建議要補充多種維生素和礦物質。然而也有許多專家推薦定期服用補充藥丸以達到治療劑量
      。
      下面列舉的各種營養(yǎng)成分要嘗試多吃
      ，不管是單靠食物
      ，還是既從食物獲得
      ，又補充藥丸
      。切記每日推薦限額是用以防止缺失癥狀的用量
      ，并不能保證最佳健康狀況
      。
      維生素C
      維生素C、D和A
      ，這些都屬于抗氧化劑
      ，即防止游離酸破壞細胞的化合物
      。
      人體在自然情況下或對外界毒素（如香煙和空氣污染物）作出反應時，會產(chǎn)生游離酸
      。游離酸不穩(wěn)定，多為有害的化學物質
      ，引起細胞突變
      ，導致癌癥
      。人們認為抗氧化劑通過中和游離酸從而幫助防癌。
      一些研究認為
      ，血液里抗氧化劑高可以降低衰老時許多病癥的發(fā)病率
      。而且血液里有充足的維生素A和E可以降低心臟病的發(fā)病率。
      富含維生素C的食物有柑橘類水果
      、甜椒
      、番石榴、幾維果
      、莖椰菜
      、抱子甘藍和其他多種蔬果。
      人們發(fā)現(xiàn)維生素C作用甚多
      ，能幫助傷口痊愈，強化骨頭
      、軟骨和皮膚
      ，等等
      。
      富含維生素E
      富含維生素E的食品包括堅果以及從堅果和種子（如葵花子和芝麻）中提煉的油
      、全麥、小麥胚
      、雞蛋及全谷類食品。維生素E在防止心臟病方面展示了巨大潛力
      ，也許因為能降低粥樣硬化（動脈硬化）風險吧！
      維生素A
      過多的維生素A可能會對一些人產(chǎn)生無法預測甚至是不安全的作用
      。所以除非醫(yī)生推薦
      ，否則在沒有更多相關的研究之前
      ，最明智的做法是靠食物獲取大部分或所有的維生素其先質
      ，因為食物中含有大量的維生素A
      。
      所謂維生素A的先質，就是約30種叫類胡蘿卜素的物質
      ，也就是說人體可以把它們轉化為維生素A。
      人體在轉化類胡蘿卜素（包括乙型胡蘿卜素）的時候
      ，只會根據(jù)需要來進行，所以不會造成劑量過度
      。
      紅色、橙色和黃色的蔬果以及綠色的蔬果中含有大量的類胡蘿卜素
      。
      也可以安全地從全脂奶、黃油
      、牛肝
      、蛋黃
      、魚油和牡蠣等食物中獲得維生素A
      。
      鈣和維生素D丸
      30歲之前服用鈣來強化骨骼可減少患骨質疏松癥的幾率
      。如果強化效果好
      ，絕經(jīng)后骨質的丟失會減少40%以上
      。
      老人服鈣和吃維生素D丸（分別為1200毫克和800IU)，骨折的機會減少20%
      。
      美國國家保健研究所建議
      ，女性在絕經(jīng)前以及絕經(jīng)后服用雌激素，每日攝入的鈣應為1000毫克
      ，絕經(jīng)后沒有服用雌激素以及所有65歲以上的婦女每日攝入的鈣應為1500毫克
      。
      富含鈣的食品包括奶制品
      、罐裝鮭魚和沙丁魚
      、多葉蔬菜如羽衣甘藍和蕪菁嫩葉、全谷類如蕎麥
      、糙米和奎奴亞藜；還有許多豆類
      ，包括大豆和豆制品，如豆腐
      。
      鐵
      女性絕經(jīng)之前，每月行經(jīng)期間流失約15~20毫克的鐵
      ，所以女性比男性更需要鐵
      。
      但是由于女性總是有多余的鐵貯存在體內(nèi)
      ，因此多數(shù)女性并不缺鐵。相反
      ，鐵的攝入過多會帶來嚴重的后果
      。但是如果感覺疲倦或面色蒼白，要請醫(yī)生做貧血（缺鐵性）檢查
      ，適當加以補充便可治愈
      。
      多吃含鐵的食物
      ，如多葉綠色蔬菜、肝
      、貝類
      、紅色肉類和大豆制品。有的谷類也含鐵
      ，如蕎麥
      、裸麥和奎奴亞藜
      。
      葉酸、維生素B6和B12
      女性進入中年后
      ，還應多補充葉酸及維生素B6和B12
      。人們認為缺維生素B與血液里類胱氨酸高有關系。
      最近的一些研究顯示
        ，相比高膽固醇和吸煙，類胱氨酸高更容易誘發(fā)心臟病和中風
        。
      葉酸見于以下食物：豆類（含雛豆、菜豆
        、白扁豆
        、海軍豆和斑豆——半杯煮熟的斑豆里的葉酸含量為每日推薦限額的73%)、豌豆
        、多葉綠色蔬菜
        、橙
      、香蕉、種子和肝
      。
      維生素B6的主要來源包括家禽
      、魚、豬肉
      、全谷、干豆
      、豌豆
      、香蕉和鱷梨
      。
      維生素B12的來源有肉類
      、奶制品
      、蛋
      、肝和魚（不吃蛋或奶制品的素食者可考慮低劑量的補充藥丸）。
      老人補充營養(yǎng)需要多種維生素嗎
      ？
      對于老年人，由于機體逐漸衰老
      ，代謝功能也逐漸減弱
      ，因此身體內(nèi)的一些營養(yǎng)物質也會加速流失
      ，相對于年輕人，老年人需要的營養(yǎng)補充量就更大
        。
      

      

      
1. 維生素C
      
維生素C是一種人體不可獲取的營養(yǎng)物
        ，維生素C具有促進血液健康，抗氧化
        ，抗衰老
        ，促進膠原蛋白形成，促進鐵元素的吸收等生理功能
        。
      
老年人
        ，特別是更年期月經(jīng)紊亂的中老年女性，適量補充維生素C
        ，對補鈣
        、預防缺鐵性貧血等都是非常有益的。
      
維C人體本身不能合成
        ，而且因其水溶性易于流失，應該每日適量補充
        ，特別是老年人，更可以適量的多補充一些維生素C
        。
      
維C雖好
        ，但補充適量即可，對于老年人
        ，每天補充維生素C也不建議超過150mg
        ，如果注重膳食營養(yǎng)均衡，多吃新鮮的水果蔬菜都能補充足量的維C了
        ，當然一定不要吃過季的水果，沒有新鮮水果可以用巴西針葉櫻桃粉代替
      ，純天然的好吸收，不必額外服用合成的維C補劑
      。如果服用
      ，也不建議服用維C含量過高的。 
      

      

      
2
      ，B族維生素——葉酸
      
B族維生素是一個系列的水溶性維生素
      ，對維持人體的神經(jīng)
      、皮膚、血液健康都是非常重要的維生素
      。

      對于中老年人，給大家特別推薦一個需要補充的B族維生素
      ，那就是——葉酸
      ，大家都知道葉酸
      ，但可能不知道葉酸也屬于維生素的一種，實際上葉酸就是維生素B9
      ，建議老年人適量的補充葉酸
      ，對于H型高血壓的血壓控制，心腦血管健康都有一定的益處
      。 
      

      

      
3. 維生素D 
      
俗話說，人老先老腿
        ，年齡大了最容易出現(xiàn)的腰酸腿疼的問題，這與老年人的鈣質流失有很大關系
        ，因此
        ，現(xiàn)在很多老年朋友都很注意補鈣
        ，補鈣的同時
        ，適量的補充維生素D，可以有助于鈣的吸收
      ，是非常必要的
      。

      除了補充維生素D外
      ，老年人還要多曬太陽，可以促進維生素D生成
      。適度運動
      ，可以增加骨密度，預防骨質疏松
      ，對于老年人的骨骼健康
      ，都很有益處
      。
      湯臣倍健多維男士可以補充什么營養(yǎng)素？吃多少
      ？
      湯臣倍健多種維生素礦物質片(男士型)：補充多種維生素和礦物質保健功能。湯臣倍健多種維生素礦物質片（男士型），根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》相關標準研制
      ，含16種男士多種維生素和礦物質
      ，針對男士工作壓力大、生活作息不規(guī)律等特點
      ，強化補充B族維生素
      、維生素A
      、維生素E
      、鈣等營養(yǎng)素
      。
      擴展資料
      湯臣倍健多種維生素礦物質片(男士型)主要原料：碳酸鈣、富馬酸亞鐵
      、檸檬酸鋅
      、富硒酵母、醋酸視黃酯、維生素D3
      、硝酸硫胺素
      、核黃素
      、鹽酸吡哆醇、氰鈷胺
      、煙酰胺
      、葉酸、D-生物素
      、L-抗壞血酸鈉、D-泛酸鈣
      、D-α-醋酸生育酚。
      維生素是維持人體正常生命活動的一類有機化合物
      ，在機體的代謝
      、生長發(fā)育等過程中起重要作用。礦物質是構成人體組織和維持正常生理活動的重要物質
      ，與有機營養(yǎng)素不同，礦物質不能在人體內(nèi)合成
      ，在人體每天的新陳代謝過程中，通過糞
      、尿、頭發(fā)
      、指甲等途徑都會排出一定量的無機鹽
      ，因此必須不斷地通過膳食來予以補充。
      養(yǎng)生堂多種維生素礦物質片的作用
      養(yǎng)生堂多種維生素礦物質片
      ，是從全球嚴格選取的原料，來自于三大洲的健康原料
      ，其中包含了多種的維生素，以及礦物質
      ，因此能為人們身體補充每天所需要的十九種維生素還有礦物質
      ，并且還能維持人體的正常新陳代謝
      ，增強身體免疫力，可以促進身體正常的能量代謝
      ，預防一些身體疾病
      ，其中加入的一些礦物質，也是含量豐富，可以有利于維持人體的骨骼和牙齒健康
      ，保障人們的身體健康
      ，恢復身體活力。所以在對養(yǎng)生堂多種維生素礦物質片的作用了解后
      ，會發(fā)現(xiàn)這一營養(yǎng)補充劑
      ，還是會有很多功效以及作用，尤其是針對一些忙碌的人群而言
      ，也是可以通過這樣的營養(yǎng)補充劑
      ，為自己的身體補充需要的各類營養(yǎng)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/38613.html.
      
          
      
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