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      午睡的好處,午睡的最佳時間
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-20 22:45:53
        
      

        
      
           
      午睡也是人的一種自然的生理需要
      ，不但可以躲避午后的暑熱，補充睡眠，還可以延緩衰老，提高免疫力，是養(yǎng)生的一大法寶
      。
      《老老恒言》中講道：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽
      ；時至子，陽氣漸長
      ，熟睡所以養(yǎng)陰
      。”清人李笠翁也說過：“夏日午睡
      ，猶如饑之得食
      ，渴之得飲
      ，養(yǎng)生之計，未有善于此者
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      ！笨梢姽湃朔浅Ｖ匾曃缢B(yǎng)生法。
      在古代的養(yǎng)生之道中
      ，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道
      。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”
      ，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一
      。按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！弊訒r和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候
      ，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽
      。午時“合陽”時間則要小寐，即使不能夠睡覺
      ，也應(yīng)“入靜”
      ，使身體得以平衡過渡。
      　午睡的最佳時間
      午飯不要吃得太油
      ，也不要太飽
      ，飯后10～20分鐘才可午睡。午睡的時間長度控制在15～30分鐘
      。超過30分鐘會讓身體進入深睡期
      ，非但不容易醒過來，醒后還會有輕微的頭痛和全身無力
      。需要補充睡眠的人則可延長時間至1.5小時
      ，完成一個完整的睡眠周期，但是健康的午睡還是“小寐”為好
      。
      選擇一個安靜的地方
      ，同時要注意保暖，方便的話可關(guān)掉電腦和手機
      ，拿下隱形眼鏡
      ，松開褲帶。午睡姿勢采用平臥或側(cè)臥
      ，不宜俯臥
      、伏案午睡或坐著打盹
      。午睡醒后不要立刻坐起身，要慢慢起來
      ，可聞聞風(fēng)油精
      ，吃薄荷口香糖；比起咖啡和含糖飲料
      ，泡一杯花茶是更好的選擇
      。花朵的香氣飄出可以幫你恢復(fù)精力
      ，幫你提神
      。
      午睡也應(yīng)養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣，這樣才有助于調(diào)整好生物鐘
      。但65歲以上的老人
      、過胖以及血液循環(huán)障礙的人不適合午睡。
      　午睡的6個好處
      1.提高免疫：睡眠不足會引起機體的疲勞
      ，如果長期如此就會進入惡性循環(huán)
      ，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機體的免疫功能減弱
      ，抵抗力下降
      ，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。午睡可提高機體的免疫機能
      ，增強機體的抗病能力
      。
      2.補充睡眠：一個24分鐘的午睡能有效地降低飛行員在半空中飛行時失去控制的危險
      。原因是每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏
      ，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。現(xiàn)代的人常常夜間睡眠不足
      ，所以更需要午睡來補充
      。
      3.防心臟病：在中國
      、希臘
      、意大利和西班牙，人們都有白天打盹的習(xí)慣
      ，而這些國家的人患心臟病的幾率較低
      。研究發(fā)現(xiàn)，有白天打盹習(xí)慣的人死于心臟病的風(fēng)險
      ，比其他人低34%
      。其中白天打盹的男性上班族，比不打盹的男性上班族死于心臟病的風(fēng)險低64%
      。
      4.減緩衰老：日常的工作
      、活動能使人分泌產(chǎn)生一種使細胞衰老的氧化物
      ，而午睡可以消除這種物質(zhì)，從而延緩衰老
      ，同時使身體的緊張狀態(tài)得以緩解
      。
      5.提神醒腦：研究指出30～40分鐘的午休能將人的認知能力提高40%！并且還可以提高記憶力
      。據(jù)專家解釋
      ，因為在深睡眠之前，大腦將最近的事情重演
      ，并具有夢幻般的感覺和“瘋狂”的想象
      。
      6.防止中暑：夏日中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后
      ，此時若能來個午睡
      ，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率
      。
      小貼士?
      旅行充氣枕也可以當(dāng)作午睡枕
      ，前提是你的椅子可以向后放一些幅度。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/42814.html.
      
          
      
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      牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
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      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
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      帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
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      ，便會迅速生長出來，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
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