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      早上如何早起(早上怎么才能早起
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-04 13:58:13
        
      

        
      
           
      早上如何早起
      許多上班的人、上學(xué)的人，對于他們來說，最痛苦的事情，莫過于周一到周五的這五個早起了
      ，尤其是在寒冷的冬天和早春時節(jié)來說，早起真的很折磨人。那么早上早起其實對我們來說
      ，還是很好的，今天我們就來探討一下
      ，早上應(yīng)該如何早起呢?
      早起對于我們很多人來說
      ，是十分艱難的一件事情
      ，尤其是在氣溫較為寒冷的早晨早起，是最困難的一件事情了
      。一年之計在于晨
      ，早起對我們的身體是很有好處的，對我們開啟充滿能量的一天也是很有好處的
      。但是
      ，溫暖的被窩卻牽絆了很多人的身體，那么
      ，我們應(yīng)該尋求怎么樣的辦法來幫助自己早起呢?在這里要給大家介紹一些方法
      ，首先，第一個肯定是定鬧鐘了
      ，大部分人的早起
      ，必須都指望鬧鈴才能實現(xiàn)。鬧鈴的音量大
      ，發(fā)出的聲音很突然
      ，再加上鈴聲持續(xù)不斷，因此
      ，鬧鈴能鬧醒很多人
      ，但是本身正處于睡眠的狀態(tài)，突如其來的鬧鈴
      ，難免會讓人的心情被影響
      ，因此，很有可能還會影響我們這一天的心情;所以
      ，這里再來說第二個方法
      ，讓別人叫醒你，比方說朋友
      、另一半
      、父母等等，如果說
      ，上述人群起床時間在你起床時間之前的話
      ，你是可以這樣實施的，通過他人幫助達到起床的目的也挺好
      ，但是
      ，這一定是要不影響他人作息時間為前提;第三個方法，在這里給的建議是既然要早起
      ，那就要早睡
      ，睡眠時間不夠充足，就很容易造成我們早晨起不來
      ，所以我們早點睡覺也是比較好的早起方法
      ，另外，早睡對我們的身體也是很有好處的;第四
      ，睡覺前少吃少喝影響睡眠質(zhì)量的東西
      。
      以上文章的內(nèi)容，就是給大家簡單的敘述了一些
        ，早上應(yīng)該如何早起的相關(guān)內(nèi)容
        ，很多人都是屬于早起困難戶，特別是在寒冷的冬季
        ，從溫暖的被窩鉆出來
        ，是一件很需要勇氣的事情。希望上述文章內(nèi)容對您能有所幫助
        ，能有效的幫到您每日的早起
        。
      早上怎么才能早起
        ？
      第一種：定鬧鐘
        。 
      定鬧鐘是一個常規(guī)而且有效的方法，不管是什么季節(jié)什么溫度
        ，只要定鬧鐘
        ，鬧鐘聲音不斷，相信很難有人在這種吵鬧聲中還能安靜入睡
        。
      第二種：尿催法
        。 
      這一方法需要晚上臨睡前多喝水，第二天起床就會覺得有尿意
        ，人就會想要起床排尿
        ，養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣也是同樣的道理，可以起到作用
      。但是這個方法對于很多睡前一定要排完尿的人來說會很不舒服
      ，所以不能接受的可以選擇其他方法。
      第三種：意念法
      。 
      到了起床的時候?qū)ψ约赫f一些激勵的語句
      ，如“叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想”之類的話
      ，這種方法適用于意念比較強的人
      ，對于意念不夠強的人而言是沒有效果的。
      第四種：起床時想一些令人開心的事情 
      早上起床的時候因為睡眠會導(dǎo)致我們荷爾蒙發(fā)生變化
      ，所以很多人起床時心情不佳
      ，醒后想一下那些讓自己開心的事情，對于克服大冷天起床會有一定的幫助
      。
      怎樣可以早上起床呢
      ？
      1、早睡
      想要早起
      必須要早睡
      ，要確保自己有足夠的睡眠時間
      。睡眠充足，體力和精力會感到充沛
      ，早上起床才不困難
      。如果一晚上只睡三四個小時，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到七個小時
      ，早上勢必?zé)o法按時起床
      。要養(yǎng)成晚上11點之前入睡的習(xí)慣，拒絕熬夜
      。
      2
      、放慢起床速度
      這里所說的放慢起床速度，不是讓人賴床
        ，而是讓人慢些起床
        ，動作不要過猛。冬天起床宜慢不宜快
        ，早上血壓本身就會處于高值
        ，起床動作過快，會讓血壓更高
        ，出現(xiàn)頭暈
        、惡心等不適，人就更不愿意起床了
        。所以想要在冬天順利起床
        ，需要放慢起床速度。
      3
        、起床先喝杯水
      起床喝一大杯水
        ，有助激活一天的新陳代謝，讓你保持清醒
        。所以每天睡前在放杯水在床頭柜上
        ，起床慢慢喝，不僅能補充身體在夜間所流失的水分
        ，還能促使你離開床去小便
        。
      4、提高室內(nèi)溫度
      冬天天氣非常的冷
        ，和暖和的被窩形成了鮮明的對比
      。很多人就是因為這一點而不愿意起床的，想要解決這個問題也是非常簡單的，那就是提高室內(nèi)溫度
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢源蜷_空調(diào)，或者暖氣
      ，讓室內(nèi)溫度提高
      ，這樣可以讓早起變得不再那么困難。
      如何早睡早起
      早睡早起的方法如下：
      1
      、夜間活動有規(guī)律。了解自己需要睡足多少小時
      ，然后制定計劃實現(xiàn)
      。夜間活動可以包括洗澡，和熱牛奶
      ，或者做一些放松運動
      ，臨睡前避免任何激烈的運動，這將壓制舒適的睡眠時間
      。為就寢時間設(shè)定鬧鐘
      。為上床睡覺的時間設(shè)定一個鬧鐘。當(dāng)鬧鈴響起時
      ，就需要躺在床上并嘗試睡覺
      。鬧鐘有助于養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
      2
      、睡覺前一小時把燈光調(diào)暗
      。在睡前一小時調(diào)暗燈光有助于身體分泌褪黑激素。在睡前一小時
      ，盡量把電視機
      ，筆記本屏幕以及類似的設(shè)備都關(guān)閉。
      3
      、睡覺的時候窗簾半開著
      。半開窗簾可以在分泌腎上腺素的同時抑制褪黑激素的分泌。這會讓身體在鬧鐘響的時候準(zhǔn)備好迎接新的一天
      。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣都有哪些好處呢
      一：脾氣更好
      最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對6436人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)
        ，早起的人精力更充沛
      ，解決問題也更順利，處事更謹(jǐn)慎
      。
      二：快樂心情
      通常
      ，早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受，而且，隨著年齡增加
      ，早起的這種優(yōu)勢也就更加明顯
      。
      三：提高人體免疫力
      不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的
      。早起能夠提高人體免疫力
      ，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊
      。早起幫助人們減少壓力
      ，更好地計劃一天的安排。
      四：飲食適度
      美國的研究發(fā)現(xiàn)
      ，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物
      ，而且，吃掉的速食食品更多
      ，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多
      。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚
      。要避免肥胖
      ，早睡早起是十分方便且健康的方法。
      2如何養(yǎng)成早睡早起
      下班后一興奮就容易過了最佳睡眠時間晚上10~11點
      。在聚餐
      、聚會、游玩
      、或者是家里自由活動：看電視
      、玩游戲、打電話等時
      ，都要約法三章
      ，22點前各種活動截止，除非有特殊情況
      。先提前敲個警鐘
      ，心中有數(shù)。
      睡前不要喝茶
      、咖啡等讓人精神振奮的飲料
      。會讓大腦神經(jīng)過度興奮，造成失眠
      、多夢
      ，嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。睡前也不宜飲酒
      ，過量的酒精會麻痹神經(jīng)
      ，讓人早上起不來還會讓人整天昏昏沉沉、神經(jīng)不振。
      睡前不可過度興奮或做劇烈運動
      。這些都會讓人體過度興奮有礙提前入睡
      。
      睡前可做些舒緩的運動、聽舒緩的音樂或看書
      。睡前先洗刷
      ，完畢后關(guān)掉燈，在床上做些舒緩的動作或者是小聲的放些舒緩的音樂
      ，看讀物
      ，會慢慢讓人體放松從而進入睡眠狀態(tài)。
      睡前可以喝些牛奶
      。能促進睡眠
      ，提高免疫力和保護胃粘膜，當(dāng)然也不宜多喝
      ，通常睡前喝200——400毫升牛奶已經(jīng)可以保證機體的需求。
      3影響寶寶早睡早起的因素
      寶寶晚上貪玩上床晚
      、睡前太興奮導(dǎo)致入睡晚
      ，這都會導(dǎo)致寶寶因缺少充足的睡眠而賴床，使其難以形成良好的作息習(xí)慣
      。
      寶寶受家長作息規(guī)律的影響
      ，如果家長因為看電視、熬夜等
      ，早上起不來
      ，自然要求寶寶早睡早起也會理虧三分。如果家長晚上實在需要加班工作
      ，也應(yīng)先哄寶寶入睡
      ，然后再離開。如果實在做不到早起
      ，最好和寶寶解釋清楚
      ，以免寶寶不服氣。
      家長對寶寶的心軟
      。早睡早起
      ，貴在堅持，如果家長因為一時心疼寶寶而讓他晚睡一次
      、晚起一次
      ，時間長了，不利于寶寶好習(xí)慣的養(yǎng)成
      ，還容易讓已養(yǎng)成的好習(xí)慣半途而廢
      。
      還有一些其他的原因，例如：
      白天睡得過多或時間過長。
      身體不適或心情不佳
      。
      下午或臨睡前從事較為激烈的活動……等等
      。
      怎么才能起早
      ？
      讓自己早起的方法：
      一
      、早睡
      都說早睡早起，不能早睡何來早起呢
      。晚上半夜或是凌晨才睡覺
      ，第二天早上肯定是起床困難戶，并且
      ，即使你起早了
      ，也是沒精打采的。所以想要早起
      ，晚上一定要嚴(yán)格控制自己
      ，定時關(guān)機，定時關(guān)電腦
      ，關(guān)了后有可能你就難得開了
      。
      二、運動
      很多人都會說晚上太早根本睡不著啊
      ，或者是晚上精力比較好
      ，像這種情況，就可以去坐坐運動幫助自己釋放精力了
      ，去跑跑步就挺不錯的
        。但是不要做過量的劇烈運動。
      三
        、鬧鐘
      這個方法應(yīng)該很多人都在用
        ，很挺有效果的，不過腦鐘聲音要足夠大額
      ，不然錯過公交上班遲到就不好了
      。
      四、潛意識的運用
      潛意識可能有點人畢竟陌生
      ，這是一個很重要的東西
      ，這里簡單說來就是每天晚上入睡前對自己說：我一定可以早起，說三次
      ，就好了
      。試試吧。
      五
      、約伴
      你要相信
      ，在你身邊一定會存在比你起得早的人
      ，所以可以請別人帶帶你，哈哈
      。要相信團隊的力量
      。
      

          
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