八段錦的第八勢——“背后七顛百病消”，其的主要功能是調(diào)節(jié)督脈經(jīng)絡，督促陽氣運行
，改善體虛之癥，協(xié)調(diào)陰陽平衡。預防貧血、低血壓
、神經(jīng)衰弱、近視等
。
動作視頻（代金剛博士演示）：/w_19rt2p5cct.html
動作一：兩腳跟提起
；頭上頂，動作略停
；目視前方
。
動作二：兩腳跟下落，輕震地面
；目視前方
。
本式一起一落為一遍，共做七遍
。
二
、動作要點
1、上提時腳趾要抓地，腳跟盡力抬起
，兩腿并攏
，提肛收腹，百會穴上頂
，略有停頓
，要掌握好平穩(wěn)。
2
、腳跟下落時
，咬牙，輕震地面
，動作不要過急
。
3
、沉肩舒臂
，周身放松。
三
、易犯錯誤
上提時
，端肩，或身體重心不穩(wěn)
。
糾正方法：五趾抓住地面
，兩腿并攏，提肛收腹
，肩向下沉
，百會穴上頂。
四
、功理與作用
腳趾為足三陰
、足三陽經(jīng)交會之處，腳十趾抓地
，可刺激足部有關經(jīng)脈
，調(diào)節(jié)相應臟腹的功能、肩
、頸疾病等
。腎是身體的能動力，是身體的生命的本源
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！氨澈笃哳崱蹦茏屇I經(jīng)經(jīng)絡氣血通暢，就有充足的能量供給全身
。腎經(jīng)不暢的表現(xiàn)有：手腳冰涼
、須發(fā)早白等。
1
、腳趾部位為足之陰經(jīng)與足之陽經(jīng)的交會處
，兩腳十趾抓地
，可刺激腳趾部位的陰陽經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應臟腑的氣血活動并改善其功能
。如：足太陰脾經(jīng)
，從大趾末端隱白穴開始上行，入腹屬于脾
，絡于胃
。脾在人體水液代謝過程中有著廣泛的含義，包括“脾氣散精
，上歸于肺”
，以及水液在體內(nèi)各臟腑組織器官的傳輸、布散
、排泄等升降出入過程
。脾居中焦，為全身氣機升降
、水液代謝的樞紐
。腎主水是指腎有主持和調(diào)節(jié)人體水液代謝的作用，其中腎陽起著關鍵作用
。腎主納氣是指腎能幫助肺完成深吸氣
，吸入之氣下納入腎，對人體呼吸有重要意義
。肺與腎是水液代謝和呼吸運動兩方面的互利關系
，其水液代謝均靠脾的傳輸作用。若脾虛失運
，則水液難于傳輸排泄
，導致水濕內(nèi)停，產(chǎn)生多種病癥
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！端貑枴ぶ琳嬉笳摗氛f：“諸濕腫滿，皆屬于脾
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！倍氨澈笃哳嵃俨∠钡膬赡_大趾抓地，通過刺激大趾末端的井穴
、隱白穴等
，可激活脾陽之氣，使其氣旺盛
，增強水液運化的功能
。長期堅持鍛煉此勢，可調(diào)節(jié)相應臟腑的氣血功能，發(fā)揮其在水液代謝過程中的協(xié)調(diào)平衡作用
。
2
、做顛足運動，可震動人體的五臟六腑
，改善三焦疏通水道
，運行水液。所謂“三焦”是六腑之一
，其功能是通調(diào)水道和元氣
。三焦可按部位分膈上之上焦，包括心肺
；膈至臍之中焦
，包括脾胃肝膽；臍下之下焦包括腎
、膀胱和大小腸
。而水液代謝是一個復雜的生理過程，是多個臟腑的一系列生理功能的綜合作用
。如《素問·經(jīng)脈別論》說：“飲入于胃
，游溢精氣，上輸于脾
，脾氣散精，上歸于肺
，通調(diào)水道
，下輸膀胱，水精四布
，五經(jīng)并行
。”也就是人體水液的升降出入
，周身環(huán)流
，必須以三焦為通道才能實現(xiàn)。因此三焦水道的通利
，不僅有利于水液的正常運行
，而且也有利于脾、肺
、腎等臟腑對水液的輸布與排泄功能
。而“背后七顛百病消”的反復顛足，使人體在放松情形下
，五臟六腑在胸腹腔中得到有規(guī)律地上下震動
，使之氣血得以充分的宣導，改善三焦疏通水道、運行水液以及膀胱排泄尿液的功能
。
3
、顛足震動，可刺激督脈而調(diào)整人體的陰陽平衡
，達到保健康復的作用
。眾所周知，督脈循行部位是起于胞中從會陰而出
，沿脊柱上行
，至頸項沿頭部中線，到上唇系帶處
。分支從脊柱里面分出
，屬腎，它與腦
、脊髓和腎有密切的聯(lián)系
。而督脈的“督”字，是總督
、督促的意思
。又因為督脈循身之背——陽，并多次與手足之陽經(jīng)及陽維脈交會
，所以督脈具有統(tǒng)率
、督促全身陽經(jīng)脈氣的作用。故有“總督諸陽”和“陽脈之?div id="4qifd00" class="flower right">
！钡恼f法
。從現(xiàn)代醫(yī)學來分析，支配臟腑的神經(jīng)也從脊柱發(fā)出
，脊髓和大腦神經(jīng)是人體神經(jīng)的中樞
，人體的五臟六腑均受神經(jīng)影響。而“背后七顛百病消”的顛足震動
，其力由腳跟經(jīng)下肢各關節(jié)向上傳遞
，至人體脊柱的各錐體以及大腦，在傳遞中可震動脊柱和大腦
，刺激人體中樞神經(jīng)
。從傳統(tǒng)中醫(yī)理論分析，其力的傳遞和震動都在督脈上
，對督脈的刺激是必然的
。又因督脈絡兩腎，故其對腎的刺激也在震動之內(nèi)
。
自己練習的八段錦，為什么感覺功效不強 ？
八段錦起源于北宋
，距今有八百多年歷史。能夠經(jīng)久不衰的傳承
，說明其功法和功效都是經(jīng)得起時間的洗禮的
。不管作為養(yǎng)生還是強身健體，都需要長時間的堅持
。任何事情都不是一蹴而就的
。如果你感覺功效不強，或許可以從多個方面考慮：
鍛煉的時間不夠
。八段錦一共八段
，建議每段堅持做5分鐘，每天40分種
，是很多健身要求的最低標準
。而且鍛煉是一輩子的事情，不要堅持一段時間
，又放棄了
。每周至少練五次。
鍛煉的動作要領不到位
。這個是很重要的因素
，很多人在鍛煉的時候就是照貓畫虎地比劃比劃，實際這樣的效果很差
。八段錦的動作要領：
? ? ?“柔和緩慢
，圓活連貫，松緊結合
，動靜相兼，神與形合
，氣寓其中”
柔和
，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如
，舒展大方
。
緩慢，是指習練時身體重心平穩(wěn)
，虛實分明
，輕飄徐緩。
圓活
，是指動作路線帶有弧形
，不起棱角
，不直來直往，符合人體各關節(jié)自然彎曲的狀態(tài)
。它是以腰脊為軸帶動四肢運動
，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿
。
連貫
，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續(xù)之處
。
松
，是指習練時肌肉、關節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)
、內(nèi)臟器官的放松
。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸? 柔和
、心靜體松
，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)
，并將這種放松程度不斷加深
。
緊，是指習練中適當用力
，且緩慢進行
，主要體現(xiàn)在前一動作的結束與下一動作的開始之前。
動
，就是在意念的引導下
，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿
、舒適自然
。
靜，是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)
神
，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動
，以及在意識支配下的形體表現(xiàn)?div id="d48novz" class="flower left">
！吧駷樾沃?div id="d48novz" class="flower left">
，形乃神之宅”。
? 3.在鍛煉的同時
，也要生活自律相結合
，一邊你想靠鍛煉強身健體，一邊你又暴飲暴食
、抽煙喝酒
，一定要摒棄不健康的生活習慣
，再加上合理的鍛煉，才能達到自己想要的效果
。
中醫(yī)防疫要訣：喝防疫茶、練八段錦 能增加抵抗力、提振精氣神
身處于后疫情時代，防疫新生活啟動的此刻
，重要的是養(yǎng)生防病
、避免疾病上身！中醫(yī)師全聯(lián)會表示
，大家除了勤洗手
、保持社交距離，平時也可以透過鍛煉強身
，增加抵抗力
。推薦民間廣為流傳的健身方法─八段錦，可以提振精氣神
，達到強身的效果
！
中醫(yī)師全聯(lián)會陳博淵副秘書長(左)與蔡運寧中醫(yī)師。
中醫(yī)防疫新生活勤洗手、戴口罩
、喝防疫茶、練八段錦
中醫(yī)師全聯(lián)會陳博淵副秘書長表示
，中醫(yī)防疫新生活其實很簡單
，主要是勤洗手、戴口罩
，讓防疫內(nèi)化
，而平時建議可服用加強預防處方的防疫茶、練八段錦
，達到強身健體的效果
。
防疫茶飲為預防用途，但是
，若已有發(fā)燒等發(fā)炎癥狀，需直接就醫(yī)
。
【防疫茶】
材料： 黃耆
、桂枝、甘草
、大棗等
。
效果： 益氣固表
，穩(wěn)定免疫系統(tǒng)，提升免疫力
；荊芥
、桑葉、薄荷
、板藍根
、魚腥草等透表宣肺解毒，行氣利咽
。
以下由蔡運寧中醫(yī)師示范八段錦八式：
【八段錦八式】
一、雙手托天理三焦
功效：促進全身氣血循環(huán)、改善各種慢性病
。
（影片堤供／蔡運寧中醫(yī)師）
二、左右開弓似射雕
功效：疏通肺臟、增加肺功能
、調(diào)理呼吸系統(tǒng)
。
三、調(diào)理脾胃須單舉
功效：調(diào)和脾胃
，適合消化不良
、便秘、腸胃脹氣者
。
四、五勞七傷向后瞧
功效：治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病，如久坐常腰酸疲倦
。
五、搖頭擺尾去心火
功效：治療頭昏目眩、腳步不穩(wěn)
、增強腰力
、腿力和眼力。
六、兩手攀足固腎腰
功效：補益腎臟
、強筋健骨、治腰酸背痛
、手腳麻木
。
七、攥拳怒目增氣力
功效：強壯肝臟
、疏通肝氣
、治療氣血兩虛、頭昏目眩
。
八、背后七顛百病消
功效：接通任督二脈
、貫通氣血、消除百病
。
關于做八段錦~
八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種
。坐勢練法恬靜，運動量小
，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉
。站勢運動量大，適于各種年齡
、各種身體狀況的人鍛煉
。八段錦的練法如下： 一、坐式八段錦 （一）坐式八段錦口訣 閉目冥心坐
，握固靜思神
。 叩齒三十六，兩手抱昆侖
。 左右敲玉枕
，二十四度聞。 微擺撼天柱
，動舌攪水津
。 鼓漱三十六，津液滿口生
。 一口分三咽
，以意送臍輪。 閉氣搓手熱
，背后摩精門
。 盡此一口氣，意想體氤氳
。 左右轆轤轉
，兩腳放舒伸。 翻掌向上托
，彎腰攀足頻
。 以候口水至，再漱再吞津
。 如此三度畢
，口水九次吞。 咽下汩汩響
，百脈自調(diào)勻
。 任督慢運畢，意想氣氤氳。 名為八段錦
，子后午前行。 勤行無間斷
，去病又強身
。 （二）坐式八段錦練法 1、寧神靜坐：采用盤膝坐式
，正頭豎頸
，兩目平視，松肩虛腋
，腰脊正直
，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部
。要求靜坐3-5分鐘
。 2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下
，口水增多時即咽下
，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉
，自身體前方緩緩上起
，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力
，同時枕骨后用力
，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運動。如此行十數(shù)次呼吸
。 3
、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳
，兩手的食指相對
，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上
，然后將食指滑下
，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲
。如此指敲玉枕穴十數(shù)次
。 4、微擺天柱：頭部略低
，使頭部肌肉保持相對緊張
，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右
。 5
、手摩精門：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻
，隨后將兩手搓熱
，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。 6
、左右轆轤：接上式
，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸
，手指分開
，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形
，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運動
，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運動。 7
、托按攀足：接上式
，雙手十指交叉，掌心向上
，雙手作上托勁
；稍停片刻，翻轉掌心朝前
，雙手作向前按推勁
。稍作停頓，即松開交叉的雙手
，順熱作彎腰攀足的動作
，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節(jié)不要彎曲
。如此鍛煉數(shù)次
。 8、任督運轉：正身端坐
，鼓漱吞津
，意守丹田，以意引導內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行
，至督脈終結處再循任脈下行
。 二、站式八段錦 （一）站式八段錦口訣 雙手托天理三焦
， 左右開弓似射雕
。 調(diào)理脾胃臂單舉， 五勞七傷往后瞧。 搖頭擺尾去心火
， 兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增力氣
， 背后七顛百病消。 （二）站式八段錦練法 1
、雙手托天理三焦：自然站立
，兩足平開，與肩同寬
，含胸收腹，腰脊放松
。正頭平視
，口齒輕閉，寧神調(diào)息
，氣沉丹田
。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上
，用力向上托舉
，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后
，雙手轉掌心朝下
，沿體前緩緩按至小腹，還原
。 2
、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步
，身體下蹲成騎馬步
，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處
。右手向右拉至與右乳平高
，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦
，開弓如滿月
；左手捏劍訣，向左側伸出
，順熱轉頭向左
，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手
，等機而射
。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前
，并同時收回左腿
，還原成自然站立。此為左式
，右式反之
。左右調(diào)換練習十數(shù)次。 3
、調(diào)理脾胃須單舉：自然站立
，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上
，并向左外方用力舉托
，同時右手下按附應。舉按數(shù)次后
，左手沿體前緩緩下落
，還原至體側。右手舉按動作同左手
，惟方向相反
。 4、五勞七傷往后瞧：自然站立
，雙腳與肩同寬
，雙手自然下垂，寧神調(diào)息
，氣沉丹田
。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方
，稍停頓后
，緩緩轉正，再緩緩轉向右側
，目視右后方稍停頓
，轉正。如此十數(shù)次
。 5
、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲
，成"騎馬步"
。上體正下，稍向前探
，兩目平視
，雙手反按在膝蓋上
，雙肘外撐。以腰為軸
，頭脊要正
，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲
，右臂繃直
，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線
，臀部向右下方撐勁
，目視右足尖；稍停頓后
，隨即向相反方向
，劃弧搖至右前方。反復十數(shù)次
。 6、兩手攀足固腎腰：松靜站立
，兩足平開
，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上
，向上作托舉勁
。稍停頓，兩腿繃直
，以腰為軸
，身體前俯，雙手順勢攀足
，稍作停頓
，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上
，兩臂伸直
，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側
。 7
、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲
，呈"騎刀步"
。雙手握拳，拳眼向下
。左拳向前方擊出
，順勢頭稍向左轉
，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉
。與左拳出擊形成一種"爭力"
。隨后，收回左拳
，擊出右拳
，要領同前。反復十數(shù)次
。 8
、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立
、身體放松
，兩手臂自然下垂，手指并攏
，掌指向前
。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起
，稍作停頓
，將兩腳跟下落著地。反復練習十數(shù)次
。 八段錦功法作用： （前四段作用：治?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺
