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    這樣安排一日三餐,餐后血糖不會(huì)高,你也能做到
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-20 13:55:16
        
    

        
    
           
    最近
    ，很多在糖友后臺(tái)咨詢：有沒(méi)有糖尿病患者安排一日三餐的精簡(jiǎn)原則
    ？
    筆者根據(jù)往期文章
    ，整理了一篇適合糖尿病患者的一日三餐飲食原則，希望對(duì)您有幫助
    。
    孤兒

    早餐：三類(lèi)食物必須有
    1.粗雜糧主食不可少
    。如粗糧面包、燕麥
    、大麥、黑麥等
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢蕴崆耙惶鞙?zhǔn)備好，電飯鍋?zhàn)龊枚〞r(shí)
    ，早上起來(lái)就可以吃了
    。
    2.富含蛋白質(zhì)的食物。如畜禽魚(yú)肉
    、雞鴨鵝蛋
    ，牛奶或豆?jié){等
    ，增加蛋白質(zhì)的攝入
    。早餐含蛋白質(zhì)量越高，飽腹感越強(qiáng)
    ，饑餓感也會(huì)越晚到來(lái)
    。如果不喜歡吃蛋類(lèi)，也可以用肉制品等富含蛋白質(zhì)的食物代替
    。
    3.蔬菜必須有
    。建議早餐加入100克的新鮮蔬菜，西紅柿
      、菠菜、木耳
      、黃瓜均可
      。
    上午加餐吃點(diǎn)堅(jiān)果或低糖水果。
    午餐：六個(gè)一原則
    一葷：即各種肉類(lèi)（75克左右）
      ；
    一素：即各種蔬菜類(lèi)（200克左右）
      ；
    一菇：即菌藻類(lèi)（50克左右），如蘑菇
    、海帶等
    ；
    一豆：即各種豆類(lèi)及其制品（50克左右）；
    一谷：即主食
    ，可選擇米飯、面條
    、饅頭
    、餅等；
    一湯：即菜湯
    ，避免喝濃肉湯
    。
    糖尿病患者按照蔬菜湯→蔬菜→魚(yú)蝦肉蛋類(lèi)→主食的順序進(jìn)餐，其中午餐的主食比例只占1/4
    ，搭配1/4魚(yú)蝦肉蛋
    ，1/2的蔬菜。
    晚餐：１葷配２-３素
    ，少
    1.晚餐１葷配２～３素
    。補(bǔ)充早、午餐中攝入不足的食物
    ，如早餐和午餐沒(méi)有吃到足夠深色的蔬菜
    ，晚餐就要適當(dāng)增加；又如早餐和午餐沒(méi)有吃到粗糧
    ，晚餐就可以把這些食材補(bǔ)齊。
    2.少
    。建議晚餐吃七成飽
    ，具體來(lái)說(shuō)，就是胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái)
    ，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感
    ，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口
    ，如果把食物拿走
    ，也不覺(jué)得遺憾，而且晚上睡前也不會(huì)覺(jué)得饑餓
    ，這就是七成飽
    。
    3.最好在睡前3-4小時(shí)吃晚餐。
    其他注意事項(xiàng)
    1.不吃油大的菜
    。
    2.粥要喝整粒的
    。
    3.一日總能量不超標(biāo)。
    作者：朱俊平整理
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/41776.html.
    
          
    
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