經(jīng)常曬太陽的好處,怎樣曬太陽

，甚至病變成皮膚癌，而維生素D也的確可以從酵母、蘑菇及動物性食物，如動物肝臟、蛋黃、奶油、干酪以及魚和魚卵中獲得，但曬太陽的好處卻不僅僅是促進合成維生素D，曬太陽還有調(diào)整和改善神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、循環(huán)、呼吸、血液、免疫系統(tǒng)的功能。而且人們很少刻意去選擇富含維生素D的食物，所以實際上與食物相比，陽光仍然是維生素D最重要的來源。每周曬太陽2～3次，每次15～30分鐘，可使體內(nèi)維生素D濃度迅速增高。

怎樣曬太陽

天氣轉(zhuǎn)暖的時候我們可以選擇在郊外河邊

、湖畔或沙灘浴場，或躺或坐，或在活動中曬太陽，隨時變換體位，視光照強弱，連曬5～15分鐘。曬太陽時最好穿紅色服裝，其次選白色服裝，忌穿黑色。但是需要注意的是，隔著玻璃曬太陽則達不到效果。每天曬太陽的總時間不少于30～60分鐘，便可使陰陽平衡。過度曬太陽雖然不會維生素D中毒，但會使皮膚變黑的哦！

一天中最適合曬太陽的有兩段時間：第一段是上午6～10時

；第二段是下午4～6時，但不論是哪個季節(jié)的上午10時～下午4時之間，都不可長時間曬太陽，否則會對皮膚造成傷害。

　曬太陽的7大好處

1.消毒殺菌：皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射

，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。適當(dāng)曬曬太陽還將幫助免疫系統(tǒng)防御入侵的病原體。多曬太陽對于牛皮癬的治療也有益處。

2.活血健體：紫外線還可刺激造血器官更好地工作

，使體內(nèi)紅細胞、白細胞、血色素增加，抗病能力增強。

3.鈣磷代謝：維生素D可促進消化道對鈣

、磷等的吸收與代謝，有助于防病治病，健身延年，對于發(fā)育的孩子們更會直接影響他們的身高