充足睡眠,身體充電

。研究發(fā)現(xiàn)高血壓患者白天血壓上升，睡眠過(guò)程中血壓下降甚至恢復(fù)正常。因而高血壓患者平時(shí)要注意休息，避免疲勞過(guò)度，保證充足睡眠。每天至少要睡7?8小時(shí)，最好是早睡早起，充足的睡眠可保證血壓維持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

改善睡眠的方法

生活有規(guī)律：盡量爭(zhēng)取每天在同一時(shí)間睡覺(jué)

。時(shí)間久了，就養(yǎng)成了規(guī)律和條件反射，到點(diǎn)就想睡覺(jué)。同時(shí)避免引起失眠的各種因素。

睡前先睡心：就是思想要先安靜下來(lái)

，然后再閉眼睡，就容易入睡了。

睡前不要吃的過(guò)飽：晚飯不要吃得太晚，也不要吃得過(guò)飽

。以免睡覺(jué)時(shí)大量食物儲(chǔ)存在胃內(nèi)而難以入睡。再者，睡前不要吸煙、喝茶及咖啡等，使大腦興奮，而加重入睡困難。

創(chuàng)造良好的睡眠條件：噪音

、強(qiáng)光刺激等都是不利于睡眠的。睡眠環(huán)境宜靜，光線(xiàn)幽暗，可以聽(tīng)舒緩利于入睡的輕音樂(lè)。同時(shí)注意，睡前不能生氣、思慮、話(huà)語(yǔ)太多或看刺激性的電視節(jié)目等。睡前洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，用溫水洗腳