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    節(jié)氣養(yǎng)生,·,霜降｜秋季最后一個(gè)節(jié)氣,養(yǎng)生應(yīng)“外御寒,內(nèi)清熱”
    
        
    
            健康生活
            2023-09-20 23:23:17
        
    

        
    
           
    霜降養(yǎng)生
    霜降，二十四節(jié)氣之一
    ，每年太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)（公歷10月23日左右），即為霜降
    。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，含有天氣漸冷
    、初霜出現(xiàn)的意思
    ，也意味著冬天即將開始。
    《月令七十二候集解》中記載：“九月中
    ，氣肅而凝
    ，露結(jié)為霜矣”。    每當(dāng)霜降時(shí)
    ，我國(guó)南方地區(qū)就進(jìn)入了秋收秋種的大忙季節(jié)
    ，而黃河流域一般多出現(xiàn)初霜。“氣肅而霜降
    ，陰始凝也
    。”
    中醫(yī)認(rèn)為
    ，霜降時(shí)節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
    ，也是陽(yáng)氣由收到藏的過渡，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒
    、內(nèi)清熱”
    。因?yàn)椋禃r(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)是外寒內(nèi)熱
    ，氣溫漸冷
    ，人體內(nèi)的血液見寒易凝。
    起 居 養(yǎng) 生
    俗語(yǔ)有“寒露不算冷
    ，霜降變了天”
    。霜降期間晝夜溫差變得更大，有些地區(qū)甚至可達(dá)10攝氏度以上
    ，這時(shí)人的手腳易涼
    、后背易冷，這是氣血遇寒循環(huán)不暢所致
    ；但心里有燥熱的感覺
    ，這是“秋行夏令”的結(jié)果
    。因此，秋風(fēng)瑟瑟之中
    ，切忌受寒
    ，要注意適時(shí)添減衣物，尤其要注意腳部和胃部保暖
    。對(duì)于患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰腿疼痛等老病根的人來說
    ，更要加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)及腰腿部的保暖
    。
    霜降既然還屬于秋天，就依然有著這個(gè)季節(jié)獨(dú)有的“秋燥”
    。秋季干燥多風(fēng)
    ，人體容易產(chǎn)生靜電，所以室內(nèi)要保持一定的濕度
    ，少穿皮
    、毛、化纖質(zhì)地的衣服
    ，盡量穿純棉制品
    ，在摸門把手或水龍頭等金屬物品之前用手摸一下墻
    。
    飲 食 養(yǎng) 生
    霜降之時(shí)乃深秋之季
      ，在五行中屬金
    ，五時(shí)（春
      、夏
    、長(zhǎng)夏
    、秋
    、冬）中為秋
    ，在人體五臟（肝
    、心
    、脾、肺
    、腎）中屬肺
    。 飲食調(diào)養(yǎng)方面，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)
    ，秋要平補(bǔ)
    ，同時(shí)注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎
    。應(yīng)選用氣平味淡
    、作用和緩的食品，以湯類
    、粥類最為適宜
    。 柿子
    、秋梨、蘋果
    、橄欖
    、栗子、甘蔗
    、香蕉
    、柑橘、葡萄等
    ，都是此節(jié)氣適宜的水果
    。
    同時(shí)，中醫(yī)也認(rèn)為
    ，秋季宜收不宜散
    ，辛味發(fā)散泄肺，此時(shí)應(yīng)少吃一些辛辣的食品
    ，如姜
    、蔥、蒜
    、辣椒等
    ，尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃
    ，以防“上火”
    。此外，由于天氣漸冷
    ，寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律
    ，此時(shí)，少食多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)
    。
    情 志 養(yǎng) 生
    保持良好的情緒心態(tài)也是霜降養(yǎng)生的一個(gè)重要內(nèi)容
    。中醫(yī)認(rèn)為，秋季對(duì)應(yīng)七情之悲憂
    ，霜降之時(shí)天氣漸冷
    、陽(yáng)光減少、風(fēng)起葉落
    ，觸景生情
    ，人們會(huì)變得憂思起來。如果調(diào)理不當(dāng)
    ，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病
    。
    宋代養(yǎng)生學(xué)家陳直曾說“秋時(shí)凄風(fēng)殘雨，老人多傷感，若顏色不樂
    ，便須多方誘說
    ，使悅其心神，則忘其憂思”
    ，意思是要因勢(shì)利導(dǎo)
    ，積極宣泄，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的心態(tài)
    。所以要經(jīng)常參加一些對(duì)身體有益的娛樂活動(dòng)
    ，比如唱歌、跳舞
    、登山
    、旅行等，在這些活動(dòng)中
    ，多與他人交流溝通。
    運(yùn) 動(dòng) 養(yǎng) 生
    霜降時(shí)肺金主事
    ，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大
    ，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)
    。登高既可使肺的功能得到舒暢
    ，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡
      ，可舒緩心情
      。也可選擇廣播體操、健美操
      、太極拳
      、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等
      。實(shí)際上
      ，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是一種補(bǔ)益。
    此外
      ，一些老年人患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
      ，俗稱“老寒腿”，霜降天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)不僅要注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒
      ，同時(shí)還應(yīng)該選擇合適的體育鍛煉
      ，如打太極拳、慢跑
      、做各種體操等
      ，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。
    霜 降 防 病
    霜降時(shí)節(jié)
    ，氣溫可能突然下降
    ，晝夜的溫差會(huì)拉大，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化
    。這時(shí)
    ，慢性病患者和一些體質(zhì)相對(duì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是引起感冒發(fā)燒
    。另外
    ，冷空氣的刺激會(huì)使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升
    ，從而誘發(fā)各種心血管疾病
    。
    要想預(yù)防以上疾病，此時(shí)尤其要注意保暖
    ，且體質(zhì)較差的人群
    ，預(yù)防工作一定要及時(shí)做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人
    ，要提前服藥預(yù)防
    ；有高血壓病史的人，也要按醫(yī)囑服用降壓藥物
    ，定時(shí)檢查血壓
    ，預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。
    文字 | 張浩文 
    審核 | 劉華東
    供稿 | 第二臨床醫(yī)學(xué)院
    編輯 | 顧莫陽(yáng)
    圖片 | 來源網(wǎng)絡(luò)
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/42897.html.
    
          
    
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